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BRUCCE COTA
Educador Físico – UFMG Esp. Treinamento Desportivo - UGF
Preparador FísicoCref 04898 G / MG
Teste de Capacidade FísicaInstruções Gerais
Polícia Federal 2008
Teste físico reprova até 40% em concursos
Depois dos livros e apostilas, há concursos que exigem força física dos candidatos.A exemplo do que acontece em testes escritos, preparação deve ser de longo prazo.
Os candidatos a concursos públicos têm de enfrentar horas de estudo para as provas escritas. Mas os que concorrem a cargos na área de segurança têm de se preparar para outra etapa que é tão importante quanto a parte teórica: o teste de capacidade física. Geralmente classificatórios e eliminatórios, o índice de reprovação nesse tipo de exame chega a 40%, segundo especialistas. Outro agravante é que muitos candidatos que deixam para se preparar para o exame físico na última hora correm o risco de ter lesões durante a preparação e ficarem impossibilitados
Fonte: www.g1.globo.com/noticias/concursos
I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal
III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e
IV – Teste de Natação.
Resultados de Testes
Resultados de Testes
Treinamento Exercícios Aperfeiçoamento em uma determinada área.
Processo Ativo Regular , Planificado e Orientado para a Melhoria do Aproveitamento e Desempenho Esportivos.
Treinamento Esportivo
Desempenho
ALIMENTAÇÃO
Reeducação Alimentar
- Alterações no comportamento ou hábitos alimentares com o objetivo de melhorar a saúde e performance.
- A nutrição é um dos fatores que podem otimizar o desempenho atlético. A nutrição bem equilibrada pode reduzir a fadiga, o que permitirá que o indivíduo treine por um maior número de horas ou que se recupere mais rapidamente entre as sessões de exercícios.
ALIMENTOS x NUTRIENTES:ALIMENTOS x NUTRIENTES:
ALIMENTOS: arroz, feijão, carne, batata, frutas etc.
NUTRIENTESNUTRIENTES
ENERGIAENERGIA
MACRONUTRIENTESCarboidratos
ProteínasGorduras
MICRONUTRIENTESVitaminasMinerais
Água e fibras.
7
CLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOSCLASSIFICAÇÃO DOS ALIMENTOSDE ACORDO DE ACORDO
COM O NUTRIENTE PREDOMINANTECOM O NUTRIENTE PREDOMINANTE
NUTRIENTE(S) PREDOMINANTE(S) Grupo de Alimentos
Carboidratoslipídeos
Proteína
VitaminasMineraisÁguaFibras
Alimentos construtores
Alimentos energéticos
Alimentos reguladores
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ALIMENTOS CONSTRUTORESALIMENTOS CONSTRUTORES
Nutrientes Predominantes: Proteína, minerais e água
Principal Função: Crescimento, manutenção e reparo dos tecidos corporais
Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves,peixes,leite e seus derivados, ovos.
CUIDADO:CUIDADO: ALIMENTOS PROTEICOS SÃO GERALMENTE RICOS EM GORDURAS!!!
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ALIMENTOS ENERGÉTICOSALIMENTOS ENERGÉTICOS
Nutriente Predominante: Carboidratos e gorduras
Principal Função: Fornecimento de energia
Alimentos ricos em carboidratos:
Cereais (arroz, milho, aveia, trigo, massas, pães
e farinhas); tubérculos (batata, mandioca
inhame, cará), açúcar, mel, geléias, etc.
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ALIMENTOS REGULADORESALIMENTOS REGULADORES
Nutrientes Predominantes: Vitaminas, minerais, fibras e água
Principal Função:Regulam as reações químicas do organismo, sendo responsáveis pelo equilíbrio corporal.
Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água:VerdurasLegumes Frutas
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QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS??QUAIS NUTRIENTES FORNECEM CALORIAS??
MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!!MACRONUTRIENTES: FORNECEM CALORIAS!!!
Carboidratos: 4 Kcal/gProteínas: 4 Kcal/gGorduras: 9 Kcal/g
MICRONUTRIENTES: NÃO FORNECEM CALORIAS
QUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR???QUAIS NUTRIENTES PODEM DE FATO ENGORDAR???
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ALIMENTOS LIGHT x DIETALIMENTOS LIGHT x DIET
Diet: Alimentos com restrição (enquanto sinônimo de
ausência) de determinados nutrientes, como
carboidratos, gorduras,proteínas ou sódio.
Light:Light: Alimentos com baixos (lite, low, leve, baixo, pobre) teores de
sódio, açúcares, gorduras, colesterol ou baixo valor
energético.
Produtos que apresentam redução mínima de 25% em
determinado nutriente ou calorias comparado com o alimento
convencional. 13
A NOVA PIRÂMIDE ALIMENTARA NOVA PIRÂMIDE ALIMENTAR
14
ALIMENTAÇÃO
Dicas: Treino e Prova
-Nunca faça treinamentos em jejum.
-No caso de treinamento ou a prova ser feita de manhã, procure fazer refeições ricas em Carboidratos.
- -No café da manhã, que deve ser ingerido de preferência até duas
horas antes do horário previsto para a prova, ele recomenda sucos, frutas, torradas e queijo branco. Se o teste for à tarde, o candidato
deve fazer uma refeição rica em carboidrato três horas antes.
