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¿SABEMOS ENTRENAR? 1.- LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. 3.- LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO. 4.- LA ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN Y DEL AÑO. Optativa Educación Física 2º Bach. Profesor: RAFAEL LUQUE

¿Sabemos entrenar?

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Para los alumnos y alumnas de la optativa de Educación Física del I.E.S. Antonio Gala (Palma del Río - Córdoba) del curso 2010-2011. Tema 1 - Condición Física.

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Page 1: ¿Sabemos entrenar?

¿SABEMOS ENTRENAR? 1.- LAS LEYES DEL ENTRENAMIENTO. 2.- LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. 3.- LOS FACTORES DEL ENTRENAMIENTO. 4.- LA ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN Y DEL AÑO.

Optativa Educación Física 2º Bach. Profesor: RAFAEL LUQUE

Page 2: ¿Sabemos entrenar?

Homeostasis(perturbación del

equilibriobiológico)

EstímuloExterno o Carga

Proceso deRecuperación o regeneración

(adaptación)

Punto límitede crisis o estrés

(negativo)

Proceso y puntoculminante de

Supercompensación(adaptación)

Proceso dedesadaptación

1.- Las leyes del entrenamiento.a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

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EntrenamientoSobreentrenamiento

Inconstancia Supercompensación acumulada

1.- Las leyes del entrenamiento.a) LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Page 4: ¿Sabemos entrenar?

Agujetas – Aumento detono muscular –

Incremento del flujoSanguíneo…

Aumento detono muscular –

Aumento del volumendel corazón – Menor

FC en reposo…

Pérdida detono muscular –

Aumento de la FC dereposo – Aumento de

peso corporal

TIPOS DEADAPTACIÓN

AGUDA CRÓNICA DESADAPTACIÓN

A corto plazo, como consecuencia directa

del estímulo

A largo plazo, comoconsecuencia de un

periodo largo de exposición a estímulos

En la dirección opuestaa nuestros objetivos odeseos. Consecuencia

de errores, enfermedadeso falta de constancia

1.- Las leyes del entrenamiento.a) TIPOS DE ADAPTACIÓN

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1.- Las leyes del entrenamiento.b) LEY DEL UMBRAL (ley del todo o nada)

Page 6: ¿Sabemos entrenar?

PARA INICIAR LA ADAPTACION:Sobrecarga - Progresión - Variedad

Optimización entre carga y descanso

ADAPTACION

PARA ASEGURAR LA ADAPTACION:

Repetición - Continuidad - Periodización

PARA ORIENTAR LAADAPTACION:Individualidad -Especificidad -Especialización

2.- Los PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

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• % sobre la F.C. Máx.• Lento, medio, rápido

• Trabajo o esfuerzo sobre la F.C. Máxima• Velocidad de ejecución

Intensidad

• Minutos, segundos

• Activo o pasivo

• Intervalo de descanso entre series y entre ejercicios

• Acción durante los tiempos de descanso entre ejercicios y series

Descanso

• 1, 2, 3, 4, ….

• Kg.

• Repeticiones y series (agrupación de repeticiones)

• Cantidad de kilos que movemos

Volumenen

Fuerza

• Metros, kilómetros• Minutos, segundos,

horas

• Distancia que corremos• Tiempo del esfuerzo

Volumenen

Resistencia

Se mide en ……Concepto del factor

3.- Los FACTORES DEL ENTRENAMIENTO

Page 8: ¿Sabemos entrenar?

4.- La ORGANIZACIÓN de la sesión y del año

Secuencia de las cualidades físicas durante una sesión.

VELOCIDAD – FUERZA- RESISTENCIA

Page 9: ¿Sabemos entrenar?

4.- La ORGANIZACIÓN de la sesión y del año