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Centre Alsacien du Mieux Etre du Senior CAMES- Marche et Adaptation à l’Effort J. Lonsdorfer Avec T. Vogel, P.-H. Bréchat, G. Kaltenbach, M. Berthel Pôle de Gérontologie de la Robertsau Les HUS Collaboration technique: Dimitra Botsa. 6.31 km . h -1 (1.75 m . s -1 ). Cycle d’un pas: - PowerPoint PPT Presentation
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Centre Alsacien du Mieux Etre du Senior-CAMES-
Marche et Adaptation à l’Effort
J. Lonsdorfer
Avec T. Vogel, P.-H. Bréchat, G. Kaltenbach, M. BerthelPôle de Gérontologie de la Robertsau
Les HUS Collaboration technique: Dimitra Botsa
travail contre pesanteur
var. énergie cinétique du corps
Cycle d’un pas:
. Vitesse qui passe
par un min. et un max. = variations d’énergie cinétique du corps.
. Déplacement
vertical du corps = travail contre pesanteur
. Chaque variation
Wv et Wf = 200 ml O2/min ou70 watt
(Cavagna, Margaria 1966)
21 cal
17
13
9
5
1
< 1 pas, 87 cm >
PGPD
PD
Wv
Wf
Wres
0.25 0.5 0.750
6.31 km.h-1 (1.75 m.s-1)
Coût énergétique de la marche en fonction de la vitesse à diverses inclinaisons du terrain
Kcal/kg/km
0
-10
+10
+20
+30
+40
5
4
3
2
1
0
0 2 4 6 8 10
Les ressources énergétiques disponibles : Aptitude physique
FORCE :
. « Force acquise »: sédentaire, endurant, résistant,
(masse protéique, unités motrices, mitochondries)
. Effets de l’âge
APTITUDE CARDIORESPIRATOIRE ET METABOLIQUE :
. Chaîne de transport de l’O2 jusqu’aux mitochondries
. Efficacité aérobie, anaérobie et Vo2max
. Effets de l’âge
Membre inferieur – hommes 57 ans – même poids
SED. ENDUR. RESIST.
1) Os2) Muscle3) Graisse sous-cutanée
2
Force isométrique maximale des muscles fléchisseurs plantaires de la cheville en fonction de l’âge
Âge (années)
Cou
ple
max
imal
vo
lon
tair
e (%
)
0
10
20
30
40
50
60
70
80
25 60 85
VO
2 m
ax (m
l.min
-1.k
g-1)
AGE
Evolution de la consommation maximale en O2 (VO2
max) en fonction de l'âge et du niveau d'activité physique
Hommes entraînés en endurance
Hommes actifs
Hommes sédentaires
Press. art.
Fréquence C.
VOL. EJ. SYST.
RESIST.PERIPH.
Débit C.
25 % Vo2max 25 % Vo2max
25 % Vo2max
25 % Vo2max
25 % Vo2max
Ajustements cardiorespiratoires à 25 % Vo2max (600 -900 ml O2/min)
Membre inferieur – hommes 57 ans – même poids
SED. ENDUR. RESIST.
1) Os2) Muscle3) Graisse sous-cutanée
2
Temps/min
Réponse en FC pour une marche à 3 km/h/5 min chez 3 personnes identiques, mais respectivement entraînée,
sédentaire, ou convalescente.
LE PEP’CUn Programme d’Endurance Personnalisé sur ergoCycle
pour améliorer l’aptitude physique à l’endurance des seniors
1' 2' 3' 50W 80W 90W 5 30201510 25
SV1
SV2
SV1
SV2
PRESCRIPTIONEVALUATIONV
Base = 50 W Pic = 80 W
70
80
90
100
110
120
130
140
0 5 10 15 20 25 30
FC (b/min)
50 w80 w
temps (min)
FC Max
SV1
50
80
55
85
55
90
60
90
60
100
65
105
sem1 sem2 sem3 sem4 sem5 sem6
Effet sur la fréquence cardiaque des 3 premières séances de PEP ’C, à mêmes bases (50 W) et pics (80 W) : sa diminution significative au cours de la 3ème séance [ -o- ] (environ 10 batt/min)autorise l’augmentation des charges : la 4ème séance (2ème semaine) sera à 55 W (bases) et 85 W (pics), etc…
Evolution de la montée en charge au cours des 6 semaines d ’entraînement
chez un senior sédentaire de 70 ansPuissance Max. Tolérée (PMT) à 90 W
(Théo. : 120 W)Base ou seuil anaérobie à 50 W ; Pic au seuil
d ’acidose métabolique à 80 W
Temps/min
Réponse en FC pour une marche à 3 km/h/5 min chez 3 personnes identiques, mais respectivement entraînée,
sédentaire, ou convalescente.
QC l/min
____ Entraînés- - - - - Non entraînés
30
25
20
15
10
5
0
30
25
20
15
10
5
0
MaximumsReposExercice
Vo2
EFFET SUR LA VO2max
VES ml/b
____ Entraînés- - - - - Non entraînés
200
150
100
50
0
200
150
100
50
0
Repos Exercice
Vo2
Maximums
FC b/min
____ Entraînés- - - - Non entraînés
ReposExercice
Vo2
Maximums
200
150
100
50
0
200
150
100
50
0
CONCLUSIONLes apports de l’activité physique à notre état de bien-être corporel et
psychique ne sont plus à démontrer.Pratiquée au niveau de l’intensité d’ENDURANCE
(transition aérobie/anaérobie) de la personne elle contribue indiscutablement au mieux-vieillir en luttant contre les méfaits de la sédentarité.
La MARCHE
à vitesse moyenne – 2-5 km/h – constitue pour le senior une activité physique optimale qui sollicite harmonieusement ses principales fonctions régulatrices.
Cette activité s’effectue en toute sécurité puisqu’elle requiert seulement 25 à 30% de ses possibilités maximales.
La marche pratiquée régulièrement apporte une progression patente de l’endurance de la personne.
Cette progression peut encore être améliorée par le suivi d’un entraînement d’endurance sur ergoCycle dont les modalités chez le senior sont à présent bien définies.
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