EJERCICIO Y PREINSCRIPCION

DEL EJERCICIO

EJERCICIO Y PREINSCRIPCION DEL EJERCICIO

¿Qué es ejercicio físico y Terapéutico

EJERCICIO FISICO

Es un conjunto de actividades físicas motoras, ordenadas, especificas y con un objetivo determinado.

EJERCICIO TERAPEUTICO

Preinscripción de movimiento corporal para corregir un deterioro, mejorar la función musculo-esquelética o mantener un estado de bienestar

• El rol del ejercicio terapéutico tiene una acción muy importante en la recuperación del paciente y de su incorporación a la sociedad

•Acercándolo a los limites máximos de su capacidad•Alejándolo de su discapacidad

OBJETIVO

• El objetivo primordial del fortalecimiento y el condicionamiento físico es alcanzar el mayor nivel de acondicionamiento del individuo sin recurrir a lesiones

SISTEMAS ENERGETICOS

A T P

• La fuente de energía que mantiene todo lo que sucede en la celula se llama ATP. trifosfato de adenosina (ATP) es la forma en bioquímica para almacenar y utilizar la energía.

COMO GENERAMOS ATPCuando la fibra muscular se contrae, deshace una

molécula de ATP y la transforma en ADP que carece de la capacidad de provocar una nueva contracción

La misión de la glucosa, grasas y oxigeno es la de conseguir mediante reacciones químicas, que el ADP sea capaz de volver a absorber el fosforo (P) perdida para que se pueda provocar una nueva contracción muscular

Es un proceso de transformación de energía química en energía mecánica

COMO GENERAMOS ATP

Nos encontramos en el punto donde es necesario convertir el ADP molécula inactiva en ATP activa y para ello se encuentran 3 tipos de sustancias energéticas:

1.Carbohidratos2.Grasas3.Cantidad de fosfato de creatina

Al comenzar el esfuerzo, la rápida necesidad de ATP se resuelve por el fosfato de creatina que el musculo contiene en reserva, si la actividad muscular continua, este compuesto se agota y tiene que conseguirse por otro medio

COMO GENERAMOS ATP

Mientras el fosfato de creatina inicia la acción, la glucosa se empieza a romper y forma acido pirúvico y libera la energía química suficiente para resintetizar 2 ATP nuevos.

Inmediatamente el acido pirúvico entrara en la mitocondria celular donde se lleva acabo la mezcla con el oxigeno y por medio de la glucolisis oxidativa hará posible la resintetizacion de 36 moléculas de ATP que permite nuevas contracciones musculares

Sistema anaeróbico aláctico o sistema del fosfágeno

• En este sistema, la obtención de energía se realiza capitalizando las reservas de ATP y de fosfocreatina (PCr) presentes en el músculo. Por esta razón, representa la fuente más rápida de obtención de energía y se utiliza en movimientos explosivos donde no hay tiempo para convertir otros combustibles en ATP.

Requiere de 15 a 30 segundos para su recuperación

Sistema anaeróbico aláctico o sistema del fosfágeno

• El sistema anaeróbico aláctico tiene dos grandes ventajas:1. No genera acumulación de ácido láctico en los músculos y2. Produce un gran aporte de energía permitiendo realizar ejercicios a una

intensidad máxima, pero durante un tiempo corto (no más de 1 a 10 segundos).

• Uso de estos sistemas :1. Deportes con descargas breves máximas de fuerza muscular2. Carrera de 50 y 100 metros planos3. Saltos4. Levantamiento de pesas5. Arranques en el futbol americano

Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica

• Este sistema representa la fuente energética principal en aquellos gestos deportivos de alta intensidad. Cuando las reservas de ATP y PCr se agotan, el músculo resintetiza ATP a partir de la glucosa en un proceso químico de degradación denominado glucólisis.

• 6 segundos a 1 minuto

Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica

• El sistema anaeróbico proporciona energía suficiente como para mantener una intensidad de ejercicio desde 10 segundos hasta 2 minutos 50segundos. Su mayor limitación es que, como resultado metabólico final, se forma ácido láctico, una acidosis que limita la capacidad de realizar ejercicio produciendo fatiga muscular.

Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica

• Usos del sistema:1. Carrera 400 metros2. 100 metros de nado libre3. Tenis4. Futbol soccer

• Este sistema se recupera en 1 hora

Sistema aeróbico u oxidativo• Cuando disminuyen las reservas de glucógeno debemos hacer uso de

nuestro sistema oxidativo, en el que el músculo utiliza como combustible químico el oxígeno, los hidratos de carbono y las grasas.

• Este sistema representa la forma más lenta de obtener ATP, pero puede generar energía durante muchas horas por lo que interviene cuando una persona realiza esfuerzo físico durante un tiempo prolongado.

• Tiempo de 3 minutos en adelante

Sistema aeróbico u oxidativo

• Usos del sistema:1. Triatlón 2. Ciclismo3. Ski a campo abierto4. Patinaje5. Maratón y media maratón

• Recuperación a corto plazo 1 hora

• Recuperación a largo plazo 8 días

EJERCICIO AEROBICO

Depende del sistema oxidativo y utiliza carbohidratos y sustratos e grasasSu energía proviene de l oxigeno

ventajas

• Incrementa actividad de nuestros sistemas crdiovasculares respiratorios• Incrementa el consumo de oxigeno• Son actividades de grandes grupos musculares en es pecial

con los miembros inferiores

desventajas

Esguinces Desgarres muscularesGonalgiasFractura por stressTendinopatiascalambres

PRECAUCIONES

BRADICARDIA pulsación menor a 50p/minPatologías cardiovasculares obstructivasAngina de pecho estable e inestable

TIPO DE EJERCICIO AEROBICO

• Como se dosifica a base de la frecuencia cardiaca máxima

• 220- edad = ?

• 226-edad= ?

• 208.75-(0,73x edad) = ?

Dosificación terapéutica