View
578
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Орехи
Сочетание разных орехов позволит сбалансировать количество поступающих в организм полезных веществ. Предпочтите нежареные орехи — в них намного меньше калорий, чем в жареных. Самые «диетические» виды орехов — нежареный миндаль, нежареный фундук и кешью.
Калорийность орехов на 100 г
миндаль нежареный — 129миндаль жареный — 642кешью — 219фундук нежареный — 104 фундук жареный — 704арахис — 612грецкие орехи — 763кедровые орехи- 608фисташки — 617
Миндаль Содержит 40% дневной
нормы кальция и магния, богат витаминами групп В и Е, белком, железом, цинком, фосфора в нем больше чем в других орехах. Несмотря на низкую калорийность, считается тяжелым для желудка и трудно переваривается.
Фундук
По сравнению с другими орехами, содержит наименьшее количество жиров, при этом в нем много витаминов В1, В2, С, Е, железа, цинка и каротина. Также содержит полный комплекс аминокислот. Фундук помогает для профилактики и лечения авитаминоза, хронической усталости.
Кешью Содержит витамины А, В1, В2, В3, С, железо, кальций,
магний, фосфор, никотиновую кислоту. Помогает улучшить обменные процессы, поэтому сочетается со всеми диетами.
Арахис Арахис — один из важных компонентов здорового питания, источник белка, фолиевой кислоты, растительных масел, аминокислот, витаминов С, А, D, Е, К, В1, В2, РР, а также натрия, кальция, калия, магния, фосфора, железа и цинка.
Кедровый орех
Один из наиболее полезных орехов — всего сто граммов обеспечивают суточную потребность в аминокислотах и микроэлементах, а еще кедровый орех содержит ряд витаминов всех групп, клетчатку и фруктозу.
Фисташки
Бодрящий орех, необходимый любителям фитнеса и спорта, содержит железо и витамины А, В1, Е.
Бразильский орех Несмотря
на огромную калорийность, необходим, поскольку обладает омолаживающим действием, именно бразильский орех обеспечивает организму селен, борющийся с преждевременным старением.
Грецкий орех Ядра плодов грецкого
ореха вкусны и питательны. Так, 100 г ядер содержат 850 ккал. Это ценный высокопитательный пищевой продукт, который используется в кулинарии и кондитерском производстве.
Recommended