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FISIOLOGÍA FISIOLOGÍA DEL DEL
EJERCICIO EJERCICIO
1. CONCEPTO DE FISIOLOGÍA
La Fisiología (del griego physis, 'naturaleza', y logos, 'conocimiento, estudio') es la ciencia biológica que estudia las funciones de los seres
orgánicos.
La Fisiología se encarga de estudiar las interacciones de los elementos del ser vivo con su entorno. Su objetivo principal es comprender los procesos funcionales
de los organismos vivos y todos sus elementos.
La Fisiología Humana y Animal: Relacionada por lo que gracias a las experimentaciones en los
animales se ha podido avanzar en los conocimientos en los seres humanos.
La Fisiología Vegetal: Estudia el funcionamiento de los tejidos y órganos de las plantas y uno de los procesos centrales es la fotosíntesis, que supone el uso de la luz para convertir la materia inorgánica del medio externo en
materia orgánica.
2. EL EJERCICIO FISICO
El Ejercicio Físico se define como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.
El Ejercicio Físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.
CLASIFICACION DE EJERCICIOS FISICOSCLASIFICACION DE EJERCICIOS FISICOS
EL EJERCICIO EL EJERCICIO
AEROBICOAEROBICO
Con ejercicio o trabajo aeróbico nos referimos a la actividad física que por su intensidad requiere principalmente de OXIGENO para
su mantenimiento. Son los ejercicios de largas duraciones.
El trabajo aeróbico es de bajas intensidades. Como norma general se utiliza un media de 150/160 pulsaciones por minuto
como máximo.
EL EJERCICIO ANAERÓBICOEL EJERCICIO ANAERÓBICO
El ejercicio anaeróbico consiste en la actividad muscular de alta intensidad pero de corta duración, lo que lleva a
consumir fosfato de creatina o el ácido láctico (Fuentes de energía) en ausencia del oxígeno.
La actividad es de tal intensidad que los músculos ejercitados no cuentan con el suficiente suministro de
oxígeno para la tarea en cuestión, por lo que el organismo utiliza procesos alternativos para producir la energía
requerida.
El trabajo anaeróbico es de muy baja duración por ese mismo motivo. Por encima de 150/160 pulsaciones por
minuto , se puede considerar el trabajo como anaeróbico.
En la Fisiología Humana en situaciones especiales.
En aquellos cambios agudos producidos por el Ejercicio Físico: Las Repuestas.
En las modificaciones estructurales o funcionales.
En las modificaciones a largo plazo, producto del entrenamiento: Las adaptaciones.
CONCEPTO DE FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
La Fisiología del Ejercicio es el estudio de las funciones del cuerpo humano con el propósito de describir y explicar los
cambios funcionales que ocurren durante una breve sesión de ejercicio aeróbico o anaeróbico o luego de un período de
entrenamiento, con el fin (en la mayoría de los casos) de mejorar la respuesta fisiológica del cuerpo ante el ejercicio.
LA CONTRACCIÓN MUSCULAR DURANTE EL EJERCICIO
CONCEPTO DE MÚSCULO
El músculo es uno de los tejidos del cuerpo humano de naturaleza contráctil, es decir, caracterizado por su capacidad
para contraerse, por lo general en respuesta a un estímulo nervioso. El músculo está subdividido en pequeños formas de
fibras o células musculares dentro de su estructura.
Las fibras musculares pueden ser clasificadas mediante su propiedad contráctil y por su coloración. Existen dos tipos de
fibras musculares, las fibras blancas o de contracción rápida y las fibras rojas o de contracción lenta.
Fibras Blancas o de acción rápida
Metabolismo predominante anaeróbico.
Son fibras grandes para realizar contracciones rápida y potentes.
Desarrolla los movimientos donde intervienen la fuerza y velocidad.
Predominan en los miembros superiores y más aún en las manos.
Fibras Rojas o de acción lenta
• Presencia de mioglobina que almacena gran cantidad de oxigeno (coloración
roja).• Tiene una demanda mayor de
circulación sanguínea.• Desarrolla los mecanismos de
resistencia y fuerza.• Predominan en los miembros inferiores
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Contracción isotónica concéntrica
El musculo genera tensión y se contrae produciendo un movimiento, es la más usual de las contracciones
musculares. La fuerza que hacemos es superior al peso del objeto.
Ejemplo: Cuando flexionamos el brazo, el bíceps realiza una contracción isotónica concéntrica, este se acorta y
acerca la mano al hombro.
Contracción isotónica excéntrica
El musculo genera tensión pero la fuerza es mayor que la tensión generada y el musculo “cede” alargándose mientras sigue generando tensión. La fuerza que
hacemos es inferior al peso del objeto.
Ejemplo: Cuando tenemos que sujetar un peso con los brazos ligeramente superior al que podemos los
músculos van cediendo y alargándose.
