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LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO MUSCULARLAS BASES DEL ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO MUSCULARAntes de arrancar cualquier proceso de musculación primero debemos hacer un balance acerca de nuestras motivaciones y objetivos. Un gran número de persona que se inscriben a un gimnasio por primera vez se dan por vencida después de tan sólo dos o tres meses de entrenamiento.
Veamos como evitar la frustración teniendo una base solida de conocimiento acerca del entrenamiento y desarrollo muscular.
MUSCULACION MUSCULACION TOTALTOTAL
• LA CONSISTENCIALA CONSISTENCIA
• LA FRECUENCIALA FRECUENCIA
• LA INTENSIDADLA INTENSIDAD
• LA RECUPERACIÓNLA RECUPERACIÓN
• LA PROGRESIÓNLA PROGRESIÓN
¿CUALES SON LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR?¿CUALES SON LAS BASES DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR?• LA ESPECIFICIDADLA ESPECIFICIDAD
• EL ENFOQUEEL ENFOQUE
• EL DESARROLLO DE FUERZAEL DESARROLLO DE FUERZA
• EL DESARROLLO DE RESISTENCIAEL DESARROLLO DE RESISTENCIA
• EL PRECALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTOEL PRECALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO
La Consistencia en el La Consistencia en el Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
Según la real academia de la lengua española, “consistencia” significa: duración, estabilidad, solidez. En el entrenamiento, la consistencia es:
•Entrenar con regularidad•Cumplir con los objetivos del entrenamiento cada día•Entrenar sin lesiones, ni bajones físicos ni mentales•Tener solidez y estabilidad en los ritmos de entrenamiento
La aplicación de un método de entrenamiento o un ejercicio específico debe ser coherente con el fin, el cual sería producir una respuesta adaptativa, la cual debe desarrollarse a lo largo del tiempo. No sirve de nada hacer cambios constantes para sobre-estimularla.
Con el fin de llegar a un objetivo de entrenamiento o capacidad física determinada, debemos ser constantes y entrenar en forma regular.
Si el entrenamiento es esporádico y no se hace regularmente, entonces el cuerpo pasará por un proceso de desentrenamiento o reversibilidad de adaptaciones, lo que resulta en que el atleta mantenga una capacidad física de base, muy por debajo del entrenamiento que está llevando a cabo.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/consistencia-entrenamiento-fisico/
La Frecuencia en el La Frecuencia en el Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
Cuando decimos frecuencia de entrenamiento hacemos referencia a la frecuencia dentro de una semana o un ciclo determinado de tiempo de entrenamiento, en el cual se realiza un ejercicio específico o un tipo de entrenamiento en particular.
La frecuencia de entrenamiento debe considerar múltiples aspectos, siendo la capacidad de recuperación, la intensidad de entrenamiento y el volumen de entrenamiento los pilares en la que se apoya.
Cuanto más prioritario sea un tipo de ejercicio o entrenamiento con más frecuencia deberemos realizarlo; eso sí, siempre respetando un adecuado tiempo de recuperación.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/frecuencia-entrenamiento/
La Intensidad en el La Intensidad en el Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
Una de las definiciones más usadas en el campo del entrenamiento de fuerza es la relacionada con el sentido de intensidad
Pero a su vez esta cuenta con un amplio abanico de subdefiniciones, haciendo que cada atleta termine definiendo a la intensidad de entrenamiento de acuerdo a su propio concepto.
La Intensidad de la Carga
En este caso se entiende a la intensidad como el porcentaje de carga máxima con la cual uno está trabajando.
La Intensidad del Esfuerzo
Simplemente se podría mirar esta definición como la intensidad en términos de “dificultad”. Cuanto más dura es la serie para completar, mayor será la intensidad y viceversa.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/intensidad-del-entrenamiento/
La Recuperación en el Entrenamiento MuscularLa Recuperación en el Entrenamiento MuscularExisten dos tipos de recuperación que deberemos conocer y respetar para obtener los mejores resultados de nuestros entrenamientos.
La Recuperación Entre Esfuerzos, que se produce en todas las formas de entrenamiento donde no se realiza una actividad continua.
En el entrenamiento de fuerza seria la recuperación entre series, en el entrenamiento de velocidad es la recuperación entre los esfuerzos de intervalos de sprint.
La segunda forma es la Recuperación Entre Sesiones de Entrenamiento.
Es la adaptación al entrenamiento que se produce como resultado del estímulo realizado en los diferentes sistemas del cuerpo. Sin embargo, esta respuesta de adaptación se produce durante los períodos de descanso.
