Revista Culturism & Fitness nr. 229 (2/2014)

TTrraappeezz llaa ppaarraalleellee

SScchhiimmbb`̀ ssaauu rr`̀mmååii llaa ffeell

GGrreeuuttaattee mmeeddiiee,,rreeppeett`̀rrii ffoorr]]aattee

ddiirreeccttoorr:: CCRRIISSTTIIAANN DDUULLGGHHEERRUU ll nnrr.. 22 ((222299)) 22001144 ll 11,,5500 lleeii ll wwwwww..eeffiittnneessss..rroo

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 228, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Schimb` sau r`m~i la fel . . . . .8

Antebra]e mici?F`-le imense! . . . . .10

Campionatul Na]ionalde cade]i [i juniori .12

Antrenamentullui Dennis Wolf . . . .14

Efectele proces`rii termice a alimentelor (3) . .16

Greutate medie,repet`ri for]ate . . .17

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Vrei tricep[i masivi?çncearc` aceast`tehnic` . . . . . . . . . . .20

Trapez la paralele . .21

Metode eficiente de cre[tere a for]ei 22

Interviu cu ßtefan Co[ovanu .24

Ce fel de culturist e[ti? . .26

Oul... de Pa[te . . . . . .28

ProfilRenata Gojda . . . . .29

Skandenberg . . . . . . .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Renata Gojda[i {tefan Co[ovanu

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.efitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are capa-

citatea de a m`ri semnificativ sinteza deproteine \n organism [i care faciliteaz` eli-berarea natural` de hormoni, precum hor-monul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina.Are un remarcabil efect anticatabolic, pre-venind distrugerea proteinelor [i pierdereamasei musculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare pen-

tru metabolizarea gr`similor, previn for-marea calculilor biliari, favorizeaz` ab-sorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`-t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asi-gur` suportul necesar sintezei neuro-transmi]`torilor [i au efect protector asu-pra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100% puri-

tate. Ofer` organismului energia ne-cesar` sus]inerii efortului intens, m`re[tefor]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacereapostefort, cre[te volumul celular, cre[tehidrarea celular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% dintotalul aminoacizilor circulan]i \n organism.Favorizeaz` sinteza proteinelor, previnecatabolismul muscular (dis-trugerea ]esutului muscu-lar), \mbun`t`]e[te recupe-rarea dup ̀ efort, stimuleaz`producerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar, fa-vorizeaz` hidrarea celular`,cre[te produc]ia de glicogen\n ficat, transport` azotul \nlocurile \n care organismulare cea mai mare nevoie(pentru sinteza proteic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabo-

lizarea gr`simii. Accelerea-z` metabolismul lipidelor,favorizånd oxidarea lor lanivel celular, mobilizeaz`

depozitele de gr`sime, m`re[te perfor-man]ele fizice [i rezisten]a la efort,reduce nivelul colesterolului [i triglice-ridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 2/2014 32 Culturism&Fitness nr. 2/2014

Amino Egg-RNOU

Proteina din albu[ de ou, ov-albumina, este foarte bine asi-milat` de c`tre organismuluman. Este o protein` cu vitez`de asimilare medie, ideal de luat\n orice moment al zilei, avåndun efect anabolic puternic prinpromovarea sintezei proteinelor[i reducerea simultan` a dis-trugerii acestora. Datorit` con-centra]iei proteice mari, se reco-mand` sportivilor [i categoriilorde popula]ie care au nevoie deo alimenta]ie proteic` de cali-tate: copii, b`tråni sau persoanecare depun mult` munc` fizic`.

Ingrediente: concentrat prote-ic din albu[ de ou (92,1%) [iprodu[i pentru tabletare (mal-todextrin`, lactoz`, acid stearic[i oxid de magneziu).

Informa]ii nutri]ionale pentru opor]ie (5 tablete): proteine -5.000 mg, carbohidra]i - 783

mg, minerale - 319 mg, gr`simi- 11,7 mg; Valoare energetic` -97,4 KJ (23,3 Kcal)

Mod de utilizare: se consumòral, câte o por]ie (5 tablete) de3 ori pe zi, cu ap` sau suc natu-ral.

300 tablete – 39,00 lei500 tablete – 59,00 lei

Profil aminoacizi (%)L-Leucin`* 6,8 Acid L-Glutamic 10,5L-Valin` * 5,6 Acid L-Aspartic 8,2L-Lizin` * 5,1 L-Serin` 5,5L-Fenilalanin` * 4,7 L-Alanin` 5,0L-Izoleucin` * 4,3 L-Arginin` 4,6L-Treonin` * 3,6 L-Tirosin` 3,2L-Metionin` * 3,0 L-Prolin` 3,1L-Triptofan * 1,3 L-Glicin` 2,8

L-Cistein` 2,2* aminoacizi esen]iali L-Histidin` 1,9

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohidra]i,

proteine, vitamine [i minerale (cuarome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [icola) recomandat pentru cre[terea ra-pid` \n mas` muscular`. O por]ie repre-zint` 105 g de produs [i, pentru o cre[-tere accelerat` a masei musculare, serecomand` dou`-trei por]ii pe zi. Om`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 2255,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 4477,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 4499,,0000 lleeiiGGaallee]]ii 55 kkgg –– 8899,,0000 lleeii

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridicat`

de carbohidra]i (70%), ce provin dinfructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, sub-stan]e care dau un gust foarte bun pro-dusului. Are o concentra]ie de 25% pro-teine de origine animal` (lapte – casei-nat, albumine din ou [i proteine din zer,în cantit`]i egale fiecare).


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 6677,,0000 lleeii

Super Mass–REste un supliment (cu arome de va-

nilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui meseleobi[nuite din timpul zilei [i este reco-mandat atåt tuturor categoriilor de spor-tivi, cåt [i celor care nu fac sport, dar do-resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`,cu cåt mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Se recomand` cåte o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs).O m`sur` con]ine 30 g.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3311,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22,,22 kkgg –– 5599,,0000 lleeii

GG`̀llee]]ii 22,,22 kkgg –– 6611,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 44,,55 kkgg –– 110099,,0000 lleeii

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n

plus, creatin ̀monohidrat pentru stimula-rea cre[terii rapide \n mas` [i for]`.Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frutti [i cola.


GG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 5533,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 55 kkgg –– 9955,,0000 lleeii

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i este reco-mandat pentru energie [i cre[tere \n ma-s` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai impor-tant aminoacid pentru mu[chi.

GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 7799,,0000 lleeii

Energocarb-REste un supliment energetic din car-

bohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`,tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentrurefacerea rezervelor energetice ale or-ganismului. Se administreaz` 35 g \na-inte de antrenament (pentru a aveaenergie) [i 35-70 g dup` antrenament,pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g.

CCuuttiiii 11 kkgg –– 1199,,0000 lleeii

SS`̀ccuullee]]ii 22,,55 kkgg –– 3355,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22,,55 kkgg –– 3377,,0000 lleeii


Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, necesar`

\n toate contrac]iile musculare, produs`\n mod normal de ficat, pancreas [irinichi, din aminoacizi. Prezentarea subform` de tablete este foarte conve-nabil`, deoarece pot fi transportate [iadministrate u[or, \n plus [ti cu preciziecåte grame iei de fiecare dat`. O table-t` con]ine 1 g de creatin`. Se reco-mand` administrarea a cåte o por]ie (5tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cuun pahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg crea-tin` monohidrat [i 300 mg dextroz`.

9900 ttaabblleettee –– 1155,,0000 lleeii330000 ttaabblleettee –– 3311,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 4455,,0000 lleeii

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii 550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

CCuuttiiii 990000 gg –– 6699,,0000 lleeii

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

CCuuttiiii 990000 gg –– 3355,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 6677,,0000 lleeii


Protwhey–R

Con]ine 81% protein` din zer cu unefect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeii GG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Proteinmix–RConcentrat proteic de calitate supe-

rioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \npropor]ii egale, cu efect puternic pentruperforman]a sportiv` combinånd efecte-le benefice ale celor trei surse diferite deproteine. Pentru culturi[ti, este excelent\n perioada de mas` sau de definire.Concentra]ia proteic` este de 85%.



Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

CCuuttiiii 990000 gg –– 7799,,0000 lleeiiGG`̀llee]]ii 22 kkgg –– 115599,,0000 lleeii

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

CCuuttiiii 775500 gg –– 2299,,0000 lleeiiSS`̀ccuullee]]ii 22 kkgg –– 5555,,0000 lleeii


CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, flavone,catehine, lactoalbumine) [i nutrien]inaturali. Înl`tur` stresul oxidativ [i în-cetine[te îmb`trånirea celulelor. Îm-bun`t`]e[te circula]ia sångelui, înl`-tur` riscurile accidentelor sangvine [iîmpiedic` formarea varicelor. Cre[teimunorezisten]a, capacitatea la efortfizic, rezisten]a la suprastres, prin în-l`turarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii acestora.Catifeleaz` pielea, protejeaz` înche-ieturile, tendoanele [i ligamentele. Seadministreaz` de 3 ori pe zi dup` me-sele principale cåte 1-2 tablete la co-pii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efec-te secundare nedorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul solicit`rilor fi-zice mari, \n avitaminoze. Este indicatpentru sportivi, dar [i pentru oameniicare nu fac sport, ca supliment de vi-tamine [i minerale. Datorit` procentu-lui mare de vitamina C, are rol antio-xidant [i stimuleaz` sistemul imunitar.Se prezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se administrea-z` 2-4 capsule/zi.

5500 ccaappssuullee –– 1199,,0000 lleeii

Isotonic–RPlicuri pentru bùtur` isotonic` re-

confortant` ce con]in glucoz` cris-talizat` [i cele mai importante vita-mine [i minerale. |nlocuie[te rapid li-chidele [i mineralele pierdute printranspira]ie, furnizeaz` energie, aju-tånd la recuperarea rapid` dup` efort[i \nl`tur` oboseala. Arome: l̀ måie,portocale [i tutti frutti.

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 3300 pplliiccuurrii.

11,,2299 lleeii//pplliicc

Allium–RStimulent general, antioxidant, di-

gestiv, reechilibrant glandular, stimu-lent imunitar, vitaminizant [i minerali-zant \n care ingredientele principalesunt extrase din ceap` [i usturoi. Seprezint` sub form` de capsule gelati-noase de 500 mg. Se administreaz`2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize,dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poate fiadministrat pentru optimizarea func]ii-lor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, cre[terea speran]ei devia]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic

s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.Se administreaz` oral, cåte 2 ta-

blete pe zi, \mpreun` cu un pahar deap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C,B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic,Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la

men]inerea s`n`t`]ii sistemului ner-vos, muscular [i osos, asigur` bunafunc]ionare a inimii [i circula]iei, elimi-n` nervozitatea [i stresul, regleazàctivitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectual sus]i-nut, are efecte benefice asupra tenu-lui, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemu-lui nervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [i circula]iei,elimin` nervozitatea [i stresul, reglea-z` activitatea prostatei, asigur` suportpentru efort fizic sau intelectualsus]inut, are efecte benefice asupratenului, p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2 cap-sule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cuun pahar cu ap` sau sucuri naturale.Doza de 4 capsule asigur` 100%DZR din mineralele con]inute. Sporti-vii pot lua doze mai mari, \n func]ie denecesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxidant,

necesar la buna func]ionare a sis-temului imunitar, intervine \n reglareaproceselor metabolice, func]ionareasistemelor enzimatice [i men]ine inte-gritatea celular`. Este indispensabilpentru sinteza proteinelor, pentru for-marea ADN-ului [i ajut` la secre]ia in-sulinei. Regleaz` capacitatea de con-trac]ie a mu[chilor, accelereaz` vin-decarea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cerebral`,poate fi util \n anumite afec]iuni psi-hice. Deoarece este necesar pentruproducerea testosteronului [i a sper-mei, anumite tulbur`ri de poten]` sepot datora unei caren]e cronice de

zinc.Se administreaz` oral o tablet` pe

zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sausucuri naturale. O tablet` asigur`100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic antio-

xidant, ajut` la neutralizarea radica-lilor liberi, cre[terea imunit`]ii organis-mului, producerea de colagen \n ]esu-turile conjunctive, formarea osaturii [identi]iei, revigorarea [i tonifierea or-ganismului, combaterea st`rilor deanxietate [i oboseal`, metabolizareaanumitor aminoacizi [i a glucozei, ab-sorb]ia altor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Seadministreaz` oral o capsul` (700 mgvitamina C) pe zi, \mpreun` cu unpahar cu ap` sau sucuri naturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

4 Culturism&Fitness nr. 2/2014

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

Culturism&Fitness nr. 2/2014 5TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.

