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-79-
Capitolo 4. Valutazione della capacità di prestazione
4.5.14 Muscoli ischio-crurali
Costituiti da:• muscolo bicipite femorale;• muscolo semimembranoso;• muscolo semitendinoso.
Obiettivo del test MT16: valutazione del-la forza [figura 16a (4)].
Posizione da assumere: il soggetto è su-pino con i talloni appoggiati su una sedia o una panca e le articolazioni di anca e ginocchio flesse ad angolo retto (90° tra coscia e bacino e tra coscia e gamba).Esecuzione: con gli avambracci appoggiati a terra, il soggetto solleva i glutei facendo pressione con i talloni sulla superficie di ri-ferimento. Se riesce ad eseguire l’esercizio con entrambi gli arti in appoggio, può an-che provare ad eseguire lo stesso con un solo arto (e poi con l’altro).
Livelli di valutazione:• la posizione può essere mantenuta
con un solo arto inferiore per 10”: livello normale di forza;
• la posizione può essere mantenuta con un solo arto inferiore per 5”: lieve deficit di forza;
• la posizione può essere mantenuta con entrambi gli arti inferiori per 5”: notevole deficit di forza.
Se il soggetto non riesce a sollevare i glu-tei dal terreno, sarebbe utile eseguire un esame della funzionalità muscolare da parte di un fisioterapista.
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
MT 16
Fig. 16a (4) - Obiettivo del test MT16: valutazione della forza dei muscoli ischio crurali.
E 182 E 184 E 185
E 181E 173
Fig. 16b (4) - Esempi di esercizi per rinforzare i muscoli ischio-crurali.
E 182 E 184 E 185
E 181E 173Es. 173 Es. 181
E 182 E 184 E 185
E 181E 173
Es. 182E 182 E 184 E 185
E 181E 173
Es. 184
E 182 E 184 E 185
E 181E 173
Es. 185
MT16
COMPENDIO PRATICO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE
-80-
Obiettivo del test MT17: valutazione della estensibilità muscolare [figura 17a (4)].
Posizione da assumere: il soggetto è su-pino e con entrambe le mani che afferra-no la parte posteriore della coscia.Esecuzione: il soggetto, con una fles-sione dell’anca, conduce lentamente la gamba alla sua completa estensione, mantenendo, nel contempo, l’altro arto inferiore a contatto con il terreno.
Livelli di valutazione:• il soggetto riesce a flettere l’anca a
90° e oltre: mobilità normale (ovve-ro, estensibilità normale);
• il soggetto riesce a flettere l’anca a 80°: lieve accorciamento;
• il soggetto riesce a flettere l’anca a 70°: grave accorciamento.
4.5.15 Muscolo soleo
Obiettivo del test MT18: valutazione del-la forza [figura 18a (4)].
Posizione da assumere: il soggetto è in stazione eretta e in appoggio monopo-dalico con l’arto piegato a livello del gi-nocchio e dell’anca. Con entrambe le mani si sostiene allo stipite di una porta o a una spalliera. Esecuzione: da questa posizione, il sog-getto solleva il tallone dal terreno fino ad arrivare alla completa estensione della caviglia (quella massima per lui/lei) senza spostarsi lateralmente.
Livelli di valutazione:• il soggetto riesce a sollevare il tallo-
ne 5 volte: livello normale di forza;• il soggetto riesce a sollevare il tallo-
ne 3 volte: lieve deficit di forza;• il soggetto riesce a sollevare il tallo-
ne una sola volta: notevole deficit di forza.
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
MT 1790°80° 70°
Fig. 17a (4) - Obiettivo del test MT17: valutazione della estensibilità dei muscoli ischio crurali.
Fig. 17b (4) - Esempi di esercizi di allungamento per i muscoli ischio-crurali.
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
MT 18
Fig. 18a (4) - Obiettivo del test MT18: valutazione della forza del muscolo soleo.
