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Peso Corporal Ideal
Sexo FemeninoEdad = 32 añosPeso Corporal = 75 kg.% grasa = 25%PCG = 75 kg x 25% = 18,75 kgPCM = 75 kg – 18,75 = 56,25 kgPGI = 19% (0,19 forma decimal)
PCI = PCM ÷ (1,0 – PGI)
PCI = 56,25 ÷ (1,0 -0,19) = 69,45
El peso corporal ideal de ésta mujer es aproximadamente 69,5 Kg.
Perder Peso
Ayuno o Dietas (Hipocalóricas)
Con un Ayuno el Metabolismo se reduce entre un 20 y 25%
Ejemplo. Un sujeto que tiene un metabolismo en reposo de 2.500 Kcal
Para perder un kilo de grasa se deben gastar o reducir la ingesta calórica en 7.700 Kcal.
Medio kilo = 3850 Kcal
Pérdida máxima diaria sería 0,324 kg (2500 /7700)
Perder Peso
En una semana 2.000 Kcal x 7 = 14.000
14.000 Kcal 1,81 kg de grasa
Con la pérdida de un 20% Metabolismo en Reposo Gasto Calórico 2.000 Kcal
Perder Peso
Sí se disminuye la ingesta calórica en 100 Kcal díaEquivale a 4,5 kg en un año.
Si al mismo tiempo combinamos un programa de ejerciciosaeróbicos donde se consuman 1925 Kcal semanalesse podía disminuir entre 12 - 15 kg de grasa al año
Restricción dietética con un aumento de ejercicio
Lo ideal es perder 1 kg de grasa por semana
Lo recomendable es combinar un programa de ejercicios y dieta, los cuales sumen uns 550 Kcal diarias
Ejercicios Cardiovasculares o Aeróbicos
Complementar con Ejercicios de Musculación,
Yoga, etc
¿Cómo alcanzar y mantener el peso corporal ideal?
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