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José Guilherme Oliveira - FADEUP - Curso de Treinadores de Futebol Nível I - Aveiro 2005
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Curso de TreinadoresI Nível
FCDEF - UP
Programação, Periodização e Planificação do Treino de
Futebol
José Guilherme Oliveira Aveiro – Maio 2005
“O Futebol é demasiado jogo para ser ciência, mas é demasiado cientifico para ser só jogo” (Vitor Frade)
A preparação de uma época de uma equipa de Futebol deve implicar:
• A Programação;
• A Periodização;
• A Planificação.
A Programação:É a definição das estratégias, dos conteúdos e
da forma de operacionalização do processo de
ensino / treino e do jogo com o objectivo de
criar o jogo pretendido pelo treinador.
A Periodização:É um aspecto particular da programação que
visa dividir a época em períodos de tempo,
estrategicamente definidos, para melhor
controlar o processo de operacionalização do
ensino/treino em correspondência com a
evolução do jogo pretendido.
A Planificação
É o acto de preparar e estabelecer um plano de actividades para realizar um conjunto de tarefas.
Determinar um conjunto de objectivos e os meios de os atingir.
Definir os conteúdos e as estratégias ideais para atingir os objectivos propostos.
Reestruturar uma tipificação/modelo de acção.
Programação
É a definição das estratégias, dos conteúdos e da forma de operacionalização do processo de ensino/treino e do jogo com o objectivo de criar o jogo pretendido pelo treinador.
Adequar um processo de gestão e acção à realidade em que nos encontramos.
Onde estamos
O que temos Para onde queremos ir
Encontrar os Caminhos Ideaisou seja
Traçar Linhas Orientadoras de Todo o Processo
Temos de saber:
Que Clube?
Quais as suas características?Que Cultura?
Quais as suas estruturas e infra-estruturas?Qual o nível e as características da Equipa?
Qual o nível e as caracterísicas dos Jogadores?Quais os Objectivos classificativos e qualitativos?
Quais as características do calendário competitivo?
Programação
Depois de ter em consideração tudo o que
foi mencionado é necessário definir:Um Modelo de Jogo
e consequentemente um
Modelo de Treino
IDEIA DE JOGO DO TREINADOR
O Modelo de Jogo “Adoptado”
Princípios de jogo:Defensivos;Ofensivos;Transição:
Defesa / Ataque;Ataque / Defesa.
Organização Funcional
Organizações Estruturais
Capacidades e Características dos Jogadores
Interacção
Modelo de Jogo Criado
Cultura e Modelo do
Clube
O QUE É QUE DEVEMOSENSINAR / TREINAR?
Serão os aspectos FÍSICOS do Futebolista?
FACE A ISTO HÁ UMA
QUESTÃO QUE SE LEVANTA
Serão os aspectos TÉCNICOS do Futebolista?
Serão os aspectos TÁCTICOS do Futebolista?
No nosso entender não é nenhuma destas quatro propostas
Será a CONJUGAÇÃO de todos estes aspectos?
Do nosso ponto de vista são os
PRINCÍPIOS DE JOGO e as
respectivas INTERACÇÕES.
PRINCÍPIOS DE JOGO
TRADICIONALMENTE:Considera-se princípios específicos de jogo:
• contenção• cobertura defensiva• equilíbrio• concentração
• penetração• cobertura ofensiva• mobilidade • espaço
Consideramos estes comportamentos como Princípios Culturais do jogo.
PRINCÍPIOS DE JOGO
Consideramos Princípios de Jogo comportamentos tácticos, colectivos, inter-sectoriais, sectoriais e/ou individuais, que se pretende que a equipa e os jogadores assumam durante o jogo.Mas, são simultaneamente o INÍCIO e o NÚCLEO (essência) desses comportamentos desejados.
Os Princípios de Jogo estão intimamente relacionados com Modelo de Jogo Criado.Nesse sentido, são contextualizados e assumem permanentemente uma articulação de sentido.
Princípios (Culturais) de Jogo: PenetraçãoPretensões:� Criação de vantagem espacial e numérica� Ataque ao adversário directo; baliza
Princípios (Culturais) de Jogo: ContençãoPretensões:Condicionar o portador da bola
com o objectivo de lhe retirar tempo e espaço de execução (paragem do contra-ataque, temporização para organização defensiva, paragem do ataque).
