Entrenamiento de Taekwondo (WTF)

Seminario: Tae-Kwon-Do / Juan Ignacio González Borda (UNLP)

Entrenamiento de Taekwondo(WTF)

Autor: Juan Ignacio González Borda (UNLP)


Entrenamiento del Taekwondo WTF:

Introducción: para comenzar una correcta planificación del entrenamiento, va a ser necesario anteriormente realizar un análisis del deporte a nivel de las capacidades funcionales y a nivel del análisis de la competencia para obtener resultados óptimos.

Desde el punto de vista conceptual: el Taekwondo es un deporte de combate, en donde se van a generar situaciones de enfrentamiento entre dos personas que tienen como principal objetivo sumar puntos mediante la habilidad de patear a determinados lugares en el oponente, predeterminados por un reglamento.


Desde el punto de vista técnico-táctico: es un deporte de tipo acíclico y de habilidades abiertas, en el cual la respuesta motriz es difícil de prever, puede que sea más importante la percepción y una rápida decisión que la propia ejecución. La técnica va a alcanzar grandes niveles de variedad y complejidad, teniendo diversos objetivos: aumentar la precisión, coordinar técnicas individuales, evitar la anticipación defensiva del contrario, anticipar la ofensiva del oponente, etc. Estos objetivos se hacen difíciles de cumplir al tener que adaptarse a las situaciones problemas que se plantean en el enfrentamiento con un oponente directo.Este deporte tiene un gran componente táctico, en donde la relación entre técnica y táctica está basada en la toma de decisiones. Un deportista es capaz de ejecutar distintos procedimientos técnicos, pero la elección del adecuado en función de la situación que lo rodea en fracciones de segundos marca finalmente el grado de eficacia de su acción técnica.


Desde el punto de vista del reglamento: está dividido por categorías de a cuerdo al nivel de práctica, edad y peso. En estas categorías el reglamento de la Federación Mundial de Taekwondo de lucha establece que el combate será a tres round de 2 minutos por 1 minuto de descanso. A nivel local esto se modifica según la organización del torneo y puede llegar a ser de 2 rounds de 1:30 por 30 segundos para todos los cinturones negros o 3 rounds de 1’ por 30”.


Desarrollo:

Análisis general del día de competencia: en un torneo provincial como uno Nacional los deportistas tienen como mínimo dos combates y como máximo cuatro. Estos se dan en un tiempo total de duración de la categoría de tres horas, lo que implica que comienza con su primer combate y si gana puede esperar un tiempo mayor a treinta minutos para su segunda intervención y hasta llegar a la final unas horas.


Indicadores Junior Nacional Mayor

Junior Internacional Mayor

Volumen Total 5’30’’ 8’-11’

Esfuerzo 4’30’’ 5’-9’

Descanso 1’ 2’

Tiempo total del combate

3’x1’30’’x30’’ 3’x2’x1’

Análisis del combate:


Indicadores Nacional Internacional

Cruces promedio 7 a 15 9 a 22

Duración promedio 30 centésimas a 5’’ 40 centésimas a 6’’

Total cruces en 3 rounds

30 50

Total en duración 3 rounds

54’’ 1’30’’

Análisis del round:


Capacidades funcionales Prevalencia

Resistencia Aeróbica: potencia y VO2; Anaeróbica: Sistema ATP-CP y

glucolítico

Fuerza Explosiva

Velocidad Reacción a estímulos visuales

Flexibilidad Miembros inferiores

Coordinación Todas las capacidades

Análisis Fisiológico:


Acciones más usadas En ataque En contraataque

Desplazamientos Paso, amague de patada, a pies juntos, a 45º, con giro

Paso hacia atrás, juntas, atrás, lateral a 45º

Bloqueos Como impulso Bajo, medio, alto, anterior, posterior

Técnica de patada simple Pie delantero y trasero; circular, descendente,

abanico hacia dentro y fuera

Pie trasero; circular, descendente

Técnica de patadas combinadas

Pie delantero y trasero; doble bandal (circular), circular y descendente,

circular y abanico

Pie trasero; doble bandal

Técnica de patadas con giro

Giro lateral, giro circular con talón, paso con giro y

circular (todas combinadas con las simples)

Giro lateral, giro circular con talón

Análisis técnico-táctico:


Attili, D. (2012), en síntesis del diagnóstico anterior, expone: ‘’ Las características de los esfuerzos que se manifiestan en el accionar de los taekwondistas en condiciones de oposición, permitieron determinar las siguientes exigencias físicas como contenidos determinantes del rendimiento deportivo tenemos; Rapidez de reacción, Resistencia a la fuerza velocidad, Fuerza Velocidad, Movilidad y Coordinación’’.

‘’Considerando lo violento que pueden resultar los efectos competitivos en el organismo del atleta, resultó necesario añadir los siguientes contenidos condicionantes del rendimiento deportivo; Resistencia Aerobia, Resistencia Mixta, Resistencia a la Fuerza, Fuerza Máxima, y Rapidez, según los efectos necesarios de adaptación biológica’’.