Los períodos de tiempo de los dos tipos de recuperación se deben especificar y deben ser respetados a rajatabla.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/la-recuperacion-en-el-entrenamiento/
El Concepto de Progresión en el Entrenamiento FisicoEl Concepto de Progresión en el Entrenamiento FisicoLa progresión es un objetivo obvio del entrenamiento físico. Sin progreso no se puede mejorar un componente específico del entrenamiento físico y entonces todo se convierte en una tarea inútil.
Desde un punto de vista de la musculación, el progreso es la mejora gradual de las habilidades específicas y capacidades física.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/el-concepto-de-progresion/
La Especificidad en el La Especificidad en el Entrenamiento MuscularEntrenamiento Muscular
MUSCULACION MUSCULACION TOTALTOTAL
Hay dos componentes en la especificidad de entrenamiento; el primero es el sistema de energía específica y el segundo es la biomecánica.
1 - Nuestro entrenamiento debe ser específico a las exigencias del sistema de energía que involucremos en nuestros entrenamientos.
Si eres un atleta que tiene que mejorar la fuerza y la salida en potencia durante un corto intervalo de tiempo, debes adecuar tus necesidades de entrenamiento para reflejar esa demanda.
2 - El entrenamiento también debe ser específico para los aspectos biomecánicos o relacionados al movimiento del deporte en práctica.
Un corredor no puede mejorar significativamente su capacidad de andar en bicicleta, modificando solo su demanda de energía a pesar de que esta se adapte a la perfección.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/especificidad-del-entrenamiento/
La Consistencia en el La Consistencia en el Entrenamiento FísicoEntrenamiento Físico
El enfoque es un principio de entrenamiento de múltiples facetas, incluso hace referencia a varias áreas diferentes.
El Área de Enfoque: El área de enfoque se refiere a donde se puede hacer un mayor enfoque en términos de la energía usada en el entrenamiento.
Un atleta que compite en un deporte altamente específico, tal como las carreras de velocidad, deben tener una zona muy estrecha y dedicada de enfoque
El Enfoque General: Se refiere a lo bien centrado que esta uno en términos de estilo de vida y cuando una persona se centra en su entrenamiento.
El Enfoque en el Entrenamiento: este es el enfoque dado durante cada sesión de entrenamiento. Es el nivel de atención o foco en el entrenamiento y se demuestra cuando uno realiza un ejercicio específico mientras se mantiene concentrado en las sensaciones y esfuerzo.
https://www.musculaciontotal.com/entrenar/enfoque-ejercicio-deporte/
La Fuerza ¿Por que es importante ser Fuerte y generar Fuerza?La Fuerza ¿Por que es importante ser Fuerte y generar Fuerza?¿Alguna vez se detuvieron a pensar acerca de lo que quieren lograr con sus entrenamientos? ¿O simplemente van al gimnasio con una vaga idea de lo que van a hacer ese día?
Esta puede ser una pregunta difícil, pero es necesaria.
Si se toman enserio el querer obtener el máximo rendimiento para el tiempo y esfuerzo que invierten en el gimnasio, van a necesitar saber estas respuestas.
MUSCULACION MUSCULACION TOTALTOTAL
Independientemente de cuales sean sus respuestas a estas preguntas, casi siempre se puede atar las metas a un común denominador: La Fuerza.
Gracias a esto podemos:•Llevar al límite el aumento de masa muscular, •Se puede mejorar el nivel de preparación física.•Se puede aumentar la capacidad de generar máxima potencia•Se puede prolongar la capacidad de sostener una determinada cantidad de esfuerzo a lo largo del tiempo.https://www.musculaciontotal.com/entrenar/como-ser-mas-fuerte/
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RUNNINGFITNESSSe debe realizar ANTES del EntrenamientoSe debe realizar ANTES del Entrenamiento
El “precalentamiento”, y como su nombre lo indica, es el proceso por el cual elevamos la temperatura del cuerpo, evitando que el cuerpo este sobrecargado de trabajo y lo prepara para el trabajo pesado.
Como se pueden imaginar, esta preparación reduce el riesgo de lesiones.
La Entrada en Calor y el EstiramientoLa Entrada en Calor y el Estiramiento
Se debe realizar DESPUES del EntrenamientoSe debe realizar DESPUES del Entrenamiento
Los ejercicios de estiramiento son importantes para quienes están en el gimnasio realizando cualquier tipo de entrenamiento con pesas, ya que brindan una mayor gama de movimientos.
Esto a su vez ayuda a maximizar el desarrollo muscular y evitar lesiones.
MUSCULACION TOTALMUSCULACION TOTALEn Musculación Total intentamos ofrecer la mayor diversidad de información posible, no solo apuntado al experto, sino que buscamos ser un punto de conexión entre quien recién se inicia y el usuario avanzado. Acercándoles las herramientas básicas para que ingresen al fascinante mundo del cuidado del cuerpo y la salud, no solo a un nivel estético.
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