Princípios (Culturais) de Jogo: ContençãoPretensões:Condicionar o portador da bola
com o objectivo de lhe retirar tempo e espaço de execução (paragem do contra-ataque, temporização para organização defensiva, paragem do ataque).
Princípios (Culturais) de Jogo: ContençãoPretensões:Condicionar o portador da bola
com o objectivo de lhe retirar tempo e espaço de execução (paragem do contra-ataque, temporização para organização defensiva, paragem do ataque).
Princípios (Culturais) de Jogo: Contenção
Princípios (Culturais) de Jogo: Contenção
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura DefensivaPretensões:� Apoio ao companheiro que condiciona o adversário com bola (relacionar com baliza, zona do campo e adversários)
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura OfensivaPretensões:� Apoio ao portador da bola� Equilíbrio defensivo
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura Ofensiva e Cobertura Defensiva
Princípios (Culturais) de Jogo: Cobertura Ofensiva e Cobertura Defensiva
Princípios (Culturais) de Jogo: MobilidadePretensões:� Variabilidade das posições� Ocupação dos espaços livres� Criação de espaços livres e de linhas de passe� Manutenção da posse da bola� Ruptura e desequilíbrio da estrutura defensiva adversária
Princípios (Culturais) de Jogo: MobilidadePretensões:� Variabilidade das posições� Ocupação dos espaços livres� Criação de espaços livres e de linhas de passe� Manutenção da posse da bola� Ruptura e desequilíbrio da estrutura defensiva adversária
Princípios (Culturais) de Jogo: MobilidadePretensões:� Variabilidade das posições� Ocupação dos espaços livres� Criação de espaços livres e de linhas de passe� Manutenção da posse da bola� Ruptura e desequilíbrio da estrutura defensiva adversária
Princípios (Culturais) de Jogo: EquilíbrioPretensões:� Cobertura dos espaços e jogadores livres (acções afastadas da bola)� Cobertura de eventuais linhas de passe
Princípios (Culturais) de Jogo: EquilíbrioPretensões:� Cobertura dos espaços e jogadores livres (acções afastadas da bola)� Cobertura de eventuais linhas de passe
Princípios (Culturais) de Jogo: EquilíbrioPretensões:� Cobertura dos espaços e jogadores livres (acções afastadas da bola)� Cobertura de eventuais linhas de passe
Princípios (Culturais) de Jogo: EquilíbrioPretensões:� Cobertura dos espaços e jogadores livres (acções afastadas da bola)� Cobertura de eventuais linhas de passe
Princípios (Culturais) de Jogo: EspaçoPretensões:� Estruturação e racionalização das acções ofensivas colectivas no sentido de dar maior amplitude ao ataque (largura e profundidade).
Princípios (Culturais) de Jogo: Espaço Pretensões:� Estruturação e racionalização das acções ofensivas colectivas no sentido de dar maior amplitude ao ataque (largura e profundidade).
Princípios (Culturais) de Jogo: ConcentraçãoPretensões:� Estruturação e racionalização das acções defensivas colectivas no sentido de retirar amplitude às acções ofensivas (largura e profundidade)
Princípios (Culturais) de Jogo: ConcentraçãoPretensões:� Estruturação e racionalização das acções defensivas colectivas no sentido de retirar amplitude às acções ofensivas (largura e profundidade)
Princípios (Culturais) de Jogo: ConcentraçãoPretensões:� Estruturação e racionalização das acções defensivas colectivas no sentido de retirar amplitude às acções ofensivas (largura e profundidade)
Princípios (Culturais) de Jogo: ConcentraçãoPretensões:� Estruturação e racionalização das acções defensivas colectivas no sentido de retirar amplitude às acções ofensivas (largura e profundidade)
Princípios (Culturais) de Jogo: Mobilidade e Espaço; Equilíbrio e Concentração
Princípios (Culturais) de Jogo: Mobilidade e Espaço; Equilíbrio e Concentração
Princípios (Culturais) de Jogo: Mobilidade e Espaço; Equilíbrio e Concentração
PRINCÍPIOS DE JOGO
Consideramos Princípios de Jogo comportamentos tácticos, colectivos e/ou individuais, que se pretende que a equipa e os jogadores assumam durante o jogo.
Os Princípios de Jogo estão intimamente relacionados com Modelo de Jogo Adoptado.Nesse sentido, são contextualizados e assumem permanentemente uma articulação de sentido.
