View
25
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
健康前沿4 种水早晨起来不能喝头发静电如何应对糖友到底能不能喝粥4 大招教你保养金嗓子肩周炎的日常自我保健如何做好美味凉拌菜
养生有道立冬调养以“藏”为主
亲子在线宝宝爱吃零食怎么办
04/
10/
14/
20/
28/
32/
心灵驿站白领警惕办公室疾病
智慧 OL冬季唇部干燥怎么办
精英男仕运动 5 细节让你更健康
在线阅读更精彩,请点击click
http://tppension.familydoctor.com.cn
4 种水早晨起来不能喝
不少人习惯早上起来喝一
杯水,认为可以清理肠胃,
使身体更健康。专家表示,
早上喝水确实可以清理肠胃,
但要喝好“这杯水”,还是
有很多讲究的。下面这4种
水早晨起来不能喝。
1.自来水。睡醒了口渴
又不想煮开水,有的人会到
水龙头处接一杯自来水喝,
虽然这种做法看似“省事”,
但对健康不利。专家表示,
停用一夜的水龙头及水管中
的自来水是静止的,这些水
及金属管壁及水龙头金属腔
室会产生水化反应,对人体
产生健康威胁;
2.隔夜开水。隔夜开水
生成亚硝酸盐的概率大大提
高,而且放置的时间越久,
危害性越大,而亚硝酸盐正
是致癌的重要因素之一。饮
用这样的水对人体健康不利,
最好不喝;
3.盐水。经过一夜睡眠,
人体呼吸、排汗、泌尿等活
动会损耗大量水分,导致晨
起时人体血液相对浓稠,此
时喝淡盐水容易使血压升高。
对于有高血压疾病的患者来
说,晨起喝淡盐水很危险;
4.碳酸饮料。碳酸饮料
让人感觉“舒爽”,所以不
少人喜欢在早上起来喝一杯
碳酸饮料,但碳酸饮料大量
饮用后会感觉腹胀,甚至影
响早餐的食欲,其中含有的
糖分也对人体健康不利,因
此,晨起不要喝碳酸饮料。
头发静电如何应对
秋冬季节天气干冷,头发
容易出现干燥和静电问题,
原来柔顺贴实的秀发在这个
季节会变得“毛毛躁躁”,
十分影响美观,那么,秋冬
季节头发静电应该如何应对
呢?
1.选择梳子很重要。塑
料或金属梳子容易与干燥的
头发相吸,使头发出现漂浮、
不服贴或噼啪作响的情况,
使用木质或牛角梳可以改善
这个问题;
2.适当使用免洗护发素。
早上使用免洗护发素可以有
效缓解静电问题,专家表示,
静电多是头发干燥引起,免
洗护发素可以有效帮助头发
保湿,还能让头发保持坠感,
避免静电引起的尴尬问题;
3.扎起头发也可以。如
果头发实在乱七八糟不听话,
不妨将头发扎成马尾,有了
皮筋的“束缚”,头发会变
得听话很多,如果后面的马
尾还是毛躁,可以用水或者
护发素抹一下,这样头发就
比较顺了;
4.选用保湿度高的洗发
水。要改善头发干燥问题,
最关键还是注意选用保湿度
高的洗发水,这样才能从根
本上解决问题。要保持一周
3-4次的洗发频率,这样可以
有效减少静电问题;
5.多吃增加头发营养的
食物。头发的生长需要大量
营养素,如果头发持续干燥,
说明营养缺乏。要坚持多吃
谷物、坚果、海鲜和蔬菜水果。
糖友到底能不能喝粥
糖尿病患者饮食有很多要
求,不少糖尿病患者在吃东
西前都要思考这些食物是否
会影响自己的血糖,然后才
敢“动口”。糖尿病患者能
不能喝粥,这也是糖友很关
注的问题。那么,糖尿病患
者到底能不能喝粥呢?
