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熱量ねつりょう
(kcal）
1群ぐ ん
【魚さかな
・肉にく
・卵たまご
・豆まめ
・豆まめ
製品せいひん
】
２群ぐん
【牛乳ぎゅうにゅう
・乳製品にゅうせいひん
・海草かいそう
・小魚こざかな
】
３群ぐ ん
【緑黄色りょくおうしょく
野菜や さ い
】
４群ぐ ん
【その他た
の野菜や さ い
・果物く だ も の
】
５群ぐ ん
【穀類こくるい
・いも類るい
・砂糖さ と う
】
６群ぐん
【油脂ゆし
・種実しゅじつ
】
主食しゅしょく
たこめし たこ、油揚あぶらあ
げ 昆布こ ん ぶ
にんじん こめ、いなきび 小し ょ う
540
主菜し ゅ さ い
だしまきたまご 卵たまご
砂糖さ と う
、でんぷん 中ちゅう
679
副菜ふ く さ い
きゅうりとわかめの梅う め
あえ やきちくわ、かつおぶし わかめ にんじん だいこん、きゅうり、梅肉ばいにく
汁物し る もの
キャベツのみそ汁し る
高野こ う や
豆腐ど う ふ
、みそ キャベツ、ぶなしめじ じゃがいも
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
主食しゅしょく
ナン ナン 小し ょ う
537
中ちゅう
735
副菜ふ く さ い
ポテトサラダ にんじん きゅうり じゃがいも、マカロニ ノンエッグマヨネーズ
汁物し る もの
オニオンスープ ウインナー たまねぎ、はくさい、ぶなしめじ
デザート さくらんぼ（中ちゅう
） さくらんぼ（中ちゅう
）
飲の
み物もの
ジョア（プレーン） ジョア(プレーン）
主食しゅしょく
麦むぎ
ごはん こめ、麦むぎ
小し ょ う
643
主菜し ゅ さ い
さばのカレー風味ふ う み
焼や
き さば 砂糖さ と う
中ちゅう
820
副菜ふ く さ い
花はな
野菜や さ い
とベーコンの炒いた
め物もの
ベーコンブロッコリー、にんじん
パプリカ(赤あか
・黄き
・橙だいだい
）カリフラワー、キャベツ オリーブ油
あぶら
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
主食しゅしょく
麦むぎ
ごはん こめ、麦むぎ
小し ょ う
640
副菜ふ く さ い
枝豆えだまめ
とコーンのサラダ にんじん えだまめ、きゅうり、キャベツ、コーン ドレッシング 中ちゅう
916
汁物し る もの
夏野菜な つ や さ い
カレー ぶたにく にんじん、かぼちゃ、トマト なす、たまねぎ、にんにく、しょうが
デザート さくらんぼ（小しょう
）・チーズドッグ（中） 卵たまご
（中ちゅう
） チーズ（中ちゅう
） さくらんぼ（小しょう
） 小麦粉こ む ぎ こ
(中ちゅう
）、砂糖さ と う
（中ちゅう
） 油あぶら
（中ちゅう
）
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
小し ょ う
643
中ちゅう
811
主菜し ゅ さ い
星型ほしがた
ハンバーグ とりにく、ぶたにく たまねぎ
副菜ふ く さ い
ごまあえ ほうれんそう、にんじん もやし 砂糖さ と う
ごま
汁物し る もの
米粉こ め こ
めん入い
りすまし汁じ る
なると、木綿も め ん
豆腐ど う ふ
にんじん、オクラ だいこん、干ほ
ししいたけ 米こめ
粉こ
めん
デザート 七夕たなばた
ソーダゼリー 七夕たなばた
ソーダゼリー
その他た
星型ほしがた
きざみのり のり
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
主食しゅしょく
ごはん こめ 小し ょ う
580
主菜し ゅ さ い
あじの塩焼し お や
き あじ 中ちゅう
738
副菜ふ く さ い
かみかみ野菜や さ い
ピリ辛から
炒いた
め ぶたにく にんじん、ピーマンたまねぎ、ごぼう
切きり
干ぼし
大根だいこん
、にんにくごま油
あぶら
汁物し る もの
じゃがいものみそ汁し る
油あぶら
あげ、みそ にんじん、こまつな たまねぎ じゃがいも
その他た
もずくめかぶ もずく、めかぶ 砂糖さ と う
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
主食しゅしょく
ごはん こめ 小し ょ う
577
主菜し ゅ さ い
ハーブチキン とりにく 中ちゅう
733
副菜ふ く さ い
雑穀ざっ こ く