Culturism&Fitness nr. 2/2014 7

Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei

500 tablete – 109,00 lei

Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.

120 capsule – 39,00 lei

BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

NOU

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.


Siluet–R Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare defibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.


Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoareenergetic` redus`, pentru reducerea

stratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.


Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.


Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine95% fibre vegetale solubile), substan-

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),

inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelorsupraponderale sau obeze care vor

s` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sunt cåteva cli[ee care seaplic` \n cazul cå[tigurilor mus-culare pe termen lung: „dac`continui s` faci ce f`ceai dintot-deauna, vei p`stra ceea ce ai de-ja“; „defini]ia nebuniei este s` facimereu acela[i lucru [i s` a[tep]irezultate diferite“.

Corpul uman este un remarca-bil organism adaptabil. De-a lun-gul timpului, oamenii s-au adap-tat provoc`rilor mediului \nconju-r`tor, precum climate extrem dereci sau calde, aer rarefiat, ]inu-turi aride sau diete foarte restric-tive. A[a c` nu ar trebui s` nesurprind` faptul c` celor care seantreneaz` greu cu greut`]i, timpde ani de zile, mu[chiul le vacre[te ini]ial cu o rat` ridicat`,scåzånd treptat. Inevitabil, cre[-terea va \nceta pe m`sur` ceajung la un anumit prag, atingsau aproape ating poten]ialulgenetic.

Majoritatea celor care seantreneaz` nu vor ajunge nicio-dat` la poten]ialul maxim genetic[i nici nu vor fi aproape de aces-ta pe cåt sugereaz` ei c` sunt.Motivul tipic este c` sunt prin[i\ntr-un ritual, capcan`, deoarecefac mereu acela[i tip de antrena-ment. Unii vor contracara [i vorargumenta c` Ronnie Coleman,de 8 ori Mr. Olympia, a folositaceea[i rutin` de antrenamenttimp de mul]i ani [i a avut un pro-gres fantastic. Adev`rat, dar, deasemenea, Ronnie punea sarepe pieptul de pui cånd era ladiet` pentru Mr. Olympia [i astanu l-a \mpiedicat s` aib` fesieriistria]i pe scen`. Folosind rutinade antrenament al lui Coleman [i

s` te a[tep]i s` ai acelea[i pro-grese este la fel cum ai urma pro-gramul de antrenament al luiUsain Bolt [i s` te a[tep]i apoi sàlergi 100 m \n 9,58 secunde!?!

Deci, dac` nu ai mai progresatde ceva timp, sau nu \n ritmul pecare \l dore[ti, atunci sor]ii suntfoarte buni c` a venit vremea s`schimbi ceva la antrenament.Culturistul profesionist JonathanDelarosa este unul dintre tipii ceimai muncitori ai noii genera]ii deprofesioni[ti, sub 30 de ani. La o\n`l]ime de 1,68 m concureaz`cu 104 kg [i nu a fost acuzat nici-odat` c` \i lipse[te masa muscu-lar`. |n culturismul competi]ional,expresia „mare” este relativ`, de-pinzånd de cine e[ti al`turi pescen`. La New York Pro din mai2013, s-a clasat pe 4 dup` nouasenza]ie, Mamdouh Ellssbiay(130 kg), Victor Martinez (109 kg)[i Juan Morel (114 kg). O s`pt`-mån` mai tårziu, la Toronto Pro,s-a clasat al treilea, dup` Marti-nez [i Fouad Abiad (118 kg).

„Arbitrii mi-au spus c` am un fi-zic excep]ional, dar ceilal]i spor-tivi sunt mai mari [i mai impozan]idecåt mine”, a spus Delarosa. {i-a dat seama c` are nevoie demai mult` m`rime, dar cum o vadobåndi? Modul cum s-a antre-nat din copil`rie l-a adus lanivelul actual: volum standard, 3-4 exerci]ii pentru fiecare grup`muscular`, 3-4 serii per exerci]iu,

8-10 repet`ri pe serie. Clar, eratimpul pentru schimbare.

„Am fost dintotdeauna un marefan al lui Ronnie Coleman, carefolosea antrenament cu volumridicat.” A[a c` a adùgat maimulte serii [i exerci]ii, iar num`rulde repet`ri l-a urcat la 15-20.„Pomparea a fost incredibil`, iara doua zi am avut o febr` cum nuam mai avut de foarte mult timp.”{i-a dat seama c` a dat pesteceva senza]ional. O lun` mai tår-ziu avea cu 4 kg mai mult, aproa-pe numai mas` muscular`. Pla-nul lui viitor este s` continue cuacest sistem pån` cre[terile sevor opri, apoi s` se re\ntoarc` lavechiul sistem de antrenamentsau s` \ncerce ceva nou.

Dac` un profesionist de top, bi-necuvåntat cu asemenea calit`]igenetice, a trebuit s`-[i schimbeantrenamentul pentru a cre[te \n

continuare, nu v`d niciun motivpentru majoritatea dintre noi, cugenetic mediu, s` nu schimbeceva \n antrenament \n momen-tul cånd ajung \ntr-un punct mort.Dac` fizicul tù a r`mas la fel deluni \ntregi - la unii poate de ani!!!- atunci e cazul de schimbare. Eca [i cum ai \ncerca s` porne[timotorul la o ma[in` cu o bateriemoart`. Po]i sta toat` ziua acolo,f`r` ajutor din exterior sau o nou`baterie, nu va porni oricåt veir`suci cheia \n contact.

|ncearc` exerci]ii noi, num`rdiferit de repet`ri, tempo, pauzemai mici, superserii etc., oricecare s`-]i sparg` rutina. Ai \ncre-dere \n mine, nu ai nimic de pier-dut, din contr`, numai de cå[-tigat… \n mas` muscular`!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

JJoonnaatthhaannDDeellaarroossaa

Schimb`sau r`måi la fel!

RRoonnnniiiieeCCCCoolleemmaann

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitaminaC este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea întimpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ineingrediente de origine animal`, decipoate fi consumat [i de c`tre cei vege-tarieni sau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5 buc.25% reducere pentru minimum 50 bu-c`]i.

1,90 lei/buc.


Fibrobar cu ceai verde

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Suplimentarea cu L-Carnitin` poatem`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Este o substan]` a c`rei principal`func]ie este de a facilita transportul [imetabolismul acizilor gra[i \n celul`,unde sunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]irii per-forman]elor atletice [i a st`rii des`n`tate a aparatului cardiovascular,L-Carnitina este foarte util` \n cazulpersoanelor supraponderale sau obe-ze care vor s` sl`beasc`. Produsulmai con]ine vitamina C, care este un

puternic antioxidant, [i vitamina B2care m`re[te efectul L-Carnitinei, aju-tånd la transformarea proteinelor,gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, fiecare capsul`con]inånd 700 mg de L-carnitin`, 14mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitami-na B2.

Un flacon cu 100 capsule cost`49,00 lei.

Comenzile se fac pe siteulwww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.

L-Carnitin Lipotrop


Unii oameni au o dezvoltareincredibil` a antebra]elor [i nicim`car nu merg la sal`. Po]i ve-dea pe strad` destui tipi cu struc-turi osoase largi, puternice, careau un serviciu ce presupunemunc` manual` [i prezint` la ve-dere ni[te antebra]e mari care i-ar face pe mul]i culturi[ti invidio[i.

Punctul de \nceput [i cel maiimportant, pentru a avea ante-bra]e incredibile, este geneticul.Dac` ai bra]e lungi [i mu[chiscur]i, ai cu mult mai pu]in poten-]ial de cre[tere decåt unul cu bra-]e scurte [i mu[chi lungi insera]i

pe ele. Mu[chii lungi sunt idealipentru o dezvoltare impresionan-t`, nu numai pentru antebra]e, cipentru orice grup` a corpului.

Cele dou` oase mari ale ante-bra]ului sunt ulna [i radiusul.Mu[chii bra]ului care flexeazàntebra]ul sunt bicepsul, brahia-lul [i brahioradialul. Ultimul estemai mult un mu[chi al antebra-]ului, mare parte din el fiind situatpe acesta. Mu[chii bra]ului carefac extensia antebra]ului sunt tri-cepsul [i anconeus, un mu[chimic situat aproape de cot. Mu[-chii antebra]ului sunt mult mai

mul]i, dispu[i \ntr-o re]ea maicomplex`. Cei de pe parteapalmei sunt \n num`r de 8, situa]ipe trei nivele, [i sunt implica]i \nflexia pumnului [i degetelor. Ceide pe partea posterioar` sunt 10,dispu[i pe dou` nivele [i suntimplica]i \n extensia pumnului [idegetelor.

Flexiile cu bara sau cu gantereimplic` [i flexia mu[chilor ante-bra]ului precum [i cei ai pumnu-lui. De asemenea, [i flexoriidegetelor sunt implica]i, altfel ne-ar sc`pa bara din degete. Strån-gem bara cu degetele pentru aputea face flexiile.

Multitudinea de flexii implic`diferit flexorii antebra]ului. Deexemplu, flexii hammer, cu pal-mele privindu-se una pe cealalt`,nu implic` supinarea pumnului,dar implic` \ntr-o oarecare m`su-r` bicepsul. |ns` cea mai mareparte a mi[c`rii este suportat` debrahial [i brahioradial. Flexiile cubara sau gantere, cu priz` pro-na]ie, lucreaz` foarte bine mu[-chii extensori ai antebra]ului, pre-cum [i brahialul [i brahioradialul.

Culturi[tii profesioni[ti au ni[tegeneticuri fantastice. Unii dintreei sunt mai dota]i, al]ii pot aveaanumite grupe cu genetic extra-ordinar iar altele mai pu]inbinecuvåntate. Chiar [i f`r` mi[-c`ri de izolare specifice pentruantebra]e, ei au reu[it s`-[i dez-volte ni[te antebra]e imenselucrånd indirect, prin exerci]ii gre-le precum \ndrept`ri, trac]iuni lab`rbie, flexii sau ramaturi [i nu aufolosit chingi. Primul pas spre an-tebra]e mari: nu folosi chingile laantrenament!

V`d o gr`mad` de \ncep`tori,intermediari sau chiar mai avan-

sa]i c` lucreaz` „specific” ante-bra]ele cu exerci]ii de izolare pre-cum flexia [i extensia pumnului.Cele dou` exerci]ii sunt, \n opiniamea, o prostie [i nu au ce cùta\n antrenament. Precum la oriceexerci]iu, se cere o amplitudinecåt mai mare a mi[c`rii, iar cåndfacem flexia sau extensia pum-nului, \n punctele de \ntinderemaxim` for]a este foarte mic`, li-gamentele [i tendoanele dege-telor [i pumnului sunt \ntinseprea mult, vei sim]i durere \n \n-cheieturi [i degete cånd faci cu ogreutate apreciabil`. Stresul ea[a mare cånd sunt \ntinse aces-te ligamente/tendoane... [i maipunem [i greutate. Dac` ai lucratla calculator [i ai dat clicuri zeceminute, avånd \ncheietura pum-nului flexat` prea mult, sigur aisim]it dureri apoi. A[adar ai datclicuri, nu ai ridicat vreo greutate.Imagineaz`-]i ce stres aparecånd ]ii greutatea \n mån` cåndfaci flexia pumnului cu amplitu-dine maxim`!

