View
223
Download
0
Category
Preview:
DESCRIPTION
Tematidning om träning, hälsa och skönhet.
Citation preview
• • • •
Tisdag20mars2012
Stort test: vårens bästamineralfoundation
Smink med solskydd
Tilde de Paula”Envisheten är
min drivkra ”
KOSTRÅD DÅ OCH NU • HÄLSOPROFILERNAS FAVORITRECEPTTPECERTIROVAF SANRELIFORPOSLÄH • UN HCO ÅD DÅRTSOK TPECERTIROVAF SANRELIFORPOSLÄH • UN HCO ÅD DÅRTSOK TPECERTIROVAF SANRELIFORPOSLÄH • UN HCO ÅD DÅRTSOKFRISKMaten som gör dig
t:esrt totS ta ens bäsårv
Ta med barneni träningen
Vårtips: Allt förcykelträningen Mindfulness
Hitta lugnet i vardagen
Swedish Academy ofCosmetic Dentistry www.enmunsommin.se
Yogaguide– vilken typ passar dig?
DHälsa& skönhet
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D2 ·hälsa&skönhet
Upp somen sol ochner somen spikmatta. Fiochhälsoprylarna kommeroch går, här är nåochnya godingar vi kommer ihåg.
Text Sofia Hallonsten
Alla dessa dietern VÄLKOMMEN!
n INNEHÅLL MARS 2012V issa sakerärbra för
kroppenatt äta.Vissasakerär sämre för
kroppenatt äta.Detborde jufinnasenobjektiv sanninghär, ellerhur?Därför ärdetsåmärkligt att åsikternaomvadsomär rätt ständigtförändras, att nyadieterdykerupphela tidenochgöranspråkpåatt varadetmesthälsosammaalternativet –våramammorbantadepå1980-talet genomatt baraätagrapefruktmedett tjockt la-ger sockerpå, i dagbantarvisjälvagenomatt ätaostmedett tjockt lager smörpå.
Jag tror att våra kropparegentligenvet vad somär bra för oss. Se på allalyxiga grönsaker och frukterlängre bak i tidningen. Detär sådant sommänniskanhar ätit i evigheters evig-heter, och somvisat sig ha
mängder av läkandeochimmunförsvarsstärkandeegenskaper – och ävenomviinte vetat tidigare påvilketsätt fytosubstansernaveck-ar proteinerna i kroppen, såvisste våra kroppar att detvar bramat för oss.Tilde dePaula säger att
mat inte behöver vara såkomplicerat – omvi barastruntar i alla dieter så vet vinär vi är hungriga ochnär viärmätta, och äter utifråndet.Lätt att säga, svårt att följakanske,men förmodligensant.
Anna BrattRedaktör
n Hälsoprylarna vi minns
4 Bästa träningsresorna6 Guide: Hetaste yogan8 Test: Mineralfoundation12 Fixa fina ögon13 Huvudtema:
Den sunda maten18 Ta med barnen i träningen20 Cykelträning22 Bästa träningsapparna26 Smink för soliga dagar26 Hälsoprofilen: Tilde de Paula
Foto:Tvins
,Tem
pur,Tv-sho
p,BertilE
ricson
/Sca
npix
SpIKMAttANÅrets julklapp 2009 skullehjälpamot stress, vara av-slappnande och smärtlind-rande. Nu hörman inte ettknyst om den vassamattansom säkerligen ligger ochsticks i mången garderob.
tempurkuddenKudden som formar sig efter nackensoch huvudets konturer när du soverkom1991och blev ordentligt hajpadunder 1990-talet. Enligt tillverkarnaärmaterialet ursprungligenutvecklat av Nasa för attminskag-kraftens tryck på astronauterna viduppskjutningen. Tempurkudden finnsfortfarande och kostar fortfarandeganskamycketmer än en vanligkudde.