入い
りイタリアン肉に く
じゃが ぶたにく にんじん、いんげん、トマト たまねぎ じゃがいも、いなきび、砂糖さ と う
汁物し る もの
豆まめ
っこスープ ベーコン、だいず にんじん、チンゲンサイ はくさい
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
小し ょ う
580
中ちゅう
763
主菜し ゅ さ い
ちくわのいそべ揚あ
げ ちくわ あおさ 小麦粉こ む ぎ こ
、でんぷん 油あぶら
副菜ふ く さ い
ブロッコリーのあえものブロッコリー
パプリカ(赤あか
・黄き
・橙だいだい
）キャベツ 砂糖
さ と う
油あぶら
汁物し る もの
わかめのみそ汁し る
木綿も め ん
豆腐ど う ふ
、足沢たるさわ
みそ わかめ にんじん だいこん、ねぎ
その他た
のり納豆な っ と う
ふりかけ 納豆な っ と う
のり かぼちゃ、にんじん 砂糖さ と う
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
もうすぐ夏休なつやす
みですね。暑あつ
い日ひ
が続つづ
くと、どうしても食しょく
欲よ く
が落お
ちやすくなります。冷つめ
たい麺類めんるい
のみで済す
ませたり、
食事し ょ く じ
を抜ぬ
いたりすると夏なつ
バテ
や熱ねつ
中ちゅう
症しょう
の原因げんいん
となります。
バランスのよい食事し ょ く じ
ととも
に、こまめな水分すいぶん
補給ほ き ゅ う
を心こころ
が
け元気げ ん き
に過す
ごしてください。
（木）
10
今日きょう
は7月がつ
10日か
のごろ合あ
わせか
ら、「納豆なっとう
の
日ひ
」です！
（金）
暑あ つ
い日ひ
の食事し ょ く じ
2
バジルやマス
タード（から
し）なども食欲し ょ く よ く
をアップさせま
す！
主食しゅしょく
雑穀ざ っ こ く
ごはん
（火）
8
よくかんで
食た
べよう！
1口く ち
30回かい
かめるかな？
（水）
七夕たなばた
には、天あま
の川がわ
に見立み た
てた「そう
めん」を食た
べる風ふう
習しゅう
があります。昔むかし
の七夕たなばた
の儀式ぎ し き
で
「索餅さ く べい
」をお供そな
え
したことにちなみ
ます。給食きゅうしょく
では
「米粉こ め こ
めん」で作つ く
ります。
暑あ つ
い日ひ
の食事し ょ く じ
1
カレー粉こ な
やにん
にく、しょうが
などを取と
り入い
れ
て、食欲し ょ く よ く
アッ
プ！減塩げ ん え ん
効果こ う か
も
あります。
（金）
6
実み
を食た
べる野菜や さ い
甘あま
くておいしいよ
（月）
おもにエネルギーになる【炭水化物たんすいかぶつ
・脂質ししつ
】
使 し
用よう
す る 主おも
な 食しょく
品ひん
と 働はたら
き
ひとくちメモおもに体からだ
の調子ちょうし
を整ととの
える【ビタミン・無機質むきしつ
】 その日ひ
家庭かてい
で
食た
べて頂いただ
きたい
食品しょくひん
です
夏至げ し
の日ひ
から10日かめ
目頃こ ろ
をいい、昔むかし
の
人ひと
は田植た う
えをした
苗なえ
がタコの足あ し
のよ
うにしっかりと根ね
をつけて秋あき
に豊作ほ う さ く
になることを願ねが
っ
たそうです。
米こめ
粉こ
油あぶら
二戸に の へ
のさくらんぼ
が登場とうじょう
します。小し ょ
学校うがっこう
は6日にち
につきま
す。二戸に の へ
食しょく
だより
の生産者せいさんしゃ
さんの紹し ょ
介うかい
を見み
てね！
こんだて名めい
★よくかんで食た
べてほしい日ひ
に
（歯は
）のマークがついています。
給食
きゅうしょく
日 び
おもに体からだ
をつくる【たんぱく質しつ
・無機質むきしつ
（カルシウム）】
2
（木）
1
（水）
3
7
9
主食しゅしょく
ちらしずし
主菜し ゅ さ い
スパイシーキーマカレーぎゅうにく、ぶたにく
だいずにんじん、トマト
たまねぎ、コーン、グリンピース
しょうが、にんにく、りんご
こめ、いなきび
もちひえ、あわ
汁物し る もの
どさんこ汁じ る
ぶたにく、みそ にんじんたまねぎ、ねぎ、もやし
コーン、にんにくじゃがいも ごま
にんじんたけのこ、れんこん、かんぴょう
干ほ
ししいたけこめ、砂糖
さ と う
★さくらんぼ★
二戸市学校給食センター令和２年度
豆製品
きのこ類
緑黄色野菜
海そう
卵
果物
小魚
魚類
乳製品
種実類
豆製品
きのこ類
