Técnica de Crol

Estilo CrolEstilo Crol

Análisis de la técnicaAnálisis de la técnicaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela LecuonaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona

Crol o Estilo LibreCrol o Estilo Libre

En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en las pruebas individuales o por equipos) que no sea espalda, (excepto en las pruebas individuales o por equipos) que no sea espalda, pecho o mariposa.pecho o mariposa.

Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de formas de nado mas rápidas.formas de nado mas rápidas.

Crol es la forma mas rápida de nado hasta el Crol es la forma mas rápida de nado hasta el momento. Hoy crol es sinónimo de momento. Hoy crol es sinónimo de estilo libreestilo libre..

Análisis BiomecánicoAnálisis Biomecánico

Posición del cuerpoPosición del cuerpo

Acción de las piernasAcción de las piernas

Acción de los brazosAcción de los brazos

Coordinación Coordinación

RespiraciónRespiración

Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela LecuonaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona


Posición hidrodinámicaPosición hidrodinámica

Rolido de hombrosRolido de hombros

Posición de la cabezaPosición de la cabeza


Buscar que todos los segmentos corporales Buscar que todos los segmentos corporales mantengan una alineación lo mas próxima posible mantengan una alineación lo mas próxima posible

al eje longitudinal y en la dirección de al eje longitudinal y en la dirección de desplazamiento.desplazamiento.

Cuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado.Cuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado.


Adoptar dicha posición permitirá Adoptar dicha posición permitirá menos resistencia al avance.menos resistencia al avance.

Mayor eficiencia mecánicaMayor eficiencia mecánica

Menos fatiga a nivel muscular y Menos fatiga a nivel muscular y cardiovascular.cardiovascular.

Permitirá desplazamientos lineales, sin Permitirá desplazamientos lineales, sin descompensaciones ni desequilibrios.descompensaciones ni desequilibrios.


Giro de hombros en el eje longitudinal Giro de hombros en el eje longitudinal de 45 grados aproximadamente.de 45 grados aproximadamente.


Los hombros nunca están en forma Los hombros nunca están en forma paralela, siempre se busca la elevación paralela, siempre se busca la elevación

del hombro que prepara el recobro.del hombro que prepara el recobro.


Facilita el recobro de los brazos.Facilita el recobro de los brazos.

Permite realizar una tracción Permite realizar una tracción profunda y eficaz.profunda y eficaz.

Consigue facilitar la respiración, sin Consigue facilitar la respiración, sin elevar tanto la cabeza.elevar tanto la cabeza.

Evita resistencia al avance hasta un Evita resistencia al avance hasta un 60%.60%.

Posición de la cabezaPosición de la cabezaMirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el Mirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el

borde de la gorra, nacimiento del cabello o porción superior de la borde de la gorra, nacimiento del cabello o porción superior de la frente.frente.


Esta posición presenta Esta posición presenta menos resistencia de forma.menos resistencia de forma.

Ayuda a visualizar errores Ayuda a visualizar errores en la acción de los brazos.en la acción de los brazos.

Evita una rotación excesiva del cuello en el momento Evita una rotación excesiva del cuello en el momento de la respiración.de la respiración.

Anticipación para Anticipación para vueltas y virajes.vueltas y virajes.


Errores mas comunesErrores mas comunes

Cabeza demasiado hundida Cabeza demasiado hundida y mirando el fondoy mirando el fondo

Cabeza demasiado elevada y Cabeza demasiado elevada y mirando al frentemirando al frente

Falta de horizontalidadFalta de horizontalidad

Piernas hundidasPiernas hundidas

Nadar con cabeza fuera del Nadar con cabeza fuera del aguaagua

Oscilaciones laterales en el Oscilaciones laterales en el desplazamientodesplazamiento

Nadar con brazos separados Nadar con brazos separados de la cabezade la cabeza

Acción de piernasAcción de piernas

Es vital para la realización de la técnica Es vital para la realización de la técnica global, permite mantener la horizontalidad global, permite mantener la horizontalidad

y la posición hidrodinámica del cuerpo.y la posición hidrodinámica del cuerpo.

… … y la propulsión ?y la propulsión ?

Contribuye en mayor o menor medida a la Contribuye en mayor o menor medida a la propulsión dependiendo de factores propulsión dependiendo de factores

como : como :

Nivel de adaptación al medio acuáticoNivel de adaptación al medio acuático

Nivel de competenciaNivel de competencia

Biotipo del nadadorBiotipo del nadador

Disciplina de competencia que se Disciplina de competencia que se desarrolledesarrolle


La acción parte de la cadera y las rodillas marcan La acción parte de la cadera y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción la guía en cada dirección, causando una acción

de latigazo de las piernas y pies en forma de latigazo de las piernas y pies en forma asimétrica.asimétrica.


La trayectoria de movimiento es principalmente de La trayectoria de movimiento es principalmente de abajo hacia arriba, pero en cierta medida lo hacen abajo hacia arriba, pero en cierta medida lo hacen en forma lateral debido a la acción de rotación de en forma lateral debido a la acción de rotación de las caderas producida por el rolido de hombros.las caderas producida por el rolido de hombros.