‘’Si bien los estudios realizados en competidores internacionales aclaran cada vez más los componentes a desarrollar, el nivel nacional demuestra que es necesario comenzar por las valencias que preparen al deportista para un entrenamiento específico y de alto nivel’’.


Técnica (característico de las tres modalidades): el entrenamiento se dirige hacia la enseñanza y perfeccionamiento de las técnicas clásicas y competitivas del Taekwondo. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo baja y media. Técnica - táctica (característico de la modalidad de Kyorugui): El entrenamiento se direcciona hacia la enseñanza y perfeccionamiento de las estructuras de las acciones combativas, a través de la elaboración y planificación de modelos técnico - tácticos representativos de la actividad competitiva (se imparten diferentes soluciones motrices a posibles situaciones problemáticas del combate), con el objetivo de crear un arsenal de recursos técnico - tácticos para resolver los posibles problemas que surjan durante la dinámica del combate. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo mixta, con predominio de un sistema sobre el otro en dependencia de la característica de la acción técnico - táctica modelo. Capacidades como la rapidez de reacción simple y compleja con predominio de la segunda, alcanzan altos niveles de desarrollo.


Sistema táctico combativo (característico de la modalidad de Kyorugui): Al igual que la dirección anterior, su entrenamiento incide en el desarrollo de los recursos técnico - tácticos, pero a través de la imposición de situaciones problemáticas al atleta, donde éste debe utilizar los recursos técnico - táctico ya adquiridos, para resolver el problema que se le presenta de forma creativa e independiente. Es decir, no existe la imposición por parte del entrenador de acciones técnico - tácticas modelo, pero si la posibilidad de que el atleta desarrolle sus propios modelos, así como adaptar a su interpretación personal a lo ya adquirido, siempre bajo la observancia del entrenador. Esta dirección tiene una alta incidencia en los procesos psicológicos y es la dirección que más se acerca a la realidad de la actividad competitiva, por lo que la intensidad de los ejercicios se aproxima en gran medida a las cargas de competencia. Capacidades como la rapidez de reacción compleja, resistencia a la fuerza velocidad, percepción espacial y temporal, regulación y aceleración de los procesos del pensamiento, concentración de la atención, entre otras, alcanzan altos niveles de desarrollo.


Competencias (característico de las tres modalidades): Como plantea el Dr. Forteza, "esta dirección también es planificada como parte de la preparación" (Entrenar para ganar, 1997), donde se deben plantear objetivos concretos a lograr o a medir en las diferentes competencias de preparación o fundamental. Es un espacio idóneo para evaluar la efectividad de otras direcciones determinantes en condiciones de competencia. La carga aumenta considerablemente por todos los factores que implican competir.


Flexibilidad (característico de las tres modalidades): Su entrenamiento se basa en el desarrollo de altos niveles de movilidad articular en el tronco y en las extremidades inferiores, fundamentalmente del tipo activa, destacándose en las modalidades de Kyukpa y Kyorugui. Con relación a la última, la nueva reglamentación de competencia le ha dado un valor superior a las técnicas Chagui (patadas) a la zona válida de la cabeza, por lo que el desarrollo de esta capacidad se hace aún más imprescindible. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo baja y moderada.


Clasificación y descripción de los diferentes medios en el entrenamiento de la flexibilidad en el taekwondo (citado de González Núñez): ‘’Los medios utilizados en el entrenamiento de la flexibilidad en el deporte han sido diversos sin embargo a diferencia de otras capacidades como la fuerza no han sido bien definido, a continuación queremos mostrar una clasificación de los medios utilizados, atendiendo a su estructura e intervención articular, lo cual nos facilitará la organización y especificidad en la ejercitación de la misma’’. - Activa general: es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los movimientos por la propia acción muscular y sin intervención de esfuerzos externos, además esta ajena a la estructura de los elementos técnicos específicos del taekwondo. - Activa específica: es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los movimientos por la propia acción muscular y sin intervención de esfuerzos externos, donde intervienen de forma específica músculo, articulaciones y tendones propios de las técnicas del taekwondo.- Pasiva general: es la amplitud máxima de movimiento lograda por la influencias de fuerzas externas, no llevando implícita en su estructura movimientos específicos de la técnica deportiva del taekwondo.- Pasiva especifica: es la amplitud máxima de movimiento lograda por las influencias de fuerzas externas, donde intervienen de forma específica músculo, articulaciones y tendones propios de las técnicas del taekwondo.


Resistencia a la fuerza - velocidad: Estudios realizados en la actividad competitiva de la modalidad de combate en este deporte, han arrojado que aunque las acciones ocurren de forma rápida y fuerte haciendo un uso de la capacidad de fuerza - velocidad; el aumento acumulativo de las cargas por factores característicos de la dinámica del combate, hace prevalecer el sistema energético lactácido mediante la capacidad físico - motriz resistencia a la fuerza - velocidad (A. Álvarez 2003) Por tanto esta capacidad constituye una dirección determinante en esta modalidad de entrenamiento. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo anaerobia - aerobia.