O Modelo de Jogo Adoptado
• A dimensão Táctica, mais precisamente o Modelo de Jogo Adoptado, deve ser a orientadora das Periodizações e das Planificações.• As Periodizações e Planificações das outras dimensões
do treino (técnica, física, cognitiva e psicológica) devem
surgir em função das respectivas exigências requisitadas
pelo Modelo de Jogo Adoptado.• A interacção das diferentes dimensões é um dos
aspectos fundamentais deste tipo de Periodização e
Planificação, de onde sobressai o princípio da
Especificidade.
Exercícios Gerais, Situacionais e Específicos
Conceito de Exercício
Repetição sistemática de uma actividade motora, estruturada e organizada em função de objectivos precisos, constituindo-se como o principal meio de realização das tarefas do desporto e de elevação do rendimento desportivo.Os exercícios são os instrumentos que o
treinador se serve para cumprir as principais tarefas do treino.
Exercícios Gerais, Situacionais e Específicos
Os Exercícios têm as seguintes funções (Oliveira, J.):
1. Formação e manutenção do rendimento específico da competição;
2. Desenvolvimento e manutenção das capacidades motoras gerais e específicas;
3. Aprendizagem, aperfeiçoamento e manutenção das técnicas específicas;
4. Formação, manutenção e desenvolvimento dos fundamentos táctico-técnicos e dos comportamentos tácticos;
5. Relaxamento emocional, impedimento da monotonia;
6. Descanso activo, aceleração da recuperação e da compensação.
Exercícios Gerais, Situacionais e Específicos
Os Exercícios criam adaptações ao nível das dimensões:
� Cognitiva;
� Psicológica;
� Táctica
� Técnica;
� Fisiológica.
Classificação dos Exercícios
Para José Oliveira:
• Exercícios Gerais:• Exercícios Gerais Orientados;• Exercícios Gerais Não Orientados;
•Exercícios Especiais:• Exercícios Especiais de Instrução;• Exercícios Especiais Condicionantes;
• Exercícios de Competição:
• Exercícios de Competição Propriamente ditos;• Exercícios de Competição Variados;
Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Gerais Não Orientados
Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Gerais Orientados
Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Especiais de Instrução
Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Especiais Condicionantes
Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exercícios Competição Variados
Classificação dos Exercícios
José Oliveira: Exerc. Competição Propriamente Ditos
Classificação dos Exercícios
Para Carlos Queiroz:
• Exercícios Fundamentais I, II e III (incluem finalização);
• Exercícios Complementares (não incluem finalização):
• Compl. Separados (apenas um factor de preparação);
• Compl. Integrados (mais do que um factor de preparação).
Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Fundamentais Forma I
Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Fundamentais Forma II
Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Fundamentais Forma III
Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas
Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Complementares Formas Separadas
Classificação dos Exercícios
Carlos Queiroz: Complementares Formas Integradas
Características Estruturais e Funcionais dos Exercícios
- Definição dos Objectivos
- Relação com os Princípios de Jogo
- Estrutura organizacional do Exercício:- Espaço; - Número de Jogadores;- Tempo, número de repetições, tempo de recuperação;- Regras e/ou condicionantes;
- Organização Funcional Interna do Exercício
- Intensidade (máxima relativa)
Operacionalização dos Exercícios
Três Momentos:
Antes DepoisDurante- Organização- Objectivos (princípios e sub-principios)-Equipas ou jogadores
- Feedbacks ajustados- Timing dos Feedbaks-Comunicação Motora e Gestual- Reforços positivos e/ou negativos- Posicionamento do treinador
- Avaliação do desempenho- Reforços positivos e/ou negativos
Princípio da Especificidade
O treino, ou as situações do treino, só são verdadeiramente Específicas quando houver uma permanente e constante interacção entre o exercício que se está a realizar e o Modelo de Jogo Adoptado e respectivos Princípios que lhe dão corpo.
Assim sendo, só existe Especificidade quando:
as situações de treino são realmente Específicas e não apenas Situacionais.
Princípio da Especificidade
A operacionalização do novo Princípio da Especificidade
deve assumir várias dimensões:
• Dimensão Colectiva;
• Dimensão Sectorial / Grupal;
• Dimensão Individual.
