Nordic walking, benefici sulla salute

NORDIC

L’ Artedi volersiBENE

WALKING

10DICEMB RE DUEMILAQUINDICIGORIZIA

Silverio VALERIO MEDICO CHIRURGO UMANISTA

NORDIC


WALKINGSilverio Valerio Medico Chirurgo Specialista in Chirurgia Generale Istruttore BLSD – Regione Veneto SUEM ULSS n. 9 BLSD Pediatrico – First Aid – Water Safety

P. a C. Università di Padova

Maestro Federale FIDAL Nordic Walking Scuola Italiana Nordic Walking Medico Sociale SINW Commissione Scientifica SINW

Sedazionista - Ipnologo

10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA

L’ uomo perde la salute per far soldi e poi spende tutti i soldi per riavere la salute

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WALKING


Il concetto di benessere non più incentrato sull’idea di assenza di malattia ma come uno stato complessivo di salute fisica, psichica e mentale. Il benessere viene concepito come una condizione di armonia tra uomo e ambiente, risultato di un processo di adattamento a molti fattori che incidono sullo stile di vita e sulla qualità della vita.

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WALKING


Stato complessivo di salute fisica, psichica e mentale

condizionato dalle pessime abitudini di vita

che, guarda caso,

Sono la causa delle principali malattie della nostra vita quotidiana

Oggi noi sappiamo che nel mondo intero l’inattività fisica provoca


Inattività fisica

6% 10% 10% 7%


Inattività fisica

Nei paesi europei è il secondo fattore

di rischio dopo il

tabagismo.


Inattività fisica

In Italia solo il 35 % della popolazione svolge una attività fisica regolare, mentre oltre il 40% può essere a ragione definito

sedentario

Paterson 2008 –Schena 2009


sedentarietà E’ uno dei fattori di rischio delle malattie croniche.

E’ il 4% fattore di rischio della mortalità globale ( O.M.S. – 6%)E’ la causa del 5% delle morti e del 31% degli anni in buona salute persi.

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E’ uno strumento polivalente che porta al movimento persone che certamente non si muoverebbero, o che, ancora peggio, si muovono solo saltuariamente.

NORDIC WALKING

NORDIC


WALKING


E’ uno strumento di advocacy per offrire a tutti opportunità sostenibili per adottare uno stile di vita attivo, in pieno rispetto del “nuovo” concetto di benessere.

NORDIC WALKING

NORDIC


WALKING


1) E’ una disciplina sportiva

adatta a tutti e per tutti

NORDIC WALKING

NORDIC


WALKINGNORDIC WALKING….. IN SICUREZZA

Vongvanich P, Paul-Labrador MJ, Merz C. Safety of medically supervised exercise in a cardiac rehabilitation center. Am J Cardiology 1996; 77:1383-5.


l’incidenza di eventi avversi durante esercizio fisico è bassa. In un periodo di 9 anni è stata evidenziata una complicazione grave in 67126 ore/paziente di esercizio fisico.


Knobloch K., Vogt PM., et al.University of Hannover - D

Nordic Poles Walking injuries

Tasso infortuni 0,926/1000h

Cadute 0,24/1000 h Spalla 0,549/1000 h Arto inf. 0,344/1000 h

NORDIC


WALKING


1) E’ una disciplina sportiva

adatta a tutti e per tutti

NORDIC WALKING

2) Può essere praticata dovunque

3) A basso costo

GLICEMIA 137 122 121 119 106 60/110

Hb-GLICATA 6.7 6.6 6.3 6.3 6.1 4,6/6.0COLEST.TOT. 192 185 181 171 168 110/200

COL.HDL 37 40 43 45 47 >45URICEMIA 9,1 7,5 7,3 3.3/7.2

TRIGLICERIDI 226 215 207 203 189 50/150

GLICOSURIA NO NO NO NO NO NO

PRESS.ART. 150/90 150/80 150/70 130/80 125/75

PARAMETRI 23/09/11 15/03/12 20/09/1215/12/11 14/06/12 RIFER.