粥和干饭一样,都是大米
做出来的,但粥与米饭有一
个很大的区别:粥的糊化程
度更高,当粥进入人体后,
胃肠吸收的速度比干饭的速
度要快,这样血糖指数容易
升高,餐后血糖值更容易产
生波动,对糖尿病患者血糖
稳定不利,所以很多人认为
糖尿病患者最好不喝粥。专
家表示,在口服降糖药或者
注射胰岛素的前提下,吃干
饭或者喝粥都可以有效控制
血糖,糖尿病患者适当喝粥
也是可以的,但粥的制作有
一定的要求。
在喝粥的时候要注意几
点:1.少喝白粥多喝杂粮粥。
杂粮和米粒占的比例要分配
好,尽量杂粮多,米粒少,
这样热量才不会太高;2.不
要炖得太烂。在充分煮熟的
基础上,注意尽量保持米粒
和粗粮的完整性。这样消化
速度相对较慢,血糖上升也
比较慢;3.减少主食的摄入。
粥的热量较高,要注意减少
主食的摄入,同时控制每天
摄入的总热量不变;4.做好
血糖监控。如果血糖波动比
较大,不建议继续食用粥类
食物。
4 大招教你保养金嗓子
秋冬季节天气干燥,嗓子
也容易不舒服。大部分人之
所以会出现嗓子疼的情况,
多半与病毒感染有着很大的
关系,此外还受到细菌感染、
辣椒等刺激物、感冒等诱发
因素的威胁。专家提醒,不
论是什么原因导致的嗓子不
适,都应该及时就诊。而在
平时的时候,更应该做好嗓
子的保养工作。
1.温盐水漱口。多项研
究表明,盐有助于杀菌抗感
染。用盐水漱口可缓解喉咙
肿胀问题,可有助于缓解嗓
子疼痛。可在半杯温开水中
加入1茶匙盐,每次漱口30
秒即可;
2.少抽烟、少喝酒。不
良的生活习惯也是导致嗓子
不适的重要原因之一,比如
说抽烟、喝酒。大量医学研
究表明,不论是烟草中的尼
古丁还是酒精中的乙醇,这
些物质都会刺激嗓子,因此,
平时要少抽烟、少喝酒;
3.多喝水。保持喉咙的
湿度对于缓解嗓子疼痛很有
帮助,平时可以调制蜂蜜柠
檬茶水饮用:蜂蜜中含有大
量抗氧化剂,柠檬有助于黏
膜收缩,茶水则有消炎的功
效,经常喝对嗓子保养有很
大帮助;
4.川贝枇杷糖露。川贝
枇杷露具有清热宣肺,化痰
止咳的作用,可有效保养嗓
子。对于风热犯肺、痰热内
阻所致的咳嗽或咯痰、咽喉
肿痛、胸闷胀痛等很有帮助,
但注意不要太常喝。
肩周炎的日常自我保健
肩周炎是一种肩关节周围
软组织与关节囊发生慢性退
行性病理变化的疾病,多发
于中老年人,但近年来患上
肩周炎的年轻白领越来越多,
不得不让人提高警惕。如果
不注意患上肩周炎,患者在
日常生活中应该如何做好自
我保健呢?
1.注意肩部保暖。肩周
炎患者的肩部十分怕冷,不
少患者终年用棉垫包肩,即
使在暑天,肩部也不敢吹风。
建议在办公室工作的白领披
上披肩,做好保暖措施,以
免病情加重;
2.仰泳锻炼法。将自己
的两条胳膊像仰泳一样轮换
向后划动,这个时候为了保
持平衡可选择倒退着走,每
天锻炼1-2次,时间大概是
15分钟。刚开始可能会感觉
肩膀很痛,可适当减少时间,
慢慢适应了再增加时间;
3.热敷缓解法。每天在
家用热毛巾,在患侧敷上20
分钟,敷后疼痛就能减轻。
如果感觉疼痛非常厉害,可
先热敷20分钟后,再冷敷20
分钟,交替进行,这样可以
促进肩部血液循环;
3.拉毛巾疗法。拿个长
毛巾,两只手各拽一头,分
别放在身后,一手在上,一
手在下,跟搓澡似地拽它。
刚开始可能活动会受到一些
限制,动作可由小到大。每
天坚持做几次,肩周炎的状
况会逐渐改善。
如何做好美味凉拌菜
凉拌菜是一道简单易上手
的美食,很多人都喜欢。美
味的凉拌菜不仅在夏天很受
欢迎,一年四季都可以做,
所以经常成为餐桌上的一道
“靓丽风景”。那么,如何
做好美味凉拌菜呢?