Princípio da Especificidade
Dimensão Colectiva:
Princípio da Especificidade
Dimensão Sectorial/Grupal:
Princípio da Especificidade
Dimensão Individual:
Princípio da Especificidade
A operacionalização do novo Princípio da Especificidade deve assumir várias dimensões:
• Dimensão Colectiva;
• Dimensão Sectorial / Grupal;
• Dimensão Individual.
O cumprimento do Princípio da Especificidade só é atingido em toda a sua magnitude quando durante o treino:
• Os atletas entenderem os objectivos e as finalidades da situação;
• Os atletas mantiverem um elevado nível de concentração durante toda a situação;
• O treinador intervier adequada e atempadamente perante a situação.
Estudo: American Sport Education Program
Alto
Médio
Baixo
Nada
Métodos de Ensino usados por Treinadores
Gra
u de
Apr
endi
zage
m
Apenas explicar
Explicar e
Demonstrar
Explicar, Demonstrar e Orientar
Explicar e Orientar
Relação da idade e percentagem de Trabalho Específico e Trabalho Geral
100
80
60
40
20
010 14 16 18
Trabalho EspecíficoTrabalho Geral
95
5
90
10
85
15
80
20
Idade
% d
e Tr
ab. E
spec
ífico
e G
eral
Relação de nº de treinos por semana e % de Trab. Específico e Trab. Geral
100
80
60
40
20
02 3 4 5
Trabalho EspecíficoTrabalho Geral
95
5
90
10
85
15
80
20
Número de Treinos por Semana
% d
e Tr
ab. E
spec
ífico
e G
eral
A Periodização:
É um aspecto particular da Programação que visa dividir a
época em períodos de tempo, estrategicamente definidos e
com objectivos específicos, com a finalidade de melhor
controlar o processo de operacionalização do ensino / treino
em função da evolução do jogo pretendido.
A Periodização:
Tradicionalmente a época divide-se nos seguintes períodos:
Macroestrutura Macrociclo (ano ou época desportiva)
Mesoestrutura Mesociclo (conj. de semanas, meses)
Microestrutura Microciclo (semanas, conj. de dias)
Unidade de treino (dias)
Sessão de treino
A Periodização:
Alguns treinadores:
Macroestrutura Macrociclo (ano ou época desportiva)
Microestrutura Padrão Semanal / Microciclo- 1 ou 2 jogos- jogos em diferentes dias da semana
Unidade de treino (dias)
Sessão de treino
A Periodização:
Macroestrutura: períodos de uma época
Período curto (4 a 5 semanas).Reabilitar as estruturas fisiológicas, musculares e psicológicas.Vai haver, necessariamente, uma perda temporária da Forma Desportiva.
Transitório
Período longo (aproximadamente 10 meses).Desenvolver as capacidades táctico-técnicas individuais e colectivas e psicológicas.Desenvolver e estabilizar as capacidades físicas.Desenvolver e manter a Forma Desportiva colectiva e individual no patamar mais alto possível.
Competitivo
Período curto (4 a 6 semanas).Desenvolver as capacidades táctico-técnicas, físicas e psicológicas.Desenvolver a Forma Desportiva individual e colectiva.
Preparatório
Características / ObjectivosPeríodos
A Periodização:
As Periodizações devem surgir em função do:
Modelo de Jogo Adoptado
Ao nível Táctico o que implica aspectos: Cognitivos;Técnicos;Físicos;Estratégicos;Psicológicos.
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
Periodização
Exemplo de evolução:
A Planificação
É o acto de preparar e estabelecer um plano de actividades para realizar um conjunto de tarefas.
Determinar um conjunto de objectivos e os meios de os atingir.
Definir os conteúdos e as estratégias ideais para atingir os objectivos propostos.
Reestruturar uma tipificação/modelo de acção.
Planificação Semanal
Preocupações:
1. Deve-se ter em atenção a dinâmica dos esforços e recuperação (1 ou 2 jogos semanais; 2, 3 ou 4 treinos semanais). A lógica do padrão do esforço semanal, se possível, deve ser mantida.
2. Lógica evolutiva do Modelo de Jogo Adoptado;
3. Periodização previamente realizada;
4. Jogo realizado: aspectos positivos e aspectos negativos; 5. Jogo a realizar:
- aspectos colectivos positivos e negativos da equipa adversária;- características individuais dos adversários;- estratégias a adoptar.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
PlanificaçãoDinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Recuperação Activa – Esforços com:• exercícios com pouca tensão muscular;• exercícios com duração não muito prolongada;• exercícios com velocidade baixa.