MT17
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 24S 25 S 26
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 24S 25 S 26SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 24S 25 S 26Es. 24s
Es. 25s
Es. 26s
MT18
-81-
Capitolo 4. Valutazione della capacità di prestazione
Se il soggetto non riesce a staccare il tal-lone dal terreno, sarebbe utile eseguire un esame della funzionalità muscolare da parte di un fisioterapista esperto.
Obiettivo del test MT19: valutazione del-la estensibilità muscolare [figura 19a (4)].
Posizione da assumere: il soggetto è in stazione eretta con i piedi uniti e gli arti superiori in avanti (sollevati all’altezza delle spalle).Esecuzione: dalla posizione di partenza, il soggetto esegue un’accosciata comple-ta, mantenendo il tronco eretto, quanto più possibile, e i talloni a contatto con il terreno per tutta la durata dell’esercizio.Livelli di valutazione:
• il soggetto riesce a eseguire l’eser-cizio a piedi nudi: mobilità normale (ovvero, estensibilità normale);
• il soggetto riesce a eseguire l’eser-cizio con scarpe da ginnastica: lieve accorciamento;
• il soggetto riesce a eseguire l’eser-cizio con un leggero spessore (1-2 centimetri) posizionato sotto i tallo-ni e con scarpe da ginnastica: note-vole accorciamento.
Se il soggetto non riesce a eseguire l’e-sercizio sollevando i talloni dal terreno e indossando scarpe da ginnastica, si è alla presenza di un notevole accorcia-mento del muscolo soleo, accorciamen-to che deve essere eliminato attraverso un programma di esercizi specifico.
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
MT 19
Fig. 19a (4) - Obiettivo del test MT19: valutazione della estensibilità del muscolo soleo.
Fig. 19b (4) - Esempi di esercizi di allungamento per il muscolo soleo.
E 199E 198
E 190E 189
Fig. 18b (4) - Esempi di esercizi per rinforzare il muscolo soleo.
Es. 189 Es. 190
Es. 198 Es. 199
MT19
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 36S 35S 34
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 36S 35S 34
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 36S 35S 34Es. 34s Es. 35s
Es. 36s
COMPENDIO PRATICO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE
-126-
Categorie
• principianti (P);
• esperti (E);
• senior (60+).
La diversa capacità prestativa consente a ciascuno di scegliere esercizi più leggeri o più impegnativi. Ovviamente, senior (60+) ben allenati possono eseguire an-che esercizi per esperti. Tutti gli esercizi sono numerati consecutivamente ed or-dinati secondo il loro effetto sulle rispet-tive articolazioni o regioni corporee. Ciò facilita una rapida consultazione nell’ela-borazione di programmi di allenamento.
• Eserciziario per la muscolatura ad-dominale (Esercizi 1–25).
• Eserciziario per la muscolatura del dorso (Esercizi 26–49).
• Eserciziario per la muscolatura del petto (Esercizi 50–71).
• Eserciziario per la muscolatura del cingolo scapolare e dell’articolazio-ne della spalla (Esercizi 72–124).
• Eserciziario per la muscolatura del gomito e del polso (Esercizi 125–152).
• Eserciziario per la muscolatura dell’articolazione dell’anca (esercizi 153–171).
• Eserciziario per la muscolatura dell’articolazione del ginocchio (Esercizi 172–188).
• Eserciziario per la muscolatura dell’articolazione della caviglia (Esercizi 189–199).
• Eserciziario per la muscolatura del collo (Esercizi 200–206).
P
E
60+
-134-
COMPENDIO PRATICO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE
Fig. 25 (6)
Muscoli coinvolti: muscolatura dell’addome e della catena cineti ca anteriore del corpo.Posizione da assumere: in decubito prono con ap-poggio sugli avambracci e sui piedi.Esecuzione: dalla posizione di partenza, sollevare len-tamente i glutei fi nché il tronco non sia esteso e il peso del corpo non sia sostenuto dagli avambracci e dai piedi. Terminato l’esercizio, ritornare nuovamente nella posizio-ne iniziale.Varianti:1. Esecuzione dell’esercizio con ginocchia fl esse; 2. Esecuzione dell’esercizio con sollevamento alternato degli arti inferiori, degli arti superiori e dell’arto superiore e inferiore opposto; 3. Esecuzione dell’esercizio in maniera isometrica, con mantenimento della posizione fi nale per 15-20”.
