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汀柏‧霍克艾（Timber Hawkeye）◎著
連舒婷 ◎譯
心念訓練營BUDDHIST BOOT CAMP
正念
不論面對任何狀況，
都要用冷靜穩重的心情，
不帶任何批判與嫌惡，
帶著笑容迎接與面對一切。
這是一種凌駕於平靜之上的
解脫感。
這是一種屬神的寧靜。
016
緊抓不放
「所有世間樂，悉從利他生，一切世間苦，咸由自利成。」
―
寂天菩薩（Shantideva
），︽入菩薩行論︾
正如我們習慣性地囤積生日賀卡和紀念品、銀行對帳單和收據、舊衣服、壞
掉的電器和舊雜誌，我們也會緊抓著驕傲、憤怒、不合時宜的想法與恐懼。
如果我們對這些有形的事物如此耿耿於懷，試想要放下成見，開啟我們的心
胸，迎接新的想法、觀點、可能性與未來會是多麼困難。我們都會無可避免地加
深自己的信念，因為那是我們唯一所知的真相與事實，但這樣的執著，會讓我們
與擁有不同信念的人產生極大的藩籬。這樣的藩籬不僅讓彼此漸行漸遠，還會讓
017
我們變得愈來愈自大。所有的放不下，都是源自恐懼。
為什麼我們會如此懼怕改變、陌生人、新事物與未知？這個世界不是一直
透過每個世代讓我們看見美麗、真誠與愛嗎？難道我們就只看得到黑暗的一面，
再也看不見光明，甚至再也不記得光明的事物嗎？就像︽說不完的故事︾︵T
he
Never Ending Story
︶裡說的一樣，當人們不再相信現實，現實也就開始消失。
愛確實存在！而且就圍繞在我們身邊。每一件善行、每一次服務、每一件
藝術、每一個家人，愛在都底下脈動著。而恐懼也同樣真切；它滲透在每一個疑
問、絕望、遲疑、厭惡、嫉妒、憤怒、驕傲與欺騙裡。
在有任何想法以前，先習慣性地去想想這樣的想法是源自愛或恐懼。如果是
出於愛，那就勇敢地去做。但是如果是出於恐懼，那就深掘出恐懼的根源。唯有
如此，才能真正的放下恐懼，再也不讓恐懼限制你的可能性。
無所怨，無所懼，只要我們為他人著想，什麼都有可能成真。之我而言，只
要無法利他，就不是一件值得費心的事。
018
訓練心念
「有些人可以讓一切以最佳、最理想的方式呈現出來，並非是因
為他們擁有最好的，而是如何讓他們所擁有的發揚光大。」
―
亞特‧
林克雷特（A
rt Linkletter
）
你的心念就像是一個嬌生慣養的小孩！你將它寵壞了，讓它可以不考慮後
果，也不抱懷感激，隨時隨地恣意地思考任何事情。就這樣，你的心念長大了，
翅膀硬了，再也不受你使喚。事實上也是如此，有時，當你想專注在某件事物
時，它偏偏一直分心。而有時，當你想停止思考一件事時，它又偏偏停不下來。
訓練心念就是對自己所下的決定負責，而不是每每都讓自己臣服在欲望與無
019
法控制的衝動下。有什麼比嚴格的訓練營更適合用來鍛鍊一個嬌生慣養的小孩？
首要之務就是：不讓自己恣意妄為。不這麼做的話，被寵壞的孩子就會繼續
肆無忌憚。請不要將這件事和剝奪權利混為一談，那並非我的本意。舉例來說，
你還是可以吃冰淇淋，但必須是你自己決定的，而不是欲望為你決定的。這兩者
截然不同。
所以當一個想法，像是：﹁天啊，我真的好想吃冰淇淋。﹂浮現時，先按兵
不動，靜觀其變。就這樣靜靜地觀察，看看如果沒有如願，它會有什麼反應。
剛開始訓練心念時，你會發現心中的孩子發著可笑荒謬的脾氣。會有這樣的