1.食材一定要新鲜。新
鲜食材是制作美味菜肴的基
础条件,常温保存或冷藏时间
过久的蔬菜除了会损失营养
外,大多口感不再脆嫩,不适
宜做凉拌菜。而且不新鲜的食
材还可能有细菌,容易吃坏肚
子,所以挑选的制作凉拌菜的
食材一定要新鲜;
2.开水焯洗不可少。虽然
很多蔬菜可以生吃,但不建议
直接食用。洗菜的时候应先用
流水冲洗,然后用淡盐水将蔬
菜浸泡30分钟,接着再用冷
水洗干净,这样可以减少农药
残留。再用开水烫一下,以达
到杀死未洗尽的残余细菌和寄
生虫卵的目的。除了比较卫生
之外,焯过的蔬菜吃起来口感
也更好;
3.醋、蒜和姜末不可少。
凉拌的调料对于凉拌菜的口
感十分重要。调料种类繁多,
调试的配方也很多。建议做
凉拌菜的时候不要少了醋、
蒜和姜末,因为这三种不仅
可以调味,还可以起到杀菌
消毒的作用。在此基础之上,
喜欢其他味道的可以继续添
加其他调料调味。
养 生 有 道
俗谚说:“冬,终也,万物收藏也。”
养生专家表示,立冬人体保健应该顺应时节,
以“养藏”为主。
立冬调养以“藏”为主
11 月 7 日是立冬。作为冬季的第一个节气,立冬标
志着冬天的来临。中医养生学家表示,这一节气是阳气潜
藏,阴气盛极,蛰虫伏藏的季节。在冬季,人体代谢处于
相对缓慢的时期,所以立冬后的起居调养以“养藏”为主,
这样才能养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。
“冬气寒,宜食黍以热性治其寒”,冬季饮食方面要
做到少食生冷,避免暴饮暴食或过度节食,但也不宜躁热。
可适当食用滋阴潜阳、热量较高的食物,如牛羊肉、乌鸡、
鲫鱼等,对于身体存储能量很有帮助。想利用立冬时节进
补的人群应根据自己的实际情况,有针对性地选择进补方
式,切忌盲目。
在运动方面不宜过度锻炼,以免“作劳汗出”,“发
泄阳气”。应以舒缓的运动方式为主,可以有选择地做一
些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目,
这样才有利于阳气潜藏。临睡前如果坚持用热水洗脚,对
消除疲劳、改善睡眠更是大有裨益。
另外,消除抑郁情绪也是冬季保健的重点之一。要注
意精神养生,保持良好心态。要保护阳气,切不可过度忧
思,消耗阴精。
立冬补养汤水推荐
滋补老鸭汤
材料:净老土鸭 2500 克,枸杞、冬瓜、萝卜、
海带、料酒适量,盐 5 克,胡椒粉 3 克,黄酒 2 克,
葱白 5 克,姜 2.5 克,味精 1 克
做法:
1. 将老土鸭宰杀洗净,切成 3 厘米宽、5 厘米
长的小块,用水焯一下,去掉血水;
2. 枸杞泡水沥干,冬瓜、萝卜切块,海带切段,
姜切片,放置一旁备用;
3. 架锅放置旺火之上,下油炒鸭块 5 分钟至
金黄色,加适量料酒;
4. 取砂罐放至微火上,将锅内食物倒入砂罐,
倒入清水 3500 克,加入冬瓜、萝卜,清炖 3 小时
后,加枸杞、海带、料酒、盐、胡椒粉、黄酒、葱
白、姜、味精等调料继续炖煮半小时即可。
党参黄芪炖鸡汤
材料:母鸡 1 只,党参 50 克,黄芪 50 克,
红枣 10 克,姜、料酒、精盐、味精适量
做法:
1. 将母鸡收拾干净,用开水焯去血水,洗
净备用;
2. 红枣洗净、去核,党参、黄芪用清水洗
净后切段,姜切片;
3. 将母鸡放入炖盅,加适量水,依次放入
党参、黄芪、红枣、姜片,放入笼内蒸至鸡肉
熟烂入味,再放入料酒、精盐、味精、姜片,
继续蒸 10 分钟即可。
亲 子 在 线
很多宝宝喜欢吃零食,这无可厚非,
但影响了正常的摄入可就不长个儿了!宝
宝爱吃零食怎么办好呢?
