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Programador Programador
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Bom , para quem não esta muito afim de dietas radicais , uma dietinha simples.
7 da manhã
Um polivitaminico pode ser centrum livre (custa em media 30,00) pra suprir algumas necessidades de vitaminas que o corpo preciso.
-café ou leite(desnatado) com nescau.
-2 fatias de pao de forma , com uma fatia de presunto ou peru e uma de mussarela (de preferencia pao integral)
9 da manhã
Uma fruta de sua preferencia.
12 dia
-200g de arroz
-250 de frango/ ou outra mistura para quem não quiser seguir.
-brocolis ou alguma salada de sua preferencia .
3 da tarde
-2 fatias de pao com presunto/peru e mussarela e se quiser requeijão.
Se sentir mais fome , faça mais um desse pao.
-E pra beber um suco ou leite(desnatado).
6-7 da noite
Jante o mesmo do almoço, mude a mistura se quiser.
9 da noite
Coma outra fruta e um leite(desnatado)(importante não comer coisar pesadas a noite, pois você não poderá gastar a energia que você acabou de consumir).
Importante : Não consuma COCA ou refrigerantes similares e doces!
Vale resaltar não sou nutricionista . rs
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