מצגת על פציות בספורט

אופני שטח – מניעת פציעותוהתמודדות עם פציעות

גדי טנא פיזיותרפיסט ספורט

הוד השרוןספורטנא

הדר יוסףמדיקס

www.s גדי טנא פיזיותרפיסט ספורטportene.com

ספורטנאמדיקס,


למה אופני שטח?

כושרטיול בטבעאדרנליןמיומנות טכנית, שליטה



דגשי ההרצאה

בשטח מיעוט פציעות שחיקהריבוי כאבי שריריםיותר פציעות אקוטיותדרישות טכניות מהגוףמקסום ההנאה על ידי הכנת הגוףהתאוששות



פציעות ופגיעות ברוכב אופניים

פציעות אקוטיותמתחילות בתאונה–

פציעות משימוש יתרמקורן בשחיקה איטית והתגברות של תהליכי –

הרס על תהליכי בניה והתאוששות.התאמת מניעה ראשונה בחשיבותה: –

האופניים והרוכב.

מניעה ראשונה בחשיבותה: .התאמת האופניים והרוכב

התאמת הרוכב לאופניים

התאמת האופניים לרוכב


התאמת הרוכב לאופניים:

גמישותשליטה בגב ובחגורת הכתפייםאיזון מפרקים וכפות הרגליים


כיוון והתאמת האופניים מנקודת מבט של מניעת פציעות

התאמה לצרכי שיפור השליטה באופנייםהתאמה למניעת פציעות שחיקה


רפואת ספורט

תודות ל:

יוני ירום יו"ר איגודהאופניים

דוד רזניק מכוון אופנייםמקצועי


בחירת גודל מתאים וכיוון האופניים


גודל כללי של השלדה

To size your C-T road frame, we use a guideline of .67 x inseam length

A taller cyclist who wants a more comfortable frame may be better off selecting a frame 27-28cm less than inseam length, C-T.

MTB: 10-12 cm shorter


גובה הכיסא

within a centimeter of .883 x inseam length

LeMond recommends that you then shorten this length by 3mm when using clipless pedals

עוד המלצה – בישיבההעקב מגיע בדיוק לפדל


זווית הכיסא

הכיסאעלצריך לשבת ,כיסא לא מטים קדימה

מכסימום קצת אחורה.


מצב ברך ניטרלי

היא 9כשהברך בשעה בדיוק על לפדל והכריות

רוכב שטח מושך אתהכיסא עוד ס"מ אחורה

להשגת כוח


לסיכום הנקודה

if you cannot move the saddle back far enough to get your knee to the neutral position, you should look for a frame with a more relaxed seat tube angle, or consider a slightly larger frame; if you have trouble moving the saddle forward enough, look for a steeper seat tube angle on your next frame, or consider a smaller frame


Crank arm length

As a starting point, we often recommend 170mm cranks on 54cm C-T road frames and smaller,

170-172.5mm cranks on 55-61cm frames, and 172.5-175mm cranks on 62cm frames and larger.

Mountain bikes generally get cranks 2.5-5mm longer than road bikes


Top Tube and Stem Length

LeMond recommends that your elbows, bent at 65-70∞ with your hands in the drops, should be within an inch or two of your knees at the top of your stroke.


כידון

מאפשר אחיזה ברוחבהכתפיים. זה יעיל אך

מפריע לנשימה – צריך למצוא לבד רוחב מתאים.

אופני שטח – עוד כמהסנטים לכל צד.



