Aula lpo phorte

Riccardo Rambo

Levantamento de

Peso Olímpico

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Benefícios dosLevantamentos Olímpicos

• Qualquer forma de resistência pode melhorar a força do atleta, mas o arranque e arremesso são únicos em desenvolver força máxima e rápida ao mesmo tempo.

• A simples prática dos Levantamentos Olímpicos ensina o atleta como “explodir”(ativar o máximo número de unidades motoras rapidamente e simultaneamente). Parte das extraordinárias habilidades dos levantadores olímpicos vem do fato de terem aprendido como ativar de maneira mais eficiente mais de suas fibras musculares mais rapidamente que outros não tão treinados, além de desenvolvimento de músculos mais fortes.

• A prática da técnica correta dos levantamentos olímpicos ensina o atleta a aplicar força com seus grupos musculares em uma seqüência correta (do centro do corpo para as extremidades). Isto é uma técnica valiosa que pode beneficiar o atleta que necessita aplicar força a uma resistência externa (uma necessidade em quase todos os esportes).

• O atleta aprende como acelerar objetos sob vários níveis de resistência. Isto éporque o corpo experimenta diferentes níveis de resistência na tentativa de mover a barra com velocidade máxima através de uma completa amplitude de movimento.

Riccardo Rambo

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• O atleta aprende como receber força de outro corpo em movimento de forma eficiente e torna-se melhor condicionado a aceitar essas forças.

• O atleta aprende a se mover de forma mais eficiente da contração excêntrica para a concêntrica (através do ciclo de alongamento-encurtamento/reflexo miotático, ciclo que é ativado e treinado através de exercícios pliométricos).

• Os atuais movimentos realizados na execução dos levantamentos olímpicos estão entre os mais comuns e fundamentais nos esportes, o que conseqüentemente treina grupos musculares específicos em modelos motores aos eventos esportivos.

• Os levantamentos olímpicos treinam ao mesmo tempo que medem a capacidade explosiva do atleta e a eficiência em gerar força rápida em um nível elevado mais do que qualquer outro exercício.

• Os levantamentos olímpicos são legais e “engraçados” de serem realizados, constituindo uma ferramenta importante na variação de treinos e no aumento da motivação, o que é fundamental para elevar a performance de um atleta.

Riccardo Rambo


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Potência em diferentes exercícios(ESFORÇO MÁXIMO EM COMPETIÇÃO)

POTÊNCIA ABSOLUTA (W)

EXERCÍCIO 100KG H 75 KG M

SUPINO 300

AGACHAMNTO 1100

TERRA 1100ARRANQUE (A) 3000 1750

ARRANQUE (B) 5600 2900

ARREMESSO (A) 2950 1750ARREMESSO (B) 5500 2650

ARREMESSO( fase 2) 5400 2600

(A) INÍCIO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE VERTICAL

(B) (segunda puxada) TRANSIÇÃO ATÉ MÁXIMA VELOCIDADE VERTICAL

Riccardo Rambo

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1000

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olímpico

básico

luta

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W)

Potência Relativa (Stone et al. 2001)

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Riccardo Rambo

EXEMPLO:

FORÇA EXPLOSIVA – CORRIDA VELOCIDADE

CORRIDA:

FORÇA = 20000 - 50000 N X S-1

ÂNGULO JOELHO = 135 - 1450

ARRANQUE:

FORÇA = 20000 - 60000 N X S-1

ÂNGULO JOELHO = 130 - 1450

Riccardo Rambo

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Riccardo Rambo

Riccardo Rambo

MODELO BRASILEIRO DE ENSINO DA TÉCNICA(Ricardo Barros, 1999)

• Adaptação do modelo russo• Seqüência pedagógica1. Ensinar os levantamentos em partes. É mais

fácil para a mente lidar com partes do que com todo o movimento. Uma vez que uma parte foi aprendida, é mais fácil adicionar outro estágio a seqüência ou juntar as partes.