Dac` totu[i nu te-am convinss` sco]i aceste exerci]ii din pro-gram, m`car execut`-le astfel:alege o greutate mare [i f` flex-ia/extensia cu o amplitudine mini-m`. Punctul de start s` fie cånd\ncheietura pumnului estedreapt`, iar cel de amplitudine

maxim` s` fie cu 30 de grademai sus, deci o treime din maxi-mum. Atåt!

{i un ultim, dar foarte impor-tant sfat, mai ales pentru\ncep`tori! Decåt s` pierzi timppentru aflarea precis` care exer-ci]iu de flexii ac]ioneaz` pe cemu[chi al antebra]ului, mai binete concentrezi pe antrenamentul\ntregului corp. Nu vei putea s`-]i

construie[ti bra]e [i antebra]emari dac` nu acorzi aten]ie celor-lalte grupe mari precum picioa-rele, spatele sau pieptul. Cåndvei cre[te cu 10-20% la greut`]ilede la genuflexiuni, \ndrept`ri sau\mpins de la piept, fii sigur c` veicre[te [i la bra]e [i antebra]e,f`r` s` faci nimic special.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Antebra]e mici?F`-le imense!


JJaammeessLLLLeewwiiiiss

TOPCU

LTURIS

M.R

O

BBBBaaaattttoooonnnn pppprrrrooootttteeeeiiiiccccccccuuuu uuuunnnnccccoooonnnn]]]]iiiinnnnuuuutttt mmmmaaaarrrreeee ddddeeee ffff iiiibbbbrrrreeee vvvveeeeggggeeeettttaaaalllleeee,,,,iiiiddddeeeeaaaallll ppppeeeennnnttttrrrruuuu ssssllll `̀̀̀bbbbiiiitttt....


Aceast` edi]ie s-a desf`[uratla Ia[i, \n perioada 26-27 aprilie.A fost introdus` o nou` categoriela juniori: men phisique. Poze [ivideo complet g`si]i pe siteulnostru topculturism.ro

Iat` clasamentul finali[tilor:fitness fete 8-9 ani 1. Alexia Ghizdan – CSM Baia

Mare2. Edina {omai – CSM Baia

Mare3. Alexandra B`ncila – CSM

Baia Marefitness fete 10–11 ani 1. Denisa Georgescu – CSM Ia[i 2. Cristina Buruian – CSM Baia

Mare

3. Paula {ofran – CSM Baia Mare4. Henrietta {omai – CSM Baia

Marefitness fete 14–15 ani 1. Paula Mihi[ – CSM Baia Mare2. Beatrice Dobai – CSM Baia

Mare3. Nicoleta Andreca – Lupt`torii

Verzi Vi[eu de Sus culturism juniori mici 60 kg 1. Marian State – CS Fortus

C`l`ra[i 2. Alexandru Vlad – CS{ {oimii

Sibiuculturism juniori mici 70 kg 1. Vlad Moja – Gym Ovidiu Baia

Mare2. Alexandru Vålcescu – Steel

Man Tg. Neam] 3. Stelian Ivasc` – Dumi Fitness

Cluj Napoca4. Horia {chiopu – CS

Teleorman Alexandria5. Ioan Dragomir – CS

Post`varul Bra[ov6. Kristian Szeredai – Alfa Zalùculturism juniori mici +70 kg 1. Bogdan Du]` – CS Fortus

C`l`ra[i 2. Alexandru Ciuman – Gym

Ovidiu Baia Mare3. Dan Dumitru – CS Teleorman

Alexandria 4. Sorin Mihai – ACS Retro Gym

Tg. Mure[5. Zsombor Csiszer – ACS

Retro Gym Tg. Mure[ 6. Adrian Martac – CS Fortus Cl open culturism juniori mici Bogdan Du]` – CS Fortus Clbodyfitness junioare 163 cm 1. Ramona Arseni – CS{ 5 B.2. Sabina Roti[ – CSM Baia

Mare3. Alisa David – Lulu's Gym Gl.4. Carla Giurea – CSM Baia

Marebodyfitness junioare +163 cm 1. Maria Stanciu – ACS Retro

Gym Tg. Mure[2. Bianca Colta – CSM Re[i]a 3. Elena C`praru – Lulu's Gym Gl.4. Olivia Lupu – CS Universitar

Oradea5. Andrea Godri – CSU Cluj

Napocaopen bodyfitness junioare Ramona Arseni – CS{ 5 B.fitness junioare mari 163 cm1. Rebeca G\] – CSM Baia Mare

2. Roxana Buruian –CSM Baia Mare 3. Maria Muj – Lupt`toriiVerzi Vi[eul de Susfitness junioare mari+163 cm1. Ofelia Osan – CSMBaia Mare2. Alexandra Mure[an –ACS Retro Gym Tg.Mure[open fitness junioaremari Rebeca G\] – CSM BaiaMarefitness juniori mari1. Georgian Oprescu –CSM Baia Mare 2. Andrei David – CSUOradea

CAMPIONATELE NA¥IONALECAMPIONATELE NA¥IONALEde culturism, fitness, bodyfitness, phisique,

bodybuilding classic, bikini – cade]i [i juniori

bikini fitness 163 cm1. Andreea Toncean –

CS UniversitarOradea

2. Mirela Mihai – AtlasBrìla

3. Bianca Br`teanu –Dum Gym

4. Loredana Metehau –Steel Man Tg. Neam]

5. Claudia Gheorghe –CS{ 5 B.

bikini fitness +163 cm1. Simona Balcan –

CSM Ia[i2. Oana Diana Beatrix –

CSU Tg. Mure[ 3. Cristina Con]iu –

CSM Baia Mare 4. Ioana {ulea – CSU

Tg. Mure[ 5. Anca Chetele[ – CSU

Tg. Mure[6. Szintia Kerestely –

ACS Retro Gym Tg. Neam]open bikini fitnessSimona Balcan – CSM Ia[iculturism junioare mari1. Mihaela {erban – CS

Teleorman Alexandria 2. Ana Maria Miron – CS{ 5 B. men phisique juniori1. George Ostache – Ulise

Foc[ani2. Mihai Girtan – CSM Ia[i3. Szabolcs Dudas – BB Lacta

Tg. Mure[4. Nicu[or T`t`rici– CS{ 5 B.5. Cristian Buc`tariu –

Champions Gym B.6. Mihì]` P`nescu – Dumi Gym

Cluj Napocabodybuilding classic juniori mari1. Mihai Girtan – CSM Ia[i2. George Ostache – Ulise

Foc[ani3. Andrei Modiga – CS{ 5 B.4. Ionu] C`p`tan – Culturistul

Rm. Vålcea5. Szabolcs Dudas – BB Lacta

Tg. Mure[6. George Micu – ACS Retro

Gym Tg. Mure[culturism juniori mari 65 kg1. Ciprian Pup – Rapid 2. Marius V`rzaru – CS{ 5 B. 3. Ionu] Timi[ – Lupt`torii Verzi

Vi[eul de Sus4. Marian R`pceanu – CS{ 5 B.5. Louis Anastasescu– CS{ 5 B.6. Lauren]iu Grigorici – Steel

Man Tg. Neam]culturism juniori mari 70 kg1. Paul Rusz – CS Universitatea

Oradea2. Mihai Moruz – CSM Ia[i 3. Radu Habliuc – CSM Ia[i 4. Vl`du] Cårlan – Steel Man Tg.

Neam]5. Lucian Andrei – Farul C-]a6. Hunor Salak – CS

Mada&Mary Fitness culturism juniori mari 75 kg

1. Sebastian Moldovan – DumiFitness Cluj Napoca

2. Casian Ciuta – CS Fortus Cl.3. Lucian Borza – CS Sc Power

Gym 4. Vivian Toabesi – Culturistul

Rm. Vålcea5. Alexandru Iuga – Lupt`torii

Verzi Vi[eul de Susculturism juniori mari 80 kg1. Dan Aldea – CS{. {oimii Sibiu2. {tefan V\rna – CSM Ia[i 3. Ciprian Pu[ca[ – Alfa Zalù 4. Valentin Boti[ – Lupt`torii

Verzi Vi[eul de Susculturism juniori mari +80 kg1. Marius Chera – Power Gym

Media[2. Zsombor Kaszonyi – ACS

Retro Gym Tg. Mure[3. Ioan Marinescu – CSM Ia[iopen culturism juniori mariMarius Chera – Power Gym

Media[


bbiiiikkiiiinniiii ffff iiii ttnneessss ++11663333 ccmm

MMiiiihhaaiiii GGiiii rrttaann,,,, PPaauull RRuusszz [[iiii MMaarriiiiuuss CCCChheerraa

SSeebbaasstt iiiiaann MMoollddoovvaann,,,, DDaann AAllddeeaa [[iiii CCCCiiiipprr iiiiaann PPuupp

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu

18 titluri de campion na]ional

Recent cå[tig`tor la ArnoldClassic, Dennis Wolf a intrat \naten]ia speciali[tilor ca un poten-]ial candidat la titlul Mr. Olympiadatorit` progreselor constantef`cute \n ultimii doi ani, atåt \nceea ce prive[te masa muscu-lar` cåt [i a separ`rii [i definirii.

Acestea se adaug` unei liniiatletice foarte bune pe care o arede la natur`.

Evident, a crescut [i interesulpractican]ilor culturismului depretutindeni legat de programul [imetodele sale de antrenamentcare s-au schimbat fa]` de acum2-3 ani [i l-au propulsat \n topulclasamentelor la cele mai tariconcursuri din lume dup` operioad` de cå]iva ani \n care

Dennis nu numai c` stagna, dar oluase chiar \n jos ca form` fizic`[i ca plasare \n clasamentelecompeti]iilor.

O grup` la care Dennis a pro-gresat mult este spatele, a[a c`\n continuare voi prezenta antre-namentul lui pentru aceast`grup`.

Ca prim exerci]iu face trac]iunicu priz` larg`, tip prona]ie, la unaparat cu bar` fix` de trac]iunicare are o platform` ajut`toaresub picioare ce \l \mpinge \n sus.Prefer` s` fac` trac]iunile laacest aparat pentru c` simte ocontrac]ie mai bun` a dorsalilor.

|mi aduc aminte c` [i LeeHaney, de 8 ori Mr. Olympia,spunea c` prefer` s` fac` trac]i-uni la scripete, nu la bar`,datorit` greut`]ii corporale mari,aproximativ 120 kg.

Dennis face 4 serii a cåte 10repet`ri fiecare, dup` care trecela trac]iuni la scripete, la l`]imeaumerilor, tot 4 serii a 10 repet`ri.La prima serie nu are nevoie deajutor, la a doua este ajutat departener de la a 7-a repetare, iarla ultima de la a 5-a.

Urm`torul exerci]iu este ramat-ul din aplecat cu haltera, priz`prona]ie, la l`]imea umerilor, 3serii a cåte 10 repet`ri cu trunchi-ul \nclinat la 45 de grade. Ar put-ea face acest exerci]iu cu priz`tip supina]ie, unde ar ob]ine ocontrac]ie mai bun` a spatelui,zice el, dar se \ntåmpl` multeaccident`ri la bicep[i \n acest fel,a[a c` evit` aceast` priz`.Dorian Yates, Mr. Olympia 1992-1997, [i-a rupt par]ial un bicepslucrånd a[a.

Urm`torul exerci]iu este ramatla aparat cu pieptul sprijinit desuport. Face 4 serii a 10 repet`riiar la ultima este ajutat de parten-er \ncepånd cu a 6-a repetare.Urmeaz` 3 serii de 10, 8, 8 repe-t`ri la ramat la cablu din [ezånd.

Penultimul exerci]iu este maipu]in folosit, trac]iuni cu bra]ele\ntinse la helcometru. El prefer`s` lucreze cu sfoara \n loculbarei. Din stånd \n fa]a hel-cometrului, u[or aplecat dintrunchi, trage cu bra]ele \ntinsepån` cånd pumnii ating cvadri-cep[ii. „E bun pentru stria]ii”, ziceel. Face 3 serii a 10, 9 [i 8repet`ri.

