跳一跳身体才更好 -...

2016年12月22日 星期四值班总编：蒋斯乔 值班主任：黎家璇 值班校对：李俊玢 11www.sanyarb.com.cn

健康养生

谈到运动，很多中国人都选择健走、慢跑等广为熟知的形式，却很少有人关注“跳跃”运动。德国近日一项研究发现，适当的跳跃运动不仅能激发人体各系统的活力，还能提升身体力量，对健康十分有益。专家呼吁公众要重视“跳跃”运动，健康锻炼不能少了“弹跳力”。

成年了，跳少了

“马兰开花二十一，二五六、二五七……”家住北京西城区的刘阿姨仍记得儿时跳皮筋时唱的歌谣，“校园或家门口的空地上，三四个人，将长长的皮筋绷直成几何图形，另外一两个人在皮筋圈内转身、跳跃、勾腿。”刘阿姨感叹，二十几年没跳了，快跳不动了。

一个箭步，一个跳跃，球进了！提起当年投篮的场景，从事媒体工作的王

先生两眼放光。他说：“大学经常打篮球，每次在场上至少跳上几十次，感觉自己身轻如燕，纵横球场。可工作后越来越忙，锻炼少了，更别提找朋友约球了，现在跳两下就气喘吁吁。”

国家体育总局体育科学副研究员苑廷刚说到跳跃更是忧心忡忡：“受肌肉和骨骼发育程度的影响，弹跳力会从青少年的上升期，过渡到成年后的平稳期，30 岁后，肌肉活性减弱，弹跳力才开始衰减。现在，越来越多的中青年缺乏运动。由于肌肉和神经没有得到充分锻炼，他们的跳跃能力，很可能在 30 岁之前就已经早衰。”

记 者 随 机 采 访 了 45 名 成 年 人 ，75.6%的人说不再跳了，仅 24.4%的人还经 常 跳 ，主 要 还 是 陪 孩 子 跳 绳 等 。95.6%的人认为自己弹跳力下降，“没时间”、“跳不动”等是常见原因。

“跳少了”三大问题

在华南师范大学体育社会学教授卢元镇看来，国人在跳的方面还存在以下三大问题。

意识差。《“健康中国 2030”战略研究报告》显示，我国 18 岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼的人 仅 占 11.9% 。 人 们 对 跳 跃 的 了 解 不多，也不知道有什么好处，怎么跳才科学，目前相关的科普教育少之又少。调查显示，参与体育健身的受访成人中，健身走和跑步最受欢迎，其比例分别为68.1％和 20.5%，仅有一成左右的人选择羽毛球、乒乓球等运动。

跳不动。《每日邮报》的研究表明，到了成年，跳跃约比同速度的跑步要多用 24%的能量。跳跃对人体的要求较高，比如要有较强的肌肉爆发力、神经活跃兴奋程度等。一旦体质下降就容易跳不动。苑廷刚说，体重增加、力量下降也影响弹跳力。以 25~29 岁年轻男性为例，背力（测量腰背核心力量的主要指标）下降十分明显，从 2000 年的 133千克降至现在 125.7 千克。

跳不对。以全深蹲姿势进行着地时，会冲击关节及结缔组织，增加受伤的机会。跳的时间太长，如青少年超过20 分钟或成年人超过 10 分钟，易造成膝关节损伤。

跳一跳对身体的好处

相关研究表明，10 分钟的跳跃活动相当于慢跑 30 分钟。跳跃主要有以下好处。

护心。运动能促进血液的流动，加快新陈代谢，尤其是跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等弹跳运动，更能增强心肺功能，进而提高耐寒能力。

强骨。美国研究发现，跳跃能激发骨质的生成。每天坚持做上下跳跃的女性，髋部骨密度能增加 3%。

健脑。跳跃运动，能使机体供给大脑更多的能量，使大脑思维与反应更为敏捷。

紧实肌肉。经常性打球、蛙跳等，能紧实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体紧致匀称。

改善血液循环。跳跃还能充分刺激脚底血管和穴位，促进经脉的气血循环。此外，常弹跳的人，机体消化和吸收功能都不错。

提升跳跃的能力

专家提醒，提升跳跃能力虽然好处不少，但实际运动中要量力而行，根据自己的身体状况进行针对性训练。

2~3 岁：尝试跳。孩子学会走路后，家长可拉着孩子的手，或扶着腰，让他尝试用脚尖支撑，每天站立 1~2 分钟。也可站在台阶或树墩等物体上向下跳，但物体高度不能超过 15 厘米，而且家长要护住孩子，保证安全。

