HIDROGINÁSTICA HIDROGINÁSTICA PARA 3ª IDADE PARA 3ª IDADE

HIDROGINÁSTICA

“Forma de atividade física que visa trabalhar o indivíduo de forma global,

aproveitando os benefícios e recursos que a água proporciona, respeitando limites e

objetivos de cada um.”

(PAULO, 1984)

CARACTERÍSTICAS ANATOMO-FISIOLÓGICAS

atrofia muscular progressiva das fibras musculares;

fraqueza funcional da musculatura das pernas;

lesões vasculares; tendência a perda do cálcio pelos ossos

(osteoporose);

diminuição da coordenação motora;

diminuição da mobilidade articular;

desvios da coluna;

redução da eficiência do sistema

cardiovascular e respiratório;

Deficiência auditiva e visual;

Armazenamento de gorduras e perda da

elasticidade muscular;

problemas de ordem articular, ombros,

joelhos, pés, coxo femural;

Hipertensão arterial.

BENEFÍCIOS

ter a FC mais baixa; aumentar o VO2máx; músculos mais fortes e resistentes; aumento da amplitude articular; diminui e elimina tensões mentais; aumento da auto-estima; o indivíduo não sente a idade como um peso; retarda o processo de envelhecimento. possibilita o exercício da vida.

CONTRA-INDICAÇÕES

Todos os alunos ao iniciarem um programa de hidroginástica, devem fazer exame médico para avaliar se tem condições de participar de atividades físicas.

embolia pulmonar; diabéticos não controlados; aneurisma; insuficiência cardíaca; hipertensão arterial grave; miocardite recente; doenças infecciosas.

METODOLOGIA DE TRABALHO

programar considerando:

exame médico;FC máx de esforço;

idade atual;disposição física;prática anterior;

evitar:

exercícios de força máxima;exercícios de saltitos prolongados; movimentos bruscos ou de difícilexecução;

aspectos metodológicos:

aquecimento mais longo e progressivo; cuidado com materiais e músicas; alternar grupos musculares; ser claro nas explicações; transições lentas; insistir em atividades motivantes; cuidar sobrecargas; não forçar o aluno a se exercitar quando desejar

parar.

fisiológicos:

• cuidar a temperatura da água;• corrigir a postura;• controlar FC;• controlar aspectos como: palidez, sudorese

excessiva, tonturas, fadiga, enjôos, taquicardias e dores torácicas.

• evitar movimentos em que a cabeça gire muito ou fique mais baixa do que o resto do corpo.

psicológicos:

• simplificar regras;• pensar sempre em trabalho coletivo;• elogiar seu empenho na atividades;• não deixar de corrigir;• ajudar no momento oportuno;• interessar-se, entusiasmar-se pela atividade,

servindo de modelo;• responda a todas as perguntas.

FASE AERÓBICA AULA TRADICIONAL

FASE DE AQUECIMENTO – FINALIDADES

• aumentar a temperatura corporal adaptando-o a um esforço maior;

• aumentar o fluxo da corrente sanguínea nos músculos;

• preparar o aluno psicologicamente para executar um trabalho mais forte nas próximas fases.

FASE AERÓBICA – FINALIDADES

• aumentar capacidade aeróbica do coração e pulmões;

• elevar a FC entre 60 a 85% da FC máx;• manter a FC dentro da zona de esforço

de acordo com a idade e nível do aluno;

• aumentar o condicionamento muscular.

ALTERAÇÕES DA FC NO MEIO LÍQUIDO

A imersão ao meio líquido, expõe o corpo a uma nova pressão hidrostática, a outra viscosidade do meio e a novas condições térmicas. E algumas vezes, a estímulos circulatórios, que poderiam alterar as respostas cardiorespiratórias. Os efeitos destas trocas podem variar com a postura, com a intensidade de trabalho, com o tipo de movimento de braços, com a temperatura d’água e com exercícios máximos em água fria.

(DENISON et al. 1971)

A FC também pode ser influenciada pelo tipo de contração muscular envolvida no exercício, ou seja, o exercício isométrico aumenta a FC menos intensamente do que o exercício dinâmico.

O esforço realizado com os braços e pernas aumenta mais a FC do que quando realizado somente com as pernas.