反應是理所當然的，因為你以前從未拒絕它的要求。現在起，由你作主！
最後你將會發現，一旦拿回選擇掌控權後，有了更多選擇的自由。這樣的說
法聽起來很弔詭，但我希望你們了解這個章節所要傳達的內容。
020
真正的目標
「我或許沒有成就我想要的，但我最後得到了我所需要的。」
―
道格拉斯‧
亞當斯（D
ouglas Adam
s
）
我們汲汲營營地追求著一些目標或夢想，又或著是在某種層面上，一道永遠
無法抵達的終點線。在追求幸福這個幌子下，面對﹃你希望五年後的自己是什麼
樣子？﹄這樣的重量級問題時，我們總想像著，在遙遠的未來，會有一個不同於
現下的自己，我們往往想像自己會變得更富有、更冷靜、穩定而且有智慧。
結果，我們都只花很少的時間在感謝我們所擁有的事物。太專注於事情可能
會變得如何，卻讓我們低估了那些事情本身的美好。
021
糟糕的是，這樣的心態會影響到我們面對生活大小事的處理方式：我們不但
不會對自己所擁有的心存感激，還會為了無法如願的渴望和憧憬，把自己搞得筋
疲力盡。不但看不見友誼與其他情感為生命帶來的美好與祝福，也無法體會擁有
它們是何其幸運，在我們心裡，把它們看得比創造出來的幻想還不如。
如果我們連對自己的成就都吝於讚美，那我們就會吝於讚賞他人的成就。如
果我們對自己都沒有耐心，又怎麼可能會寬恕他人呢？如果連面對鏡中的自己都
充滿批評，那麼一定也會對周遭的人做相同的事。
如果我們可以不時停下腳步，並思考事物美好的一面，那該有多好？
停下來，讚譽一下自己已經成就的事，為自己一路以來所獲得的餽贈感謝，
並讚頌生命。我們將不斷地進化、成長、學習與擴張。而這個過程將永遠不會有
終止的一天。
只要退一步，就會發現，當我們將眼光放遠時，那些讓我們擔憂不已的小細
節似乎都消失了。
022
輕鬆愉快的生命
「如果我們一直重蹈覆轍，那就永遠無法改變。」
―
出處不詳
最近，一位友人問我有沒有想要改變生命中的任何事，我想也不想就答道：
﹁完全沒有！我從未如此滿足，而且比我想像中的還要快樂。﹂
他的反應是：﹁你確定你不想要更多錢、更大的房子，又或著﹃其他東
西﹄？﹂我回答他：﹁我確定。﹂我的意思是，我已經很快樂了，天知道更多的
金錢能為我的生命帶來什麼？
如果生命是一張蛋糕食譜，那麼現在我的食譜恰到好處，麵粉、糖、小蘇
023
打粉等的材料比例都剛剛好。如果又多了糖，不但畫蛇添足，反而還會毀掉這塊
好吃的蛋糕！如果你對自己的生命不滿意，找出讓生命苦澀的成份，然後將其剔
除。不要相信外面的廣告，在這塊原本就苦澀的蛋糕上灑上更多的糖霜，因為這
麼做根本於事無補，到頭來它還是一塊灑滿糖霜的苦澀蛋糕。
有些人會說：﹁如果我可以到夏威夷度假，我的人生就會變好！﹂但問題
是，等你從美麗的小島結束假期返家，換句話說，等你將蛋糕上的糖霜舔乾淨
後，那塊苦澀的蛋糕還是在原地等著你。
不過，最棒的地方是，如果你將所有的成分都加得恰到好處，那麼不論有無
糖霜，你的生命都會很棒。你在上面加的任何東西，都會是錦上添花！
每天早上我們都會嘗試新的食譜，尤其是我們充實地活著時。所以，即便今
天你的蛋糕帶著苦澀也沒關係，明天再做新的蛋糕就好了。但每塊蛋糕都是我們
自己做的，所以千萬別把過錯推到他人身上！
在此分享一個訣竅：雖然每個人的食譜都不盡相同，但是成功的麵糊裡最重
要的成份都是愛、感恩、善良與耐心。而最常讓蛋糕變苦澀的成份就是恐懼，所