AB cIRcLE pROTreminuter om dagen ska du snurra på denhär tv-shop-storsäljaren från 00-talet, så fårdu på nolltid ett tjusigt sexpack påmagen.Fem kilo ner på två veckor garanteras i rekla-meneftersom kombinationen avmag- ochkonditionsträning är oslagbar.
r
-
tta. Fitta. Fitness-, här är nå, här är några gamla
sant.
ABtRONIcMagiskt enkelt – ett vibrerande bältesom formar dinamagmusklermedandu pysslarmed annat. Tiominuter omdagenmed den här rackarenmotsvararenligt tillverkaren ungefär 600 situps.Abtronic säljs fortfarande, och numeratränar den även ryggmusklerna på sam-ma gång. Vembehöver gymmet?
Maten som gör dig friskKoll på antioxidanter, trenddieterna,kostråden och de bästa recepten.
ORBItREKHemmacrosstrainern som fortfarandeär en storsäljare via tv-rutan lovar enganska unikmöjlighet – gå ner enhel byxstorlek på tolv dagar utan attdet är jobbigt! Den fiffiga formen påmaskinen gör nämligen att träningenkänns lätt, berättar reklamen.
HÄLSA&SKÖNHET
Ansvarig utgivare: Anders Nilsson projektledare:Maria Ståbi, Uppdragsmedia Redaktör: Anna Bratt, Doris ProduktionLayout: Jonas Larsson, Uppdragsmedia Annonsering lokalt: NT:s B2B-grupp, 011-200 355 Riksannonsering: Uppdragsmedia,08-738 39 50. Omslagsfoto: Shutterstock tryck: Pressgrannar AB. Hälsa & Skönhet produceras i samarbete med Uppdragsmedia.
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D3
PENGARNA-TILLBAKA-GARANTI:Skulle du av någon anledning inte bli nöjd med ProbiMage eller ProbiFrisk, ring GreenMedicine så får du pengarna tillbaka.
Kosttillskotten ProbiMage och ProbiFrisk marknadsförs av GreenMedicine AB. Konsumentkontakt: 040-22 29 50.Marknadsförs i enlighet med inskickade hälsopåstående: EFSA-Q-2008-1823; EFSA-Q-2008-1689; EFSA-Q-2008-1810 och EFSA-Q-2008-1813.
Ballongmage,gaser ochobehag?20 års svensk forskning och drygt60 studier visar att ProbiMage hjälper.
I början av 1990-ta-let började en grupplundaforskare attsöka efter nyckelntill en välfungerandetarm. Efter hundra-tals försök lyckades
gruppen identifiera den bakteriestam som skullevisa sig ha avgörande betydelse för att minskasvullnad, gasbildning och andra vardagliga obe-hag. Bakterien fick namnet Lactobacillus planta-rum 299v och är nu patenterad i hela världen.
Minskar svullnad och gasbildningHuvudförklaringen till Lp299v:s unika effekt påballongmage och gaser, är dess förmåga att ökamångfalden av goda bakterier, att stärka tarm-väggarna och att öka produktionen av skyddan-de slem i tarmen.1
9 av 10 får hjälpUnder de senaste 20 åren har mer än 180 fors-kare genomfört drygt 60 vetenskapliga studier.Studier som bland annat visar att 90% av de somprovat Lp299v upplever en klar förbättring.2
Som ett resultat har ProbiMage på kort tid blivitSveriges mest använda probiotiska kostillskott.
I början av 2000-talet gjorde forskar-teamet en ny banbrytande upptäckt.Två andra bakteriestammar, Lp 8700:2och Lp HEAL 9, visade sig istället haen specifik effekt på kroppens mot-ståndskraft.
Studier i Uppsala, Lund och BerlinTvå stora studier på drygt 600 personergenomfördes i Lund, Uppsala och Ber-lin. Även här var resultaten övertygande.
ProbiFrisk – från samma forskare men för kroppens försvar.De personer som fått ProbiFrisk bibehöllsin motståndskraft och sin hälsa vilketledde till färre sjukdagar.3
3. European Journal of Nutrition, sep 2010
Varje kapsel ProbiMage innehåller10 miljarder Lp299v – samma bak-
terie, i exakt den dos som använts istudierna. Därför räcker det med en
kapsel per dag.