Ultimul exerci]iu este, deasemenea, pu]in neobi[nuit, pen-tru c` ata[eaz` dou` månere lacablul de la helcometru [i facetrac]iuni la scripete din [ezånd.Trei serii de 8 repet`ri cu coatelecoborånd nu prin lateral, nici prinfa]a corpului, ci la 45 de gradefa]` de trunchi.

A[adar, un total de 24 de serii.Antrenamentul se \ncheie cu 3serii de \ndrept`ri sau hiperex-tensii pentru lombari, de cåte 10repet`ri.

Cu o s`pt`mån` \nainte de acå[tiga primul sù concursmajor, Arnold Classic, Dennisdeclara: „A[ vrea s` cå[tig

Arnold Classic pentru c` asta m-ar face s` fiu \n via]` pentruurm`torii 50 de ani. Oamenii or

s` zic`… el a cå[tigat atunci, pelocurile 2 sau 3 nu d` nimeni oceap` degerat`, sunt uita]i.”Antrenamentul

lui Dennis Wolf


DDeennnniiiissWWWWooll ffff

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[iesen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru apor-tul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentruo bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` acceleråndsc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor,poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidulOleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz`benefic asupra sistemului cardiovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \m-preun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 49,00 lei

OMEGA COMPLEX


LTURIS

M.R

O

Daniel Oprea

campion balcanic

Voi continua seria articolelor,care au ca tem` tratamentul ter-mic al alimentelor, cu ultimulepisod referitor la tehnici de gas-trotehnie.

Prepararea alimentelor printratament termic se poate face \nprezen]a apei (fierbere \n ap`,fierbere \n vapori sau \n`bu[ire)sau f`r` ap` (coacere, pr`jire,frigere).

Astfel, \n func]ie de modul detransmitere a c`ldurii, deosebimurm`toarele tipuri de tratamentetermice uzuale, aplicate ali-mentelor:

Fierberea implic`, al`turide ac]iunea temperaturii ridicate,[i interven]ia unor fenomeneosmotice care vor stabili un nouechilibru \ntre aliment [i mediulde fierbere. Alimentele cu uncon]inut ridicat de ap` vor suferi\n cursul fierberii o reducere a vo-lumului lor prin eliminarea par-]ial` a acesteia. Alimentele cu uncon]inut sc`zut de ap` vor \nglo-ba, prin fierbere, o parte din lichi-

dul mediului \n care se afl`, cres-cåndu-[i volumul, uneori \n modconsiderabil (spre exemplu, pas-tele fìnoase [i orezul \[i m`resc,prin fierbere, volumul de aproxi-mativ patru ori).

Suprafa]a alimentului func]io-neaz` ca un perete poros care la-s` s` circule prin el diverse sub-stan]e. Trecerea substan]elor hi-drosolubile din aliment \n mediulde fierbere poate fi mai mare saumai mic`, \n func]ie de tempe-ratura apei \n momentul introdu-cerii alimentului. Astfel, introdu-cerea \n ap` rece a alimentuluidetermin` o trecere mare a sub-stan]elor hidrosolubile \n mediulapos \n cursul cre[terii treptate atemperaturii acestuia, spre deo-sebire de introducerea \n ap` de-ja fierbinte, care realizeaz` printemperatura ridicat` un strat maipu]in permeabil la suprafa]a ali-mentului. Acesta va \mpiedicapierderea substan]elor hidrosolu-bile din interiorul alimentului.

|n`bu[irea sau fierbereaalimentelor \n vapori supra\n-c`lzi]i este o alt` metod` de fier-bere, folosit` atåt pentru produseanimale, cåt [i pentru cele vege-

tale. Aceasta are avantajul scur-t`rii timpului de prelucrare termi-c` prin cre[terea temperaturii [i,concomitent, minimalizarea pier-derilor de substan]e nutritive sen-sibile la tratamentul termic pre-cum sunt unele vitamine hidro-solubile.

Coacerea reprezint` prelu-crarea termic` a alimentelor \ntr-o atmosfer` de aer cald ob]inut`prin introducerea acestora \ntr-uncuptor \nc`lzit. Sub ac]iunearadia]iilor calorice, se formeaz`la suprafa]` o crust` din glucidelecaramelizate [i proteinele coagu-late, iar \n interior se produc ace-lea[i fenomene \ntålnite \n cursulfrigerii pe gr`tar.

Frigerea reprezint` expu-nerea alimentului direct la radia-]iile calorice (gr`tar, frigare) sauprin intermediul unei pl`ci metali-ce (tigaie de font`, teflon etc.\ncins` [i neuns`). Sub influen]aradia]iilor calorice se formeaz` lasuprafa]a alimentului o crust`care va men]ine substan]ele sa-pide \n interiorul acestuia, undealimentul va suferi concomitentun fenomen de coacere.

Pr`jirea reprezint` o meto-d` de preparare a alimentelorprin introducerea lor \n gr`sime\ncins`. Prin contactul \ntre su-prafa]a alimentului [i gr`simea\nc`lzit` se formeaz` o crust`care va \mpiedica pierderea sub-stan]elor sapide la exterior. De[ialimentele pr`jite au o savoaredeosebit`, apari]ia unor compu[idùn`tori \n cursul \ncingerii gr`-similor [i degradarea unor vita-mine fac ca aceast` metod` s`fie interzis` \n alimenta]ia dieteti-c` [i chiar \n alimenta]ia f`r` res-tric]ii a individului s`n`tos.

Sunt \ntrebat frecvent despreHRT (Hell Raiser Training). Amparticipat la un seminar, \n anul2010, dat de Tom Fuller, fonda-torul acestui sistem care urm`-re[te cre[terea por]iunii sarco-plasmice a celulei musculare.

}in minte c` am citit un articolmai vechi care prezenta compo-nentele principale ale celuleimusculare. Bine\n]eles, erau pre-zente [i fibrele musculare, caresunt inima celulei musculare.|ns` mai exist` o alt` por]iunenumit` sarcoplasm`, care estezona dintre fibra muscular` [ipere]ii celulei musculare. |n arti-col se explica faptul c` m`rireavolumului sarcoplasmei din celu-la muscular` va duce la m`rireacelulei musculare. Sarcoplasmaeste alc`tuit` din lichide, sånge,glicogen, calciu [i alte compo-nente care dau volum celulei.

Antrenamentul cu greut`]imari, cu 3-8 repet`ri pe serie,cre[te diametrul [i volumul fibreimusculare. Totu[i, prin adùga-rea de repet`ri cu o greutate maimic`, va cauza aducerea unuivolum mai mare de sånge \nmu[chi, o mai bun` pompare,ceea ce va duce la cre[terea sar-coplasmei. Ambele metode deantrenament, cele cu greut`]imari [i cele cu greut`]i mai mici [imai multe repet`ri, duc la cre[-terea masei musculare.

Sistemul HRT implic` efectu-area a 4 repet`ri negative for]ate,dup` cele 8 normale. Cele 12 re-pet`ri totale vor duce atåt la cre[-terea volumului fibrei muscularecåt [i a volumului sarcoplasmei.

|mi place aceast` metod` de-oarece este o alternativ` foartebun` a antrenamentului cu greu-

t`]i mari, unde articula]iile seuzeaz` mult mai repede, sau acelui cu greut`]i mai mici [i multerepet`ri. Vei sim]i greutatea foar-te mare la repet`rile negative,\ns` vei proteja articula]iile, darvei sim]i [i pomparea dat` deseriile cu multe repet`ri. Ambeledintr-un foc!

Iat` cum am \ncorporat aceas-t` metod` \n antrenamentul meu.De exemplu, pentru piept, amfolosit-o la cele 2-3 exerci]ii pecare le fac \n mod normal [i amredus num`rul de serii la doardou` pe exerci]iu. Cele trei sunt\mpins orizontal cu bara, \mpins\nclinat cu gantere [i flutur`ri ori-zontale cu gantere.

Dup` ce am f`cut cåteva seriide \nc`lzire la \mpins orizontal,am ales o greutate moderat`, cåts` pot face 8 repet`ri singur. Du-p` cele 8, cånd bara este sus cubra]ele \ntinse, partenerul aplic`presiune pe bar` [i \ncerc s`rezist 3-4 secunde, pe por]iuneanegativ`, cåt dureaz` pån` baraatinge pieptul. De acolo, partene-rul \mi ridic` la propriu bara [iefectuez astfel \nc` 3 repet`ri ne-gative. Dup` o pauz` meritat`,reduc pu]ingreutatea [imai fac o serie,tot de 8 repe-t`ri singur plus4 negative for-]ate.

Apoi m` mutla planul \ncli-nat [i trecdirect la seriapropr iu-zis`,fiind \nc`lzitdeja la piept,umeri, triceps.

Efectuez singur cele 8 repet`ri,apoi partenerul m` prinde cudegetele de pumnii mei, aplicåndpresiune pe por]iunea negativ`.|n partea de jos, trage \n sus depumnii mei, ajutåndu-m` s` ridicganterele. Prefer de pumni [i nude coate, pentru un control [iechilibru mai bun.

Singurul lucru, [i cel maiimportant cånd folose[ti aceast`metod`, este s` utilizezi greut`]imoderate. Dac` alegi o greutateprea mare [i abia faci cele 8repet`ri, nu vei mai avea energiepentru completarea celor 4for]ate. De multe ori mi s-a \ntåm-plat ca, \n timpul unei repet`rifor]ate negative, bra]ele s` mi sepr`bu[easc`, s` nu mai am de-loc for]` \n ele. De aceea, parte-nerul trebuie s` fie foarte atentpentru a schimba rapid dinaplicarea de presiune la ridicareabarei sau ganterelor.

|n mod similar, se pot efectua[i alte exerci]ii pentru celelaltegrupe musculare. Succes!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Efectele proces`riitermice a alimentelor (3)

Greutate medie,repet`ri for]ate

16 Culturism&Fitness nr. 2/2014 Culturism&Fitness nr. 2/2014 17TOPCU

LTURIS

M.R

O

Shawn Roden - are o simetrie fru-moas` [i arat` o idee mai mareca \n trecut. Dac` ar reu[i s`-[istrieze pu]in partea de jos aspatelui, ar fi complet; locul 3 -Cedric McMillan - cu to]ii [timsimetria lui e frumoas`, dar avenit pu]in ie[it din form`; locul 4- Victor Martinez - picioarele luiparc` au sc`zut \n dimensiuni,partea de sus arat` iar ca pe vre-muri, dar picioarele sunt mai mici.Victor arat` bine. Aceasta e ceamai bun` form` \n care l-amv`zut dup` ce a stat \n pu[c`rie.Dac` venea mai fibrat putea s`se lupte pentru locul \ntåi; locul 5- Evan Centopani - mai bine ca laMr. Olympia 2013. Foarte bunspatele, detalii grozave. Pozi]iadublu biceps din spate e nebuniecurat`; Branch Warren - locul 6 -arat` mai bine ca la Mr. Olympia,dar talia e mai mare ca \nainte.Nu m-am a[teptat s` arate a[abine, dar piciorul drept este \nc`mai mic decåt stångul.”

MiKe O'Hearn a ap`rutde peste 500 de ori pe coper]ilerevistelor? Culturistul americaneste probabil cel mai bun exem-plu c` po]i avea parte de succes[i celebritate f`r` a fi neap`ratcampion la profesioni[ti. De fapt,el a prins, ca s` zic a[a, maimulte apari]ii pe coper]ile revis-telor ca primii 10 clasa]i la ultimulMr. Olympia, lua]i la un loc!

