COMPENDIO TEST FISICOS

AREA EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

Adaptado por: Esp. Jose Diocidez Patiño Palma Josepp76@gmail.com Esp. Levis Mauricio Torres levismao4@hotmail.com

El docente de Educación Física necesita continuamente usar medidas de valoración de sus estudiantes.

Los motivos son múltiples: selección de futuros atletas como proyección a los juegos escolares e inter

colegiados, información práctica sobre la orientación de sus entrenamientos y sus efectos en los

estudiantes no deportistas como desarrollo de evaluación y proceso de evaluación sistemática, etc.

El sistema para conocer este tipo de información, son los TEST DE VALORACION DEPORTIVA.

Aunque en cualquier deportista o estudiante no solo influyen los aspectos físicos, dejaremos a un lado

por el momento los demás (psicológicos, médicos, etc.) para centrarnos en los primeros.

El docente de educación física aplica diariamente múltiples ejercicios con la finalidad de mejorar

globalmente el conjunto de sistemas del organismo de sus estudiantes y de esta forma conseguir un

aumento en el rendimiento de la actividad física y aprovechamiento del tiempo libre. Cada método de

entrenamiento, no ejerce la misma influencia sobre todos los componentes entrenables del organismo.

Por ello, debemos conocer profundamente la prueba que queremos que realice nuestros estudiantes,

para poder seleccionar los componentes que intervienen en dicha prueba, así como, establecer el orden y la magnitud con que actúan. Sabiendo qué componentes intervienen en cada prueba, podremos

seleccionar el test ó los test más apropiados para medir la mejora producida en un plazo de tiempo.

Cada una de la Instituciones Educativas deberán crear sus propias tablas de valoración en cada uno

de los niveles, debido a que nuestros estudiantes presentan diferentes arraigos sociales psicológicos y

alimenticios, razón por la cual debemos adaptar cada unos de los test propuestos a continuación.

En la clase de Educación Física utilizaremos diversas baterías de test para valorar el estado físico de

los estudiantes, valorando diversas capacidades físicas, Estos test nos van a permitir valorar la

resistencia aeróbica y anaeróbica de los estudiantes de la Institución de los grados 9, 10 y 11 de una

manera muy rápida y sencilla.

La evaluación debe de estar siempre presente, de manera sistemática en el proceso didáctico y

educativo, desde el planteamiento pasando por la puesta en práctica, hasta la constatación de los

resultados. La medición va a ser el principal instrumento de evaluación ya que su objetivo va a ser la

recogida y recopilación de datos (de información), siendo importante quién observa, ya que dos

personas que pueden tener distintas percepciones ante la conducta. Por lo tanto la observación

sistemática debe de ser:

Planificada: con objetivos y criterios establecidos.

Sistemática: repartida a lo largo del periodo. Luego será contrastada.

Completa: abarcar todos los factores que influyen en el aprendizaje.

Concreta: límites determinados.

Registrable: con datos y objetivos precisos.

TEST DE RUFFIER PARA LA APTITUD FÍSICA

MATERIALES: Pulso metro, cronometro y ficha técnica. Este test indica de una forma sencilla cual puede ser el nivel aproximado de nuestro corazón según el resultado de

esta fórmula:

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo. P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio. P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación. El ejercicio que hay que realizar es el siguiente: situándonos de pie, haremos 30 flexiones de piernas con el tronco

recto en 45 seg.

Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones, calcularemos mediante la fórmula el valor de I.

Si I = 0 Tendremos Un Corazón Atlético.

Si I = entre 0,1 y 5 Tendremos Un Corazón Mediano-Fuerte.

Si I = entre 5,1 y 10 Tendremos Un Corazón Mediano-Débil.

Si I = entre 10,1 y 15 Tendremos Un Corazón Insuficiente-Mediano.

Si I = entre 15,1 y 20 Tendremos Un Corazón Insuficiente-Débil.