Tack vare den unika tuggtablettenpåverkas försvaret i ett 3-stegssystem,först i munhålan, sedan i tunntarmen
och slutligen i tjocktarmen. ProbiFrisk ärvälsmakande och passar hela familjen.
1. Atherosclerosis 2010, vol. 208, sid228-233, Gut 2003, vol. 52, sid 827-833
2. Eur. J. Gastroent Hepat. 2001 vol. 13,sid 1-5, Am. J. Gastroent. 2001, vol95, sid 1231-1238
EN SVENSK
VÄRLDSNYHET!
PROBIMAGE OCH PROBIFRISK FINNS PÅ ALLA APOTEK OCH I HÄLSOBUTIKER.
HELADENNASIDAÄRENANNONS
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012
• • • •
D4 ·hälsa&skönhet
Vandra i Pyrenéerna
Upplev det dramatiska landskapeti spanska Pyrenéerna under en niodagars vandring som också bjuder påbesök i romanska kyrkor från 1100-taletoch ett dygn i Barcelona. Pyrenéernahar en kuperad terräng med relativtstora höjdskillnader, och några vand-ringar kan vara ansträngande. Denlängsta dagsvandringen är på 18 kilo-meter, den kortaste 5 kilometer.Arrangör:TemaresorNär: 28 juni, 5 juli eller 12 juli 2012.Pris: Omkring 14 600 kronor för flyg-resa till och från Barcelona och övrigatransporter, del i dubbelrum, måltider,reseledning, inträden, utflykter.Läs mer:www.temaresor.se
Spring tjejmilen i New York
En vecka i New York med morgonjogg,sightseeing, shopping och New Yorkstjejmil i Central Park, där fem tusentjejer deltar. Banan är småtuff medflera backar och värmen och den höga
luftfuktigheten kan göra loppet hårdareän vad man är van vid.Arrangör:ToppHälsa och SpringtimeTravelNär: 4–11 juni 2012, loppet är den 9 juni.Pris:Från 12 640 kronor till 25 600beroende på vilken typ av boende manväljer. I priset ingår resa och logi. Ut-flykterna kostar extra och startavgiftenför loppet på 500 kronor tillkommer.Läs mer:www.springtime.se
Cykla på Mallorca
Det vackra landskapet, den höga kvali-teten på rutter och vägar, den godaskyltningen och trafiksäkerheten görMallorca till ett paradis för landsvägs-cyklister. Bo på hotell eller i lägehet ochgör egna dagsutflykter på din medhavdacykel, eller en som du hyr på plats.Arrangör: FritidsresorNär: Våren ger behagligast cykelklimat– 20 grader i april! Under perioden juli-september är det oftast över 30 grader.Pris: Omkring 5 600 kronor för resa och
boende, 1 500 kronor extra för cykelpaket(cykeltransport, tillgång till förråd).Läs mer: www.fritidsresor.se
Yoga på fjället
I friheten och tystnaden på GrövelsjönFjällstation i den svensk-norska fjällvärl-den hålls en veckolång introduktions-kurs i yoga, qigong och zenmeditation.Inga förkunskaper krävs. Tre timmarsträning per dag, övrig tid kan man följamed fjällstationens färdledare på dags-turer i området eller välja en av alla deleder som finns och gå på egen hand.Arrangör:STFNär: 12-19 augusti 2012.Pris: 2 900 kronor för STF:s medlem-mar, 3 625 för övriga. Kost, logi och resatillkommer.Läsmer: www.svenskaturistforeningen.se
Boot camp i Stockholms skärgård
Bo i flottans baracker och träna stenhårtmed instruktörer från British ArmedForces – för den som vill ha en utmaning!