宝宝为何爱吃零食
孩子正处于生长阶段,对于“香口”的零食没有
太大的“抵抗力”,喜欢吃零食几乎是所有孩子都存
在的问题。除了零食本身的“脆感”之外,还有什么
原因导致宝宝喜欢吃零食呢?
育儿专家表示,不少宝宝爱吃零食是家长的不正
确教导导致的。比如说家长在正餐的时候逼迫宝宝吃
不喜欢吃的食物,或者总是催促宝宝吃快点,这样宝
宝容易对吃正餐产生厌恶,自然不会好好吃饭,从而
依靠零食来果腹了。
此外,有的家长喜欢用零食作为奖励来“诱惑”
孩子:当宝宝做了某一件事或达到家长设定的要求时,
家长往往会用一些零食来奖励他,长期如此,宝宝更
容易爱上吃零食。更有一些家长本身喜欢吃零食,宝
宝自然“有样学样”了。自己的行为可能给宝宝带来
什么影响,家长要提高重视才行。
零食如何科学吃
1.允许孩子吃零食。孩子在日常活动期间对
热量需求比较大,如果一味地禁止孩子吃零食可能
会适得其反,所以,允许孩子适当地吃一点零食的
做法是合理的。如果宝宝有肥胖问题,家长则应该
控制零食的量,不能让宝宝多吃;
2. 安排吃零食的时间。如果宝宝在两餐之间
的时间段感觉饥饿,可以让他吃一点零食,但绝对
不可以允许宝宝用糕点、饼干等零食来代替正餐,
否则容易出现营养不良问题,最终影响宝宝的健康
成长。此外,睡前不要给宝宝吃零食,尤其甜食类,
以免睡觉的时候食物残渣留在牙缝中而发生龋齿;
3.少吃路边烧烤。路边上的烧烤小吃味道浓郁,大
人小孩都喜欢吃,但路边的烧烤不仅涉及肉类的食品卫
生以及食物成熟程度,烧烤的食物中也可能含有致癌物
质,经常吃会增加癌症发生率,所以路边烧烤尽量少吃。
此外,油炸的、碳烤的及有添加剂的食品也要少碰;
4. 多吃坚果类零食。在零食中,坚果可能是最好的
选择,因为坚果营养价值比较高,而且比较天然。不论
是夏威夷果、腰果、杏仁还是开心果,都可以让宝宝适
当多吃,以每天一小把为好。这些坚果不仅可以为宝宝
提供热量,其中的微量元素还能让宝宝更聪明。
心 灵 绎 站
办公室坐久了难免会有这样那样不
舒服的症状,这些不适症状会降低你的
工作效率,使你心情烦躁。以下四种办
公室疾病,你“招惹”上了吗?
颈椎病
近年来,患上颈椎病的白领越来越多,颈椎病几乎
成为白领的职业病。颈椎病是一种慢性劳损性疾病,主
要表现为颈肩酸痛,上肢无力,手指发麻等症,严重者
双下肢痉挛、行走困难,甚至出现瘫痪。因此,颈椎病
是一种可怕的疾病。
专家表示,白领患上颈椎病多与平时的不良坐姿和
生活习惯有关。想要减少颈椎病的复发,除了要到医院
进行治疗之外,还要注意纠正不良的坐姿习惯,这样才
能减轻颈椎病对人体造成的伤害。
腰肌劳损
腰肌劳损是一种常见的骨科疾病,会给患者带来难
以忍受的疼痛,而且还会出现腰部僵直的情况。对于白
领来说,每天繁忙的工作让白领一族“定”在座位上,
一直埋头苦干,没有时间舒活筋骨,久而久之,腰肌劳
损便会找上门来。那么,腰肌劳损如何护理呢?
