NIETO LIZCANO

CARLOS

TECNICO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

11/11/2014

11/11/2014

¿Donde Puedo Conseguir WODS?

Existen multitud de página y aplicaciones que nos ofrecen planificaciones y WODs

diarios que te pueden venir bien si no estás entrenando en ningún box.

Aquí os dejo algunos enlaces de interés:

http://www.crossfit.com/

Es la página oficial, siguen la secuencia 3/1, es para un acondicionamiento general.

http://crossfitfootball.com/

WODs más dirigidos a mejorar la velocidad y la fuerza y por ende la potencia,

pensados más para deportistas de deportes de equipo y atletas de potencia que para

crossfiteros al uso, además tienen también entrenamientos dirigidos a mejorar la

fuerza. Como curiosidad diferencia si estás en temporada o fuera de ella. (on / off

season).

http://www.crossfitendurance.com/

Para aquellos que quieran combinar CrossFit con deportes de resistencia, triatlon,

etc...

11/11/2014

Boxes

Casi todos los boxes cuelgan en su página web

diariamente los WOD que entrenan en sus locales,

algunos ejemplos son:

http://www.crossfitmayhem.com/

El box del tres veces campeón de los Games, aunque no

es con el que entrena Rich, ya que él sigue otro

entrenamiento, donde a veces llega a entrenar 2 / 3 veces

al día.

http://crossfitalc.com/

Un ejemplo de box español, incluso cuelgan

entrenamientos específicos de halterofilia.

11/11/2014

Apps

También existen multitud de aplicaciones donde puedes

conseguir WODs, apuntar tus resultados, enlazar los

WOD de una página que te guste, cronómetros, etc..., os

dejo unos ejemplos:

iOS: WodLog Lite (en Inglés)

Android: WODBook (En castellano)

Esto son solo unos ejemplos, pero existen multitud de

aplicaciones.

11/11/2014

Tipos de WOD:

Según el número de ejercicios:

Couplet cuando sólo son dos ejercicios diferentes.

Triplet cuando son tres.

Chipper cuando contiene 4 o más ejercicios diferentes.

Según en qué esté centrado:

Día centrado en la tarea: Cuando haces un WOD tipo

AMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado alguna

habilidad , has entrenado “centrado en la tarea.”

Día centrado en el tiempo: Cuando haces un WOD For

time (por tiempo), o una de sus variantes (EMOM, Tábata,

etc...) has entrenado “centrado en el tiempo.”

Aquí se suele poner un tiempo tope (time cap) para que

no se alargue excesivamente en el tiempo.

11/11/2014

Según si puedo hacerlo tal como está prescrito o no:

Rx’d / as Rx'd: Como está prescrito; un WOD realizado tal

cual está escrito, con sus pesos o distancias, sin

necesidad de haberlo escalado a tu medida. Subbed:

Substituido. Cuando un ejercicio es complicado de

realizar por alguien por su dificultad técnica o por falta de

material adecuado se sustituye por otro de ejecución más

sencilla, o con otro material. En caso que sea por falta de

habilidad o fuerza para su realización deberemos

trabajarlas con sus debidas progresiones para poder

lograr realizarlo.

11/11/2014

Como Planificar Tus Entrenamientos

Como en cualquier deporte podemos planificar nuestros entrenamiento de

mil maneras, tantas como personas hay en el mundo, cada uno tenemos

nuestros objetivos y nuestra situación particular. En CrossFit salvando la

distancia con los crossfiteros de élite y con deportistas que lo usan para

sus objetivos, la linea oficial aunque dice que nuestros entrenamientos

deben ser constantemente variados, existe una pequeña estructuración de

ellos, no en el contenido en sí de cada uno, si no unos parámetros

generales con sus descansos que deberíamos cumplir, esto simplemente si

nuestro objetivo es conseguir una mejora en nuestra forma física general,

evidentemente si queremos otros objetivos más específicos nuestra

planificación será otra.

MUSCULOS FORMACION

VOLUMEN MARCAS

MUSCULO HIPERTROFIA HIPERPLASIA

TIEMPO 4 MESES 1 AÑO

11/11/2014

CROSSFIT

Enlaces (hipervínculos de interés)

HALTEROFILIA HIPERTROFIA HIPERPLASIA

11/11/2014 Nieto Lizcano

11/11/2014

http://crossfitz21.com/crossfit/wods/introduccion-wod/