3~18 岁 ：频 繁 跳 。 每 天 跳 跃 100~200 次，可向前、向上跳，大一点的孩子可尝试扛着哑铃负重跳或进行扣篮、跳跃发球等练习。若是身体条件好，在此基础上可以增加运动强度。

18~45 岁：坚持跳。每天坚持至少5~10 分钟的跳跃练习，跳绳、踢毽子、折返跑、摸篮筐等都是不错的选择。

45~70 岁：控制跳。不建议进行过多的跳跃运动，但若身体条件不错，可选择跳舞、原地慢跑等不剧烈的活动，依然能达到不错的健身效果。需要注意的是，有心脏病、高血压等慢性病的人群尤其要避免剧烈运动。

最后，芮廷刚还给出了跳跃运动中的一些提醒：1、“牵拉”预热不可少。跳跃前后，最好做 5 分钟左右的踝关节和肌肉的牵拉练习。具体方法是：两腿开立与肩同宽，以脚外侧着地，两脚缓慢地向内翻转。2、姿势准备好。起跳时，屈膝下蹲，腰与水平面呈 30~50 度，前脚掌用力蹬地同时两臂向上摆，落地时前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时曲膝，两臂向上摆动，保持身体平衡。3、选好地点、穿好“装备”。最好在没有障碍物且有弹性的地面上运动，选择有气垫且防滑的运动鞋。

（谭卓曌）

跳一跳身体才更好

爱上火的反倒要进补？这句看似矛盾的话，合理之处在于：特别爱上火的人，上的往往是虚火！

自然界中，只有在雨水不够，天气干燥时才容易着火。人体也一样，动不动就上火的唯一原因就是水少了，阴虚了，因为阴虚而虚火浮越。

这些特别爱上火的人，会长口疮，长痘 痘 ，口 干 ，嗓 子 疼 ，牙 龈 肿 痛 ，眼 睛 红肿，鼻子流血，甚至血压高，头疼头昏，心烦，失眠……但他们却同时很怕冷，或者虽然不明显的怕冷，但并没有明显的上火诱因。我见过最严重的是一位女性，不仅不敢吃任何煎炸烧烤的“上火”食物，甚至连路边的烧烤摊都要绕着走，只要闻到烧烤的气味，她马上会嗓子疼，慢性咽炎就要犯了。

频繁上虚火的原因，是因为真阴不足，这一点《黄帝内经》说过：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也”，很显然，阴是阳的基础，阴阳是互根，相互制约的。阴不足了，阳就多了出来，多出来的阳，就是火。

有个专收这样火的“收火汤”，出自明代名医陈士铎之手，他只用了四味药：熟地 30 克、山萸肉 12 克、茯苓 9 克、肉桂 3克，用熟地和山萸肉补肾阴，这两个药也是“六味地黄丸”中的要药，用大热的肉桂引火归元。

曾经有个歌手，因慢性咽炎几乎不能登台，她找中医之前，自己一直在喝各种清嗓利咽的茶，无非胖大海藏青果之类，但始终无效，虽然总是有嗓子疼的上火表现，但她却比其他人都怕冷，从舞台上下来，不管春夏秋冬，助手必须第一时间把棉大衣递过去。

接诊她的中医给了个药茶：麦冬 10克，肉桂 3 克泡水，居然喝了两天嗓子就轻松了，逐渐地，连治嗓子常用的麦冬都去掉了，只用肉桂 3 克泡茶，竟以此呵护着她重登舞台。这个方子就是借陈士铎

“收火汤”之意，因为在中医里，肾经的循行是经过咽喉的，肾阴虚的时候，一个典型的表现就是嗓子疼，包括现在高发的慢性咽炎，都和肾阴虚有关，水不制火了。

除了这些大家想不到的温性补药能

治疗各种虚火，还有一个办法就是搓足底的“涌泉穴”。“涌泉”位于足底，是肾经的

“井穴”，所谓“井穴”，就是肾阴这个人体之阴发源地的意思，因此，无论是针灸还是按摩“涌泉”，效果都等于吃补阴药，类似于“收火汤”中的熟地山萸肉。

而且，最好用手心搓脚心，因为手心是心包经的“井穴”，叫“劳宫”，是热性的穴位，用热性的“劳宫”和凉性的“涌泉”接触，类似肉桂和熟地山萸肉的配合，旨在引火归元，通过补阴使虚火降下去。