I = P0 + P1 + P2 - 200 / 10

TEST DE LORENZ PARA CONOCER EL PESO IDEAL E EL I.M.C

MATERIALES: Cinta métrica, bascula y Calculadora. Procedimiento: en parejas y utilizando la cinta métrica, verificar la estatura, Peso y después realizar la formulas indicadas llenar la ficha técnica y entregar al docente.

Esta fórmula indica cual es el peso ideal para una persona según su estatura:

(FÓRMULA PARA HOMBRES) (FÓRMULA PARA MUJERES)

Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,5 Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25

Valoración Final = Kg

Fórmula Para Averiguar El Índice De Masa Corporal

I M C = PESO Kg X PESO KG / altura (en cm)

I M C =

VALORACIÓN FINAL MAQUE X

IMC 1 < 20 KG Desnutrición.

IMC 2 >20 – hasta 25 kg Índice Ideal

IMC 3 >25 – hasta 30 Kg Sobre peso Moderado

IMC 4 >30 – hasta 35 Kg Obesidad Leve

IMC 5 >35 Hasta 40 Kg Obesidad Moderada

IMC 6 >40 KG Obesidad Mórbida

T E S T D E B U R P E E

Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica de los estudiantes de la Institución. Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor número de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones: Posición 1: alumno de pie brazos colgando. Posición 2: alumno con piernas flexionadas. Posición 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la posición 2. Posición 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. El resultado del test se puede comprobar en una tabla con la baremación correspondiente. Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la posición 1 pasa a la 5

realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4. Material: Cronometro. Valoración: Se establece una comparativa con la tabla adjunta:

Tabla De Valoración

Menos de 25 >= 30 >= 35 >= 40 >= 45 + 50

2.0 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0

SERIES No 1 No 2 No 3 No 4 NOTA:

Variante: después de la adaptabilidad al test se le agrega un grado de exigencia mayor realizando un salto al finalizar la posición No 5 con la misma baremación propuesta.

T E S T F I S I C O F O R M A C I O N C O R P O R A L INSTITUCION EDUCATIVA ALFONSO LOPEZ PUMAREJO

EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES NOMBRE: ___________________________________ GRADO:__________ FECHA: ______________ TALLA: _________ PESO: ___________ MATREIALES: Cronometro, ficha técnica y lapicero. OBJETIVO: por parejas realizar cada uno de los ejercicios durante 1 minuto y registrar el resultado en cada una de las series.

1 2 3 TOTAL

ABDOMINALES

LUMBARES

SENTADILLAS

FLEXIONES DE BRAZO

NOTAS

Adaptado por: Esp. Jose Patiño

COURSE NAVETTE - (LEGER – LAMBER)

Descripción del test

Se trata de un test de aptitud cardio respiratoria en donde el estudiante comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardio respiratoria.

Material requerido para el test

Un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 m de longitud; Una cinta métrica para medir la distancia; Cinta adhesiva para el trazado de los pasillos o conos para delimitar la zona Ordenador para reproducir la grabación y altavoces o Cd con la pista grabada y reproductora de Cd.

Instrucciones para el estudiante (ejecutante de la prueba)

El test de «course navette» que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o, dicho de otra forma, “del aguante que tienes”. Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud.

La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tú mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una

aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.

La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos (1 minuto). La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista. Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ése es tu resultado. Si estás en forma, sin duda lograrás aguantar durante más tiempo, pues la duración del test es diferente para cada estudiante, dependiendo precisamente de si está o no en forma.

En resumen, se trata de un test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil hacia el final. ¡Suerte!

Instrucciones para el Docente

Elegir el emplazamiento del test previendo al menos 1 metro más en cada extremo de la pista. Cuanta mayor amplitud se tenga, más sujetos podrán realizar el test simultáneamente. La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarán muy claramente ambos extremos de la pista.

Comprobar el funcionamiento del audio de la pista. Conviene prever un sistema con suficiente potencia para la evaluación del grupo.