ESERCIZIO 25: Plank frontale al suolo
Fig. 24 (6)
Muscoli coinvolti: rett o dell’addome (zona pelvica, ma anche obliquo interno ed esterno dell’addome).Posizione da assumere: in decubito supino con le arti colazioni di anca e ginocchio fl esse ad angolo rett o. Gli arti superiori sono estesi in avanti e poggiati accanto al corpo.Esecuzione: sollevare leggermente la testa e portare le ginocchia verso l’alto, perpendicolari al pavimento, solle-vando i glutei dal suolo ed evitando di condurre le cosce verso il pett o.Variante: esecuzione dell’esercizio con gli arti inferiori estesi.
ESERCIZIO 24: Flessione del bacino sul tronco da supini
Fig. 23 (6)
Muscoli coinvolti: obliquo interno ed esterno dell’ad-dome, quadrato dei lombi.Posizione da assumere: in decubito supino con gli arti superiori estesi in fuori, all’altezza delle spalle. Gli arti inferiori sono leggermente divaricati e le arti colazioni di anca e ginocchio sono fl esse ad angolo rett o.Esecuzione: portare gli arti inferiori alternati vamente a destra e a sinistra, fi no a toccare il suolo. Maggiore sarà la distanza tra le ginocchia, minore sarà l’ampiezza del movi-mento. Inizialmente, eseguire con una discreta distanza tra le ginocchia per non superare i limiti individuali di mobilità arti colare.Variante: esecuzione dell’esercizio con gambe unite.
ESERCIZIO 23: “Tergicristalli” [abbassamento/innalza-mento degli arti inferiori fl essi a 90° da supini, NdC]
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 23
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 24
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 25
E
E
Pvar. 1
Evar. 2 e 3
60+var. 1
-142-
COMPENDIO PRATICO DI ALLENAMENTO FUNZIONALE
Fig. 48 (6)
Muscoli coinvolti: muscolatura del dorso, del cingolo scapolare e dei glutei.Posizione da assumere: in quadrupedia.Esecuzione: sollevare ed estendere lentamente l’arto superiore sinistro e l’arto inferiore destro fi no all’orizzon-tale. Lo sguardo è rivolto leggermente in avanti e verso il suolo. Quindi, portare il ginocchio e il gomito verso il centro, fi no a toccarsi sott o il corpo ed eseguire una nuova estensione. In questo modo, la colonna vertebrale si mobi-lizza in fl essione prima di una nuova estensione. Variante: esecuzione dell’esercizio con polsiere e cavi-gliere (come in fi gura).
ESERCIZIO 48: Sollevamento di un arto superiore e inferiore controlaterali dalla quadrupedia
Fig. 47 (6)
Muscoli coinvolti: muscolatura del cingolo scapolare e dell’arti colazione della spalla, muscolatura autoctona del dorso.Posizione da assumere: in decubito prono con un arto superiore disteso in avanti , con il palmo della mano a terra e l’altro arto disteso dietro con il dorso della mano a terra.Esecuzione: insollevare entrambi gli arti superiori e spingerli reciprocamente in avanti e all’indietro. Durante l’esecuzione dell’esercizio, la muscolatura dei glutei e dell’addome rimane tesa. La testa è leggermente sollevata e i piedi devono mantenere il contatt o con il suolo.Variante: esecuzione dell’esercizio con polsiere.