Motivul? Un fizic pl`cut,\nalt, chipe[, musculos [idestul de masiv, dar nuexagerat sau prea vascu-larizat ceea ce \l face maiatractiv pentru publicullarg, la fel cum erau profe-sioni[tii de la Mr. Olympiadin anii 70. Nu \ntåmpl`toratunci culturismul a luatcel mai mare avånt. Mike,\n vårst` de 45 de ani, pelång` faptul c` e culturist[i de]ine 4 titluri deNatural Mr. Universe, este[i model, actor [i a fostgladiatorul Titan la emisi-unea American Gladia-tors, timp de 8 ani. Din2011 a intrat \n Cartea Recordu-rilor doborånd recordul de pano-uri de sticl` sparte. Pute]i vedeafilmule]ul pe youtube.

a murit Casey Viator? Afost unul dintre cei mai bine dota]igenetic dintre culturi[ti, cå[tigåndtitlul de Mr. America la vårsta dedoar 19 ani, fiind cel mai tån`rcå[tig`tor din toate timpurile. Celmai bine s-a clasat pe locul 3 laMr. Olympia 1982. Este renumitpentru cre[terea de aproape 25kg \n mas` muscular`, \n doar 4s`pt`måni, \n cadrul experimen-tului Colorado, condus de ArthurJones, creatorul aparatelorNautilus. Casey a murit de ziualui, la 62 de ani.

e mai bine cånd creatina

este luat` dup` antrenamentdecåt \nainte? Conform unuistudiu, cele dou` grupuri c`rora lis-a administrat creatin`, timp de4 s`pt`måni, \nainte, respectivdup` antrenament, au avuturm`toarele schimb`ri (\n kg):greutate corporal` - 0,4 vs 0,8;mas` muscular` - 0,9 vs 2,0;gr`sime - 0,1 vs -1,2; 1 repetaremaxim` la \mpins culcat - 6 vs 7.

fostul campion de cultu-rism, Daniel Negoi]`, a fostprezent [i \n acest an la celebraexpozi]ie anual` FIBO? El nu asc`pat ocazia de a se fotografiacu Dorian Yates, de 6 ori Mr.Olympia, [i so]ia acestuia, fru-moasa sportiv` brazilianc`, GalFerreira.

Arnold [i-a lansat primalui linie de suplimente nutritive?„I'll be back!” (O s` m` \ntorc!)este una dintre cele mai cunos-cute replici din filme [i iat` cÀrnold s-a \ntors la „MuscleBeach”, locul legat de \nceputu-rile carierei sale \n America, pen-tru a-[i lansa prima sa linie dedi-cat` sportivilor. Primit cu ova]ii defanii strån[i la fa]a locului, el le-aspus c`, exact cu 45 de ani \nurm`, a \nceput s` se antreneze\n America, \n s`lile World Gym,Gold's Gym dar [i acolo la VeniceMuscle Beach, \n aer liber. Cånda mul]umit fanilor veni]i din Italia,Fran]a, Germania, Austria, Israel,cineva din mul]ime a strigat „[iRomånia”, iar Arnold a adùgat„[i Romånia [i alte locuri dinlume”. A men]ionat c` numele luia fost pus pe cåteva produseWeider, dar „I-am promis lui JoeWeider c` nu \i voi concura nicio-dat` produsele, atåt timp cåt e \nvia]`. El nu mai este, din p`cate,a[a c` acum am hot`råt s` lan-sez aceste produse sub numele

meu.” Linia con]ine 8 produsediferite, de la vitamine la concen-trate proteice.

Roelly Winklaar a fost ne-voit s` se retrag` de la ArnoldClassic? Roelly a fost implicat pe16 februarie \ntr-un accident demotociclet` [i, ca urmare a con-tuziilor, juliturilor de pe ambii tri-cep[i [i omoplatul drept, dar maiales datorit` r`nii de pe coapsastång`, a hot`råt s` se retrag`din competi]ii o perioad`. Olande-zul s-a remarcat \n competi]ii pri-ma oar` \n 2009, cånd a cå[tigatconcursul Arnold Classic pentruamatori, ca \n 2010 s` [ochezelumea culturismului profesionistprin cå[tigarea concursului NewYork Pro. La Mr. Olympia 2013, ela ocupat locul 7.

Dennis Wolf a cå[tigatArnold Classic 2014? De[i exist`nu mai pu]in de 12 competi]ii de-dicate culturismului [i fitnessuluipentru amatori [i profesioni[ti, pelång` cele de skandenberg, po-werlifting, strongest man, power-lifting, arte mar]iale, lupte etc., de

departe, cea mai popular` com-peti]ie din acest weekend, orga-nizat` sub egida Arnold SportFestival, este concursul masculinde culturism profesionist. Consi-derat al doilea concurs ca faim`[i ca valoare \n bani a premiiloracordate, majoritatea culturi[tilordin top \ncearc` s`-[i treac` \npalmeres o victorie aici. Anulacesta, germanul Dennis Wolf areu[it s` cå[tige locul \ntåi [i120.000 $, prezentåndu-se \ntr-oform` de zile mari.

Dennis James a devenitcomentator sportiv la competi]iilede profesioni[ti? S-a retras \n2010 din competi]ii, dup` o cari-er` de 11 ani \n circuitul profe-sionist. Dup` ce a concurat \ntotal de 7 ori la Mr. Olympia, undes-a clasat cel mai bine pe locul 4\n 2003, Dennis a devenit, decurånd, comentator sportiv ladiferite concursuri. Iat` o parte acomentariilor sale la adresa prim-ilor clasa]i la Arnold Classic 2014:„locul 1 - Dennis Wolf - uria[,coapse uria[e, \ntre ceilal]i erapeste to]i ca m`rime [i form`.Arat` mai bine lång` al]ii decåtsingur. Ca forme pur [i simplu seremarc` printre ceilal]i. Pozi]iiledin spate arat` grozav; locul 2 -

CCaasseeyyVViiaattoorr

MMiikkeeOO’’HHeeaarrnn

18 Culturism&Fitness nr. 2/2014 Culturism&Fitness nr. 2/2014 19

DDaanniieell NNeeggooii ]] `̀,, GGaall FFeerrrreeiirraa [[ii DDoorr iiaann YYaatteessDDeennnniissWWooll ff

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Dac` dore[ti ca bra]ele tale sàrate cu adev`rat masive, trebuies`-]i antrenezi tricep[ii cu priori-tate. Majoritatea se chinuie s`-[iantreneze bicep[ii cu fel [i fel deexerci]ii [i combina]ii, dar cåndvine vorba de antrenarea tricep-[ilor, dedica]ia [i perseveren]ascad mult. Tricep[ii reprezint`dou` treimi din m`rimea bra]ului,a[a c`, dac` nu le acorzi aten]iacuvenit`, nu vei avea bra]ele multvisate.

O superserie \nseamn` sèfectuezi o serie complet` de laun exerci]iu [i apoi, f`r` pauz`,s` faci alt` serie, de la un exer-ci]iu diferit. Este o tehnic` foarteutil` [i eficient`.

Versiunea pe care doresc s` o

prezint implic` efectuarea alter-nativ` de repet`ri, o repetaredintr-un exerci]iu, urmat` de orepetare de la alt exerci]iu, apoi orepetare de la primul exerci]iu [itot a[a, pentru acela[i mu[chi.Aceast` tehnic` lucreaz` mu[-chiul din mai multe unghiuri [ipozi]ii diferite \n aceea[i serie,tensiunea fiind men]inut` con-stant \n tot mu[chiul. Este o teh-nic` foarte eficient` [i, o dat` \n-cercat`, te vei \ndr`gosti de ea.

Metoda se preteaz` la multeexerci]ii pentru diferite grupemusculare, \ns` aici ne vom con-centra asupra tricep[ilor.

Vom alege dou` exerci]ii pen-tru tricep[i, un exerci]iu carelucreaz` un cap`t al tricepsului

iar altul care lucreaz` celelaltedou` capete. Astfel, \n cadrulacelei[i serii vom lucra toatecapetele tricepsului, adic` totmu[chiul triceps, lucru pe carepån` acum nu l-ai mai f`cut. Celedou` exerci]ii sunt extensii dinculcat cu bara EZ [i \mpins cupriz` \ngust` din culcat. Evident,vom folosi bara EZ pentruambele.

Cele dou` exerci]ii au fost ale-se deoarece au un punct comunimportant. |n partea de sus,pozi]ia de start este aceea[i [iputem schimba imediat un exer-ci]iu cu cel`lalt.

Greutatea o vom alege core-spunz`tor pentru exerci]iul lacare suntem mai slabi: extensiile.Punem pe bara EZ astfel \ncåt s`putem efectua 12 repet`ri.

|ncepem cu o repetare la ex-tensii, ]inem coatele fixe, cobo-råm din antebra]e bara pånàproape de frunte, apoi o urc`m\napoi \n pozi]ia de start. Schim-b`m exerci]iul [i facem \mpinsul,coboråm bra]ele din coate [iumeri pån` atingem pieptul [i oridic`m. Apoi facem o repetarede extensii [i tot a[a pån` cåndced`m la extensii.

Recomand s` efectua]i m`car3 serii cu aceast` tehnic`, cupauz` de 90-120 de secunde\ntre serii. La ultima serie, dup`ce atinge]i epuizarea la extensii,continua]i doar cu \mpinsul pån`la epuizare.

Vei observa c`, dup` cele treiserii, tricep[ii tì vor fi umfla]i cani[te baloane, iar stimularea lor\]i va aduce noi cå[tiguri. Succes!

Alexandru Bolborici

dup` Ironman

Vrei tricep[i masivi? Trapez la paralele|ncearc` aceast` tehnic`

R`zvan ßindelaru,


Mul]i dintre noi fac antrenamente dure care, chiardac` sunt executate corect, datorit` greut`]ii exce-sive folosite, pot crea pe viitor anumite probleme, \nspecial asupra coloanei.

|n articolul de fa]` [i \n cele din numerele viitoare,voi ar`ta cum putem cre[te \n mas` muscular`,f`cånd antrenamente grele, f`r` a pune presiune pecoloan`. Trapezul este un mu[chi important pentrusus]inerea zonei cervicale [i totodat` pentru a daspatelui un aspect musculos [i plin.

|n general, exerci]iile folosite pentru a dezvoltaaceast` grup` muscular` sunt ridic`rile de umeri cubara sau cu gantere. Fiind o mi[care relativ simpl`,ne permite folosirea unor greut`]i mari. Este adeseau[or s` tri[`m, chiar f`r` s` vrem, dånd un impuls dingenunchi la ridicarea greut`]ii. Astfel, \n loc s` facemmi[carea lent, ceea ce ar duce la cre[terea eficien]ei[i ar \ngreuna exerci]iul, f`cåndu-ne s` folosimgreut`]i direct propor]ionale cu for]a pe care o avem,folosindu-ne de balans [i de confortul psihic c` sun-tem mai puternici, vom adùga discuri pe bar` [i pre-

siune pe coloan`. Acest lucru nu va face ca mu[chiis` creasc` mai mult, ci dimpotriv`, f`cånd mare partedin curs` cu ajutorul avåntului, vom implica trapezulmai pu]in, iar eficien]a va fi mai mic`, ca s` nu maivorbim despre presiunea foarte mare pe discurileintervertebrale, care \n timp se va sim]i prin apari]iadurerilor, \n special \n zona lombar`.

De preferat este s` ne protej`m din timp, pentrua nu sim]i repercusiunile mai tårziu, iar recomanda-rea ar fi, \n afara de executarea corect` a exerci]ii-lor, folosirea alternativelor.

|n cazul de fa]`, putem transforma mi[carea pozi-tiv` a exerci]iului \n mi[carea negativ`, folosind ca-drul pentru flot`ri la paralele. Pozi]ia de \nceput esteaceea[i ca la exerci]iul amintit, ]inånd bra]ele \n-tinse, cu coatele \ndreptate \nspre spate sau \n late-ral. Mi[carea coboråre [i ridicare a trunchiului seexecut` din umeri [i trebuie f`cut` lent [i cåt maiamplu, concentråndu-ne s` nu \ndoim coatele. Du-p` ce ne obi[nuim cu exerci]iul, putem adùga gre-ut`]i, cu ajutorul unei centuri cu lan], pe care o fix`mpu]in mai jos decåt \n mod normal, ajutånd astfel ladecompresarea discurilor intervertebrale. Acestexerci]iu este foarte eficient [i poate fi folosit deopo-triv` de persoanele care nu au probleme de coloan`sau, \n special, de cele care au anumite afec]iuni \nzona lombar`.

