View
20
Download
3
Category
Preview:
DESCRIPTION
Cara Hidup Sehat Pada Lansia
Citation preview
Cara Hidup Sehat Pada Lansia
Oleh:
Team Klinik Umum
Puskesmas Medokan Ayu
Surabaya
2015
Pola Makan Sederhanakolesterol tinggi. Gaya hidup sehat yang paling
utama bagi lansia adalah pola makan, makanan
yang boleh dikonsumsi yang disarankan adalah
sayuran, gandum, buah-buahan yang tidak
memicu asam lambung seperti jeruk manis, dan
pepaya. Hindari juga segala makanan yang
mengandung telur karena dapat menyebabkan
Olahraga RinganOlahraga yang paling cocok untuk lansia adalah yoga, jalan kaki di pagi hari dan bersepeda.
Jangan Mengkonsumsi Makanan BerlemakSedikit saja makanan berlemak yang masuk pada
tubuh lansia mengakibatkan gejala yang serius
seperti kolesterol naik, pusing, resiko jantung dan
mual. Gejala pun dampaknya bisa langsung terjadi
pada saat memakan ataupun setelah makan.
Minumlah Susu Pencegah Osteoporosis (Tulang Kropos) Banyak produk yang menawarkan susu untuk
mencegah osteoporosis, namun hal yang penting
diperhatikan adalah tidak semua produk susu
cocok untuk anda. Lantas bagaimana cara memilih
produk yang cocok ? anda dapat meminta saran
kepada dokter konsultan gizi, karena dokter gizi
akan melakukan pengecekan mulai dari riwayat
penyakit anda hingga kesehatan lainnya yang
dapat menentukan susu apakah yang cocok bagi
anda.
Mempertahankan Ideal Tubuh (BukanDiet)Ingat kebanyakan pada usia lansia salah konsep
mengenai cara diet lansia, pada usia lansia tidak
diperkenankan untuk mengurangi asupan
makanan ataupun juga sebaliknya menambah
asupan makanan, tetapi pada usia lansia
makanlah sewajarnya agar anda terhindar dari
resiko obesitas.
Sebisa Mungkin Mengurangi Asupan GaramGaram yang dikonsumsi pada usia tua
mengakibatkan tekanan darah tinggi, minimkanlah
asupan garam menjadi 3-4 gram sehari.
Berhentilah Merokok Pada Usia TuaMeski anda menerapkan gaya hidup sehat pada
lansia, tetapi kebiasaan merokok tetap anda
jalankan, akan membuat usaha anda sia-sia.
Merokok pada lansia dapat memiliki resiko lebih
besar, karena daya tahan paru-paru dan jantung
sudah mulai lemah. Berbeda dengan pada saat
muda, jantung dapat memompa darah lebih cepat
dan lancar dalam mengeluarkan toksin (racun)
dalam tubuh.
Sebaiknya Hindari Makanan Yang Mengandung SantanSantan memang bumbu khas indonesia dan sehat,
namun selalu ingatlah komponen penting gaya
hidup sehat bagi lansia adalah asupan makanan.
Diambil dari tabloidnova ternyata santan dapat
menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).
HindariStresStress pada usia tua cukup ampuh
merenggangkan nyawa, bagaimana tidak?
Lonjakan tekanan darah tinggi pada umumnya
diakibatkan stress. Berikut ini tips menghindari
stress pada lansia :
1. Meditasi. Merupakan cara ampuh mengontrol stress dengan di dampingi oleh tenaga professional. Semisal anda tidak mempunyai cukup biaya lebih, ajaklah lansia ketempat yang sejuk dan tenang seperti di pegunungan, hal ini cukup ampuh dalam menyegarkan
pikiran yang didampingi oleh udara yang segar dan tidak bising.
2. Ajaklah Tertawa. Bagi kaum muda tertawa
sudah kerap umum yang memberikan manfaat
awet muda dan terhindar dari stress, hal ini
berlaku pada usia tua
3. Jalan Pagi Hari. Mungkin ini dianggap sebagai
hal biasa bagi yang tidak mengetahuinya,
kebanyakan penduduk diarea pegunungan
selalu memanfaatkan jalan pagi hari pada
pukul 5.30 hingga 7.00 untuk menyegarkan
pikiran.
4. Hindarkan Diri Dari Masalah. 80% stress diakibatkan masalah yang tidak kunjung selesai, sesegera mungkin selesaikan pada usia muda hingga tua nanti anda memupuk masalah seperti hutang yang belum terbayarkan. Jika anda memiliki masalah sesegera mungkin mintalah bantuan kekerabat anda ataupun saudara anda.
5. Hindarkan Diri dari Keletihan. Letih sangat memicu sekali amarah yang berujung pada stress, maka dari itulah dokter tidak menyarankan untuk bekerja keras.
6. Hindarkan Teriakan- Teriakan Yang Berlebihan. Meski ini bukan penyebab paling umum, seseorang lansia juga menyebabkan jantung bedebar dan memicu sakit yang berujung pada amarah.
7. Perbanyak Minum Air. Meski sudah memasuki masa lansia otak tetap membutuhkan air, dan air tersebut digunakan untuk melancarkan peredaran darah pada otak yang berguna sekali mengurangi depresi, amarah, stres maupun keletihan. Karena dalam dunia medis penyempitan pembuluh darah disebabkan oleh faktor stres.
Sumber : http://caratipskesehatan.com/gaya-hidup-
sehat-pada-lansia/
Recommended