الگاي صحيح حسکات زشضي

:تي تظين خسس ػليصاداکسم کيل شاد

کازضاساى هديسيت تستيت تدي داطگا ػلم پصضکي هطد

1

بسمه تعالي

هيصاى تا هتاسة ک تاضد هفيد تاد هي شهاي زشضي حسکات ک زشضي اي فؼاليت اش تؼضي ضد، عساحي افساد جسواي آهادگي

تد هضس هثتدياى تساي است هوکي تاضد هفيد قسهااى تساي تاد هي ت ياش ذيل زشضي حسکات اجام .آزد فسان زا آاى آسية هجثات

اد کسد ضسع زا زشش تاش ک کساي لرا دازد تاال جسواي آهادگي .کد خدازي شيس اي فؼاليت اجام اش تايد هي

2

اصل کلي اجام توسيات زشضي

.شد گرم دقيق د تا پج توذت حذاقل تايذ تذى توريي، اجام از قثل(1 .شد پريس زا گردى تخصص حذهفاصل از تيش كردى خن از(2 .شد پريس فقرات ستى گردى اگاي چرخاذى از(3 .شد پريس گردد زا هفصل ت پل از فشار تاػث ك حركاتي يا چرخشي حركات اجام(4 پيست فشار تصرت كشش شد خدداري اي‌ضرت تصرت ػضالي كششاي اجام از(5

.شد اػوال يكاخت آى ت ك خفيف تسياري درد) است هوع كذ تشذيذ آرا يا شد درد تاػث ك حركتي ر(6

.(ذارد اشكال شد‌هي گفت يس «خب درد» ػضل فيثراي شذى پار تاػث اگاي كشش .است هوع اگاي تصرت كششا اجام(7

.گردد‌هي ػضل شذى كتاتر تاػث ايتا شذ آراهي ت دقيق د تا فت ػرض در .شد قطغ اگاي تطر فؼاليت ثايذ توريي از تؼذ(8

.شد توام فؼاليتشد قطغ تسرػت توريي زير ػالين شذى پيذا صرت در:

تج قاتل درد يا اراحتي احساس(1 سي قفس درد ايجاد(2 شذيذ فس تگي(3 قلة ضرتاى شذى اهظن(4

پطتي اي تافت ت تاد هي تاضد 12 ضکل هغاتق اگس ا هس ستى حسکت اجام اگاي اي ضست تصزت ک شهاي يص ت کد ازد آسية فقسات ستى دازد قس ت تاال حاليک دز آست سم خيلي 34 ضکل هغاتق اگس اها .ضد.ضد زاى پطت ػضالت کطص تقيت تاػث تاد هي ضد اجام

4

12

34

شيسا تاػث آسية تاکسدى کوس وصهاى تا چسخص هوع است.ت هس اي کوس هيطد

5

تتس ( فطاز ت هفصل شا)هجاش يست 2 1اجام حسکت ضواز .اجام ضد 3است حسکت هغاتق ضکل ضواز

1

2

3

6

دزج90 اش تيص طستي شاي چاچ تسخاست طست حسکت دز کوتساش طستي شاي است تتس ضد، هي شا هفصل ت فطاز تاػث تاضد.ثاضد دزج 90

7

ضؼيف ضکوي ػضالت ک کساي تساي (وصهاى پا د س آزدى تاال) 1 حسکت اجام کوس احي دز ا هس تيي ديسک ت فطاز کوس قس افصايص تاػث است هوع دازد تجاي.کد پسيص حسکت ايي اجام اش تايد دازد ديسک شدگي تيسى ک افسادي .ضد هي استفاد 3 2 ضواز حسکت اش کوس ضکن ػضالت تقيت جت تاد هي حسکت ايي

وايد

1 2 3

8

ت فطاز تاػث تاضد قالب گسدى پطت ا دست چاچ طست دزاش اجام گام کساي.تاضد جوغ شاا تايد طست دزاش اجساي گام .ضد هي گسدى اي هس هي استفاد کوس ػضالت اش حسکت ايي اجام تساي دازد ضؼيف ضکوي ػضالت ک

.ضد هي اي هس تيي ديسک فطازت کوس قس افصايص تاػث تيج دز کد

9

فطاز تا ضد هي گسدي فقسات ستى حد اش تيص ضدى خن تاػث ضا زي زفتي .اجاهد هي آزتسش ديسک هطکالت ت ا زتاط زي

10

گسدي فقسات ستى حد اش تيص ضدى خن تاػث ضا زي زفتي .اجاهد هي آزتسش ديسک هطکالت ت ا زتاط زي فطاز تا هيطد

11

تافت ت شيسا است هوع ػقة سوت ت ا هس ستى حد اش تيص ضدى خن ضواز حسکت تسايي تا کد هي ازد آسية فقسات ستى پطتي قسوت اي ػضالت تقيت جت 3 ضواز حسکت اش تايد هي آى جاي ت غلظ12

شهيي اش ساتيوتس 5 اداش ت زا کوس حسکت ايي اجام تساي. کيد استفاد کوس زا حسکت ايي هيگسدين تس الي حالت ت سپس هيدازين گ ثاي5 کسد جدا.کين هي تکساز هستث 5

1

2

3

12

اش چسخص اگاي هس اي گسدى دزي کيد شيسا ت هس اي گسدى چسخص .اجام حسکت گسدى ت سوت ػقة هوع است.آسية هي زساد

چسخص اگاي هيتاد ت ػرس اػصراب .تصزت هالين تال هاغ است.قاػد جوجو آسية ازد کد

13

.حسکت دزاش طست دز حال چسخص ت چپ زاست هضس است

14

ػصة ت فطاز تاػث چى است هوع تلد جاي تس تکي تا زاى پطت ػضالت کطص.تاضد ساش خغس است هوکي دازد زاى پطت ػضل کتاي کسايک دز هيطد سياتيک

15

.اجام شد 2تاػث فشار ت هفصل زا هيشد تتر است ايي حركت هطاتق شكل 1حركت شوار

1 2

16

.تتس است دز ايي حسکت شا خن ضد

17

ت پل اش فطاز تاػث ک شا هفصل خازجي داخلي اشچسخص.کيد خددازي هيطد شا هفصل

18

شاداب و ورزشکار

باشيد