TREINAMENTO FÍSICO
Princípios do Treinamento Esportivo
•Princípio da Individualidade Biológica: Todos somos diferentes
•Princípio da Sobrecarga Progressiva: É importante aumentar progressivamente
•Princípio da Variação da Sobrecarga: Devemos variar o Estímulo
•Princípio da Especificidade: Treino = Prova
Princípios do Treinamento Esportivo •Princípio da Relação Ideal entre Sobrecarga e Recuperação
-8
-6
-4
-2
0
2
4
6
0 5 10 15 20 25 30
Tempo
Nív
el d
e D
esem
pen
ho
Esp
ort
ivo
Recuperação Ideal Recuperação Insuficiente
Prova de Capacidade Física Disposições Iniciais
1. Atestado Médico Específico2. Alterações Orgânicas3. Trajes e calçados4. Testes:
I- Teste em Barra Fixa II- Teste de Impulsão Horizontal
III- Teste de Corrida de 12 (doze) minutos; e
IV – Teste de Natação.5. Pontuação Necessária para aprovação
Barra Fixa - Masculino
Nº Flexões Pontos
0 a 01 0,00 Eliminado
02 2,00
03 3,00
04 4,00
05 5,00
20
1. Posição Inicial 2. Movimento3. Contagem
Execuções4. Proibições5. Pontuação6. Dicas
Barra Masc. Posterior
Barra Masc. Lateral
Execução Errada
Barra Fixa - Feminino
Tempo Sustentação/Fl
exão
Pontos
0 Flexão 0,00 Eliminado
01 Flexão 2,00
10 s 3,00
15 s 4,00
20 s 5,00
21
1. Posição Inicial
2. Movimento
3. Contagem Tempo
4. Proibições
5. Pontuação
6. Dicas
Barra Feminin
a
Teste de Impulsão Horizontal
Pontuação Masculino e Feminino
DistânciaPontosMasculin
oFeminino
Abaixo 1,70 m
Abaixo de 1,30 m
0,00 Eliminad
o1,70 m 1,30 m 2,001,80 m 1,40 m 3,001,90 m 1,50 m 4,002,00 m 1,60 m 5,00
22
1. Posição Inicial
2. Salto
3. Marcação
4. Proibição
Salto Horizontal
Visão Lateral
Salto Horizontal Com
Desequilíbrio
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
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1. Teste – Como é? - Andar/Correr/Parar
2. Proibições - Voltar/Sair da Pista
3. Dicas - Ritmo / Recuperação
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
24
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
25
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
DistânciaPontuação
Masculino Feminino
Abaixo de 2.000m
Abaixo de 1.600 m
0,00 Eliminado
2.000 m 1.600 m 2,00
2.200 m 1.800 m 3,00
2.400 m 2.000 m 4,00
2.600 m 2.200 m 5,0026
Teste de Corrida de 12 (doze) minutos
Masculino Feminino
Dist. 400m 1000m Dist. 400m 1000m
2000m 2´24´´ 6´ 10 Km/h
1600m 3´ 7´30´´8 Km/h
2200m 2´11´´ 5´27´´11 Km/h
1800m 2´40´´ 6´40´´9 Km/h
2400m 2´ 5´ 12 Km/h
2000m 2´24´´ 6´10 Km/h
2600m 1´51´´ 4´37´´ 13 Km/h
2200m 2´11´´ 5´27´´11 Km/h
27
Ritmo – Tempo em 400m e 1000m
Teste de Natação
TempoPontuaçãoMasculino Feminino
Acima de 56 s
Acima 64 s 0,00 Eliminado
56 s 64 s 2,00
54 s 62 s 3,00
52 s 60 s 4,00
50 s 58 s 5,00
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1. Posição Inicial
2. Salto
3. Virada
4. Chegada
5. Proibições
Saída BlocoPés Juntos
Saída Borda
Pés Juntos
Saída Bloco Atletismo
Saída Borda
AtletismoVirada
OlímpicaVirada
Simples
Proposta de Treinamento Corrida
Sem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS
1
Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo
Recuperação
3´ Andando 2´andando 3´andando
Nº Estímulos 3-4 x 60% 5x 75% 5x 90%
2
Estímulo 5´ Correndo 6´correndo 5´correndo
Recuperação
3´ Andando 2´andando 2´andando
Nº Estímulos 5x 60% 6-7x 70% 6-7 x 90%
Proposta de Treinamento
Nataçãosem 0 PTS 2-3 PTS 4-5 PTS
1
Estímulo 6 x 25 mts
5-6 x 25 mts máximo 10 x 50 mts
Recuperação Rec. = estimulo rec. = estímulo 25 forte I=30´´Nº
Estímulos 25 fraco
2
Estímulo 8 x 25 mts
7-8 x 25 mts máximo 10 x 50 mts
Recuperação Rec. = estimulo Rec. = estímulo 25 - 90% I=35´´Nº
Estímulos 25- 100%
Proposta de Treinamento
TESTE FÍSICO
Realização do Teste Físico - Mesmos moldes do Concurso
Objetivos: Avaliar a real condição do grupo para a prescrição do programa
de treinamento
Traje : Tênis / Short / Camiseta / Sunga - Maiô
Trajetos Belvedere -Trajetos Belvedere -1km1km
Trajetos Belvedere -2km
Trajetos Belvedere -3km
Trajetos Pça Liberdade- 400m
Trajetos Pça Liberdade- 540m
Avaliação Física e Dietas, Consultas Ortopédicas, Tratamento e Prevenção de Lesões.
Nutricionistas: Magno Luiz – Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva
Fabiano Kenji – Doutorando em Nutrição
Preparadores Físicos: Brucce Cota – Especialista em Treinamento Esportivo
Magno Luiz - Especialista em Treinamento e Nutrição Esportiva
Ortopedista: Dr. Nilton Luiz – Especialista em Ortopedia e Traumatologia
CONTATO
Av. Prudente de Morais 44 – Pilotis – Sala 02 – Cidade Jardim - Tel.: 3344-2987
www.nutremed.com.br
nutremed@nutremed.com.br
OBRIGADO !!!!
Bons Treinos e Sucesso!!!
Brucce Cota
bruccecota@nutremed.com.br
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