20 Culturism&Fitness nr. 2/2014 Culturism&Fitness nr. 2/2014 21

RR`̀zzvvaann{{iinnddeellaarruu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu


Foarte important pentru un cul-turist, dac` vrea s` devin` masiv,este s` lucreze cu greut`]i din ce\n ce mai mari.

Problema e c` uneori nureu[e[ti s` mai m`re[ti greut`]ilepuse pe bar` la \mpins din culcat,genuflexiuni sau la ramat dinaplecat oricåt te-ai str`dui.

Una dintre cele mai bunemetode de a m`ri for]a esteaceea de a supune mu[chiul unei\nc`rc`turi mai mari decåt ceeace poate el s` ridice sau s`\mping` la momentul respectiv. Evorba de metoda repet`rilor ne-gative.

Aceast` metod` are dou` vari-ante: repet`ri negative pure [i

repet`ri accentuate pe negativ.S` presupunem c` faci \mpinsdin culcat cu bara, iar greutateamaxim` pe care o po]i \mpingepentru o repetare este 100 kg [i,de ceva timp, nu reu[e[ti s` om`re[ti. Solu]ia este s` \ncarcibara la 120 kg [i s` ai doiparteneri care s` ridice bara, iarcånd aceasta ajunge \n punctulmaxim de sus s` o preiei singur[i s-o cobori cåt de lent posibil,m`car 4-6 secunde. Acesteasunt repet`rile negative pure.

Din cauz` c` pe partea nega-tiv` a mi[c`rii, cånd se \ntinde,mu[chiul poate controla o greu-tate cu 15-20% mai mare decåtpe partea pozitiv`, resim]ireaacestei cre[teri a greut`]ii va de-termina o adaptare a lui prinm`rirea for]ei [i \n final a maseimusculare.

Varianta repet`rilor negativeaccentuate presupune, pentruacela[i exerci]iu de \mpins cul-cat, un partener care ridic` puter-nic de bara cu 110 kg, tu totu[i s`\mpingi, dar coborårea s` o facisingur cåt mai lent.

Metoda repet`rilor negative sepreteaz` cel mai bine cånd lucra]icu bara sau la aparate deoarecemi[carea este stabilizat` maibine fa]` de exerci]iile cu gan-tere. De asemenea, trebuie s`]ine]i cont de faptul c` se pune unstres mare pe mu[chi [i ten-doane, deci e nevoie de o\nc`lzire prealabil` corespunz`-toare pentru a evita accident`rile.E nevoie s` face]i mai multe zilede pauz` \ntre antrenamentelepentru aceea[i grup` cånd uti-liza]i aceste metode.


Metode eficientede cre[tere a for]ei

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Ce vårst`, \n`l]ime [i greu-tate ai, \n concurs [i \n extrase-zon?

– Am 30 de ani, 180 cm\n`l]ime, 85-88 kg \n concurs [i95-102 kg \n extrasezon.

– Cånd te-ai apucat de sal` [ide ce?

– |n vara anului 1999, cånd am

mers \n vacan]` la bunicii mei,am v`zut un tip bine f`cut [i amdecis s` m` apuc de sal`. Ammers la sala de acolo, unde seantrenau foarte pu]ini, pentru cèra un ora[ mic. Tipul respectivmi-a ar`tat exerci]iile de baz`,acolo m-am antrenat 1-2 lunidup` care, la interval de cåteva

luni, un coleg m-a dus la o sal`de cartier. }in minte [i acumdata, 22 mai, la sfår[itul clasei aX-a, [i de atunci m` antrenez cuaceea[i pasiune ca \n prima zi,poate chiar mai mare!

– Ai cå[tigat Tiger Classic2013 la bb classic. A fost primultù concurs? Care a fost senti-mentul dup` anun]area ta pelocul \ntåi?

– Am concurat prima oar` laCupa Spartacus, organizat` deCristian Rù]`, un model pentrumine, [i acolo am luat locul I, aufost 4 concuren]i din jude]ulVaslui. Apoi am \ncercat la primaedi]ie ProNutrition de la Cluj, lacategoria \ncep`tori +80, undeam ajuns pån` \n semifinal` din30 [i ceva de concuren]i, [i laprima edi]ie Tiger Classic, la cul-turism, la categoria 90, unde amluat locul 11. A fost un sentimentextraordinar, nu poate fi com-parat cu nimic; de fapt e un„cocktail” de sentimente care tecople[esc, nu mai [tii cum s`reac]ionezi, pur [i simplu plute[ti,nimic nu poate fi mai frumos,poate doar atunci cånd voi fitat`.

– Cum te antrenezi? Ce sfaturide antrenament ai pentru \ncep`-tori [i pentru avansa]i?

– M` antrenez de 4-6 ori pes`pt`mån`, pun accent foartemare pe trenul inferior, de aceea\l \mpart \n dou` antrenamenteseparate: gambe [i cvadricep[i\ntr-o zi [i \n alt` zi gambe,bicep[i femurali [i fesieri. Pauz`fac de cåte ori simt nevoia, \miascult corpul. Nu \mi antrenezgrupele la 7 zile, ci cånd simt c`sunt recuperat complet. Lucrezcu un volum mare de exerci]ii,\ncerc s` „lovesc” mu[chiul dintoate unghiurile posibile, iarnum`rul de repet`ri variaz` \ntre


{{tteeffaannCCoo[[oovvaannuu

Interviu cu {tefan Co[ovanu 6 [i12, uneori scad sub 6, unde-va la 4 minimum, [i merg [i pån`la 20. Sfatul meu, atåt pentru\ncep`tori cåt [i pentru avansa]i,este execu]ia corect` [i s` inclu-d` mereu \n antrenamentele lorexerci]iile de baz`, \mpinsul lapiept, genuflexiunile [i \ndrept`-rile, simplu [i eficient.

– Cum arat` planul tù alimen-tar? Ce m`nånci \ntr-o zi?

– |n timpul preg`tirii pentruconcurs sau concursuri, ]in odiet` low fat carbs, aproximativ 5-6 luni pe an, \n rest un semi-regim, dar de multe ori facexcese, mai ales cånd vine vorbade dulciuri, \n extrasezon, \npreg`tire sunt foarte strict. Latrezire. amino BCAA [i glutami-na, apoi la cåteva minute unshake proteic izolat sau hidrozi-lat. La mic dejun. 5-7 ou` \ntregi(da, cu g`lbenu[; m-am informatdespre acest aspect [i mul]i din-

tre antrenori [i nutri]ioni[ti reco-mand` g`lbenu[ul, e o gr`sime„bun`” [i surs` de protein` pecare mul]i o arunc`), cåteva ro[iicherry [i 5-6 felii de påine desecar` 100%, Burger sauWassa. La prånz. piept de pui cuorez [i legume, \nainte de antre-nament cu o or`, shake proteicizolat sau hidrolizat, \n timpulantrenamentului, amino BCAA [iglutamina [i imediat dup` antre-nament amino BCAA [i glutami-na iar, la cåteva minute, un shakeproteic izolat sau hidrolizat.Pentru cin`, piept de pui cu orezbrun/s`lbatic iar la ultima mas`,ton cu 3-4 felii de påine desecar` 100%, Burger sauWassa.

– Cum vezi sistemul competi-]ional de la noi?

– A \nceput s` prind` contur,mai ales de anul acesta, cu toatec` mai sunt multe de f`cut, dar

atåt timp cåt se pune pasiuneape ultimul loc [i interesele peprimul e foarte greu [i e p`catpentru c` sunt foarte mul]isportivi buni, foarte mul]i oamenicare practic` sportul acesta!

– Care sunt persoanele care te-au ajutat [i ce planuri de viitor ai?

– Prietena mea m-a sus]inut [im-a ajutat enorm de mult; mamamea, cu toate c` e departe demine, m` ajut`, m` sus]inenecondi]ionat [i \n]elege pasi-unea mea, dar [i prietenii mei desuflet care m-au impins de laspate cånd am vrut s` renun]!

V` mul]umesc mult pentruacest interviu; nu credeam c` voiajunge vreodat` \n revista aceas-ta pe care, \nc` de mic, o citesc[i nu ratez niciun num`r. {i aces-ta e un vis \mplinit ca [i acela dea urca pe scen` [i de a devenicampion! MUL}UMESC!

TOPCU

LTURIS

M.R

O

De la \nceput te avertizez c`nu o s` te bag \n psihologia aceea ce unii oameni fac de ajungs`-[i doreasc` s` devin` cultu-ri[ti; nu de]in nici un curs absolvitsau diplom` \n acest domeniu.Teoriile [i opiniile expuse mai jossunt doar ale mele, bazate peexperien]a a peste 25 de ani.

Am concluzionat acum cå]ivaani c` aceia care fac culturismpot fi clasifica]i \n dou` mari cate-gorii: cei care au genetic predis-pus s` ajung` la fizicuri de elit`[i... restul, adic` cei care nu suntbinecuvånta]i cu un genetic bun,dar care totu[i ajung culturi[ti. Aldoilea grup acoper` cam 95% dinto]i culturi[tii.

Culturi[tii din ambele grupuri

au intrat \n acest sport din diferitemotive sau cì. S` \ncepem cucei noroco[i, cei care s-au n`scutcu un genetic fantastic pentrucre[terea de mas` muscular`, custructuri osoase ideale, cu abili-t`]i de a cå[tiga rapid mas` mus-cular` [i mai pu]in gr`sime decåtrestul dintre noi. A fost slujbamea pentru mai mult de 20 de anis` intervievez pe ace[ti oamenipentru articolele de antrenamentsau profilele lor [i am auzit sutede pove[ti despre cum au ajunsei s` fac` culturism.

Mul]i au \nceput antrenamentulcu greut`]i pentru alte sporturi lacare erau deja foarte buni, dese-ori fotbal american. Foarte rapidcorpul lor a r`spuns la stimulii

da]i de antrenamentul cu greut`]i[i au \nceput s` fie sf`tui]i de al]iis` intre \ntr-un concurs de cultur-ism. Mul]i nu aveau idee despreconcurs, preg`tire \nainte, diet`dar totu[i au intrat \n concurs, l-au cå[tigat lejer iar succesul i-adeterminat s` continue, s` vad`pån` unde pot ajunge.

Un astfel de scenariu l-a avutprietenul meu, Jose Raymond.Fratele lui mai mare, Tito, concu-ra de ceva timp [i l-a rugat sìntre \ntr-un concurs de juniori,dar pe Jose nu l-a interesat. Eradestul de bine f`cut datoritàntrenamentului specific de fot-bal american, fiind \n echipa cole-giului, \ns` i se p`rea prea gays`-[i dea jos p`rul de pe corp, s`se vopseasc` [i s` apar` pescen` \n slip ca s`-[i etaleze cor-pul. Pån` la urm` Tito l-a convinspe Jose [i acesta a cå[tigatprimul lui concurs, NLC NewEngland din 1993, la juniori.Restul istoriei \l [ti]i.

Apoi, este Ronnie Colemancare nu avea de gånd s` devin`culturist pån` \n 1989, cånd BrianDobson i-a oferit abonament gra-tis la sala lui, Metroflex Gym,dac` concura la Mr. Texas. Aceltårg l-a dus pe Ronnie \n final lacå[tigarea a 8 titluri de Mr.Olympia.

Numesc acest subgrup al celorcu genetic, „culturi[ti accidentali”,deoarece , \n momentul cånd auintrat \n sport, deja ar`tau ca un


Ce fel de

culturiste[ti?

culturist.Al]ii din primul grup au avut,

\nc` de la \nceput, gåndul s` seantreneze pentru a cå[tiga con-cursuri de culturism. Este cazullui Branch Warren, care acumulamas` muscular` cu o vitez` uimi-toare [i care la primul concurs, la18 ani, \l b`tea pe Jay Cutler (19ani), la openul de la Na]ionaleledin 1993.

