View
371
Download
1
Category
Preview:
Citation preview
Nhất định phải ngủ đủ 8h một ngày
Giấc ngủ ngắnthật tốn thời gian
Tâm trí hoạt động ít đi khi ngủ
Ngủ bù vào cuối tuần
Cho chúng ta có một khoảng thời gian nhỏ để nghỉ ngơi.
Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ
Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn
Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau
Cho chúng ta có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.
Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ
Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn
Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau
Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ
Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn
Cho chúng ta có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.
Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau
8 Hours
Ngủ quá nhiều sẽ làm xáo trộn giờ giấc sinh học của bạn
Tâm trí chúng ta không hề hoạt động ít đi khi ngủ
Cho chúng ta có một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.
Đặc điểm cơ thể mối người là khác nhau
- Một người bình thường dành ra hơn 1/3 cuộc đời cho việc ngủ, cụ thể nếu người đó sống đến 90 tuổi thì hơn 30 năm là con số dành ra chỉ để ngủ.
- Giấc ngủ còn có tác dụng làm cân bằng cơ thể và tinh thần con người sau 1 ngày làm việc.
- Não vẫn hoạt động khi chúng ta ngủ. Quá trình này liên quan đến REM
4 quá trình của giấc ngủ: Lightsleep, Deepsleep, REM và Wake , trong đó REM là quan trọng nhất.
Chính là giai đoạn não bộ sàng lọc và sắp xếp lại thông tin chúng ta tiếp thu trong ngày.
Quá trình diễn ra càng thuận lợi thì khả năng học tập và trí nhớ được nâng cao
REM(Rapid Eye Movement)
Thiếu ngủ Căng thẳngMệt mỏi Stress
Mất tập trung
Trí nhớ giảm
Học tập giảm
Năng suất giảm
Mất ngủ
Đồ uống có
cồn
Chất kích
thích
Hormon
GhrelinThèm ăn Tăng cân
Ngủ đủ Sức khỏe Sống lâu Yêu đời
Đầu óc thư
thái
Năng suất
tăng
Tăng trí nhớKhả năng học
tập
Sáng tạo
1
Tránh xa các thiết bị điện tử
1 2
Tắt hết các loại đèn chiếu sáng (trừ một số người sợ bóng tối)
1 2 3
Nhiệt độ trong phòng phải vừa đủ
1 2 3 4
Không sử dụng các đồuống có cồn và các chất kích thích
1 2 3 4 5
Nếu muốn học thuộc, bạn nên học trước khi ngủ 3 tiếng
1 2 63 4 55
Thời gian tập nhạc cụ phải cách 1 tiếng trước khi ngủ.
Icons come from: - thenounproject.com- flaticon.com
Pictures come from: - Google Image- Pexels.com- Compfight.com
TED Talks + TED-ed:- Russell Foster: Why do we sleep?
- Arianna Huffington: How to succeed? Get more sleep
- Jeff Iliff: One more reason to get a good night’s sleep
- Shai Marcu | TED-Ed : The benefits of a good night's sleep
Books:- Brain Rules (John Medina)- Imagine: The Science of Creativity
(Jonah Lehrer)
Recommended