L'ACTIVITAT FÍSICA

Condició Física

La condició física és la aptitud física dels éssers vius.

Segons Liam és possible millorar la capacitat de l'aparell locomotor mitjançant exercici físic. Per poder medir si el cos millora hi ha un conjunt de factors i capacitats que mitjançant el seu desenvolupament conformen la condició física de l'individu.

Qualitats motrius

Q u a l i t a t s M o t r i u s

Q u a l i t a t s F í s i q u e s B à s i q u e s

R e s i s t è n c i a F o r ç a V e l o c i t a t F l e x i b i l i t a t

Q u a l i t a t s p s i c o m o t r i u s

C o o r d i n a c i ó d i n á m i c a g e n e r a l i e s p e c i a l

C a p a c i t a t s c o o r d i n a t i v e s : R i t m e , e q u i l i b r i …

S i s t e m e s d ’ e n t r e n a m e n t i n t e r v à l . l i c s , c o n t i n u a t s i m i x t o s .

Qualitats físiques bàsiques

Les qualitats físiques bàsiques estan determinades pels processos energètics i metabòlics del rendiment de la musculatura voluntària. N'hi ha 4 diferents.

- Força

- Resistència

- Flexibilitat

- Velocitat

Força

Segons la càrrega i la velocitat d'execució:

- Força màxima: Vèncer una resistència sense tenir en compte el temps utilitzat per fer-ho.

- Força velocitat: Vèncer una resistència a gran velocitat.

- Força resistència: Vèncer una resistència durant vàries repeticions.

En funció del tipus de contracció muscular:

- Força dinàmica o isotònica: Suposa l'allargament i escurçament del múscul. Hi ha moviment.

- Força estàtica o isotònica: És la força màxima exercida sobre un cos inmòbil. No hi ha moviment.

És la capacitat que els músculs poseeixen per a vèncer una oposició externa. Hi ha diferents clasificacions de forces:

Resistència

Resistència aeròbica: És quan suportem esforços de intensitat moderada durant molt temps (+ de 3'). El cor treballa entre 130 i 170 pulsacions per minut. Exemples: Marató, patinar, anar amb bici...

Resistència anaeròbica: És quan el moviment es realitza amb deute d'oxigen. S'utilitza per fer esforços de curta durada (-3') pero de llarga intensitat. Es treballa a més de 170 pulsacions per minut.

És la capacitat per a mantenir un esforç físic durant un temps prolongat. Hi ha dos tipus de resistència: l'aeròbica i l'anaeròbica.

Resistència

Velocitat

És la capcitat de recórrer una distància en el menor temps possible. Hi ha tres tipus de velocitat:

- Velocitat de reacció: Facultat del sistema nerviós per captar un estímul i convertir-lo el més ràpid possible en un moviment.

- Velocitat de contracció: Freqüència de contraccions musculars determinada pels impulsos nerviosos.

- Velocitat de moviment: Capacitat de realitzar un moviment determinat en el menor temps possible.

Velocitat

Flexibilitat

És la capacitat que tenen les articulacions per facilitar la major amplitud possible dels moviments corporals. La flexibilitat del cos humà depèn de dos factors: la mobilitat de les articulacions, i l'elasticitat dels músculs. També hi intervenen els tendons.

Interrelacions de les qualitats físiques bàsiques

- Força-Resistència: És la capacitat muscular de fer una quantitat de força durant un periode de temps.

- Força-Velocitat: És la capacitat que té un grup muscular d'accelerar certa massa.

- Velocitat-Resistència: És la capacitat que té un grup muscular per mantenir un moviment a la màxima velocitat.

F o r ç a -v e l o c i t a t F o r ç a -

r e s i s t è n c i a

V e l o c i t a t - r e s i s t è n c i a

Qualitats psicomotrius

Totes les activitats que fem han d'estar cordinades perfectament amb el cervell i els músculs, que són els que fan els moviments o activitats motrius. Per això es diuen psicomotrius, perquè el cervell -psique- envia les ordres a través del sistema nerviós, i els músculs, les executen.

Gràcies a les qualitats psicomotrius, podem fer tots els moviments fonamentals com caminar, saltar, fer la tombarella etc, que es desenvolupen a la nostre infància, que és quan aprenem a coordinar aquests moviments. Aquestes qualitats les anem millorant a mesura que ens fem grans. Podem diferenciar dos tipus de coordinació entre el cervell i els músculs:

− Coordinació dinàmica general (CDG)

− Coordinació dinàmica especial (CDE)

Coordinació dinàmica general:

És la coordinació que ens permet fer diversos moviments alhora. Hi ha dos tipus de coordinacions:

CDG segmentària: capacitat de fer accions o moviments en els quals intervenen poques parts del cos. Són accions fàcils d'executar, però són poc precises. Per exemple: fer girar el cap mentre la cama es mou cap endavant i cap enrere.