2. Ensinar primeiro o arranque e depois o arremesso. Iniciar cada exercício acima dos joelhos e depois abaixo dos joelhos.

Riccardo Rambo

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Características de performance motora associadas

• Aparência rígida – mais relaxado – automático

• Impreciso – mais preciso – preciso

• Lento, interrompido – mais fluente – fluente

• Tímido – mais confiante – confiante

• Indeciso – mais decidido – decidido

• Ineficiente – mais eficiente - eficiente

• Muitos erros – menos erros – reconhece erros

Riccardo Rambo

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Arranque

1. Posição inicial + 1ª Puxada

2. Arranque força

3. Arranque força + desenvolvimento + agachamento

4. Agachamento olímpico

5. Agachamento olímpico com salto (braços estendidos)

• “Klokov Press”

6. Arranque sustentado – barra acima dos joelhos

Riccardo Rambo

Riccardo Rambo

Arranque

7. Arranque sustentado – barra abaixo dos joelhos

8. Arranque (saindo do solo, abaixando a barra da posição sustentada)

9. Entrada de arranque• Entrada “deslize”

10. Puxada de arranque

11. Puxada alta de arranque

Riccardo Rambo

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Arremeso 1° tempo

1. Arremesso força

2. Agachamento frontal

• Agachamento frontal braços estendidos

3. Arremesso força + desenvolvimento + agachamento frontal

4. Levantamento terra romeno (acima e baixo dos joelhos)

5. Arremesso sustentado – barra acima dos joelhos

Riccardo Rambo

Riccardo Rambo

Arremeso 1° tempo

6. Arremesso sustentado – barra abaixo dos joelhos

7. Arremeso (saindo do solo, abaixando a barra da posição sustentada)

8. Puxada de arremesso

9. Puxada alta de arremesso

Riccardo Rambo

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Arremeso 2° tempo

1. Tesoura – barra acima da cabeça

2. Tesoura – barra no peito

3. Tesoura “afundo” e retorno (pequena flexão joelho)

4. Tesoura “saltito”

5. Arremesso (na posição tesoura, barra saindo do peito)

• Tesoura sem barra

6. Arremesso 2º tempo

• “Push press”

7. Afundo

Riccardo Rambo

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Riccardo Rambo

Riccardo Rambo

Ordem dos Exercícios

A. Neural (velocidade ou técnica/complexo).

B. Combinação de A com C ou D.

C. Auxiliar de A (parte do movimento).

D. Força

Riccardo Rambo

Riccardo Rambo

Combinação dos exercícios

1. Arranque, Arremesso, Agachamento

frontal.

2. Arranque, Arremesso, Puxadas,

Agachamento.

3. Arranque, Arremesso, Puxadas,

Agachamento frontal, Levantamento

romeno.

Riccardo Rambo

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2ª

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Riccardo Rambo

Volume de levantamentos distribuídos

ao longo do ciclo anual (Roman, 1980)

3-4

60-70

100-

200

6000-

7000

8

13-15

Novato

Treinamento Educacional

4

65-75

200-

300

7000-

9000

12

14-16

III

5

73-77

200-

400

9000-

11000

16

15-17

II

3-4Competições por ano

60-70Intensidade relativa

100-

200

Arranque e Arremesso 90%

por ano

4000-

5000

Levantamentos

por ano

6Horas/semana

12-13Idade

InicianteClassificação

InicianteIndicação

Riccardo Rambo

Riccardo Rambo

Intensidade para crianças (Dvorkin, 1980)

100

70

10

20

60

10

40/60

15

90

60

10

10

60

20

50/50

14

301080-89%

10Acima de 90%

Normas de % do peso

corporal levantado

80504540Arranque

70

40

30

30

70/30

12

80

50

30

10

60/40

13

110

50

10

40/60

16

60Arremesso

1070-79%

5060-69%

4050-59%

Porcentagem nas

Zonas de Intensidade

80/20Preparação

Geral/Especial

11Idade:

Riccardo Rambo

Sports

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