Calistenia y Street Workout

Expositor : Pedro Sánchez

¿Que es la Calistenia?

Por definición

La calistenia es un sistema de entrenamiento físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio.

Calistenia

• En las clases se realiza warm up y después se ponen en marcha una serie de ejercicios con un alto número de repeticiones cada uno, poniendo énfasis en los brazos, core, glúteos y piernas. Se acentúa, no en el trabajo, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada movimiento, en los músculos que se está trabajando y si la postura es la correcta.

Calistenia• La calistenia repercute favorablemente en la

postura y forma corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos , no altera el desarrollo en niños por lo que es totalmente apto y no impedirá su normal crecimiento , al contrario este fortalece sus fibras musculares tendones y huesos.

Algunos ejercicios de Calistenia

• Push ups• Squats• Abdominales • Fondos • Estocadas

StreetWorkout• Movimiento social y deportivo , el cual busca

desarrollar hábitos de vida saludable a través del deporte , utilizando la calle como gimnasio.

• Entrenamiento en parques o gimnasios adaptados para la disciplina , en el caso de qeesta sea con fines competitivos.

Representativos

Street WorkoutEntrenamiento para la Fuerza

• Fuerza máxima

• Fuerza de resistencia

• Fuerza explosiva

Ejercicios De fuerza máxima

• Impossible dip

• Barras máximo peso

• Dips con máximo peso

StreetWorkout

Ejercicios Fuerza de Resistencia Dips – variacionesPull ups- variacionesLevers – variacionesAbdominales - variaciones

StreetWorkout

Ejercicios Fuerza Explosiva

MUSCLE UPS , PUSH UPS , SQUATS

Ejercicios alternativos

• Banderas, Invertidas, planches, trucos de gimnasia