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Este módulo de capacitación, sus componentes y las marcas asociadas y sus técnicas son propiedad exclusiva de Sofrocayy no puede ser transferido, reproducido o vendidos sin autorización expresa. Su uso está sujeto a la participación en la formación pertinente,

después de lo cual se emite una licencia de uso limitado personal y registrado.

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Descubrir la Sofrología

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La Sofrología Caycediana

Dr Alfonso Caycedo Fundador

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SOS equilibrio

PHRENconsciencia

LOGOSestudio

Sofrología: Estudio de la consciencia en equilibrio.

La sofrología fue fundada en 1960 por el psiquiatra Dr. Alfonso Caycedo

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Un entrenamientodel cuerpo y de la mente para desarrollar la serenidad y el bienestar

La Sofrología Caycediana es una disciplina que ayuda a cada uno a desarrollar una consciencia serena, por medio de un entrenamiento personal basado en técnicas de relajación y de activación del cuerpo y de la mente

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La práctica regular del Método Caycedo favorece el desarrollo de la percepción positiva del cuerpo, de la mente, de los estados emocionales y de los valores personales

Este descubrimiento permite poco a poco una transformación positiva de la actitud hacia sí mismo y hacia los demás

Eso permite cotidianamente optimizar las propias capacidades de forma autónoma respetando la personalidad de cada uno

El Método Caycedo

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Vivencia

El entrenamiento sofrológico está basado en el concepto de «vivencia»

En alemán (erlebnis) y español (vivencia) designa la experiencia vivida que transforma a quien la experimenta

En sofrología, la vivencia caracteriza lo que se vive y los beneficios del entrenamiento

Características del Método Caycedo

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La repetición de la vivencia es la base del descubrimiento, de la conquista y de la transformación

Repetición

Características del Método Caycedo

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La presencia del cuerpo es una constante en todas las técnicas y en la vida cotidiana

Esquema corporal

Características del Método Caycedo

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Acción positiva

Características del Método Caycedo

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Adaptabilidad a la vida cotidiana

Características del Método Caycedo

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Objetivos del Método Caycedo Descubrir y conquistar la consciencia

y los valores personalesESTADOS

NIVELES

VIGILIA

SUEÑO

Conscienciapatológica

Conscienciaordinaria

CONSCIENCIA ISOCAY

Conscienciasofrológica

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Una nueva consciencia de sí

La práctica regular del Método Caycedo favorece el desarrollo de la percepción positiva

del cuerpo

de la mente

de los estados de ánimo

de los valores personales

Este descubrimiento permite, poco a poco, una transformación positiva de las actitudes para con uno mismo y hacia los demás

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La Sofrología no es…

• …una simple técnica de relajación

• …una filosofía oriental

• …hipnosis

• …psicología

• …psicoanálisis

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¿Cómo nos sentimos en el momento presente?

¿Relajados?

Toma de consciencia…

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Los ejercicios de Sofrología

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Aprender a gestionar el estrés mediante la Sofrología…

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¿Cuáles son los estresores?

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Diferentes estresores

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El estrés en el trabajo

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Contrariedades de la vida cotidiana

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« lucha o huida »

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Activación delsistema simpático

Movilización de la energíapara la lucha o la huida

Activación del sistema parasimpático

Recuperación de la energía

Fase de activación(estrés)

Fase de recuperación(relajación)

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Más allá de los estresores, el estrés depende…

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Más allá de los estresores, el estrés depende…

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• Practicar la técnica 1 o 2 veces por día

• Buscar “horarios fijos”

• Realizarla en un lugar tranquilo

• Posibilidad de practicar sentado, acostado o de pie

• Una vez la técnica es asimilada, se puede practicar de memoria, en cualquier situación de la vida cotidiana– Antes de dormir– Para tener confianza frente a pensamientos o emociones

desagradables– Antes o durante una situación de estrés

Cotidianamente

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La búsqueda del equilibrio

ESTRESORContrariedades

Circunstancias Personales

Profesionales

Situaciones imprevistas

PERSONA

Estado físico

Estado mental

Estado emocional

Capacidades

Valores personales

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… tiene múltiples beneficios

• Físicos–Relajación–Bienestar

• Mentales–Concentración–Pensamientos

positivos• Emocionales

–Serenidad, alegría–Mejor control de

las emociones

• Personales–Mayor confianza en sí

mismo–Mayor tolerancia y paciencia

• Para la familia–Mejora de la comunicación–Mejor relación con los hijos

• En el trabajo–Mejora de las relaciones

interpersonales–Mejores resultados

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Los campos de aplicación Método Caycedo