Ace[ti tipi au fost f`cu]i s` fieculturi[ti. Ca s` m` exprim altfel,dac` cineva e sortit s` fie un cul-turist de elit`, acest lucru se vededin primul an de antrenamente,prin progresele fantastice f`cute.

De ce aceia din cel de-al doileagrup, restul, adic` 95% din totalam devenit culturi[ti? Pot spuneasta pentru c` aici m` reg`sesc[i eu iar, dac` e[ti sincer, [i tu.Eram cel mai scund din clas`,eram slab ca o p`p`die [i muscu-los ca o trestie. Am fost bruscat [ilovit de multe ori, iar fetele nu s-au uitat nici m`car o dat` la mineprecum la cei mai tari sausportivi. Visul [i speran]a meaerau c`, dac` a[ fi fost mai mare[i puternic, a[ fi putut fi respectatde ceilal]i bìe]i [i primi admira]iafetelor.

Mu[chii ne dau \ncredere \nnoi [i siguran]`. Nu ne mai estefric`, nu ne mai este ru[ine cucorpul nostru, ceilal]i nu vor maiface glume pe seama noastr`, nune vor mai ignora. Sunt acesteamotive adev`rate pentru a deveniun culturist? Probabil c` nu, darsunt ceea ce sunt. F`r` noi nu arfi culturismul ca sport, f`r` noi nuar avea cine s` cumpere supli-mentele, revistele, dvd-urile cuantrenamente, concursurile s-ardesf`[ura f`r` public.

Cei dintre noi, care au continu-at s` mearg` \nainte, chiar dac`nu arat` nici pe sfert cum arat`cei din reviste, chiar dup` zeceani de antrenamente, sunt co-loana vertebral` a culturismului.Adev`rat, nu avem geneticul ne-cesar dar \n timp, cu efort, pasi-

une [i dedica]ie, putem ar`tamult mai bine decåt atunci cåndam \nceput. Mul]i ajung s` aratedestul de aproape de elit`, astfelc` un om obi[nuit de pe strad` \ipoate pune \n aceea[i categoriecu ei.

M-am maturizat mult fa]` demomentul cånd am ridicat primaoar` o halter`. Nu m` maiantrenez deoarece sunt intimidatde al]i b`rba]i sau doresc apre-cierea femeilor. Am mult mai mul-t` \nceredere \n mine acum.Chiar dac` nu sunt satisf`cut100% de fizicul meu, sunt mån-dru de ceea ce am realizat.

Nici ]ie, cel care cite[ti acesterånduri, nu ]i-a fost scris s` devii

culturist, dar te-ai \ndr`gostit deacest sport, de antrenamente, deprovoc`rile lui, de a deveni maibun. Pe m`sur` ce corpul tù acrescut [i s-a maturizat psihic [iemo]ional, motivele pentru carete antrenezi [i depui atåta efort s-au schimbat.

Pentru acei rari cititori, cei do-ta]i genetic, s` [ti]i c` f`r` voi,noi restul, nu avem inspira]ie, nuavem la ce aspira.

A[adar, oricare tip de culturiste[ti [i oricare lucru te-a adusc`tre culturism, \n final, totul afunc]ionat perfect pentru fiecare.

Alexandru Bolborici

dup` Ironman


LTURIS

M.R

O

VVåårrsstt`̀:: 36 ani

||nn`̀ll]]iimmee:: 1,68 m

GGrreeuuttaattee: 49 kg

RRee[[eeddiinn]]`̀:: Bucure[ti

SSttaarree cciivviill`̀:: nec`s`torit`

PPrrooffeessiiee:: instructor aerobic

MMåånnccaarree pprreeffeerraatt`̀:: fructele de mare,

\nghe]at`

EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu aabbddoommeenn::

– crunch la plan declinat, 4 serii a

50 repet`ri

– aplec`ri laterale cu o ganter` \n

mån`, 4 x 50

RRRREEEENNNNAAAATTTTAAAA GGGGOOOODDDDJJJJAAAA

Daniel Oprea

campion balcanic

Sunt convins c`, pentrufiecare, Pa[tele este un momentde pace sufleteasc`, de interi-orizare, de \mp`care, de bucurie.

|nc` din copil`rie, ne-amobi[nuit s` asociem Pa[tele, din-colo de latura religioas` a eveni-mentului, cu preparatele culinarespecifice, cu ou`le ro[ii [icozonacul.

De aceea nu cred c` estemoment mai propice \n care s`ne amintim acele detalii impor-tante, din punct de vederenutri]ional, care fac din banalulou un aliment deosebit de val-oros.

Valoarea nutri]ional` a ouluirezid`, pe de o parte, \n bog`]iafactorilor nutritivi cu valoare bio-logic` mare, dar [i \n faptul c` ouleste un aliment foarte economic,comparativ cu carnea saupe[tele.

Cele mai consumate ou` suntcele de gìn`, \ns` pot fi consu-mate [i ou`le de ra]`, gåsc`,curc`, prepeli]`, porumbel [i, mainou, de stru]. Ou`le, \n func]ie despecia de pas`re de la careprovin, difer` prin m`rime [i prinpropor]ia diver[ilor componen]i.Oul de gìn` are, \n general, greu-tatea de 35-70 g, cel de ra]` 65-70g, iar cel de prepeli]` 15-20 g.

Structura oului. Privind osec]iune printr-un ou, vom

deosebi, de la exterior c`tre inte-rior, urm`toarele componente:cuticula, coaja, membrana co-chilifer`, camera de aer, albu[ul,membrana vitelin`, g`lbenu[ul [idiscul germinativ.

Compozi]ia chimic` a ouluivariaz` \n func]ie de factori pre-cum: specia p`s`rii, compozi]iahranei acesteia, m`rimea [i greu-tatea oului etc.

Compozi]ia diverselor p`r]i aleoului sunt prezentate \n tabel.

Componentele organice suntreprezentate, \n mare parte, deproteine precum ovalbumin`,ovomucoid, lizozim, ovoinhibitor,avidina la nivelul albu[ului, iar lanivelul g`lbenu[ului mai impor-tante sunt: lipovitelinina [i lipovi-telinele. Acestea din urm`, dup`cum arat` [i numele lor, se afl`legate de lipide \n a[a numitelecomplexe lipoproteice.

Proteinele oului se caracter-izeaz` printr-o mare valoare bio-logic`, prezentånd o compozi]iefoarte stabil`, complet` [i echili-brat` a aminoacizilor, fapt ce adeterminat folosirea lor ca pro-teine standard pentru apreciereavalorii biologice a altor tipuri deproteine.

Gr`simile oului sunt concen-trate \n g`lbenu[, unde se g`-sesc sub form` emulsionat`.Acest fapt le confer` o bun` di-gestibilitate. Dintre lipide, re]inemprezen]a \n cantitate crescut` acolesterolului, fapt ce face oul(g`lbenu[ul) contraindicat pentru

cei cu tendin]` decre[tere a colesteroluluisangvin.

Oul este o surs` exce-lent` de vitamine, atåthidrosolubile (B2, B6),cåt [i liposolubile (A, D),acestea din urm` fiind

concentrate mai ales \n g`lbe-nu[. Propor]ia lor variaz` \nfunc]ie de alimenta]ia p`s`rilor [ide condi]iile lor de via]`.

Substan]ele minerale (sulf,fosfor, fier, potasiu, calciu, iod,mangan, cupru) sunt concentratemai ales \n g`lbenu[. De aseme-nea, \n interiorul g`lbenu[ului seg`sesc pigmen]i care dau culoa-rea acestuia (beta-carotenul [iluteina).

Timpul de evacuare a oului dinstomac depinde de modul depreparare, astfel: ou fiert moale\n ap` clocotit` – 105 minute, oucrud – 135 min, ou fiert tare– 170 min, omlet` – 180 min.

Spre deosebire de g`lbenu[ulproasp`t, care se poate consuma[i \n stare crud`, albu[ul crudpoate determina unele tulbur`ridigestive (diaree) [i \n plus con-]ine [i o substan]` care inacti-veaz` vitamina H (biotina) [iunele enzime digestive. Aceast`substan]` se distruge prin fier-berea albu[ului, de aceea se re-comand` consumarea sa numaidup` prelucrarea termic`.

Un alt aspect important estelegat de faptul c` oul are valoareca aliment atåt timp cåt esteproasp`t. Calit`]ile sale nutritivese pierd \n situa]ia cånd oul se\nveche[te, putånd deveni chiarnociv prin toxinele microbienecare se formeaz` \n interiorulsù, acesta fiind un mediu prop-ice pentru dezvoltarea microor-ganismelor.


Componente ou \ntreg albu[ g`lbenu[

Ap` 74,0 % 88,0 % 49,0 %

Proteine 14,0 % 10,5 % 16,5 %

Lipide 11,8 % 0 % 33,0 %

Glucide 1,0 % 1,0 % 1,0 %

Minerale 0,8 % 1,1 % 0,6 %


Oul... de Pa[te

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g

Alexandru Bolborici

Cea de-a 8-a edi]ie a Campio-natului Na]ional s-a desf`[urat\n ora[ul Codlea. Principalul or-ganizator, dl. Dan Vlad, \mpre-un` cu autorit`]ile locale [i cuAsocia]ia Romån` de Skanden-berg, „Brat de Fier“, au f`cut po-sibil` desf`[urarea \n foarte bu-ne condi]ii a acestui evenimentde mare anvergur`. La campi-onat au fost invita]i pre[edinteleWAF, dl. Assen Hadjitodorov,precum [i doi arbitrii strìni repu-ta]i, croatul Alecsandar Jakovac[i bulgarul Hristo Delidzhakov.

|n opinia mea a fost cel maispectaculos concurs de skan-denberg de la noi, multe meciurielectrizante, cu finaluri nea[tep-tate, 252 de participan]i la bra]ulstång [i 323 la bra]ul drept.

Clasamentul complet, sute depoze [i video complet g`si]i pesiteul nostru, bratdefier.roSTÅNGAjuniori 55 kg 1. Claudiu Diaconescu –

T`lmaciu (SB)

2. Darius Iakabo[ – T`lmaciujuniori 60 kg1. Cristian P\nzariu – Târgu

Neam] (NT)2. Florin Funigana – Bra[ov3. Darius Urdea – Rå[nov (BV)juniori 65 kg1. C`t`lin Aprodu – Tia Mare

(OT)2. Gabriel Go[a – Bascov (AG)3. Cristi Migi] – Constan]ajuniori 70 kg1. Alexandru Zamfir – Lehliu-

Gar` (CL)2. Ionel Slusarec – Ulma (SV)3. Cosmin Andrei – Dr`g`ne[ti-

Olt (OT)juniori 75 kg1. Dorin Pi]ian – Capu

Cåmpului (SV)2. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH)3. Claudiu Codrean – Oradeajuniori 80 kg1. Alin Ha[iuc – Constan]a2. Petru Lucan – Ulma (SV)3. David Bulugu – Gala]i (GL)juniori +80 kg1. Doru Stroe – Filipe[tii de

Tårg (PH)2. Alin Iorga – Dr`g`ne[ti (OT)3. Csongor Csegodi – Oradea

(BH)junioare -55 kg1. Miruna Novitchi – Breaza

(PH)2. Ramona Bela – Bra[ov (BV)tineri 60 kg

1. Alexandru Rotaru – ValeaP`durii (MS)

2. Cristian Pop – Tihù (SJ)3. Marius Voicu – Varbilau (PH)tineri 65 kg 1. Gabriel Popescu – Caianu

(CJ)2. Florin Ichim – Constan]a3. Bogdan Moldovan – Bra[ovtineri 70 kg1. Gheorghe Lucu]a – Oradea2. Mihai Nedelea – Pite[ti (AG)3. Daniel Sandu – Voluntari (IF)tineri 75 kg1. Ionu] Domni]ei – R`dù]i 2. R`zvan Ionu]a[ – {i[e[ti (MM)3. Adrian Mure[an – Cetatele