以千萬不要加進這項成分！希望大家都能烤出好吃的蛋糕！
024
少就是多
「你一無所有，但是什麼都不缺。」
―
我的父親
在聽我談論了好幾年的簡化與極簡主義後，我的父親想要知道我的生活樣
貌。我告訴他，如果想要真正地了解我所說的極簡主義，那他必須要花一個月的
時間和我生活在一起，於是他真的照做了。身為一個物質主義消費者，當他第一
次踏進我的小公寓時，他叫道：﹁我的天啊！你根本一無所有！﹂
他和我生活了一個月，我們一起準備三餐，每天徒步走很遠的路，一起閱
讀、書寫，和人們面對面，他真切地體會了我的生活，登機返家前，他擁抱我，
025
他說：﹁你的生活什麼都不缺乏！﹂這句話讓我熱淚盈眶，因為他真的能夠理
解。他說的兩句話都是實話：以物質方面而言，我真的一無所有，但是我什麼都
不缺。當我在︽心念訓練營︾的臉書專頁分享這則故事時，我收到了上百條美妙
的評論，都是來自真正了解那一刻意義的讀者，他們深刻地理解我父親當下的感
觸。
為了可以全心投入生活，我選擇兼職的工作，這是我有史以來最棒的決定。
我一點也不覺得自己犧牲了奢侈的生活。我用物質與豐裕的假象，換取了真切實
際的幸福。
打從年輕開始，每六個月我就會搬一次家，所以我學會什麼都不留，這樣才
不用費心力打包。沒有任何裝飾品，沒有任何紀念品，沒有任何﹁東西﹂。
對事物沒有依戀讓我覺得輕鬆自由。如果丟掉或送走充滿回憶的東西會讓你
心痛的話，就告訴自己，你送走的只是那個物體，並不是回憶。
如果你擔心自己會忘記那些回憶，那就拍張照，反正相片不會佔去太多空
間。如果你放下過去，過去就會放下你。
開始展翅飛翔吧！
026
忘卻
「匡輔不成材的大人，不如及早培育成器的孩子。」
―弗雷德列克‧
道格拉斯（F
ewderick D
ouglass
）
我不確定智慧究竟是習得更多的知識，亦或是放下我們知道許多究極真理的
假象。當我向我的父親解釋我的人生旅途時，他提出了非常有趣的觀點。﹁你不
想學習新的事物，﹂他繼續說道：﹁你想要回到只有兩歲的樣子嗎？﹂
某個層面來說，我認為他說的是對的。我的意思是，當時我對任何人事物
都沒有偏頗或批判。不管別人有著什麼樣的面孔、體重、身高、性別，甚至是人
種，都能讓我著迷。
027
事實上，我認為每個人生來都具備關懷、同情與無條件友愛眾生萬物的能
力，而且沒有任何例外。但是等到我們長大之後，我們的父母、師長、牧師與社
會，卻教導我們只能友愛與信任家人，或是有著同樣皮膚的人。
這樣的結果就是，我們高中時，已經和他人脫節，看到電視中別的國家正在
鬧饑荒時，我們一點同情心也沒有，而這就只因為他們和我們長得不一樣。有時
候可能要等到了大學，我們才會猛然覺醒，意識到：﹁等等，不對啊。他們也是
人耶！﹂
我承認青春期早期時，我對和我不一樣的人非常排斥。但是我們可以改變，
不用和年輕時一樣！現在的我，連被釣上岸，在沙地上痛苦掙扎的魚都不敢看，
更遑論看到他人受苦了。
有時生命不是我們必須學習什麼新的東西，而是我們必須忘卻什麼。我就是
另一個你，你就是另一個我。而旅途還未完。我於此向您獻上敬意︵N
amaste
︶。
028
靜坐冥想的力量
「同一時間，透過冥想並對一件事物全神貫注，就可以學會對我
們所選擇的事物一心一意。」
―
艾內斯‧
艾斯華倫（E
knath Easw
aran
）