חימום ושחרור אפקטיביים סביב רכיבה

חימום ,להזכיר לגוף קיומם של טווחי תנועההגברת טמפרטורת שרירים.הגברת הדופק


שחרור:

,הפחתת דופק גיהוץ צלקות פוטנציאליות על ידי מתיחותעל ידי מתיחות הפחתת טונוס שרירי.עיסוי, ג'קוזי, קרח, אימון קל


מתיחות שונות


עוד מתיחות


ועוד מתיחות


מניעת פציעות אקוטיות ברכיבת שטח:

זהירותאמצעי הגנהמנוחה כדי להימנע מתשישותהכרת השטח + חוסר יהירות


פציעות אקוטיות שאופייניות לרכיבה

,שיפשופים פציעות מעיכה )חבלות

ורקמות רכות(,חתכים,שבריםזעזועי מוח


Acute injuries from mountain biking.T K Chow, M D Bracker, and K Patrick Department of Emergency Medicine, Loma Linda University Medical Center

Although most injuries were characterized as minor, 26% required professional medical care,

Extremity injuries--abrasions, lacerations, contusions--occurred in 201 )90%( cyclists with 27 )12%( sustaining a fracture or dislocation


Acute injuries from mountain biking cont…

High levels of helmet use )88%( may explain the low occurrence of head and neck trauma )12%(

Frequent riding and riding on paved terrain were associated with increased severity of injury

most accidents--197 )87.6%(--occurred off paved roads.


שבר עצם הבריח


שבר שורש כף היד


X 1/2/3שבר בקרסול – פטישון


פציעות מעיכה ומתיחות

.חבלות בעצם, חבלות בשרירים, מתיחת רצועות:טיפול אנטי דלקתי מיידי

קיבוע, קור, חבישה, הרמה, מנוחה.–תרופות אנטי דלקתיות.–

פיזיותרפיה מהירה ויעילה.חזרה לתפקוד


טיפול בפציעות אקוטיות בשטח:

ערכת עזרה ראשונהידע בהחייאהטלפון סלולריפיזיותרפיסט צמוד


פציעות שחיקה שאופייניות לרכיבה

כאבי צוואר ושכמותהרדמות כף היד: אולנרי ומדיאניכאבי גב כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק

הפיקה, בייספסכאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס


כאבי צוואר ושכמות

כל מה שמשפיע עלהרדמות כפות הידיים

מתח כללי


הרדמות כף היד: אולנרי ומדיאני

הרדמות: יישור יתרצווארי, כסא נטוי לפנים, סטם ארוך, שלדה גדולה

מדי, אחיזה לקויה


כאבי גב

,כאבי גב: כיפוף ממושךחוסר שיכוך זעזועים, כיסא

גבוה מדי = נדנוד,


כאבי ברכיים – אנסרינה, גיד הפיקה, מפרק הפיקה, בייספס

רכיבת כוח, עליות, גיד הפיקה :הגברת נפח אימון ואימוני

סקווטים.פרונציה של כף מפרק הפיקה :

הרגל, פידול בכיפוף ממושך, רכיבת כוח

סינדרוםITB פרונציה של כף :הרגל, קריסת ברכיים פנימה, כיסא גבוה, אורך רגליים שונה

כיסא מוגבה, שינוי פז אנסרינה :, פדלים Xבכף הרגל, ברכי

רחבים, פדלים עם חופש תנועה גדול.


כאבי כפות רגליים – הרדמות, פלנטר פצייטיס

מטטרסלגיה – נעליים לאמתאימות, פרונציה, פז

קבוס. פלנטר פצייטיס – קליטים

מקובעים


הפעלת הגוף ברכיבה - איך להתאמן כדי לשפר רכיבת שטח

רכיבה בקדנס גבוההתאמת גובה הכיסא לתנאי השטחשיפור כוח מתפרץ למעבר מכשוליםשיפור שיווי משקל 90/10שיפור העברת משקל – שמירה על יחס


נושאים לדיונים נוספים

הרחבה לגבי פציעות שחיקה הקשורות לרכיבהטיפול בכל אחת מהפציעות שהוזכרו ואחרותהפציעות האופייניות לכל סטייה בכיוון האופניים תרגילי חיזוק לייצוב מרכז הגוף בהקשר שיפור

הטכניקה ומניעת כאבי גבוככל העולה על רוחכם

Sports

מצגת על פציות בספורט