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guenther-lohre
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Geheimnisse der Stabhochsprungtechnik
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StabhochBrain-Blitztraining
by El Entrenador
Anlauf
Absprung
Spannung aufbauen
Rechte Schulter vorne
Oberer Arm gestreckt
Links Strecken
Folgen
Früher vorbringen
Linke Faust über dem Kopf
Anlauf-Rhythmus
Leicht laufen
AbsenkenVoll laufenDruckvoll laufen
Hoch einstechen
Stab hoch tragen
Körper nach oben Strecken
Stab-Ende nach vorne ziehen
Hängen und Schwingen
Kurzer letzter Schritt
Nach vorne oben springen
Unter dem Stab bleiben
Druck auf den Stab
Stab aufrichten
Totale Verwirrung?
Not at all…
Sei schnell!Energie bestimmt
Deine Sprunghöhe!
Kinetische Energie = aus Deinem Anlauf
Potenzielle Energiemögliche Sprunghöhe
½ mv = mgx2
x =
½v2
gBei 10m pro Sekunde Anlaufgeschwindigkeit hast Du eine potenzielle Sprunghöhe von 5,10m. Dein Körperschwerpunkt befindet sich bereits in ca. 1m Höhe. Deine mögliche Sprunghöhe 5,10m + 1,00m = 6,10m.
Du kannst Deinen KSP verlagern und durch Muskelkraft zusätzliche Energie aufbringen.
…aber Mathematik lässt den Faktor Mensch unberücksichtigt!
Vorsprung durch Technik!
Anlauf & Einstich
Ab Marke druckvoll mit hohem Knie
anlaufen
Linken Arm nach vorne strecken!
Rechten Arm nach oben strecken
KontinuierlichesAbsenken des
Stabes
95% max. s bis Einstichbeginn
Dem Stab mithöchst möglicherGeschwindigkeit
folgen
Letzten Schrittkurz setzen und
aufrecht – mit Spannung nach
vorne oben springen!
Präzision & Härte
Alles ist gut! Ich über springe die Latte!
“…we have a Lift-Off!”Dein Körper istGespannt um
die Energie auf den Stab zu
bringen!
Die Faust des oberen Arms
über den Scheitel!
Absprungimpuls nach vorne obenDein Körper
war und ist AUFRECHT!
Hier ist des Pudels Kern !
Energieübertragung
Rechter Arm!
und…
und…
So sieht eine gute Energieübertragung für den wissenden Zuschauer aus!
Vorspannung zum Aufschwung
Lang hängen!
Bullshit
Cool !
Haaalt!
Meld michSchon mal bei
der Flug-sicherung an!
…und dann in einem Zug nach oben.So hoch Du kannst
Füßean die
WOLKEN!
Die AXT!
Weiterhin Druck auf
die Stange!
Strecken und FESTER Körper Zusammenschluss!
Setze die Axt ein!Und Dein KSP steigt.
Ich kann, weil ich will, was ich muss!
I. Kant
Have Fun!