Valerio S., et al. 2012

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Riduzione fino a 1/3 della terapia antidiabetica con Metformina.Sospensione della terapia anti-ipertensiva con Olmersatan (antag.recett.Angiotensina II)

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di volersiBENE

WALKING


SIL

VE

RIO

VA

LER

IO M

D

Chang M., Saczynsky JS., Snaedal J.,et al.

Midlife physical activity preserves

lower extremity function in older adult. Age gene/enviroment susceptibility-Reykjavik study.

The American Geriatrics Society – Journal 2013

35.485 soggetti >65 anni) Geriatric Research Center Landspitali

Univers. Hospital Reykjavik - Iceland

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Conclusioni

Una attività fisica regolare

nell’età media è associata a

una migliore performance

della funzione delle estremità

inferiori in età avanzata alla pari nel controllo delle funzioni cognitive.

la velocità di camminata è stata associata con una maggiore sopravvivenza negli adulti più anziani.

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L’ Artedi volersiBNE

WALKING


Nordic Walking

Mente e SpiritoPrevenzione e terapia di patologie da abitudini di vita

Malattie degenerative croniche del SNC

Patologia oncologica

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E’ più efficace del 50% rispetto alla camminata senza bastoncini

Allegerisce l’apparato motorio per lo scarico delle articolazioni

Richiede un alto consumo energetico perché richiede una grande partecipazione muscolare (circa 600 muscoli ovvero il 90% dei muscoli del nostro corpo)

Incrementa l’ossigenazione dell’intero organismo grazie all’utilizzo della muscolatura ausiliara della respirazione

scioglie le contrazioni nella zona della nuca e delle spalle.

ritarda il processo di invecchiamento

stimola l’eliminazione dei cataboliti dello stress

economizza il lavoro del cuore

Produce e mantiene l’esercizio di 4 delle 5 forme principali di sollecitazione motoria: Resistenza Forza Mobilità coordinazione

Rinforza il sistema immunitario

Nordic Walking Study

• In our Nordic Walking Study, participants were monitored and evaluated in an effort to compare oxygen consumption and energy expenditure associated with regular walking (walking without poles) and Nordic walking (walking with poles). As further detailed in Table 1, Nordic walking significantly increased oxygen consumption, caloric expenditure, heart rate, and heart rate as a percentage of maximum heart rate for both men and women without significantly affecting the rate of perceived exertion by the participants.

• More specifically, Nordic walking resulted in approximately a 20% increase in oxygen consumption and energy expenditure compared to regular walking at the same speed. Thus, the implementation of upper body muscular work while walking increases the amount of calories burned. This finding has important health implications as an individual who employs walking with poles as opposed to regular walking into their regular fitness program will significantly increase the amount of calories burned particularly over an extended period of time.

Table 1. Change in Physiological Responses to Regular Walking and Nordic Walking

Oxygen Consumption

20.0 % Change in Men 21.3 % Change in Women Caloric Expenditure

19.9 % Change in Men 19.3 % Change in Women Heart Rate 8.2 % Change in Men 4.0 % Change in Women % HRmax 8.2 % Change in Men 4.0 % Change in Women

The Cooper Institute12330 Preston Road, Dallas, Texas 75230


OPERA INEDITA TUTELATA DAL DIRITTO D’ AUTORE REGISTRAZIONE SIAE AGOSTO 2015

1 settembre 2015 9 dicembre 2015


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WALKING


Allenamento Non-ImpactDurante la camminata NW non avviene il sovraccarico

dell’apparato motorio così come avviene nella corsa (4-5 volte il peso corporeo) che spesso causa:

LBPProblemi alle ginocchia

I BENEFICI DEL NORDIC

WALKING• S I L V E R I O V A L E R I O

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Praticare Nordic Walking all’aperto in una bella giornata per almeno 30 minuti…

Aumenta il buonumore

Allarga la mente

Riduce lo Stress Migliora la memoria di lavoro

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L’ Artedi vole rsiBENE

WALKING

27MARZO2015CINEMAARCOBALENOTORREBELVICINO(VI)

Riduzione dello Stress•Migliora il tono dell’umore (endorfine e serotonine).

