View
9
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
DEMAM CABIN PADA PEKERJA YANG WFH
Dr. Rr. Amanda Pasca Rini, S.Psi., M.Si., Psikolog Naftalia Kusumawardhani, S.Psi., M.Si., Psikolog
HOSPITAL FEVER 1864 DI INGGRIS, ISOLASI THD PASIEN TIFUS KONDISI ORG YG TERSIOLASI DIKABIN KRN CUACA DINGIN PSIKIATER & FILSUF ASAL JERMAN KARL JAPERS keterbatasan ruang gerak dlm waktu panjang berdampak besar pada kondisi psikologis ssorg
EMOSI ATAU PERASAAN SEDIH YANG MUNCUL AKIBAT TERLALU LAMA “TERISOLASI” DIDALAM RUMAH ATAUPUN TEMPAT TERTENTU. Perasaan terputus dari “dunia luar” (Utari 2020)
DEMAM KABIN
GEJALA
Sulit berkonsentrasi
Mudah tersinggung, sulit percaya pada orang lain, tidak sabaran,
gelisah
Turunnya motivasi, mudah
putus asa, lemah, lesu
Merasa sedih dan depresi untuk
waktu yang lama
Pola tidur tidak teratur, Sulit
bangun dari tidur
DAMPAK DEMAM CABIN
PERILAKU AGRESIF & EKSPRESI KEMARAHAN YG MELEDAK-LEDAK
KEKERASAN DLM KELUARGA
KEINGINAN MELUKAI DIRI,PERASAAN TIDAK BERHARGA & TDK ADA JALAN KELUAR
KELOMPOK INDIVIDU YG RENTAN mengalami demam cabin
ODMKJ/ODGJ • ORANG DENGAN MASALAH KEJIWAAN • DEPRESI • PSIKOSOMATIS • OCD
TIPE & KARAKTERISTIK KEPRIBADIAN
• EKSTROVERT • MELANKOLIS • SANGUINIS
PENYANDANG DISABILITAS
MEMILIKI DISABILITAS DAN TIDAK ADA DUKUNGAN SOSIAL
TINGGAL SENDIRI
TINGGAL SENDIRI DI RUMAH, DI APARTEMEN, DI KOS, JAUH DARI KELUARGA
KELOMPOK INDIVIDU YG RENTAN mengalami demam cabin
CARA MENGATASI DEMAM CABIN
LAKUKAN AKTIVITAS RUTIN
BEKERJA ATAU BELAJAR DARI RUMAH, TETAP SESUAI TARGET. JADWAL KERJA SEPERTI BIASA SAAT DI KANTOR
LAKUKAN RUTINITAS BARU
DISELA-SELA WFH, CIPTAKAN RUTINITAS BARU SESUAI YG BERTUJUAN/HOBBY YG MENYEGARKAN, BERCOCOK TANAM, MENATA PERABOTAN DLL
TETAP TERHUBUNG
LAKUKAN KONTAK & KOMUNIKASI SPT BIASA DGN TEMAN, SAHABAT REKAN KERJA, KELURGA ATAU SIAPAPUN YG MENIMBULKAN SUASANA POSITIF
Lanjutan......
Olah raga
Riset membuktikan, olga dpt menurunkqn hormon pembuat stress, salah satunya hormon kortisol. Selama berolahraga, otak melepaskan hormon endorfin yg dpt meningkatkan mood & memberi rasa bahagia
Bersyukur
• Bersyukur dgn hati, pengaduan hati bahwa nikmat datangnya dari Allah
• Bersyukur dgn lidah, mengucap syukur maka akan teringat pd pemberi-Nya & mengakui kelemahan diri
• Bersyukur dgn agt tubuh, sujud syukurrasayang terjadi
Saling mendukung dlm keluarga
Tingkatkan kualitas komunikasi dan saling memberikan semangat. Apresiasi atas segala keberhasilan hari itu yang dpt dilalui
CARA MENGATASI DEMAM CABIN
Kini & Disini
HENTIKAN PIKIRAN YG MEMPERTANYAKAN KAPAN SITUASI INI BERAKHIR. FOKUS PD APA YANG BISA DIKERJAKAN & MAKSIMALKAN
LAKUKAN RELAKSASI SCR MANDIRI
MEREGANGKAN OTOT-OTOT DIKEPALA, MATA, MULUT DENGAN TETAP MENGATUR PERNAPASAN DENGAN BAIK
LAKUKAN REKREASI DI RUMAH
MELIHAT TV BERSAMA KELUARGA, BERMAIN KARTU, BERCOCOK TANAM BERSAMA KELUARGA
Relaksasi
• Tarik napas dalam-dalam , lalu tahan hitung 1,2,3,4,5 (tahan 15-20 detik) lalu lepaskan
• Kerutkan dahi sebanyak mungkin. Tahan 1....2....3... lebih kuat lagi...4....5 ya lepaskan
• Tarik napas.. lepaskan perlahan.. rasakan bedanya saat tegang dan rileks
• Buka maata anda selebar mungkin tahan hitung 1...2...3...4... taha... 5 kendorkan
• Tarik napas.. lepaskan perlahan.. rasakan bedanya saat tegang dan rileks
• Tutup mata anda sekuat mungkin, rasakan ketegangan disekitar kelopak mata hitung 1...2...3...4..5 lepaskan ... rilex
• Tarik napas.. lepaskan perlahan.. rasakan bedanya saat tegang dan rileks
• Buka mulut selebar mungkin.. lebih lebar lagi 1...2...3...4...5 ok lepaskan santai
TERIMA KASIH
Recommended