Este movimiento en diagonal se considera Este movimiento en diagonal se considera otro factor importante que ayuda la otro factor importante que ayuda la

rotación del cuerpo y a la estabilidad.rotación del cuerpo y a la estabilidad.


Dicha acción ascendente – descendente – diagonal Dicha acción ascendente – descendente – diagonal no deberá ser ni muy superficial ni muy no deberá ser ni muy superficial ni muy

profunda, en cualquiera de los dos casos la profunda, en cualquiera de los dos casos la resistencia del agua será mayor.resistencia del agua será mayor.


Fase ascendenteFase ascendente

Fase descendenteFase descendente

Fase ascendenteFase ascendenteEn esta fase la pierna se dirige a la superficie En esta fase la pierna se dirige a la superficie

extendida, con los pies en extensión plantar.extendida, con los pies en extensión plantar.

Fase descendenteFase descendenteEn esta fase se realiza una extensión enérgica de las En esta fase se realiza una extensión enérgica de las

piernas hacia abajo y manteniendo los pies en piernas hacia abajo y manteniendo los pies en extensión plantar.extensión plantar.

Posición de los piesPosición de los pies

No deben salir del agua y deberán permanecer en No deben salir del agua y deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Las puntas de los pies extensión, sueltos y relajados. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos,

mientras los talones permanecerán separados.mientras los talones permanecerán separados.


Mover las piernas “en Mover las piernas “en bloque”bloque”

Demasiada flexion de Demasiada flexion de rodillarodilla

Mantener los pies en angulo Mantener los pies en angulo rectorecto

Mantener pies extendidos Mantener pies extendidos pero rigidospero rigidos

Piernas demasiado hundidasPiernas demasiado hundidas Patear fuera del aguaPatear fuera del agua

El movimiento no parte de El movimiento no parte de la cadera sino de la rodillala cadera sino de la rodilla

Patear hacia afueraPatear hacia afuera


Acción de brazosAcción de brazos

Fase propulsiva (subacuática)Fase propulsiva (subacuática)

Fase de recobro (aérea)Fase de recobro (aérea)

Fase de recobroFase de recobroTiene como objetivo claro, llevar la Tiene como objetivo claro, llevar la mano desde el final de la brazada al mano desde el final de la brazada al

inicio de la siguiente.inicio de la siguiente.• Efectuar el recobro con la Efectuar el recobro con la mayor parte del hombro fuera del mayor parte del hombro fuera del agua.agua.• Cuanto más lejos esté la mano Cuanto más lejos esté la mano del hombro mayor será la del hombro mayor será la velocidad angular de la mano por velocidad angular de la mano por lo que la inercia en el punto de lo que la inercia en el punto de fijación provocará mayor fuerza de fijación provocará mayor fuerza de desplazamiento lateral.desplazamiento lateral.• Codo alto, flexionado, mano Codo alto, flexionado, mano cerca del hombro, antebrazo y cerca del hombro, antebrazo y mano relajados.mano relajados.

Fase de recobroFase de recobro

La entrada de la La entrada de la mano y la posición mano y la posición final del brazo en el final del brazo en el recobro debe ser recobro debe ser siempre respetando siempre respetando la posición la posición hidrodinámica hidrodinámica (respetando el eje (respetando el eje longitudinal).longitudinal).La entrada de la La entrada de la mano : mirando mano : mirando hacia abajo y afuera, hacia abajo y afuera, angulada, lejos de la angulada, lejos de la cabeza y brazo cabeza y brazo pegado a la misma.pegado a la misma.

Fase propulsivaFase propulsiva

EntradaEntrada

AgarreAgarre

TirónTirón

EmpujeEmpuje

Barrido hacia Barrido hacia abajoabajo

Barrido hacia Barrido hacia dentrodentro

Barrido hacia Barrido hacia arribaarriba

EntradaEntrada

La mano derecha entra La mano derecha entra en el agua directamente en el agua directamente enfrente de su hombro.enfrente de su hombro.

El brazo izquierdo está a mitad del camino de su El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora. fase propulsora.

El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano.el codo por encima de la mano.

La muñeca se mantiene flexionada unos grados La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar.primer lugar.Debe deslizarse dentro del agua con la palma de Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.toma contacto con el agua.

AgarreAgarre

Tan pronto como la mano Tan pronto como la mano entra en el agua el codo entra en el agua el codo debe estar casi debe estar casi completamente completamente extendido.extendido.

El brazo izquierdo termina su brazada dentro del El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.agua.

La muñeca está flexionada hacia abajo, La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera y hacia atrás.y hacia atrás.

En este momento la tracción empezará siendo lenta y, En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, aumentatá su velocidad pero sin parar gradualmente, aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.brazo que termina de traccionar se recupere.

Tirón Tirón (barrido hacia abajo)(barrido hacia abajo)

El codo está a punto de El codo está a punto de comenzar a flexionarse comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de forma gradual a fin de que la mano se de que la mano se desplace hacia abajo.desplace hacia abajo.

