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Cómo desarrollar un
programa
Establecer metas.
Objetivos a largo plazo
Objetivos a mediano plazo
Objetivos a corto plazo
Aumentos de Cargas de
trabajo
Adaptación
Anatómica
Resistencia
aeróbica /
hipertrofia
muscular
Resistencia
anaeróbica /
fuerza máxima
Velocidad /
Potencia
020406080
100
rango
menor
Adaptación Anatómica
Adaptación Anatómica
Resisitencia Anaerobica
Hipertrofia muscular
Resistencia anaerobica
Fuerza máxima
velocidad
Potencia
Pruebas
Resistencia anaeróbica
Rapidez
Velocidad
Fuerza
300 yds shuttle
16 x 100 yds
The ladder
Pro drill (20 yds shuttle)
L drill ( 3 cone drill)
40 yds dash
20 yds dash
Squat
Vertical Jump
Bench press
Push ups
Abs x sec
Por qué es importante llegar
preparado?
Se tiene las metas claras
Se respetan los objetivos del día
Se entrena de manera eficiente
Se evitan ser repetitivo y
aburrido
Programar tiempos de
recuperación y juegos
Te conviertes en un COACH