肥胖 肥胖也是久坐一族容易“惹”上的疾病,饭后马上
回到座位休息容易导致脂肪在腰部堆积,所以白领很容
易出现腹型肥胖。
对于腹型肥胖的白领来说,最好的治疗方法就是运
动:多走路,少坐电梯;每隔一段时间要离开座位走一
走,走的时候多扭动一下腰肢,这样可以加速脂肪燃烧;
平时走路的时候应提醒自己保持挺胸收腹的状态,这样
也能有效减少腰腹部的赘肉。
便秘
你可能想不到自己的便秘竟然跟在办公室久坐有关
系吧?实际上,久坐确实是导致便秘的一个重要因素。
因为久坐不动使胃肠道的蠕动变得缓慢,食物在胃肠道
停留的时间也会变长,时间一长,自然会出现排便不畅
的情况。
那么,因为久坐而导致的便秘应该如何处理呢?专
家表示,可多喝几杯蜂蜜水,蜂蜜水可促进肠道蠕动,
缓解便秘情况。当然,水果中含有的纤维素对于改善便
秘也有一定的帮助,不妨多吃。
心理测试
你梦想可以设计梦寐以求的戒指,某一天
你完成了这个心愿。世界上最好的工匠做出了
戒指,你会把它戴在哪根手指上?
A 大拇指 B 食指
C 中指 D 无名指 E 小指
预测:10 年后你生活的重头戏
心理测试
选 A 的人
你对自己的成长环境充满感激和热爱:父母给了你最大的
关爱和帮助,你会终身感激和爱戴他们,并为了他们一直奋斗。
一直传统和孝顺的你,任何时候他们对你而言都是最重要的。
选 B 的人
你是一个很需要别人肯定的人。不只是身边的人,你希望
连路人都向你投来羡慕的目光。所以你会为了别人的肯定和仰
视而一直打拼,甚至会忽略身边的人,严重的时候会伤害亲人
的感情。
选 C 的人
你是一个很有责任感的人,就像一个苦难家庭中成长的老
大一样。你想把自己的弟妹全都拉扯大,让他们一个比一个出
息,自己再累再苦都不怕。你是一个可以为了自己的亲人而奉
献一切的人。
测试结果
选 D 的人
你把自己的事情看得比较重,做什么都要依着自己
的性子,不肯为了别人而委屈自己。所以你理所当然地
把自己的感情放在第一位。你过得高兴不高兴是最重要
的,其他人的想法统统靠边。
选 E 的人
也许你自己都不敢相信,不管你现在脾气如何,你以后
会是个很好的家长!你的命运将为了你的孩子而改变:你可
以为自己的孩子做任何事情。10 年后的你跟现在的你,将是
完全不同的两个人。
测试结果
智 慧 O L
冬季唇部干燥现象比较明显。唇部干燥不
仅会让你整个人气色变差,而且还很难画出出
彩的唇妆,那冬季唇部干燥该怎么办呢?
