Embed Size (px)
Citation preview
ЛЕОНИД ШВЕЦОВ, МСМК по легкой атлетике (экс-‐рекордсмен России в марафонском беге, двукратный победитель сверхмарафона Comrades)
ТЕХНИКА ЕСТЕСТВЕННОГО БЕГА
В чем секрет кенийских бегунов?
Как детям удается много бегать, без устали и без травм?
И те, и другие не носят (не носили) современную обувь, поэтому их техника бега максимально приближена к ЕСТЕСТВЕННОЙ!
ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ – это мягкое приземление под собственный центр тяжести, расслабленная работа рук и прямой корпус с лёгким наклоном вперёд.
Джоггинг
– приземление на пятку, – перегибание в поясе, чрезмерно широкий шаг, – напряжение в работе плечевого пояса, – низкая скорость, – до 80% бегунов получают травмы.
Естественный бег
– приземление на переднюю часть стопы, – спина – прямая, взгляд – перед собой, – корпус сильный и стабильный, –руки согнуты под углом 900, – бедра разводятся на максимальное расстояние, – шаги – короткие (180 шагов в минуту), -‐ высокая скорость при минимальных энергозатратах, – низкий риск травм.
Естественный бег – это возможность бегать быстро с минимальными усилиями!
Развить технику естественного бега помогут: – обувь с плоской подошвой, – бег на месте с сопротивлением, – прыжки через скакалку, – бег через скакалку, – езда на самокате, – бег босиком,* – опытный тренер!
*Без подготовки может привести к травмам
ЛЕОНИД ШВЕЦОВ, идеолог естественного бега в России leonidshvetsov.ru [email protected]
