1. EL EJERCICIO PARA EL PECTORAL ES MUY IMPORTANTE PARA LA ELEVASION DE MUSCULOS EN LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO . EJERCICIOS PARA PECTORALES LAGARTIJAS BARRA LIGAS MANCUERNAS BARRA COLGANTE PECTORALES

2. LOS EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN SON DE SUMA IMPORTANCIA PARA LA TRANSFORMACION DE TU CUERPO Y PARA UNA BUENA SALUD UN PUNTO IMPORTANTE PARA MARCAR EL ABDOMEN ES LA ALIMENTACION EJERCIOS PARA ABDOMEN REMO LA BICICLETA ABDOMINALES O CRUNCHES ABDOMINALES CON PIERNAS EN POSICIN VERTICAL ABDOMEN 3. LOS EJERCICIOS PARA EL BRAZO SON MUY IM PORTANTES PARA FINALMENTE TENER UN GRAN INCREMENTO EN TODA LA PARTE SUPERIOR Y POSTERIOR DEL BRAZO EJERCICIOS PARA BRAZO MANCUERNAS BRAZO COLGANTE BARRA COLGANTE BRAZO 4. El ejercicio de la pierna es esencial para que todo el cuerpo se vea bien de arriba hasta abajo por que si ni la trabajas el cuerpo perder forma Ejercicios de pierna : Sentadillas Sentadillas completas Media sentadilla Carro romano PIERNA 5. La espalda es esencial para los msculos como el trapecio , dorsales lumbar Ejercicios de espalda: Mancuernas Barra colgante (cristos) Pasamanos ESPALDA 6. Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias, espaciadas dos o tres horas como mucho, as tendrs el nivel de glucosa ms estable y tendrs siempre tus msculos repletos de energa. La comida ms importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu tamao muscular debes comer en los primeros 20 minutos despus de entrenar una fuente de protenas y carbohidratos, si puede ser pre digeridos para una fcil y rpida absorcin Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las clulas musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anablico de recuperacin, regeneracin y crecimiento celular en los msculos. Puedes suplementarte o comer naranjas, limones o mandarinas (Vitamina C) y aguacate y nueces (vitamina E). Consume protena: en el desarrollo muscular es importante tomar protena, al menos 1gr por kilo de peso aunque en entrenamientos intensos se deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso corporal, lo necesitas para regenerar las miofibrillas musculares rotas en el entrenamiento. Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar msculo hay que comer hidratos suficientes, recomendndose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso corporal, lo necesitas para estar cargado de energa y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes, adems de recuperar el msculo ms fcilmente. Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa ya que esta es necesaria para producir termognesis y metabolizar el tejido adiposo, adems de proteger al msculo de parabolizar y permitirnos entrenar ms duro e intenso. Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y despus del entreno, la deshidratacin, por muy poca que sea, afecta a la capacidad atltica del individuo y al fsico en general, adems los msculos se componen de ms ALIMENTACIN 7. Alimentos