冬季双唇为何干燥
冬季寒风凛冽,不仅全身皮肤容易干燥,唇部皮肤也开始“遭
殃”。干燥的唇部不仅让你看上去没有精神,还可能因为说话、大
笑等大幅度的动作牵动到唇部皮肤而出现裂伤、流血。因此,冬季
双唇皮肤护理不可忽略。
那为什么冬季双唇容易出现干燥问题呢?美容专家表示,嘴
唇上的皮肤组织是很薄的,大概只有身体皮肤的1/3厚,而且嘴唇
上的皮肤没有汗孔,也没有皮脂腺,对于气候、温度等外部因素会
更加敏感,所以比起其他部位的皮肤来说,也更加脆弱。一旦到了
冬季寒冷干燥时节,唇部就容易出现干燥问题。
唇部皮肤干燥怎么办
1.保湿护唇膏。如果感觉唇部干燥,用一支护唇膏可以马上
解决你的烦恼。护唇膏要选择营养保湿型的,这样才能减少唇部水
分的流失,让你的唇部保持滋润。购买时应当注意购买含有维E等
成分的护唇膏,这样的唇膏保湿效果更好;
2.睡觉前涂蜂蜜。蜂蜜是天然的滋润剂,可以给你的皮肤无
限滋润。在睡觉前先用热毛巾敷唇3-5分钟,再用棉签蘸上蜂蜜,
均匀涂抹在唇上。第二天醒来,你的唇部肌肤会很柔软,并带有自
然光泽;
3.多注意补水。皮肤出现干燥问题,最主要的是因为缺水。
想要从根本解决问题,还是要注意多补充水分。尤其是处于空调房
的女性朋友,更应该多喝水。可在温水中适当加入蜂蜜,调成蜂蜜
水,既可以美容又可以润肤;
4.注意去死皮。嘴唇过于干燥会出现死皮,这部分翘起来的
死皮应该如何对待呢?不少人会直接撕扯,但专家表示,这种做法
不可取。因为直接撕扯容易出现疼痛、流血,甚至感染问题发生,
正确的做法是用小剪仔细地对着镜子剪掉;
5.食疗也能缓解。缺乏维生素也可能导致唇部干燥,可多吃
点新鲜水果。新鲜的水果既含有水分,也含有丰富的维生素,对人
体健康有利。在下午的时候不妨吃一个梨或苹果等,对唇部皮肤健
康很有帮助。
精 英 男 士
有针对性的运动可以让你更
加健硕有力,但在锻炼过程中也
有很多需要注意的地方。请不要
忽略下面这些运动小细节,小细
节能让你事半功倍哦!
运动强度不宜过大
对于刚开始进行健身的男性朋友来说,追求高效快速的效果是绝大多数人的思想误区。他们希望在短时间内看到明显的效果,比如三两个月就可以有一身健硕的肌肉,或者过几个星期就可以看到人鱼线等,所以他们在对运动的选择上,往往会选择高强度的。但这种做法是不科学的。
健身教练表示,高强度的运动不代表可以加速健身效果,相反,不适合自己的运动强度会给身体带来伤害,因此,一开始进行健身的时候运动强度不宜过大。
运动时间不宜过长
健身是一项需要长期坚持的项目,三天打渔两天晒网的状态是达不到理想的健身效果的。健身教练表示,每周健身次数应该在 3-5 次之间,每天至少一个小时,并坚持不懈。 至于锻炼的时间,由于大部分健身男性工作比较繁忙,可以选择傍晚下班后的某个时间开始健身。尽量不要选择在中午或者深夜,以免影响正常作息,反而使你感觉疲劳。
要选择合适的衣服
有些人喜欢裸着上身锻炼,以便观察自己的肌肉线条发展情况,但这种做法也是不可取的。虽然在运动过程中人体会产生热量,使你感觉温度上升,但运动后如果不及时穿上衣服,容易导致感冒发生,所以不建议裸露上身进行锻炼。
如果真的不喜欢衣服的“束缚”,可以调高健身房的温度,同时注意健身后及时穿上衣服,这样才能避免感冒疾病找上门来。
运动过程小心受伤
在运动过程中,哪怕再小心,还是会有受伤的可能性。健身教练表示,在运动过程中出现的伤害很多是可以避免的。在运动前要做好热身,热身运动可以有效保护你的身体,因为在热身过程中,人体筋骨得到舒展,可使运动幅度加大,从而达到有效预防扭伤、抽筋等意外伤害出现。
在健身过程中尤其要尽量避免脚、膝盖等部位受伤,如果不幸扭到脚或出现其他伤害,应马上停止健身,到医院处理。
适当摄入碳水化合物
碳水化合物是人体机能运动的主要来源之一,葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。有的男性朋友为了减肥,刻意减少糖类化合物的摄入,甚至不吃,认为这样可以得到减肥的效果,其实不然。
肌肉生长需要消耗能量,如果没有足够的热量,肌肉的生长将面临各种阻碍,因此,要注意摄入充分的碳水化合物。这样可以补充糖原,为人体运动供给能量,并防止因健身训练而造成的肌肉分解。
Recommended