CDG global: capacitat de fer accions o moviments en els quals estan implicades diverses parts o zones del cos. Són accions difícils d'executar, I per això, requereixen una gran concentració perquè surtin bé. Aquestes accions, també s'han de fer amb més precisió que no pas les accions de CDG segmentària.Per exemple: fer la roda, que requereix molta concentració i s'utilitzen moltes zones del cos com les cames (per impulsar-nos), els braços per recolzar-nos a terra, etc...

Coordinació dinàmica especial:

És la coordinació que ens permet dominar el cos (CDG) i ens permet manipular els objectes que intervenen en un esport al mateix temps. Podem classificar-les en tres tipus:

CDE ull-mà: Tipus de coordinació que hi ha entre l'ull i els moviments que s'han de fer amb la mà per manipular els objectes que hi ha en l'esport que s'està practicant. És la més precisa de totes. Per exemple, les passades de handbol.

CDE ull-peu: Tipus de coordinació que hi ha entre l'ull i els moviments que s'han de fer amb el peu per controlar els objectes que hi ha enl'esport que s'està practicant. És menys precisa que la CDE ull-mà. Per exemple: el control que es fa amb la pilota al futbol.

CDE ull-cap: És el tipus de coordinació dinàmica especial menys precisa, ja que no pots veure com faràs l'acció i és difícil de preveure com serà l'execució. S'utilitza el cap per rematar objectes en esports com el futbol.

Capacitats coordinatives:

Són aquelles que ens permeten controlar i executar amb èxit qualsevol acció tècnica i/o qualsevol acció tàctica d'un esport. Per exemple:

− Combinar elements: capacitat que ens permet combinar diversos moviments per fer-ne un de global.

− Orientació (respecte el terreny de joc, els companys i els adversaris)

− Diferenciació: ens permet portar a terme diversos moviments en diferents parts del cos al mateix temps.

− Equilibri

− Reacció: capacitat que ens permet reaccionar tan ràpid com sigui possible davant d'un estímul extern en un esport.

− Ritme: coordinació de moviments en relació amb un ritme exterior (música) o interior (intensitat de l'exercic físic).

− Transformació: capacitat per modificar moviments que havíem pensat d'executar segons el que fagi l'adversari.

Factors de la condició física

La condició física de cada individu I les capacitats motrius d'aquest, depèn de diversos factors:

− Desenvolupament comforme l'edat.

− Condicions genètiques dels sistemes I aparells del cos de l'individu. Els músculs els teixits, etc...

− De la tipologia corporal

− De les relacions amb l'entorn i els hàbits de vida que té cadascú

− De l'època d'inici de l'entrenament. És a dir, el moment en que s'ha començat a entrenar i a exercitar els músculs, etc...

− Mentalitat per millorar la condició física(autoconfiança, voluntat pròpia per fer exercici,etc...)

− Els mecanismes de direcció coordinatius amb el cervell. És a dir, la relació que hi ha entre el cervell I el sistema nerviós periféric I els músculs

Manifestacions de la condició física:

Abans havíem parlat de què és la condició física, però no la havíem de quin tipus de condició física podem distingir. Bàsicament, podem distingir dos tipus:

Condició física general: desenvolupament de tots els moviments que podem fer amb el nostre cos. Engloba tots els moviments en general: saltar, córrer, etc...

Condició física especial: desenvolupament de les capacitats físiques específiques d'un esport. Per exemple, la velocitat, el control amb els peus (etc...) en el futbol.

És veritat que, tant la condició física general com la especial, comparteixen diversos moviments, però el que pretèn la condició dinàmica general, és millorar tos els nostres músculs, en general. En canvi, la especial, exercita una sèrie de músculs que són claus en la realització d'aquell esport.

Anàlisi de l'exercici físic

Nosaltres definim exercici físic com un acte voluntari que té com a finalitat exercitar els músculs i millorar la nostra condició física.

Per poder millorar la nostra condició física fem entrenaments diversos per millorar aspectes bàsics com la resistència, la velocitat, la força i la flexibilitat.

Per analitzar i estudiar l'exercic físic, el dividim en tres dimensions:

− Dimensió anatòmica− Dimensió mecànica− Dimensió funcional.−

Dimensió anatòmica:

Dimensió anatòmica:Hi ha una branca de l'anatomia que estudia analíticament la localització, forma i desenvolupament de les parts (òrgans, aparells, etc) dels éssers vius.