Contracción isométrica
El musculo genera tensión pero en su global no se acorta ni se alarga. No cambia de longitud. La
fuerza que hacemos es igual al peso del objeto.
Ejemplo: Cuando empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento.
La adenosina trifosfato
(ATP, adenosín-5'-trifosfato o trifosfato de adenosina)
Es una molécula utilizada por todos los organismos vivos para proporcionar energía en las reacciones químicas. El ATP es la principal fuente de energía para la mayoría de las funciones celulares ya que en ella se almacena la energía .
El ATP es producida por la mitocondria (Central energética de la célula) que se encuentra en todas la células que le permite desarrollar su trabajo metabólico y funcional
LOS SISTEMAS ENERGETICOSLOS SISTEMAS ENERGETICOS
Los sistemas energéticos son las vías metabólicas por medio de las cuales el organismo obtiene energía para realizar trabajo. Nuestra principal fuente de
energía A.T.P. se facilita mediante tres sistemas energéticos.
1. Sistema de los fosfágenos: ATP-PC
2. Sistema anaeróbica láctico
3. Sistema aeróbico u oxidativo
Intervendrá según la actividad uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad.
1. SISTEMA DE LOS FÓSFAGENOS O SISTEMA ANAERÓBICO ALÁCTICO
Anaeróbico: Porque no necesita Oxígeno para su funcionamiento
Aláctico: Porque no se produce Acido Láctico (El ácido láctico se produce principalmente en las células musculares y en los glóbulos rojos. Dicho ácido se forma cuando el cuerpo descompone carbohidratos para utilizarlos como energía durante momentos de niveles bajos de oxígeno). Creatina fosfato: Molécula de alta energía presente en las fibras (células) musculares esqueléticas utilizada para generar ATP rápidamente.
2. 2. SISTEMA ANAEROBICO LACTICO SISTEMA ANAEROBICO LACTICO
Es anaeróbico láctico ( es decir con acumulación de ácido láctico) esto produce alto aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub-máxima 80 al 90 % de la capacidad máxima individual. Cuando hay mucho ácido láctico en el cuerpo, no tenemos ni energía ni capacidad para contraer los músculos, esto no es otra cosa que fatiga y lo mejor que podemos hacer es parar el ejercicio o actividad.
El combustible químico para la producción de ATP es el GLUCÓGENO y como desecho metabólico acumula ÁCIDO LÁCTICO en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular y sus reservas son limitadas dura desde los 30 segundos hasta los 2 minutos.
Ejemplo: Carrera de 400 metros.
3. SISTEMA AEROBICO U OXIDATIVO3. SISTEMA AEROBICO U OXIDATIVO
Cuando un individuo realiza un esfuerzo a régimen constante (por ejemplo, corre,
camina, pedalea o nada a intensidad uniforme) y este esfuerzo dura por algunas
o por muchas decenas de minutos, la energía empleada por sus músculos deriva
toda de la combinación del oxígeno con los azúcares o también con las grasas.
El oxígeno es el ingrediente vital que permite transformar el
alimento en una fuente de energía utilizada por el músculo y es
imposible sin su empleo desarrollar ejercicio físico por prolongados
periodos de tiempo.
El sistema aeróbico participa como fuente energética de forma
predominante alrededor de los 2 minutos de ejercicio, siendo la vía
energética de mayor rentabilidad y con productos finales que no
producen fatiga. Es la vía metabólica más importante en ejercicios
de larga duración.
Predominancia de uno de los sistema sobre el resto de acuerdo a:
Duración del ejercicio.
Intensidad de la contracción muscular.
Cantidad de substancias almacenadas.
SISTEMA TIEMPO DE PREDOMIMANCIA INTENSIDAD COMBUSTIBE
Anaeróbico Aláctico
0" - 30" Alta: 90-100% Fosfocreatina (PCr) y ATP
Anaeróbico Láctico
30" - 120" Alta-media: 80-90% Glucógeno
Aeróbico
más de 120" Media-baja: hasta el 75% Oxigeno + Hidratos de carbono, grasas y proteínas
RESUMEN DE PARTICULARIDADES DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS
ESTUDIO EN GRUPO: INTERPRETACIÓN ESTUDIO EN GRUPO: INTERPRETACIÓN
MORFOFUNCIONAL Y FISIOLOGICA DE UN MOVIMIENTOMORFOFUNCIONAL Y FISIOLOGICA DE UN MOVIMIENTO
1. Elegir un deporte, una actividad física, un movimiento o un ejercicio físico.
2. Nombrar las articulaciones y los músculos principales que participan.
3. Decir cuales son las vías metabólicas que usa el organismo para obtener energía para este trabajo, el tipo de ejercicio físico y las fibras
predominantes.