Em um estudo de BROOKS & FAHEY (1984), foi observado o comportamento da FC, durante determinados exercícios físicos cujo a intensidade era constante, verificaram que em torno da 4º e 6º minuto, a FC se estabiliza. Este estado de equilíbrio denomina-se “steady-state”, concluindo que em geral, a FC estabiliza-se e não varia exceto se a intensidade do esforço, diminuir ou aumentar.

Trabalhos que não apresentaram alterações na FC com a imersão: Evans et al. e Welch & Rhodes apud HAMER & MORTON (1990); BEGEN et al. (1976) e BLOMQVIST & STONE (1983); GRREN et al. (1990) e RITHCIE & HOPKINS (1991)

Trabalhos que houveram aumento da FC com a imersão: JOHNSON et al. (1977); WHITLEY & SCHOENE (1987).

Trabalhos que houveram diminuição da FC com a imersão: HEIGENHAUSER et al. (1977), Andersen & apud PAULEV & HANSEN (1972); SHELDAHL et al. (1984) e MORAES, (1998).

INTENSIDADE DO EXERCÍCIO

A freqüência cardíaca (FC) é um dos parâmetros cardiovasculares mais afetado pelo exercício e se constitui no mais freqüentemente estudado.

Diante de uma informação de que o organismo será submetido a uma situação nova, no caso um exercício físico, a FC aumenta linearmente com a intensidade do esforço e com o aumento do consumo de oxigênio (VO2).

A FC de repouso é influenciada pela idade, fatores emocionais, posição do corpo, influências ambientais e nível de aptidão cardiorespiratório.

Em repouso a FC é menor na posição supina, aumenta ligeiramente na posição sentada e eleva-se ainda mais na posição de pé.

CONTROLE DA CONTROLE DA FREQÜÊNCIA CARDÍACAFREQÜÊNCIA CARDÍACA

De acordo com a Aquatica Exercise Association, se a FC for utilizada como mensurador de intensidade do exercício, uma redução de 13% ou 17% bpm deve ser feita nos limiares máximo e mínimo da zona de treinamento.

A FC deve ser verificada periodicamente, recomenda-se que se os batimentos sejam contados em 6 segundos, para evitar que a FC caia rapidamente;

Deve-se verificar pelo menos 3 vezes no início, no ápice e no final da fase aeróbica.

FC mínima de treinamento

FC máxima de treinamento

220 – IDADE X 0,70 - 13

220 – IDADE X 0,85 - 13

MARQUES, (1995).

CONTROLE DA FCCONTROLE DA FC

Freqüência cardíaca de reserva (cronotrópica)Onde:FCTM – freqüência cardíaca teórica máxima, obtida

a partir de 220 – idade = xFC rep – freqüência cardíaca de repousoFC res – freqüência cardíaca de reserva

Fcres = FCTM - FCrep

Limite inferior da zona de treinamento

60% = FCres x 0,6 + FCrep = limite inferior

Limite superior da zona de treinamento

85% = FCres x 0,85 + FCrep = limite superior

Ex: FCTM = 220 – 65 anos = 155 FCrep = 60 FCres = 155 – 60 = 95

60% = 95 x 0,6 = 57 + 60 = 117 ÷ 4 = 29,2 = 2985% = 95 x 0.85 = 80,75 + 60 = 140,75 ÷ 4 = 35,1 = 35

OBS: A FC pode ser medida em 15, 10 ou 6 segundos.

SAMPEDRO, (2001).

MONTAGEM DOS EXERCÍCIOS MONTAGEM DOS EXERCÍCIOS DE HIDROGINÁSTICADE HIDROGINÁSTICA

FORMA DE ORGANIZAR:FORMA DE ORGANIZAR:

O tempo de exercício é de aproximadamente de 1 minuto 10 segundos;

a escolha do exercícios devem partir do movimento de pernas.

Cada série pode ser utilizados 5 movimentos de braço diferentes e;

na fase aeróbica podem ser feitas 6 séries; grupos musculares; com ou sem material grau de dificuldade: fácil, médio, difícil; planejar as atividades.

pernas que não altera muito a FC ou baixas;

pernas que alteram um pouco mais a FC ou intermediárias,

pernas que elevam mais a FC ou altas.

TIPOS DE PERNAS

PLANEJAMENTO PLANEJAMENTO SEMESTRALSEMESTRAL