生活可以像是一個熱鬧的足球場，正舉行著一場充滿視覺與聽覺刺激的比
賽，身邊充斥著尖叫聲、笑聲、歡呼聲、食物、噪音製造器、球員、裁判與屁股
下震動的座椅。
現在，想像同一個球場變得鴉雀無聲，一片寂靜，整個球場安靜到連球場
另一邊的盡頭有個人在耳語都聽得見。這就是我的世界透過冥想之後的轉變。降
029
低音量後，我從聽見生命的樂章，變成聆聽編出曲目的音符；我從漫無目的地活
著，變成真正地活著。
真正美麗的地方是，這種感受仍源源不絕，而且愈來愈好。我的感知都增強
了，連最細微的內在改變都可以感受得到。沒有任何言語可以形容這種無可置信
的深刻感受。必須親自體驗，才能真正的理解這種感受。
靜坐聽起來一點也不有趣，但是每天這麼作的結果出人意料。沒有戰爭就能
和平嗎？還是就算有衝突，也能保有安寧？沒有痛苦就是幸福嗎？還是就算事情
不完美，依然感到滿足？
我相信即便世界已經崩壞，我們還是可以快樂，就算在一片混沌之中，依然
擁有內心的平靜。面臨挫敗困境時，可以選擇不要心生挫折，狀況不理想時，也
可以找到幸福。幸福是選擇。
心中的喜悅被消磨殆盡時，只要心平氣和的面對，不論面對任何狀況，都要
用冷靜穩重的心情，不帶任何批判與嫌惡，帶著微笑迎接與面對一切。這是一種
凌駕於平靜之上的解脫感。這是一種神賜予的寧靜。
030
自食其果
「只要有心，就一定有方法。沒有心，就只會有藉口。」
―
詹姆斯‧
羅恩（E
. James R
ohn
）
十年前的決定或是大半輩子前的決定，以及昨天晚上的決定都造就了現下的
我們。我
們對自己眼下生活的方式有極大的個人責任，未來的生命會如何，也操控
在我們手上。我們雖然時時刻刻都在做決定，但是並不是每一次都會考量到其深
遠的影響。
首先必須要非常清楚自己想要的生活，也許是簡單的生活，一點也不複雜、
031
舒適、恬淡與快樂的生活。然後，在每一次下決定以前，都捫心自問；﹁這麼
做，會讓我離理想中的生活更近，還是會將我推得更遠？﹂再次重申，關鍵就是
在做任何決定前，好好的思考它將帶來的深遠後果，而非單單滿足現在。
問題是：最沒有阻力的道路往往會讓你離目標愈遠，看似艱難的路，反而比
較近，錯誤方向的捷徑，最終帶來更多的疲憊與挫折，而看似困難的上坡反而通
往欣喜。
每個決定都很重要。舉例來說，假使你現在是個癮君子，將來你就可能無法
捐肺給自己的孩子。又如果，你非常富有，但是其他人正飽受饑寒，那你就無法
改變這個世界；你的行為決定一切。
與其將自己所面臨的困境責怪他人，不如審視其中。不論狀況看起來有多糟
糕，任何事情都與其過去有關聯，如果我們能從中獲得智慧，那就不是壞事。如
果我們第一次犯錯時，就能從中學習，那麼歷史就不會重演。
以慈悲待萬物，也以慈悲待自己，這麼世界馬上就會變得更美好。
032
理想國
「每個人都是天才。但是如果你用﹃爬樹能力﹄來斷定一條魚有
多能幹，牠一生都會相信自己是愚蠢不堪。」
―
亞伯特‧
愛因斯坦（A
lbert Einstein
）
將這個世界想像成一間餐廳，世上所有人都是員工；一群有著同樣願景的
人，要讓顧客有完美的用餐經驗：美味的食物、良好的服務和怡人的用餐氛圍。
每個人都有不同的責任，而且每一個環節都非常重要；必須將所有人的努力
都結合起來，理想國的夢才會成真。有人是廚師、有人當侍者、有人洗餐盤，也
有人負責洗手間的整潔，每個人都為了餐廳的成功各司其職。