• Regolarizza ed armonizza il battito cardiaco

• Allontana dalla mente i problemi

• Migliora la visione delle problematiche quotidiane

•Regolarizza il respiro

• Scarica le tensioni muscolari

depressione

8,5 milioni in Italia. 1 donna su 4 1 uomo su 8

3°posto tra le malattie che causano disabilità

Nel 2020 sarò la malattia più diffusa al mondo

Il 50% dei pazienti depressi pensa al suicidio Il 15% dei pazienti depressi ci prova e ci riesce

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WALKING

8NOVEMBRE2014AULAMAGNACOLLEGIOVESCOVILECASTELLISARONNO

SIL

VE

RIO

VA

LER

IO M

DS

ILV

ER

IO V

ALE

RIO

MD

Nordic Walking:

Lo sport dei 3 cuori ®

Patologia venosa degli arti inferiori

SIL

VE

RIO

VA

LER

IO M

D

NORDIC


WALKING

SIL

VE

RIO

VA

LER

IO M

D

Nordic Walking e patologia cardiovascolare


Il Nordic Walking riduce i fattori di rischio cardiovascolare

•Ipertensione arteriosa

•Diabete

•Dislipidemia

•Obesità

•Sindrome metabolica

1. Aumenta la sensibilità all’insulina

2. Diminuisce la produzione di glucosio da parte del fegato

3. Aumenta il numero delle cellule muscolari che utilizzano più glucosio

4. Riduce l’obesità


Calcolo delle zone di frequenza cardiaca

zona % frequenza

cardiaca massima

Sforzo percepito Vantaggi

1 50-60% Passo rilassato,

senza sforzo, respiro cadenzato

Allenamento aerobico livello principianti. Riduce lo stress

2 60-70%

Passo non faticoso, respiro leggermente

più profondo. Conversazione

possibile

Allenamento cardiovascolare di base; buon passo di recupero

3 70-80% Passo moderato; più difficile mantenere una conversazione

Capacità aerobica migliorata; ottimo

allenamento cardiovascolare

4 80-90% Passo veloce e

piuttosto faticoso; respiro corto

Capacità e soglia anaerobica migliorate;

velocità migliorata

5 90-100% Passo massimo, non sostenibile a lungo;

respiro corto, cortissimo

Resistenza anaerobica e muscolare; potenza

aumentata

L’epidemia del III millennio?

Diabesità !!!10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA

SINDROME METABOLICA

Presenza di almeno 3 fattori tra:

1. Obesità addominale (circ.add. >102 cm/U e >88 D)

2. Ipertrigliceridemia (> 150 mg/dl) 3. Bassi livelli di HDL (<40 mg/dl U e <50 mg/dl D) 4. Ipertensione arteriosa (>130/85 mmHg) 5. Iperglicemia

10DICEMBREDUEMNILAQUINDICIGORIZIA

Diabete. Costa all’Italia 11,2 miliardi all’anno.

Il Diabete provoca ogni anno 12 mila ricoveri ogni 100.000 persone

SIL

VE

RIO

VA

LER

IO M

D

I costi del Diabete incidono per il 10% della Spesa Sanitaria Nazionale

I diabetici corrono un rischio doppio rispetto ai non diabetici di essere ricoverati almeno 1 volta l’anno

↓ tendenza alla diminuzione del dolore lombo sacrale

↓ assunzione di antiinfiammatori orali

Dolori muscolo-scheletrici alla schiena “Low Back Pain”


Hartvigsen J., Morso L., Bendix TY., et al.