En el nostre cas, parlaríem de les diverses parts del nostre cos. Dintre dels músculs que exercitem en l'exercici físic, podem diferenciar tres tipus:

− Membre superior: Espatlles, colzes, canells i dits − Tronc:Ventral anterior i dorsal posterior− Membre inferior: Malucs, genolls, turmells I peus

Dimensió mecànica:

Dimensió mecànica: Analitza el tipus de moviment que utilitzem per desenvolupar la qualitat física desitjada. Els tipus de moviments són simples, complexos i els eixos o plans de referència.

− Simples: Són els moviments en que només s'utilitza una sola articulació. Per exemple: la flexió, l'abducció, la rotació, etc...

− Copmostos: Són els moviments en que s'utilitzen més d'una articulació. Per exemple córrer, saltar,etc...

− Eixos i plans de referència: Eixos i plans imaginaris que “passen” pel nostre cos i que serveixen per entendre els moviments que fem amb les articulacions (simples o compostos). Podem diferenciar tres eixos amb els seus plans respectius:

Eix vertical: Està situat paral·lelament a la força de gravetat. Els moviments es realitzen en el pla horitzontal

Eix horitzontal: Està situat paral·lelament al terra i perpendicular a l'eix vertical. Els moviments que es realitxen són els de flexió i extensió.

Eix anteropsterior: Està en direcció antero-posterior, realitzant el moviment en un pla frontal. Els moviments que es realitzen són els d'abducció-adducció i flexió lateral.

Aeròbic

Modalitat gimnàstica que consisteix a moure les diverses parts del cos (grups musculars) amb una música (ritme exterior) concreta segons el tipus de modalitat que executem, amb la finalitat de millorar la condició física aeròbica.

Els tipus de música més utilitzats són el funky, techno i disco, ja que cada compàs d'aquestes modalitas és de 4/4. Les frases musicals són de 8 temps i les sèries musicals (blocs) de 32 temps que estan formats per quatre frases musicals (8 temps x 4 frases=32 temps).

L'aeròbic, és una modalitat que es basa en una coreografia, que té una sèrie de passos, o bé, diversos moviments, que són la base d'aquesta modalitat.

Bàsicament, serveix per exercitar els músculs. Podríem dir que és una modalitat d'entrenament alternatiu, ja que s'utilitza una música que ens serveix per saber en quin moment hem de fer els pasos i com els hem de fer (coreografia).

Coreografia

Com hem dit abans, la coreografia és el conjunt de moviments/passos que segueixen un ordre concret i que s'adapten a l'estil i el ritme de la música que posem.

Per crear una coreografia, hem de tenir en compte tots els aspectes dels que hem parlat anteriorment(durada, tipus de passos,etc...). En la coreografia, tenim una gran varietat de passos, però hem de saber elegir quins passos són els correctes per cada bloc.

Però també hem de tenir en compte els canvis de direcció, la combinació de moviments d'alt i baix impacte, la coordinació de totes les parts del cos, la repetició dels passos i la capcitat de canviar de bloc de forma natural.

Questionari

1.- Les qualitats físiques bàsiques són:

− Força, resistència, acceleració i contracció

− Força, flexió, velocitat i resistència

− Velocitat, resistència, força i flexibilitat

− Força, agilitat, elasticitat i resistència 2.- Quants tipus de velocitat hi ha i quins són?

− 4 ( velocitat de reacció, màxima, de contracció i de moviment)

− 3(velocitat de reacció, de contracció i de recuperació)

− Només hi ha una velocitat, ja que és l'espai que recorres en una cursa.

− 3 (velocitat de reacció, contracció i moviment)

3.- Quina és la relació fonamental entre les parts de les capacitats psicomotrius?

− L'ull amb les diverses parts del cos

− El sistema nerviós central amb el cerevel

− El sistema nerviós (cervell) amb els músculs

− La columna vertebral amb els músculs 4.- L'aeròbic quina resistència treballa:

− La resistència anaeròbica en un temps mitjà (15')

− Ambues resistències

− La resistència aeròbica en un temps inferior a 3'

− La resistència aeròbica durant una estona

5.-En quines tres dimensions podem analitzar I estudiar l'exercici físic?

− Dimensió anatòmica, corporal i eixos

− Dimensió locomotora, eixos i dimensió anatòmica

− Dimensions anatòmica, mecànica i específica

− Dimensió antòmica, mecànica i funcional