Fuerza - velocidad (característico de la modalidad de Kyukpa y Pumse): El desarrollo de esta capacidad se hace imprescindible para la mayoría de los deportes de combate por la sencilla razón de que uno de los factores que inciden positivamente en la efectividad del golpeo y el bloqueo, es ser rápido y fuerte al mismo tiempo, pero ésta en la mayoría de los casos se manifiesta combinada con la resistencia. En el Taekwondo esta capacidad se manifiesta prácticamente de forma pura en las modalidades de Kyukpa y Pumse donde el atleta se puede preparar para descargar toda su energía en la acción técnica con tal potencia, sin que influyan de forma directa otros factores como la fatiga, el cansancio y la influencia negativa de la acción del contrario, como ocurre en el caso del combate. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo anaerobia alactácida.

En relación a esto, Claudio Aranda dice: ‘’ En el taekwondo tenemos muy claro que las fibras que debemos desarrollar son las Fibras Explosivas (tipo II b), las cuales son las encargadas de realizar acciones a máxima velocidad y potencia, estas acciones son de muy corta duración (máximo 4’’ a 6’’) donde el gasto energético es muy bajo pero el estímulo cerebral es muy alto (hasta 120 HZ). Lógicamente el entrenamiento que asignaremos será de muy alta intensidad y muy bajo volumen. De esta manera evitaremos el desarrollo de las fibras lentas (tipo I) ’’.


Rapidez de movimientos (característico de la modalidad de Kyukpa): Su entrenamiento se basa en lograr altos volúmenes de ejecuciones técnicas en el menor tiempo posible ya sea en el lugar o en desplazamiento. Al igual que la capacidad de Fuerza - velocidad, esta se manifiesta de una forma u otra en las tres modalidades, pero debido a la necesidad de no-solo ser rápido, sino también fuerte y resistente ésta aparece de forma combinada con otras capacidades. Sin embargo con estudios realizados recientemente nos dimos cuenta que en la modalidad de rompimientos múltiples, donde los objetos seleccionados a romper no son de gran resistencia, la rapidez se manifiesta muy por encima de la fuerza. Aún cuando los rompimientos múltiples se realizan en saltos (aquí se manifiesta altísimos niveles de fuerza - velocidad), una vez en el aire, se observan altos niveles de velocidad por encima de la fuerza, ya que prácticamente no existe apoyo ni resistencia (por su fragilidad) entre los pies y los objetos a romper. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo anaerobia alactácida.


Conclusión: los taekwondistas deberían tener su potencia muscular desarrollada correctamente para poder impactar de forma veloz y contundente al rival, su resistencia muscular, respiratoria, cardiovascular y psíquica para soportar las luchas sin que su rendimiento decaiga, y su flexibilidad para lograr generar grandes amplitudes de movimiento que va también a llevar a una mejor condición para la prevención de lesiones, además de la coordinación neuromuscular que requiere el aprendizaje con su asimilación y mecanización de técnicas y combinaciones.

El entrenamiento va a estar centrado en 3 zonas:

- tren superior (brazos): todos los tipos de golpes tanto recibidos como dados van a poseer un sentido direccional hacia alguna parte del cuerpo del contrincante, generalmente apuntado hacia el frente, por este motivo, se deben orientar los ejercicios al desarrollo de los músculos involucrados en este tipo de movimientos: pectoral mayor y menor, deltoides, tríceps, bíceps.

- zona media: los músculos de esta zona van a ser los que se trabajen con mayor énfasis en los atletas de este tipo, ya que en casi todas las técnicas la mayor parte de la energía va a provenir de la zona media, por lo cual va a ser fundamental un trabajo de potencia en ésta, sumado a un trabajo de resistencia muscular para lograr originar y absorber todos los golpes.

- tren inferior: se va a buscar un trabajo de fuerza potencia/explosiva en la zona media, cuádriceps y el psoas ilíaco. Además, es necesario el entrenamiento de la resistencia, ya que a lo largo del combate las piernas deben mover, sostener, dar y recibir golpes, etc.


Bibliografía:

- Aranda, Claudio ‘’ Desarrollo selectivo de fibras musculares dentro de la etapa específica en el taekwondo’’ en http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/tkd_fibras.pdf

- Attili, Diego G. (2013) ‘’Planificación del entrenamiento en el Taekwondo Olímpico’’ para el 10º Congreso Argentino y 5º Latinoamericano de Educación Física y Ciencias, La Plata, Argentina.

- Férnandez Fonseca, Roberto (2004) ‘’Las direcciones determinantes del entrenamiento en la práctica del taekwondo (WTF) ’’ en http://www.efdeportes.com Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 74

- Forteza de la Rosa, Armando (1997) ‘’Entrenar para ganar’’ Editorial Pila Teleña.

- González Núñez, Arlen M. (2005) ‘’Algunas consideraciones acerca del entrenamiento de la flexibilidad en el Taekwondo’’ en http://www.efdeportes.com Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 87

http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/tkd_fibras.pdf

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