こめ（いわてっこ）、いなきび
もちひえ、あわ、たるさわみそ
とりにく、ぎゅうにく、キャベツ
きゅうり、たまねぎ、さくらんぼ
今月の二戸市産こんげつ に の へしさ ん
索餅さくべい
海そう
豆製品
果物
海そう
★半夏生
とタコ★
はんげしょう
★なつやさい★
熱量ねつりょう
(kcal）
1群ぐ ん
【魚さかな
・肉にく
・卵たまご
・豆まめ
・豆まめ
製品せいひん
】
２群ぐん
【牛乳ぎゅうにゅう
・乳製品にゅうせいひん
・海草かいそう
・小魚こざかな
】
３群ぐ ん
【緑黄色りょくおうしょく
野菜や さ い
】
４群ぐ ん
【その他た
の野菜や さ い
・果物く だ も の
】
５群ぐ ん
【穀類こくるい
・いも類るい
・砂糖さ と う
】
６群ぐん
【油脂ゆし
・種実しゅじつ
】
主食しゅしょく
麦むぎ
ごはん こめ、麦むぎ
小し ょ う
700
中ちゅう
901
副菜ふ く さ い
マーボーなす ぶたにく、大豆だ い ず
ピーマン、にんじん なす、たまねぎ、にんにく、しょうが でんぷん ごま油あぶら
汁物し る もの
オクラともずくのかきたま汁じる
卵たまご
、豆腐と う ふ
もずく にんじん、オクラ ねぎ でんぷん
デザート パインコンポート パイナップル 砂糖さ と う
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
主食しゅしょく
ごはん こめ 小し ょ う
583
主菜し ゅ さ い
鮭さ け
の南部な ん ぶ
焼やき
き さけ 砂糖さ と う
ごま 中ちゅう
742
副菜ふ く さ い
茎く き
わかめサラダ くきわかめ にんじん もやし、きゅうり 砂糖さ と う
ごま油あぶら
汁物し る もの
あさりのみそ汁し る
あさり、木綿も め ん
豆腐ど う ふ
、みそ にんじん だいこん、ねぎ やきふ
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
主食しゅしょく
コーンごはん コーン こめ 油あぶら
小し ょ う
762
主菜し ゅ さ い
鶏肉と り に く
のレモン風味ふ う み
とりにく レモン果汁かじ ゅ う
砂糖さ と う
中ちゅう
952
副菜ふ く さ い
ごぼうサラダ かまぼこ にんじん ごぼう、たまねぎ、きゅうりドレッシング、ごま
ノンエッグマヨネーズ
汁物し る もの
豆乳とうにゅう
クラムチャウダー あさり、豆乳とうにゅう
、みそ にんじん たまねぎ、えだまめ じゃがいも、米粉こ め こ
バター
デザート ブルーベリーゼリー ブルーベリーゼリー
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
主食しゅしょく
ごはん こめ 小し ょ う
584
主菜し ゅ さ い
野菜や さ い
たっぷり肉団子に く だ ん ご
とりにく にんじん たまねぎ、えだまめ、くわい 砂糖さ と う
ごま 中ちゅう
718
副菜ふ く さ い
ほうれん草そう
とじゃこのあえもの かつおぶし ちりめんじゃこ ほうれんそう、にんじん もやし 砂糖さ と う
汁物し る もの
豚と ん
汁じ る ぶたにく、木綿
も め ん
豆腐ど う ふ
みそにんじん
ぶなしめじ、だいこん、ごぼう
こんにゃく、ねぎ
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
小し ょ う
576
中ちゅう
716
主菜し ゅ さ い
ハッシュポテト たまねぎ じゃがいも、米粉こ め こ
油あぶら
副菜ふ く さ い
牛肉ぎゅうにく
とごぼうのソテー ぎゅうにく 赤あか
パプリカ、こまつな ごぼう、キャベツ、コーン、にんにく バター
飲の
み物もの
牛乳ぎゅうにゅう
牛乳ぎゅうにゅう
食事し ょ く じ
の前まえ
に食た
べるとごはんが
食た
べられなくなり、寝ね
る前まえ
に食た
べると次つぎ
の日ひ
の朝あ さ
ごはんが食た
べ
られなくなります。
ゲームなどをし
ながら食た
べると、
食た
べすぎのもとに
なります。
◎おやつは何な に
のために食た
べるの？
おやつとは、食事し ょ く じ
（朝食ちょうしょく
、昼食ちゅうしょく
、夕食ゆうし ょ く
）以外い が い
に食た
べる、食た
べ物も の
や飲の
み物も の
のことで
す。食事し ょ く じ
と食事し ょ く じ
の間あいだ
に食た
べるので、「間食かんしょく
」ともいいます。おやつは、食事し ょ く じ
だけで
は足た
りない栄養え い よ う