Supervised or not supervised NW in the treatment of Chronic low back pain: a single blind reandomized clinical trial

BMC Musculoskelet Disord 2010; 11:30

Dolori muscolo-scheletrici al collo Henkel J., Bak P., Otto R., et al.

Effect of selected prevention concepts on functional health of persons with nonspecific chronic recurrent neck pain Man Med 2008; 47(1):57-66


↓ Dolore al Collo (p<0.01)

↓ compromissione funzionale della colonna vertebrale ( p=0.011)

↑ qualità della vita (QoL) (SF-36 test) (p= 0,043)

Muscoli Posturali e del collo valutati a riposo

Prima Dopo 2 settimane di NW10DICEMBREDUEMILAQUINDICIGORIZIA

Valerio S., et al. 2013

La donna di sabbia


Bone Densitometry

osteoporosi

Spine 2010 Spine 2012

Regions BMD YOUNG ADULT SAME AGE

(g/cm2) T-Score Z-score

L1 0,888 -2,0 -1,2

L2 0.962 -2,0 -1,1

L3 1,022 -1,5 -0,6

L4 0,926 -2,3 -1,4

L1-L4 0,954 -1,9 -1,0

L2-L4 0,969 -1,9 -1,1



L1 0,952 -1,5 -0.4

L2 1,024 -1,5 -0.4

L3 1,041 -1,3 -0,3

L4 0,957 -2,0 -1,0

L1-L4 0.993 -1,6 -0,5

L2-L4 1,004 -1,6 -0,6


Femur 2010 Femur 2012



Neck 0,908 -0,6 0,0

Upper Neck 0,723 - -

Ward 0,746 -1,3 -0,2

trochanter 0,737 -0,5 -0,1

diaphysis 1,082 - -

entire 0,932 -0,5 -0,2



Neck 0,915 -0,5 0,2

Upper Neck 0,747 - -

Ward 0,745 -1,3 0,0

trochanter 0,733 -0,5 0,0

diaphysis 1,047 - -

entire 0,942 -0,5 0,1


Uno sforzo moderato e costante, stimola la capacità delle ossa di assimilare calcio, produce sostanze come la elastina e il collagene che stanno alla base della costituzione del tessuto connettivo che poi calcificherà e diventerà osso, inoltre l’attività muscolare non traumatica ha effetto “trofico” la normale e robusta costituzione delle ossa.


osteoporosi

Sedentarietà Cancro del colon

Associazione inversa tra sedentarietà e cancro del colon (dimezzamento del rischio nei soggetti attivi)

si stima che 30/60 min. di attività moderata al giorno, ovvero di Nordic Walking abbiano effetto protettivo nei confronti dell’insorgenza

Sedentarietà Cancro della mammella

Nel tumore della mammella la pratica di una attività fisica si associa ad una riduzione degli ormoni ovarici circolanti, in particolare contribuisce a mantenere bassi i livelli di estrogeni

DOPO LA DIAGNOSI DI TUMORE L’ATTIVITA’ MIGLIORA LA QUALITA’ DELLA VITA E LA SOPRAVVIVENZA

NORDIC


WALKING


Prevenzione

del

Linfedema dell’arto

superiore

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WALKING


Nordic Walking

Tutti gli studi dimostrano che gli effetti a breve termine come anche quelli a lungo termine del Nordic Walking sono almeno uguali o superiori a quelli della camminata veloce e (in uno studio) a quelli dello jogging, nei soggetti in salute.

conclusioni

NORDIC


WALKING


Nordic Walking

Promuove il benessere, la salute fisica e mentale, previene e cura alcune patologie , migliora le relazioni sociali e la qualità della vita del soggetto, produce benefici economici e contribuisce alla sostenibilità ambientale

Tu sei pronto per uno stile di vita più attivo?


Grazie per l’attenzione

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Nordic walking, benefici sulla salute