033
任何工作最重要也最困難的，就是專注自己手邊的工作，不去理會他人的工
作狀況。我們都無權批判或評論他人的工作表現。愈是在乎他人正在做什麼或是
沒有在做什麼，就愈會搞砸自己的工作。
這個道理也非常適用在我們的日常生活中。我看見許多開著電動車的人對開
休旅車的人生氣，素食主義者對他們吃葷的親人充滿敵意。任何事都會因時、因
地、因事的不同所制宜。不是所有人都一樣成熟、明事理，而且就算是和我們所
知相悖的事物，也都是不可抹滅的事實，並不是只有我們認定的才是對的。
與自己溫柔共處，善待他人，並無條件地友愛你的鄰人，就算他們和你所信
奉的信仰與生活方式相悖也要釋出友愛。
034
不留痕跡
「是非對錯的叢林之外，有一片田野，我就在那兒等你。」
―
魯米（R
umi
）
禪寺中有一項修行是要在廚房洗碗盤，再用毛巾擦乾，並將這些碗盤歸位，
這是﹃不留痕跡﹄訓練的一部分。
其他也住在禪寺裡的人偶而會將餐盤留在水槽裡，我看見這些髒碗盤，就做
了我認為﹁正確的事﹂，我將這些碗盤歸位。有一天，住持看到了，對我使了使
眼色，然後開始說教。
﹁你這麼做，要怎麼幫助他們修行？﹂他如此說道：﹁把這些髒碗盤留在水
035
槽裡，讓他們看見。﹂
即便是善意的舉動，也可能會帶來負面的影響。有時候，我們的好意會帶來
更多的破壞，因為我們沒有看到﹁幫忙﹂真正的本意以及其深遠的影響。
這就是為何︽心念訓練營︾一書中，沒有任何應該要做的事。因為我並不是
要告訴你們要做什麼，我只是想用最簡單的方式表達我所學到的道理，如果你想
的話，你可以將這些道理運用在生活中。
本書旨在激勵讀者成為最好的自己，而這有時候意味著，不要越俎代庖。
愛與關係
一直到我聽見，
一位年老的男子
介紹走在他身邊的女人
就是他的伴侶時，
我這才終於體會了
安東尼‧
聖修伯里所寫的：
﹁愛不在朝夕相伴，
而在風雨同舟。﹂
038
愛就是看見美好
「萬物皆有其美，但非人人都能領會。」
―
孔子
一朵花不會因為旁人走過沒有注意到它，就不再美麗，也不會因為香氣被視
為理所當然，就停止芬芳。這朵花會繼續綻放自我：高貴、優雅、燦爛。
自然之母給了我們這麼多無價的老師，就算它們的生命很短暫，也要盡情綻
放，天上的星星不會因為我們沒有盯著它們看就不再閃耀，樹木也不會因為我們
沒有對它們所排放的氧氣鞠躬感激而發怒。
同時，我們也有驚人且無限的能力去愛，但問題是：我們有辦法像花朵一樣
039
嗎？就算沒有被讚賞、喜愛，甚至被注意到，也能繼續愛？我們能夠沒有半點遲
疑，或是不求回報的敞開心胸，去付出、原諒、讚頌與喜悅的活著嗎？
有時候，我們對很多事情似乎太耿耿於懷了，如果沒有得到回報就會明顯地
垂頭喪氣。事實上也是，挫折會讓我們在悲傷中枯萎，然後我們就會試圖用各式
各樣的保護牆與防衛守護自己。只要老闆沒有注意到我們的好表現，情人將原本
握著的手抽走，或是朋友忘記我們的生日，我們就會覺得很受傷，甚至動怒。你
能想像一朵花因為沒有被稱讚就態度差嗎？或是因為我們只顧著自己，太少抬頭
看月亮，月亮就變得黯淡無光？
不論如何，就算沒有人在看，都要努力發光發熱，無條件地去愛，保有一
顆仁慈的心。如果你願意的話，擁抱下次見到的第一棵樹，並對它說；﹁謝謝
你！﹂
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