Hacia Santiago:

Quedan poquitos días para el verano, ¡

pensando en las vacaciones de verano. De hecho hay muchas personas que las

tienen ya preparadas y reservadas y que tachan en el calendario con una cruz cada

día que falta para que lleguen.

En nuestro blog Pharmadus

es una opción fantástica para nuestro tiempo de ocio. Y pensando en el verano, que

tenemos más días libres para invertir en nosotros, se nos ocurre que la mejor de las

propuestas puede ser hacer el

Muchos de vosotros

ya lo habréis hecho,

otros lo habréis

pensado mil y una

veces sin al final

haberos puesto a ello,

otros aún no habéis

visto el momento.

Pero estamos seguros

de que por la cabeza

se os ha pasado, ¡fijo!

Este post pre-

veraniego pretende

ser una pequeña guía

útil para aquellas

personas que se

decidan a emplear sus

vacaciones de verano

(o una parte de ellas) caminando hacia

pensamos en realizar la ruta completa,

Hablamos de un total de 782,83 kilómetros. Vamos, que no es como salir a dar un

paseo por el parque o a hacer una rutita por el monte al lado de casa.

Dicen los expertos que, para evitar problemas físicos, es aconsejable seguir unas

pautas de entrenamiento previo.

menos un par de meses antes, hacer senderismo con el calzado y

vayas a llevar al Camino. Esta parte es vital, ya que tus pies van a ser tu vehículo y si

no estás cómodo no vas a

Para las personas que no están acostumbr

importante comenzar alrededor de

duración e intensidad. En la guía

encontramos las siguientes recomendaciones:

Hacia Santiago: ‘Aviso a caminantes

Quedan poquitos días para el verano, ¡por fin! Y el que más o el que menos ya está

pensando en las vacaciones de verano. De hecho hay muchas personas que las

tienen ya preparadas y reservadas y que tachan en el calendario con una cruz cada

día que falta para que lleguen.

Pharmadus estamos animados a convenceros de que

es una opción fantástica para nuestro tiempo de ocio. Y pensando en el verano, que

tenemos más días libres para invertir en nosotros, se nos ocurre que la mejor de las

propuestas puede ser hacer el Camino de Santiago.

(o una parte de ellas) caminando hacia Compostela. Vamos a presuponer que

pensamos en realizar la ruta completa, desde Roncesvalles hasta

Hablamos de un total de 782,83 kilómetros. Vamos, que no es como salir a dar un

paseo por el parque o a hacer una rutita por el monte al lado de casa.

Dicen los expertos que, para evitar problemas físicos, es aconsejable seguir unas

pautas de entrenamiento previo. Si realizas deporte con regularidad es aconsejable, al

menos un par de meses antes, hacer senderismo con el calzado y

Esta parte es vital, ya que tus pies van a ser tu vehículo y si

poder disfrutar de la peregrinación.

Para las personas que no están acostumbradas a realizar ningún deporte

importante comenzar alrededor de tres meses antes un entrenamiento progresivo en

. En la guía ‘Consejos para el caminante’ de Eroski Consumer

encontramos las siguientes recomendaciones:

aminantes’

Y el que más o el que menos ya está

pensando en las vacaciones de verano. De hecho hay muchas personas que las

tienen ya preparadas y reservadas y que tachan en el calendario con una cruz cada

estamos animados a convenceros de que hacer deporte

es una opción fantástica para nuestro tiempo de ocio. Y pensando en el verano, que

tenemos más días libres para invertir en nosotros, se nos ocurre que la mejor de las

. Vamos a presuponer que

Roncesvalles hasta Santiago.

Hablamos de un total de 782,83 kilómetros. Vamos, que no es como salir a dar un

Dicen los expertos que, para evitar problemas físicos, es aconsejable seguir unas

Si realizas deporte con regularidad es aconsejable, al

la mochila que

Esta parte es vital, ya que tus pies van a ser tu vehículo y si

adas a realizar ningún deporte es

tres meses antes un entrenamiento progresivo en

de Eroski Consumer

1. Conviene que realices una prueba de esfuerzo. El

un paseo dominical a 5 o 6 km/hora.

2. Si puedes ir caminando al trabajo,

Si prescindes del ascensor y te animas a subir las escaleras también habrás

dado un paso de gigante.

3. Los primeros quince días, cuatro veces por semana, realiza paseos sin mochila

y por lugares llanos. Comienza con

gradual hasta las dos horas o más. No te obsesiones por la velocidad, en

Camino no la vas a necesitar. Se trata de adquirir fondo y de fortalecer los

músculos.

4. Durante los siguientes quince días continúa con estos

itinerario y aumenta algún día la duración. Escoge trazados que alternen llano

con subidas y bajadas. Pasado el primer mes ya podrás caminar fácilmente

tres horas por cualquier terreno. Antes de las caminatas no olvides hacer

ejercicios de movilidad articular incidiendo en el cuello, los hombros, la cintura,

las rodillas y los tobillos. A su vez realiza estiramientos suaves antes de cada

salida y más profundos tras el esfuerzo. Relajan, aportan flexibilidad y son

eficaces para evitar l

5. El segundo mes realiza al menos tres paseos largos entre semana y aprovecha

el fin de semana para hacer rutas de senderismo asequibles. Es muy

conveniente hacerlas con el calzado y la mochila que vayas a llevar al

Comienza con rutas de un p

horas.