La velocidad irá aumentando progresivamente.A La velocidad irá aumentando progresivamente.A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más evidente.la flexión del codo es más evidente.

La mano debe mantenerse algo cóncava, para La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámicaperfeccionar su forma hidrodinámica

La mano debe mantenerse algo cóncava, para La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámicaperfeccionar su forma hidrodinámica

El barrido hacia adentro El barrido hacia adentro empieza cuando la mano empieza cuando la mano alcanza el punto más alcanza el punto más profundo del barrido profundo del barrido hacia abajo y cuando la hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de mano pasa por debajo de la cabeza.la cabeza.

Tirón Tirón (barrido hacia adentro)(barrido hacia adentro)

El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el que el codo alcanza su es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90 grados, máxima flexión, aproximadamente 90 grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás. mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.

EmpujeEmpuje

Esta es la fase de mayor Esta es la fase de mayor propulsión de la propulsión de la brazada.brazada.La mano que tracciona La mano que tracciona ha completado la mitad ha completado la mitad de su tracción.de su tracción.

La mano que tracciona empieza a volverse hacia La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión. Mientras, el brazo comienza su extensión.

La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, alcanzando su punto máximo al hacia atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo.acercarse la mano a la línea central del cuerpo.

EmpujeEmpuje

El codo sigue en posición más alta, lo que hace que El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.salga antes del agua que la mano.

Este recorrido va desde la altura del pecho hasta Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.muslo de la pierna.

Hay que empujar hacia Hay que empujar hacia atrás a medida que la atrás a medida que la dirección y la inclinación de dirección y la inclinación de la mano van cambiando la mano van cambiando desde a la inclinación hacia desde a la inclinación hacia afuera.afuera.

Vista frontalVista frontal

• Concavidad de la mano Concavidad de la mano

• Buscar profundidadBuscar profundidad

• Utilización del Utilización del antebrazoantebrazo

• Angulo de 90ºAngulo de 90º

• Respetar eje Respetar eje longitudinallongitudinal


Barridos superficialesBarridos superficiales Brazo recto debajo del aguaBrazo recto debajo del agua

Entrada de la mano cerca de Entrada de la mano cerca de la cabezala cabeza

Parte final del recobro Parte final del recobro debajo del aguadebajo del agua

Cruzar el eje longitudinal en Cruzar el eje longitudinal en la entrada de la mano y la entrada de la mano y barridosbarridos

Pasar brazos por fuera en el Pasar brazos por fuera en el recobro y entrada lejos del recobro y entrada lejos del eje longitudinaleje longitudinal

No realizar el empuje final No realizar el empuje final de la brazadade la brazada

CoordinaciónCoordinación

Se refiriere a la forma de coordinar los movimientos del Se refiriere a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo, es decir, coordinar el movimiento de ambos cuerpo, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la

respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.

Respiracion :Respiracion : coordinacion de cabeza, coordinacion de cabeza, rolido y recobrorolido y recobro

Rolido de hombros :Rolido de hombros : coordinacion de coordinacion de hombro, cadera y pieshombro, cadera y pies

Brazo / Brazo :Brazo / Brazo : coordinacion fase aerea y coordinacion fase aerea y subacuaticasubacuatica

Piernas / Brazos :Piernas / Brazos : Habitualmente podemos Habitualmente podemos encontrar diferentes encontrar diferentes ritmos de ritmos de batidas de piernas, cada uno de estos batidas de piernas, cada uno de estos condicionará el ritmo de brazada.condicionará el ritmo de brazada.

Es así que un ritmo de dos batidas Es así que un ritmo de dos batidas por brazada por brazada generara una frecuencia generara una frecuencia mayor en la acción de mayor en la acción de brazos; brazos; por el contrario un ritmo de cuatro por el contrario un ritmo de cuatro

batidas enlentecerá dicha frecuencia.batidas enlentecerá dicha frecuencia.


• La técnica correcta para La técnica correcta para la respiración es realizar la respiración es realizar una leve rotación del una leve rotación del cuello hasta lograr que la cuello hasta lograr que la cabeza quede mirando cabeza quede mirando hacia el codo que inicia el hacia el codo que inicia el recobro, pegada al recobro, pegada al hombro contrario, mejilla, hombro contrario, mejilla, oreja y ojo tocando el oreja y ojo tocando el agua.agua.

• El movimiento se inicia en el momento que el El movimiento se inicia en el momento que el brazo comienza el recobro y la cabeza vuelve a brazo comienza el recobro y la cabeza vuelve a sumergirse en el momento que el brazo entra al sumergirse en el momento que el brazo entra al agua.agua.


• Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz. Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz.

• Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar desalineaciones en el estilo y descompensaciones a nivel desalineaciones en el estilo y descompensaciones a nivel muscular, habitualmente se realiza cada 3 ciclos de muscular, habitualmente se realiza cada 3 ciclos de brazada. brazada.


Progresión en la correcciónProgresión en la corrección




Acción de brazosAcción de brazos

CoordinaciónCoordinación


Sports

Técnica de Crol