（佟 彤）

特别爱上火？那是你该进补了

据新华社北京 12月 21 日电（记者吕诺）“丝雾眉”“美瞳线”“定妆唇”……时下“半永久妆”文绣项目颇为流行，其不规范操作包含的传染丙肝病毒风险却易被忽视。著名肝病专家、北京大学（人民医院）肝病研究所所长魏来说，丙肝病毒主要经血液传播，即使看不见出血的针刺也可能传染。建议有高危行为的人尽早筛查。

魏来说，有过输血、透析、内镜操作、牙科操作、吸毒以及文身、文眉、文唇、针灸等高危行为的，都应该做一次丙肝筛查。透析患者和吸毒者应该每隔一段时间查一次。

丙肝是引发肝硬化和肝癌的常见重要病因之一。据我国最新的《丙型肝炎防治指南》，我国具有全球最庞大的丙肝患者群，据不完全统计，共有 856万人感染丙肝病毒。丙肝有多种基因型，其中 1b 型在我国占比约 56.8％。

“遗憾的是，丙肝感染比较隐匿，通常患者不会感觉到异常。”魏来说，“有很多人是体检发现肝硬化之后才查出丙肝，耽误了治疗。”

目前，我国治疗丙肝的主要方案仍然是注射聚乙二醇化干扰素联合利巴韦 林 。 这 种 治 疗 有 效 率 为 70％ 至80％，但是周期长，一些患者因不能耐受治疗、存在治疗禁忌症或者对不良反应有顾虑等问题，无法获得规范有效的治疗。

据介绍，国际上治疗丙肝使用的直接作用抗病毒药物即 DAA 药物，简化了治疗计划，且副作用小、耐受性强，可提高丙肝治愈率。我国 2015 年的《丙型肝炎防治指南》中对此类药物做了推荐，一些患者已经开始从海外购药。但海外购药在治疗规范性、安全性等方面存在风险，DAA 需要在医生指导下使用。

魏来说，丙肝病毒特别容易变异，疫苗很难研发。世界卫生组织对丙肝提出一个观点“治疗就是预防”。“我们鼓励病人治疗，丙肝是可治愈的。”

我国856万人感染丙肝病毒专家建议尽早筛查规范治疗

冬至，又称“冬节”、“贺冬”，今年的冬至是 12 月 21 日。俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。隆冬时节，自然界阳气不足。所谓阳气，就好比天上的太阳，是我们生命的基础。

中医认为，阳气的发源地在肾，肾藏精，为生命活动提供原动力。人体与自然界有个相应的平衡，此时机体会出现阳气不足的情况，人自然就容易犯困。因此，补肾尤为重要。进补时要注意区别体质，寒热虚实有别，盲目进补非但不能起到补的效果，反而会让疾病缠身。此外，寒冬季节里阳光好的时候，去户外晒晒后背、散步跑步，可以温煦肾阳，有助增强机体活力，让人神清气爽。但要注意避免运动过量，大量出汗会使人体阳气外泄，有违冬季潜藏精气的养生原则。这里介绍几个补肾的茶饮良方：

杜仲茶 杜仲叶 12 克，红茶 3 克。将杜仲叶切碎，与红茶一同放入茶杯中，沸水冲泡 10 分钟即可饮用。具有补肝肾、强筋骨的功效，对于肝肾阳虚引起的尿频尿急、腰膝酸痛，以及高血压、心脏病等有一定治疗作用。

核桃蜜茶 核桃仁 10 克，捣成细末，加入红茶 15 克，用沸水冲泡，饮用时调入适量蜂蜜即可。此茶可温肾助阳，改善肝肾阳虚、气血亏虚。

干姜枸杞茶 干姜、枸杞各 10 克。加水 500 毫升，煮沸 10 分钟即可饮用。搭配几朵菊花，可避免上火。用于辅助治疗由肾阳虚衰引起的畏寒肢冷、腰膝酸软疼痛、倦怠乏力等症。

（吴大真 石永青）

冬至喝杯补肾茶