6. El tercer mes mantén la carga del anterior y atrévete las últimas dos semanas,

sin forzar, a subir algunas montañas que tengan un desnivel de entre 500 y 800

metros. En estos 90 días habrás fortalec

erguido mirando al frente o al camino principalmente.

9. Llevar las manos libres para que el andar sea natural. Si la salida es larga, se

puede ayudar de un bastón o, mejor aún, de dos. En terrenos inclinados

reducen hasta un 20 o un 30% de sobrecarga a las piernas.

Conviene que realices una prueba de esfuerzo. El Camino de Santiago

un paseo dominical a 5 o 6 km/hora.

Si puedes ir caminando al trabajo, hazlo, ya habrás comenzado tu preparación.

Si prescindes del ascensor y te animas a subir las escaleras también habrás

dado un paso de gigante.

Los primeros quince días, cuatro veces por semana, realiza paseos sin mochila

y por lugares llanos. Comienza con una hora y aumenta la duración de forma

gradual hasta las dos horas o más. No te obsesiones por la velocidad, en

no la vas a necesitar. Se trata de adquirir fondo y de fortalecer los

Durante los siguientes quince días continúa con estos paseos pero varía el

itinerario y aumenta algún día la duración. Escoge trazados que alternen llano

con subidas y bajadas. Pasado el primer mes ya podrás caminar fácilmente

tres horas por cualquier terreno. Antes de las caminatas no olvides hacer

os de movilidad articular incidiendo en el cuello, los hombros, la cintura,

las rodillas y los tobillos. A su vez realiza estiramientos suaves antes de cada

salida y más profundos tras el esfuerzo. Relajan, aportan flexibilidad y son

eficaces para evitar lesiones.

El segundo mes realiza al menos tres paseos largos entre semana y aprovecha

el fin de semana para hacer rutas de senderismo asequibles. Es muy

conveniente hacerlas con el calzado y la mochila que vayas a llevar al

Comienza con rutas de un par de horas y termina con recorridos de entre 3 y 4

El tercer mes mantén la carga del anterior y atrévete las últimas dos semanas,

sin forzar, a subir algunas montañas que tengan un desnivel de entre 500 y 800

metros. En estos 90 días habrás fortalecido tu corazón, tus músculos y

tendones, y ya estarás a punto para

disfrutar de la peregrinación

7. Es importante

durante el ejercicio

alimentarse en las excursiones

de mayor duración.

punto os recordamos que

nuestra infusión

Piernas Cansadas

perfecta aliada p

este ejercicio con éxito. Os

aportará hidratación, frescura si

apostáis por tomarla en frío y

una excelente ayuda para que la

circulación en las piernas no sea

ningún problema.

8. Hay que mantener una

postura adecuada, caminar

mirando al frente o al camino principalmente.

Llevar las manos libres para que el andar sea natural. Si la salida es larga, se

puede ayudar de un bastón o, mejor aún, de dos. En terrenos inclinados

reducen hasta un 20 o un 30% de sobrecarga a las piernas.

Camino de Santiago no es

hazlo, ya habrás comenzado tu preparación.

Si prescindes del ascensor y te animas a subir las escaleras también habrás

Los primeros quince días, cuatro veces por semana, realiza paseos sin mochila

una hora y aumenta la duración de forma

gradual hasta las dos horas o más. No te obsesiones por la velocidad, en el

no la vas a necesitar. Se trata de adquirir fondo y de fortalecer los

paseos pero varía el

itinerario y aumenta algún día la duración. Escoge trazados que alternen llano

con subidas y bajadas. Pasado el primer mes ya podrás caminar fácilmente

tres horas por cualquier terreno. Antes de las caminatas no olvides hacer

os de movilidad articular incidiendo en el cuello, los hombros, la cintura,

las rodillas y los tobillos. A su vez realiza estiramientos suaves antes de cada

salida y más profundos tras el esfuerzo. Relajan, aportan flexibilidad y son

El segundo mes realiza al menos tres paseos largos entre semana y aprovecha

el fin de semana para hacer rutas de senderismo asequibles. Es muy

conveniente hacerlas con el calzado y la mochila que vayas a llevar al Camino.

ar de horas y termina con recorridos de entre 3 y 4

El tercer mes mantén la carga del anterior y atrévete las últimas dos semanas,

sin forzar, a subir algunas montañas que tengan un desnivel de entre 500 y 800

ido tu corazón, tus músculos y

tendones, y ya estarás a punto para

peregrinación.

Es importante hidratarse

durante el ejercicio y también

alimentarse en las excursiones

de mayor duración. En este

punto os recordamos que

infusión HELPS

Piernas Cansadas será vuestra

perfecta aliada para completar

este ejercicio con éxito. Os

aportará hidratación, frescura si

apostáis por tomarla en frío y

una excelente ayuda para que la

circulación en las piernas no sea

ingún problema.

Hay que mantener una

postura adecuada, caminar

Llevar las manos libres para que el andar sea natural. Si la salida es larga, se

puede ayudar de un bastón o, mejor aún, de dos. En terrenos inclinados

Con estos consejos, una correcta alimentación y sobre todo una buena hidratación

seguro que vas a disfrutar muchísimo de todas y cada una de las etapas del Camino

de Santiago. Así que buena suerte y ¡buen Camino!

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