をとったり、勉強べんきょう
などの合間あ い ま
に食た
べて気分転換き ぶ ん て ん か ん
できるなどの効果こ う か
が
あります。おやつのよい食た
べ方かた
について、３つの作戦さ く せ ん
を考かんが
えてみましょう。
もずくは水溶性すいようせい
の
食物しょくもつ
繊維せ ん い
が豊富ほ う ふ
で、腸内ちょうない
環境かんきょう
を整ととの
えます。つるっと
したのどごしが食た
べやすいですね。
心こころ
や体からだ
にとって大切たいせつ
なおやつですが、食た
べすぎると健康け ん こ う
によくありません。1日に ち
にとるエネルギー(カロリー）が消費し ょ う ひ
するエネルギーよりも多おお
くなってしまうと、肥ひま
満ん
につながる可能性か の う せ い
もあります。おやつの「量りょう
」を決き
める作戦さ く せ ん
を立た
てよう。
おやつの量りょう
の目安め や す
は、1日にち
200キロカロリー（ごはんなら
茶碗ちゃわん
1杯ぱい
分ぶん
）以内い な い
がよいとされ
ています。箱はこ
や袋ふくろ
に書か
かれてい
る「〇kcal」をチェックして、
食た
べる量りょう
を考かんが
えよう。
★1日に ち
200キロカロリー以内い な い
に ★量りょう
を決き
めて食た
べよう
汁物し る もの
まるごとわかめのスープ
1日に ち
に不足ふ そ く
している栄養え い よ う
を補おぎな
えるおやつを選え ら
ぶことが
できるといいですね。夏なつ
には、冷ひ
やしたスイカや凍こ お
らせ
たバナナなどのフルーツを牛乳ぎゅうにゅう
などと一緒い っ し ょ
にミキサーに
かけた飲の
み物も の
もおすすめです。
1日に ち
3食しょく
の食事し ょ く じ
を食た
べられるように、おやつの「時間じ か ん
」を決き
める作戦さ く せ ん
を立た
てよう。
★食事し ょ く じ
の前ま え
や寝ね
る前ま え
は控ひか
えよう ★何な に
かをしながら食た
べないように
お菓子か し
の箱はこ
や袋ふくろ
からお皿さ ら
に分わ
けて
食た
べると、食た
べすぎを防ふせ
げます。ま
た、甘あま
いペットボトル飲料いんりょう
なども、
コップに入い
れて飲の
むようにするとよ
いです。
わかめ、くきわかめ
めかぶにんじん
たけのこ、はくさい、ねぎ
干ほ
ししいたけ
16
（木）
17
わかめは部位ぶ い
の
違ち が
いによって、
わかめ、茎く き
わか
め、めかぶに分わ
けられていま
す。（金）
主菜し ゅ さ い
の肉団子に く だ ん ご
は、１人ひ と り
2個こ
です。
主食しゅしょく
雑穀ざ っ こ く
ごはんこめ、いなきび
もちひえ、あわ
14 肉に く
や魚さかな
などに下味したあじ
をつけて、ごまを
まぶして焼や
いた料り ょ
理う り
のことをいいま
す。
（火）
15
暑あ つ
い日ひ
の食事し ょ く じ
3
レモンや酢す
など
のさっぱりした
もの取と
り入い
れ
て、食欲し ょ く よ く
をアッ
プさせよう！（水）
13
（月）
その日ひ
家庭かてい
で
食た
べて頂いただ
きたい
食品しょくひん
です
（歯は
）のマークがついています。
主菜し ゅ さ い
春巻は る ま
き にんじん たまねぎ、キャベツ、しょうが小麦粉こ む ぎ こ
、米粉こ め こ
春雨はるさめ
、でんぷん油あぶら
給食
きゅうしょく
日 び
こんだて名めい
使 し
用よう
す る 主おも
な 食しょく
品ひん
と 働はたら
き
ひとくちメモ★よくかんで食た
べてほしい日ひ
に おもに体からだ
をつくる【たんぱく質しつ
・無機質むきしつ
（カルシウム）】 おもに体からだ
の調子ちょうし
を整ととの
える【ビタミン・無機質むきしつ
】 おもにエネルギーになる【炭水化物たんすいかぶつ
・脂質ししつ
】
学校給食は皆様の給食費で賄われております。未納のないようご協力をお願いします。
豆製品
きのこ類
芋類
果物
魚類
海そう
小魚
二戸市学校給食センター令和２年度
おやつの量を決めよう
おやつの時間を決めよう
りょう
き
き
じかん
何を食べるか考えようなに た かんが
★おやつを食べる作戦を考えよう★
緑黄色野菜
緑黄色野菜
乳製品
ふく りようめやす
かんがた さくせん
＜おやつに含まれるエネルギー量＞ ※ キロカロリー（kcal）は目安です
★なんぶやき★
★もずく★
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