ESERCIZIO 47: Sollevamento simultaneo degli arti supe-riori in direzioni opposte da proni
Fig. 46 (6)
Muscoli coinvolti: muscolatura della catena cineti ca posteriore del corpo; rinforza la muscolatura dei glutei e quella ischiocrurale.Posizione da assumere: in posizione di quadrupedi-ca dorsale, in appoggio sugli avambracci.Esecuzione: sollevare i glutei e contemporaneamente estendere un arto inferiore al ginocchio; quindi, abbassare i glutei e fl ett ere il ginocchio. Eseguire l’esercizio da en-trambi i lati .Variante: sollevare i glutei, estendere un arto inferiore al ginocchio e ti rare l’alluce verso la testa. Mantenere la posizione per 15-20”.
ESERCIZIO 46: Sollevamento del bacino e stabilizzazione del tronco da supini in appoggio sugli avambracci e su un solo arto inferiore
SuggerimentoPer problemi alle spalle, eseguire l’esercizio da supini.
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 46
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 47
SuggerimentoPer problemi alla colonna, non sollevare l’arto superiore e
l’arto inferiore oltre l’orizzontale.
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 48
P 60+ Evar
P 60+ Evar
P 60+ Evar
-143-
Capitolo 6. Compendio di esercitazioni
Fig. 49 (6)
Muscoli coinvolti: muscolatura del dorso, del cingolo scapolare e dei glutei.Posizione da assumere: in decubito prono con arti superiori e inferiori estesi.Esecuzione: sollevare dal suolo alternati vamente l’arto superiore destro e l’arto inferiore sinistro e, poi, l’arto superiore sinistro e l’arto inferiore destro. La testa rimane nella posizione di partenza (non iperestendere il collo), mentre gli arti superiori e inferiori devono essere sollevati dal suolo solo pochi centi metri ogni volta. Variante: esecuzione dell’esercizio con polsiere e cavi-gliere (come in fi gura).
ESERCIZIO 49: Sollevamento di un arto superiore e inferiore controlaterali da proni
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 49
SuggerimentoIn questo esercizio, evitare la formazione
di un’iperlordosi lombare.
P 60+ Evar
-222-
TABELLA 9.3 Programma di allenamento in palestra e a casa per gli uomini: programma di base (principianti)Allenamento in
palestraS. e R. Sessioni
settimanali di allenamento
Allenamento a casa
S. e R. Sessioni settimanali di allenamento
Allungamento S. e R. Sessioni settimanali di allenamento
Esercizio 1 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 6 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 4s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 21 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 21 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 5s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 26 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x15-20IX-XII set.3x20-25
1 e 2 Esercizio 39 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 6s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 48 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-12IX-XII set.3x12-15
1 e 2 Esercizio 48 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-12IX-XII set.3x12-15
1 e 2 Esercizio 7s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 60 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x15-20IX-XII set.3x20-25
1 e 2 Esercizio 66 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 12s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 72 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 90 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 14s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 95 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 124 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 20s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 125 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 132 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 26s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 142 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 144 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 28s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 175 I-III sett.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 188 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x10-15IX-XII set.3x15-20
1 e 2 Esercizio 30s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 173 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x15-20IX-XII set.3x20-25
1 e 2 Esercizio 185 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x15-20IX-XII set.3x20-25
1 e 2 Esercizio 34s 1-2 x 30” 1 e 2
Esercizio 192 I-III set2x10
IV-VIII set.3x15
IX-XII set.3x20
1 e 2 Esercizio 197 I-III set.2x10
IV-VIII set.3x15
IX-XII set.3x20
1 e 2 Esercizio 36s 1-2 x 30” 1 e 2
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 1
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 21
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 26
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 48
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 60
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 72
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 6
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 39
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 21
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 48
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 66
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 90
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 4
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 5
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 6
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 7
Ü 95
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 125
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 142 a Ü 142 b
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 175
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 173
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 192
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 124
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 144
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 188
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 185
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 197
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 20
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 28
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 30
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
Ü 132
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 12
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 14
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 26
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 34
SpecialChar_Roman_8ptSpecialCar_Roman_6pt
SpecialChar_Bold_8ptSpecialChar_Bold_6pt
S 36
Vis
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nos
tro s
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