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台塑園地

台塑

台塑麥寮廠區

推動TABATA

運動

依據歷年減重活動分析結果，台塑公司麥寮廠

區每人每年平均減重約一．五三公斤，顯示

出公司持續努力朝向員工健康目標前進，也激發

員工更重視自己的體重及健康，不過在推動減重

活動過程中，同仁總是抱怨沒時間運動，為解決

這個問題，促進職場員工落實生活化的身體活動，

激勵團隊展現職場活力，養成規律運動習慣，營

造健康工作環境，台塑安衛室在麥寮廠區醫務室

林旭華醫師協助下，在麥寮廠區推廣「T

ABATA

運動」。

TABATA

運動係來自於日本「田畑」教授所

提出的高效率運動方式，因「田畑」的羅馬拼音

就唸作「T

abata

」，遂以此命名。以這種方式從事

運動的運動員，其心肺功能以及身體素質的提升

速度，遠高於以一般方法訓練的運動員。T

ABATA

間歇訓練

（Tabata T

raining

）其實跟H

IIT

高強度

間歇運動（H

igh-Intensity Interval Training

）很像，

兩種都算是間歇運動，差別在於H

IIT

又比T

abata

更加激烈。

TABATA

間歇訓練是一種結合「有氧」與「肌

力」的全身運動，主要是選定八種動作，每個動

作做廿秒後休息十秒，一天只要四分鐘，即可以

同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力。由於

TABATA

是在短時間用全力專注衝刺運動，所以

台塑企業 35

可以在短短的四分鐘裡幫助你的心跳率達到百分

之九十以上，當你做完T

ABATA

後你會發現四分

鐘的運動竟然會喘，而且開始大爆汗，因為它有

一個非常迷人的效果…當你運動完後身體持續燃

燒脂肪（F

at Burning

）效果竟然還可以維持一小時

以上，是C

P值極高的一種運動！

TABATA

間歇訓練的四大魅力，包括

（1）四分

鐘就有感：運動效果首重的是「強度」，而非「時

間」；

（2）快速減少體脂肪：高強度運動，相較於

其他運動，心臟會跳得更快速，也會更快提升新

陳代謝，有助於更早燃燒體脂肪；

（3）同時鍛鍊肌

力與耐力：只做能減輕體重的有氧運動，不做肌

力運動，一旦停止運動，便很容易胖回去；

（4）能

增強自我毅力：一天運動四分鐘，做二十秒、休

息十秒，想到「撐過二十秒就結束了」。

順帶一提，在做T

ABATA

運動前，務必做好

暖身運動和伸展操，確認肌肉、關節無礙並在體

力得以負荷的範圍內進行。此外，因為這是在最

短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，

服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟

麻痺者，在進行此運動前，一定要先詢問醫生。

茲就台塑公司麥寮廠區推行「T

ABATA

運動」

作法分享如下：

林醫師帶領駐廠護士，在台塑公司產銷會後，向董事長及各級主管說明TABATA 運動。

36 台塑企業 2017 年 11 月號

（一）請各單位配合填報全員體重之量測數據，

並成立小組，由各單位推派種子教師並

負責推動。

（二）參加人員由全體員工參加（患心血管疾病

未接受治療者除外）。

（三）影片錄製：由安衛處選定八組動作拍攝，

亦可由各單位自行設計或網路下載。

（四）安排講座：

（1）

活動前期由廠醫向種子教師講解T

ABATA

實作技巧及注意事項，再由廠護或種子教

師向各單位平行教導。

（2）

活動中後期邀請長庚醫院講師說明飲食重

要性。

（3）

參與講座者給予水果一份或無糖豆漿一

瓶。

（五）實作：各單位於每日自行選定時間至少實

施一次T

ABATA

運動四分鐘。

「職場四分鐘上班做運動」解決了『大部

份』員工平日下班後無法自主性運動的困境！

各單位推派種子教師，成立 TABATA 小組，協助推動綜理事務，邀請種子教師參與講座並實際示範深蹲動作。

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各單位活動實作情況

38 台塑企業 2017 年 11 月號