Planificação
Planificação
Planificação
PlanificaçãoDinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito AltaEspaços reduzidos;Número reduzido de jogadores.
Esforços com:• exercícios com alta tensão muscular;• exercícios com duração curta;• exercícios com velocidade moderada ou alta.
Planificação
Planificação
Planificação
Planificação
Planificação
Planificação
Planificação
PlanificaçãoDinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Espaços grandes;Número elevado de jogadores.
Esforços com:• exercícios com baixa ou moderada tensão muscular;• exercícios com duração longa;• exercícios com velocidade moderada.
Planificação
Planificação
PlanificaçãoDinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
Espaços reduzidos;Número variável de jogadores.
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixaModerada
Alta
Muito Alta
Esforços com:• exercícios com tensão muscular moderada• exercícios com curta duração;• exercícios com velocidade alta.
Planificação
Planificação
Planificação
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 2 treinos semanais
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixoModerado
Alto
Muito Alto
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
Recuperação Activa – Esforços com:- exercícios com pouca tensão muscular;- exercícios com duração não muito prolongada;- exercícios com velocidade baixa.
Esforços com:- exercícios com alta tensão muscular;- exercícios com duração curta;- exercícios com velocidade moderada ou alta.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 2 treinos semanais
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
BaixoModerado
Alto
Muito Alto
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S DRecuperação
Esforços com:- exercícios com baixa ou moderada tensão muscular;
- exercícios com duração longa;- exercícios com velocidade moderada.
Esforços com:- exercícios com tensão muscular moderada
- exercícios com curta duração;- exercícios com velocidade alta.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 3 treinos semanais
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
BaixoModerado
Alto
Muito Alto
Recuperação
Recuperação Activa – Esforços com:- exercícios com pouca tensão muscular;- exercícios com duração não muito prolongada;- exercícios com velocidade baixa.
Esforços com:- exercícios com alta tensão muscular;- exercícios com duração curta;- exercícios com velocidade moderada ou alta.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 3 treinos semanais
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
BaixoModerado
Alto
Muito Alto
Recuperação
Esforços com:- exercícios com alta tensão muscular;- exercícios com duração curta;- exercícios com velocidade moderada ou alta.
Esforços com:- exercícios com baixa ou moderada tensão muscular;
- exercícios com duração longa;- exercícios com velocidade moderada.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 3 treinos semanais
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
BaixoModerado
Alto
Muito Alto
Recuperação
Esforços com:- exercícios com tensão muscular moderada
- exercícios com curta duração;- exercícios com velocidade alta.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 3 treinos semanais
Baixo
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Moderado
Alto
Muito Alto
Recuperação
Recuperação Activa – Esforços com:- exercícios com pouca tensão muscular;- exercícios com duração não muito prolongada;- exercícios com velocidade baixa.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 3 treinos semanais
Baixo
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Moderado
Alto
Muito Alto
Recuperação
Esforços com:- exercícios com alta tensão muscular;- exercícios com duração curta;- exercícios com velocidade moderada ou alta.
Esforços com:- exercícios com baixa ou moderada tensão muscular;
- exercícios com duração longa;- exercícios com velocidade moderada.
Planificação
Dinâmica e incidência dos esforços e recuperação:
- 3 treinos semanais
Baixo
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Jogo
Jogo
D 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª S D
Moderado
Alto
Muito Alto
Recuperação
Esforços com:- exercícios com tensão muscular moderada
- exercícios com curta duração;- exercícios com velocidade alta.
Planificação Diária
Preocupações:
1. Ter sempre em consideração a periodização e planificação semanal (aos níveis táctico, técnico, físico, cognitivo, psicológico) respeitando os esforços de cada dia;
2. Definir objectivos concretos e direccionados;
3. Escolher criteriosamente os conteúdos (exercícios);
4. Promover a interacção entre os esforços (intensidade máximas relativas) e a recuperação, relacionando-os com a capacidade de concentração necessária;
5. Seleccionar e direccionar as estratégias de acção para a rentabilidade e eficácia do treino;
6. Ser suficientemente aberto para alterar o que for necessário.
Não se esqueçam, o que devemos treinar,
decompondo, são COMPORTAMENTOS
DE JOGO, tudo o resto é arrastado por
esses comportamentos.
OBRIGADO PELA ATENÇÃO!