Socializar la prueba con los estudiantes y avisar la fecha y el lugar de la misma. Informar a los estudiantes de la importancia de la hidratación antes, durante y después de la prueba. Definir los grupos de trabajo de los deportistas y aparte los estudiantes no entrenados, para evitar la

desmotivación a la hora del test. Realizar el test periódicamente

Imágenes de la FC (Frecuencia Cardíaca)

Resultados Adaptados a la I.E. Pumarejo

Se anotará el número de la fase en que el estudiante ha interrumpido la realización del test, ver siguiente tabla:

Test de resistencia "course navette"

Fases (minutos)

Velocidad en km/h

Tiempo fraccionado (segundos)

Distancias recorridas (m)

ADAPTACION EVALUACION A.L.P. HOMBRES

ADAPTACION EVALUACION A.L.P. MUJERES

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21/23

8 9

9.5 10

10.5 11

11.5 12

12.5 13

13.5 14

14.5 15

15.5 16

16.5 17

17.5 18

18.5

9.00 8.00 7.58 7.20 6.86 6.54 6.26 6.00 5.76 5.54 5.33 5.14 4.97 4.80 4.64 4.50 4.36 4.23 4.11

4.00 3.90

133 283 441 608 783 966 1158 1358 1566 1783 2008 2241 2483 2733 2991 3258 3533 3816 4108 4408

< 6 = 1.0

>= 8 = 2.0

>= 9 = 2.5

< 2 = 1.0

>= 3 = 2.0

>= 4 = 2.5

>= 9 = 3.0

>= 10 = 3.5

>= 11 = 4.0

>= 5 = 3.0

>= 5.5 = 3.5

>= 6 = 4.0

>= 12 = 4.5

>13 = 5.0

>= 7 = 4.5

>8 = 5.0

T E S T D E C O R E

Se ha adaptado este test por la cultura y características de nuestra población estudiantil, mientras se familiariza, se acostumbra al trabajo físico y controles posturales. DESCRIPCION DEL TEST Se trata de un test donde se pone a prueba la fuerza abdominal y la estabilidad corporal de esa región, a través de unas posturas que dura cada quince segundos ( 15” ), hasta completar un minuto y quince segundos ( 1´15” ), lo cual corresponde a un ciclo, vuelve y se repite hasta completar cinco ciclos, o sea seis minutos con quince segundos ( 6´15” ); para este test se ha arreglado una pista musical donde cada quince segundos (15”) hay una señal sonora para el cambio de posturas que mas adelante se describe y se observa mediante las graficas. MATERIAL REQUERIDO Un espacio adecuado para la prueba, Ropa deportiva, Colchoneta, Un pito, cronometro o un CD con la pista

grabada y reproductor de CD.

DESARROLLO DE LA PRUEBA POSICIÓN 1 El estudiante toma la posición inicial que es apoyar los codos, brazos y punta de los pies en el suelo durante 15 segundos. POSICIÓN 2 Luego levante el brazo derecho y lo extiende hacia el frente, paralelo al suelo, durante 15 segundos. POSICIÓN 3 Vuelva a la posición inicial y levante el brazo izquierdo y lo extiende Hacia el frente, paralelo al suelo, durante 15 segundos. POSICIÓN 4 Vuelva a la posición inicial y levante la pierna derecha, paraleló al Suelo y mantenga esta posición por 15 segundos.

POSICIÓN 5 Vuelva a la posición inicial y levante la pierna izquierda, igual que El ejercicio anterior y mantenga por 15 segundos. POSICIÓN 6 Vuelva a la posición inicial y mantenga esta posición durante 15 segundos, aquí ha completado un ciclo y vuelve a empezar Hasta donde resista.

Tabla de Valoración

NIVEL 0 CICLOS TIEMPO NOTA

1 1’ 15’’ 1.0

2 2’30’’ 2.0

3 3’45’’ 3.0

4 5’ 4.0

5 6’15’’ 5.0

TIEMPO FINAL TEST :