露從今夜白，月是故鄉明。

當節氣來到了「白露」，晨昏帶些涼意，總算擺

脫漫長溽暑盛夏，迎來天涼好個秋。秋天之於農人是收

割的季節，之於遊子是想念的季節。佳餚、美酒與歌

聲，正可一解鄉愁，率先登場的是廠區中秋聯歡晚會。

晚會尚未開始，由企業提供的免費餐飲攤位前已

大排長龍，同仁及眷屬們皆引頸企盼，希能盡嚐美食、

暢飲涼品！現場真是人聲鼎沸、香氣四溢。有原住民

特色的石板烤肉正滋滋作響；超大份量的重雞排令人

食指大動；大眾化口味的烤香腸在烤盤上忙碌的滾動

真使人飢腸轆轆；酥炸菇菇拼盤椒鹽滋味鎖住鮮甜；

窯烤比薩薄脆餅皮加上濃郁起司挑逗人們的味蕾；清

涼養生的水果汁及黑木耳汁去油解膩；還有最受小朋

友歡迎的霜淇淋等等。美食當前，只見同仁井然有序

的排隊，並不時傳來彼此的問侯聲，倍感溫馨。

活動主辦單位麥寮管理部的陳文仰副總經理也致

上親切的問侯與關懷，叮囑同仁大啖美食之餘莫忘經

中秋札記~

千里共嬋娟

台塑企業 39

常運動保持健康的體魄，並且為廠區推動塔巴塔有氧

運動及宿舍區推動跳繩運動作最佳代言人。

晚會開始，首先由鄰近村里社區媽媽帶來的活力

熱舞為晚會活動揭開序幕。媽媽們有體態豐腴的、有

黝黑健美的、也有身材姣好的，各領風騷，但當音樂

節奏響起，舉手投足顧盼自若，絲毫不輸專業舞者。

而由邱老師帶來的肚皮舞表演堪稱專業，曾經奪得數

個大獎，是麥寮之光也是雲林之光。肚皮舞者穿著清

涼、裝扮妖豔、略帶豐腴的腰臀擺動更顯風韻，所以

老師特別強調這是一個非常健康的運動，隨著節奏強

烈的音樂婆娑起舞，輔以周圍大排長龍的特色小吃美

食，讓人彷彿置身異國的休閒度假勝地，不自覺地悠

閒放鬆了起來。

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圖一 「菇菇」的家圖二 重「雞」排圖三 座無虛席的盛況圖四 井然有序的隊伍圖五 〈守護健康〉的叮嚀－麥寮

管理部陳副總經理圖六 〈廠鄉一家親〉獻唱－塑化

公司黃協理、爵士樂團載歌載舞

圖七 成排嶄新腳踏車等待幸運得主

圖八 社區媽媽活力熱舞圖九 施老師肚皮舞群婆娑起舞

40 台塑企業 2017 年 11 月號

暖場節目已經H

IGH

翻全場，晚會主軸「爵士

貓爵士樂團」更是精彩可期。由主唱帶來應景歌

曲「月亮代表我的心」及「城裡的月光」，容易

使人朗朗上口，如演唱會般台上台下唱成一片。

樂團成員個個身懷絕技，鍵盤手（也是團長）帶

來的「魚仔：看魚兒在那兒游來游去，我對妳想

來想去，這幾冬我的打拚與認真，都是為著妳。」

這不正是在麥寮工作同仁的心情寫照嗎？薩克司

風手收放自如的歌聲像極了歌手彭佳慧，而吉他

手帶來「海闊天空」，精典的演唱會級曲目，讓

現場聽得如痴如醉。

話說高手在民間，本廠區同仁不僅在工作上

有專業表現，工作之餘學藝亦有專精。由同仁帶

來的薩克司風演奏及「古月照今塵」獨唱，表演

到興緻處亦博得滿堂彩。而台下唱將級主管掩蓋

不住的光芒被主持人發現，上台獻唱一曲「廠鄉

一家親」歡樂氛圍彌漫全場。

廠區同仁樂器演奏

幸運得主呼之欲出

得獎同仁喜上冒稍

新進同仁抽中最大獎

台塑企業 41

晚會節目穿插抽獎活動，成排嶄新的腳踏車

等待幸運得主一一出現，新近正在準備結婚的女

同事也抽中了大獎，再次印證俚語「娶妻前、生

子後」的鴻運當道。而最後最大獎落在新進同仁

身上！晚會在歡樂的氣氛中劃下句點，這真是一

場令人回味的聯歡晚會！

在中秋節前夕，適逢湄洲媽祖來台遶境，鑾

駕特別進駐麥寮行政大樓前進行三獻大典，由本

廠主管率領員工進行肅穆莊嚴的祈福典禮，祈求

媽祖娘娘護佑本企業營運蒸蒸日上。在媽祖娘娘

的護持下，同仁莫不齊心協力，期盼共創佳績。

當晚鑾駕移駐麥寮拱範宮，並有盛大的晚會節目，

我等在前去觀賞晚會節目時恰巧在施放煙火，炫

爛的煙火染紅一整片夜空，聲勢奪人。

中秋夜月滿西樓，明月當空，臨近廠區的中

興村也在村長的籌備下，舉辦了全村免費的大燴

烤。幾乎是家家戶戶扶老攜幼的全體參加，平時

寧靜的小村落今晚因此而異常熱鬧。

這樣富庶而歡樂的景象，主因是企業不僅要

讓員工幸福，也將追求鄰近鄉民的幸福視為己任，

實現真正的「廠鄉一家親」。

湄洲媽祖駐駕麥寮廠區

廠區主管率領員工向媽祖娘娘祈福

臨近廠區中興村的免費大燴烤 , 全村傾巢而出42 台塑企業 2017 年 11 月號