(MM)tineri 80 kg 1. Istvan Dobray – Ludu[ (MS)2. Emanuel Nicolèscu – R`dù]i3. Florin Caragea – Scoar]a (GJ)tineri 85 kg 1. Vasile Ghe]es – Brodina (SV)2. Sergiu Mal – Somcuta Mare

(MM)tineri 90 kg 1. Paul Pi]ian – Capu Cåmpului

(SV)2. Alin Sandu – Lehliu Gar` (CL)3. Marius Chirbea – Mizil (PH)tineri +90 kg 1. Adrian Lauru[ – Milisù]i (SV)2. Alexandru Epuran – Drobeta

Turnu Severin (MH)3. Constantin Mihai – Bucure[titinere +55 kg


Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se faceo reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


1. Talida Mi]urca – Fåntånele(PH)

senioare 65 kg 1. Alina Coc`neanu – Bucure[ti2. Miruna Novitchi – Breaza (PH)3. Talida Mi]urca – Fåntånele

(PH)masters 80 kg1. C-tin Deliu – Alexeni (IL)2. Lucian Tudor – Bucure[ti3. Alexandru Cr`ciun – Codleamasters 90 kg 1. Edward Kolozsvari – Ludu[

(MS)2. Gigel Neagu – Bucure[ti3. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH)masters 100 kg 1. Raul Bidiu – Hunedoara (HD)2. Cornel Novitchi – Breaza (PH)3. Mircea Cårloganu – Bra[ovmasters +100 kg 1. D`nu] Borbil–- Ludu[ (MS)2. Bogdan Gu]` – Bucure[ti3. Ion Grosu – Constan]aseniori -55 kg 1. Claudiu Diaconescu –

T`lmaciu (SB)2. Darius Iakabo[ – T`lmaciu

(SB)3. Lauren]iu Gheorghe – Pite[tiseniori -65 kg 1. Florin Rizea – Pite[ti (AG)2. Ruslan B`lìu[ – Bucure[ti3. Valentin B`descu – Prundeni

(VL)seniori 70 kg 1. G-he Lucu]a – Oradea (BH)2. George Diaconescu – B3. Ionel Slusarec – Ulma (SV)seniori 75 kg 1. Viorel Dobrin – Poiana Lacului

(AG)2. Florin Spiridon – Deleni (IS)3. Gabriel Ban – Bacù (BC)seniori 80 kg 1. Daniel Andronache – B2. Alin Hasiuc – Constan]a

3. Emanuel Nicolèscu –R`dù]i (SV)

seniori 85 kg 1. Andrei Chipreanov – R`dù]i 2. Marius Trif – Ludu[ (MS)3. Ionu] Dinu – Bucure[tiseniori 90 kg 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM)2. Andrei Kopandi – Bucure[ti3. Florin Rotaru – Bucure[tiseniori 100 kg1. Bogdan Stoica – Cåmpina

(PH)2. Dumitru Podac – Negre[ti

Oa[ (SM)3. Alexandru Marin – Bucure[tiseniori 110 kg 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM)2. Ovidiu Iacob – Piatra Neam]3. Adrian Lauru[ – Milisù]i (SV)seniori +110 kg 1. Ioan Pu[ca[u – F`g`ra[ (BV)2. Sabin B`dulescu – Bucure[ti3. D`nu] Borbil – Ludu[ (MS)

seniori open 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM)2. Andrei Chipreanov – R`dù]i

(SV)3. Istvan Dobray – Ludu[ (MS)DREAPTAjuniori 55 kg1. Darius Iakabo[ – T`lmaciu

(SB)2. Claudiu Diaconescu –

T`lmaciu (SB)juniori 60 kg 1. Cristian P\nzariu – Tårgu

Neam] (NT)2. Daniel Valea – Singeru (MS)3. Vasile Popa – Dumbr`vi]a

(BV)juniori 65 kg 1. C`t`lin Aprodu – Tia Mare

(OT)2. Gabriel Go[a – Båscov (AG)3. Cristi Migit – Constan]ajuniori 70 kg 1. Alexandru Zamfir – Lehliu

PALATINOSEPALATINOSE

Campionatul Na]ional 2014

aarrbbiittrr ii ii [[ii oorrggaanniizzaattoorr ii

TTaall iiddaa MMii]]uurrcc`̀ vvss MMiirruunnaa NNoovviittcchhii

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice,dextroza, ca aport de carbo-hidra]i simpli [i pentru a da ungust bun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

lSk

ande

nber

g l

Skan

denb

erg

Concentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu

o concentra]ie proteic` de 80%,se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 69 lei, cutiide 900 g – 71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonte-rra, Noua Zeeland`. Se prezint`la s`cule]i de 900 g – 59,00 lei,cutii de 900 g – 61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [iare gust neutru. Produs \nFran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 67,00 lei, cutii de 900g – 69,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95%protein` cu con]inut mic degr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%).Produc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]ide 900 g – 97 lei, cutii de 900 g– 99,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neu-tru. Se prezint` la s`cule]i de750 g – 27,00 lei, 2 kg – 55 lei,cutii de 750 g – 29,00 lei, 2 kg –57 lei.

Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

Gar` (CL)2. Vl`du] {erban – Raciu (DB)3. Ionel Slusarec – Ulma (SV)juniori 75 kg1. M`d`lin Laz`r – Sl`nic (PH)2. Claudiu Codrean – Oradea3. Sergiu B`lteanu – T`lmaciu

(SB)juniori 80 kg 1. Alin Hasiuc – Constan]a2. Petru Lucan – Ulma (SV)3. Gheorghe Onac – St`te[ti

(DB)juniori +80 kg 1. Doru Stroe – Filipe[tii de

Tårg (PH)2. George Ispas – Berceni (PH)3. Csongor Csegodi – Oradea

(BH)junioare 55 kg 1. Miruna Novitchi – Breaza

(PH)2. Ramona Bela – Bra[ovtineri 60 kg 1. Cristian Pop – Tihù (SJ)2. Marius Voicu – Vårbilù (PH)3. Gheorghe Ghizd`ve] –

Cåmpulung (AG)tineri 65 kg1. Gabriel Popescu – Caianu

(CJ)2. Florin Ichim – Constan]a3. Bogdan Moldovan – Bra[ovtineri 70 kg1. Gheorghe Lucu]a – Oradea2. Marius Balu]` – Pite[ti (AG)3. Ionu] Haramuz – Stålpeni

(AG)tineri 75 kg 1. Adrian Mure[an – Cetatele

(MM)2. Andreas Safta – Bucure[ti3. C`lin Sacaliu – Bucure[titineri 80 kg 1. Istvan Dobray – Ludu[ (MS)2. Emanuel Nicolèscu –

R`dù]i3. Dan-Andreas Dediu – Bacùtineri 85 kg 1. Vlad Epuran – Drobeta

Turnu Severin (MH)2. Alexandru Nae – Mizil (PH)3. Vasile Ghete[ – Brodina

(SV)tineri 90 kg 1. Alin Sandu – Lehliu Gar`

(CL)2. Georgian R`dulescu – Mizil

(PH)3. Paul Pi]ian – Capu Cåmpului

(SV)tineri +90 kg 1. Adrian Lauru[ – Milisù]i

(SV)2. Constantin Mihai – Bucure[ti3. Gergo Fodor – {i[e[ti (MM)tinere +55 kg 1. Talida Mi]urc` – Fåntånele

(PH)2. Andra Novitchi – Breaza

(PH)3. M`d`lina Mure[an – Cluj

Napoca (CJ)senioare 65 kg 1. Miruna Novitchi – Breaza

(PH)2. Talida Mi]urca – Fåntånele

(PH)3. Alina Coc`neanu – Bucure[timasters 80 kg 1. Lucian Tudor – Bucure[ti2. Corneliu Candrea –

Bucure[ti3. Eugen Marica – Bra[ovmasters 90 kg 1. Daniel P`tra[cu – Mizil (PH)2. Edward Kolozsvari – Ludu[

(MS)3. Gigel Neagu – Bucure[timasters 100 kg 1. Raul Bidiu – Hunedoara (HD)2. Drago[ Mecu – Bucure[ti

3. Cornel Novitchi – Breaza(PH)

masters +100 kg1. D`nu] Borbil – Ludu[2. Bogdan Gu]` – Bucure[ti3. Ion Grosu – Constan]aseniori 55 kg 1. Darius Iakabo[ – T`lmaciu

(SB)2. Claudiu Diaconescu –

T`lmaciu (SB)3. Alexandru Pojar – Badon

(SJ)seniori 60 kg 1. Ruslan B`lìu[ – Bucure[ti2. Cristian Pop – Tihau (SJ)3. Alexandru Rotaru – Valea

P`durii (MS)seniori 65 kg 1. Florin Rizea – Pite[ti (AG)2. Lorand Herczeg – Ludu[

(MS)3. Marian Frunz` – Nicolae

B`lcescu (CT)seniori 70 kg 1. M`d`lin Sabù – Ludu[ (MS)2. Ionu] Ghidia – Mizil (PH)3. Eduard Banu – Mizil (PH)seniori 75 kg 1. Viorel Dobrin – Poiana

Lacului (AG)2. Paul Avram – Lipova (AR)3. Gabriel Ban – Bacù (BC)seniori 80 kg 1. Denis Ionescu – Constan]a2. Emanuel Stanciu – Rm.

Vålcea (VL)3. Alin Hasiuc – Constan]aseniori 85 kg1. Andrei Chipreanov – R`dù]i

(SV)2. Ervin Szekely – Ludu[ (MS)3. Marius Trif – Ludu[ (MS)seniori 90 kg 1. {tefan T`ma[ – {i[e[ti (MM)2. Florin Rotaru – Bucure[ti (B)3. Bogdan Roman – Bor[a

(MM)seniori 100 kg 1. Bogdan Stoica – Cåmpina

(PH)2. Vasile Manole – Bucure[ti 3. Dumitru Podac – Negre[ti

Oa[ (SM)seniori 110 kg 1. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM)2. Adrian Lauru[ – Milisù]i

(SV)3. Constantin Mihai – Bucure[tiseniori +110 kg 1. Ciprian Tapaszto – Ludu[

(MS)3. Sabin B`dulescu – Bucure[tiseniori open 1. Sabin B`dulescu – Bucure[ti2. Adrian Lauru[ – Milisù]i

(SV)3. Olimpiu F`t – {i[e[ti (MM)


SSaabbiinn BB`̀dduulleessccuu vvss OOll iimmppiiuu FF`̀tt

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

SUPERGYM INCBucure[ti, cartier Berceni,

str. Ni]u Vasile nr. 57Tel. 021.461.08.67

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.ro

ALEX GYMPrelungirea Ghencea, nr. 2

Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015KOM FITNESS

Bucure[ti, Bd. C-tinBråncoveanu nr. 114. sect 4

www.komfitness.roSANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300LION GYM

Bucure[ti, Str. DoamnaGhica nr. 141;

Tel. 0762.885.883www.liongym.roBALKAN GYM

Buzù, Str. Muncii nr. 13Tel. 0745.302.497,

0767.878.507X-TREME FITNESS

Pite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac în scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei.

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


C`t`lin Seimeanu, fostcampion, experimentat,calificat, ofer servicii de

antrenor personal, nutri]ie,sl`bire, \n Bucure[ti.Tel. 0722.137.680

Vånd afacere fitness sauaparate fitness [i culturism

foarte bine \ntre]inute,Bucure[ti.

Tel. 0746.070.257,0720.044.867

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSSee ffaacc ccoommeennzzii ddee mmiinniimmuumm 55 pplliiccuurrii.. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu ccoommeennzzii ddee

ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii.. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.PPrree]]:: 11,,7700 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Instant

Bùtur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic:zaharoz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucorono-lacton` – 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9mg, vit. B5 – 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 –0,5 mg, energyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro

Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru co-menzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g mineraleComenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Sports

Revista Culturism & Fitness nr. 229 (2/2014)