Esta es la rutina que utilizaba el 4 veces campeón de Mister Olympia Jay Cutler.

Lunes: Abdomen, Trapecios, Tríceps, Hombros

Hombro

Elevación lateral 3 series de 12 reps

Press con mancuernas 3 series de 8-12 reps

Elevación Lateral con Cable 3 series de 8-12 reps

Elevación frontal con barra olímpica 2 series de 10 reps

Elevación lateral inclinada (pajaros) 3 series de 10 reps

Encogimientos 4 series de 12 reps

Triceps

Extensiones de Triceps con Cable 4 series de 15 reps

Extensiones con un brazo 3 series de 15 reps

Press de banca agarre cerrado 3 series de 8 reps

Superserie: Press Frances 3 series de 8 reps

Patada trasera con mancuernas 3 series de 12 reps

Fondos 3 series de 15 reps

Abdomen

Crunches 3 series de 20 reps

Crunch con cable 3 series de 20 reps

Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps

Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps

Martes: Espalda

Espalda

Jalones al pecho 3 series de 10 reps

Jalones tras nuca 3 series de 10 reps

Remo con mancuernas 3 series de 10 reps

Remo inclinado con barra 4 series de 10 reps

Peso muerto 3 series de12 reps

Remo en barra T agarre cerrado 3 series de 10 reps

Remo sentado 3 series de 10 reps

Hiperextensiones 3 series de 10 reps

Miércoles:

Pecho

Press Inclinado con barra  5 series de 10-12 reps

Press plano con mancuernas 3 series de 8-10 reps

Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series de 10 reps

Cruce de bastón 3 series de 12 reps

Press declinado con barra 3 series de 8 reps

Biceps

Curl de pie con barra 5 series de 15 reps

Curl alterno con mancuernas 3 series de 12 reps

Curl alterno en predicador 3 series de 10 reps

Curl martillo 2 series de 12-15 reps

Curls para antebrazo 6 series de 15 reps

Abdomen

Crunches 3 series de 20 reps

Crunch con cable 3 series de 20 reps

Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps

Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps

Jueves: Piernas

Sentadillas4 series de 6-10 reps

Zancadas3 series de 8 steps per leg

Extensión de pierna 3 series de 20 reps

Extensión de pierna (pesado) 4 series de 10 reps

Curl Femoral acostado 6 series de 12 reps

Peso muerto rumano 3 series de 10 reps

Curl Femoral una pierna 3 series de 12 reps

Gemelos

Elevación de talones de pie 4 series de 10 reps

Elevación de talones con persona encima 2 series de 10 reps

Viernes

Trabajar todos los músculos excepto pierna realizando dos ejercicios de cada uno

4 series de 15 repeticiones por ejercicio (poco peso)

Espalada

HOMBROS

Tríceps

PECHO

BICEPS

Abdomen

Crunches 3 series de 20 reps

Crunch con cable 3 series de 20 reps

Elevación de piernas colgado 3 series de 12 reps

Elevación de piernas tumbado 3 series de 10 reps