Médico y paramédico

Social, educativo y deportivo

Preventivo

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Ciclo RDC Vivencia -Descubrimiento Técnicas específicas

1 El cuerpo Presente: SB, RD, SDN, SPP, PSL, …

Fundamental 2 La mente Futuro: FL, PSC, SPF, SCS,SAP,…

3 La unión cuerpo-mente Pasado: SML, SMSP, RVFC,…

4 Los valores Totalización: SM, SRV, SPV

5 La vivencia de la consciencia Tec. Espec. RDC5 : sonido y energía vital

Radical 6 La energía de integración de la consciencia

Tec. Espec. RDC6 : sonido y afectividad

7 La evolución de la consciencia humana

Tec. Espec. RDC7 : la fuerza de la vida

8 La evolución de la consciencia personal

Tec. Espec. RDC8 : la fuerza de nuestra vida

9 La libertad Vivencia de la libertad – corto plazo

Existencial 10 El tiempo Vivencia del tiempo – término medio

11 La responsabilidad Vivencia de la responsabilidad – a largo plazo

12 La dignidad Vivencia de la dignidad – horizonte libre

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BUENA PRÁCTICA

Practicar la sofrología es como aprender a tocar piano…

“ El entrenamiento continuo nos permite llegar a ser mejores pianistas

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¡Muchas gracias!

Joan- Enric Puig jepuig@gmail.com 629 78 22 00

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La respiración diafragmática y la relajación

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Pregunta: ¿Cuántas veces respiramos por minuto en una

situación normal (sin esfuerzo)?

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10-14 respiraciones/

Pregunta: ¿Cuántas veces respiramos por minuto en una

situación normal (sin esfuerzo)?

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¿Cuál es la principal función del oxígeno?

Oxígeno + glucosa = Energía + CO2

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Inspiración (fase activa):Contracción del diafragma que se aplanaRelajación abdominal

Expulsión (fase pasiva): Elasticidad pulmonar

La respiración diafragmática ¿Qué mecanismos respiratorios activamos?

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El diafragmaComo un globo que se infla y se desinfla

Diafragma

Vie

ntre

Diafragma contraídoVientre relajado

Vie

ntre

Diafragma

Vie

ntre

Diafragma relajado

Vie

ntre

Diafragma

Diafragma

EXPIRACIÓNINSPIRACIÓNINSPIRACIÓN ESPIRACIÓN

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1. Aprovechar mejor nuestra capacidad pulmonar (hasta 40% más)2. Reducción de la frecuencia respiratoria y mantener la misma oxigenación3. Activar los mecanismos del sistema nervioso para la

La respiración diafragmática ¿Para que sirve?

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¿Cuál es la influencia del estrés, la ansiedad y la agitación sobre la frecuencia respiratoria?

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¿Cuál es la influencia del estrés, la ansiedad y la agitación sobre la frecuencia respiratoria?

Aumento del consumo de oxígeno

Aumento de la frecuencia respiratoria

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¿Cuál es la influencia de la relajación sobre la frecuencia respiratoria?

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Influencia de la relajación sobre la frecuencia respiratoria

• Disminución de la frecuencia respiratoria

• Disminución del consumo de oxígeno

• Aumento de la pausa respiratoria.

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• Una mano sobre el abdomen

• Una mano sobre el esternón

• Evaluar:

– Preferencia: abdomen o esternón

– Ritmo

– Pausas

La práctica: auto evaluación de pie, sentado o acostado

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Técnica de la respiración diafragmática pausada

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Ejercicio respiratorio

• Respiración diafragmática pausada – I = Inspiración

– E = Expulsión prolongada

– P = Pausa natural

– Por ejemplo: I – E – pausa (2 seg.)

• Entrenamiento: aumentar gradualmente la pausa

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Fenodescripción

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• Favorece de forma natural la relajación corporal• Favorece la tranquilidad mental y emocional

centrando la atención en la respiración, haciendo abstracción de los pensamientos negativos

• Estimula la serenidad• La única forma consciente que permite la

intervención directa sobre el sistema nervioso autónomo reduciendo su actividad.

La respiración diafragmática pausada

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Los ejercicios de Sofrología: efectos y beneficios

• Abstracción del mundo exterior

• Desarrollo de la atención, la concentración y la memoria

• Sustitución de los pensamientos pertubadores por un estado de ánimo tranquilo

• Sentimiento de bienestar físico, mental y emocional

• Mejora de la calidad del sueño