Det är träning från morgon till kväll,och programmet innehåller bland annatfitnessträning i grupp, individuell träningoch mentala utmaningar, löpningsteknik,lagsporter och samarbetsövningar.Arrangör: Army FitnessNär: 21-23 september 2012.Pris: 2 950 kronor för båtresa mellancentrala Stockholm och den hemligaskärgårdsön, kost, logi och träning.Läs mer: www.armyfitness.se
Tips
De flesta stora researrangörer har trä-ningsresor till speciella träningsresortsmed inbokade pass varje dag. Men du kanockså välja en träningsresort när du bokaren charterresa istället för ett hotell. Dukan välja hurmycket och när du tränar,men också njuta av sol och bad. Någraexempel är Apollos sport- och tränings-resort Playitas på Fuerteventura, VingsSunprime Kamala Beach Resort i Phuket,Thailand eller Fritidsresors spahotell Sen-satori Resort i Sharm el Sheikh, Egypten.
Fem spännandeträningsresor i årEn träningsresa sätter fart,ger variationochnytändning för din träning. Väljdet sompassar dig bäst – enorganiserad gruppresa med guideochett färdigtträningsprogram, eller en egen resa till en ortmed träningsmöjligheter.TextAnna Bratt
Spring tjejmileni New York påsemestern ochkanske en välförtjäntshoppingtur?
Mallorca är en drömatt cykelsemestra på.Lugn trafik och ettfantastiskt landskap.
Gå i bergen påsemestern. Det geren fin balans i bådekropp och själ.
n Guide:TräNA På SEMESTErN
Foto:FelixOpp
enhe
im/Tem
aresor,S
hutterstoc
k
• • • •
VÅRA BUTIKER:ACCENT, ALBREKTS GULD, APOTEK HJÄRTAT, APOTEK HJÄRTAT HÄGERN, ARKEN ZOO, BAMBOO SUSHI, BELLBOX, BOKIA, CAFÉ & VINBAREN, CLAS OHLSON, CUBUS, CURRY REPUBLIK, DEICHMANN SKO,DRESSMANN, ECCO STORE, ESPRIT, FLASH, FRÄCKA FRÖKEN, 4 KÖK, GALLERIX, GAME, GINA TRICOT, GLITTER, GOTTHUSET, GULDFYND, H&M, HAGEBY SKO & NYCKLAR, HAGEBY GRILLEN, ICA KVANTUM, INTERSPORT,JACK & JONES, JOY, KAHLS THE & KAFFEHANDEL, KALLE P. SKO, KAPPAHL, KICKS, KJELL & CO, LAGERHAUS, LASSES TRAFIKSKOLA, LEKIA, LIFE, LINDAHLS KONDITORI, LINDEX, LUNDBERGS HANDSKAR & VÄSKOR, LUNDBYBLOMMOR, MCDONALD´S, MIX MAT, MOBILIZERA, MQ, NIKITA HAIR, PANDURO HOBBY, PHONE HOUSE, PIECES, PRESSBYRÅN, PROFESSIONAIL, SCORETT, SPECSAVERS, SWEDBANK, SYNSAM, SYSTEMBOLAGET,TANDLÄKARE JAN ELFSTRÖM, TEKNIKMAGASINET, TELENOR, TELIA, THE BODY SHOP, TRE, TRIUMPH, TRUDES FRISÖRER, UR & PENN, VERO MODA, VILLAGE, WAYNE´S COFFEE, WILLYS, WOK KITCHEN.
ÖPPETTIDER:MÅN-FRE 10-20, LÖR-SÖN 10-18. Ica Kvantum: Mån-lör, 08-22. Sön 10-22. Willys: Mån-lör, 08-21. Sön 10-21.
På Hageby hittar du allt du behöver för en ny vårlook. Vi lät våra bästa stylister, make-upartister och frisörer göra om Madelene Sandelin och Linda Eliasson till modeller för en dag.
Inspireras av förvandlingen!
Hageby efterlyste kun-der i behov av en nystil. Men man fick inte
anmäla sig själv – vännerna fickgöra det. Responsen var enorm.Slutligen föll juryns val påMadelene och Linda. Madeleneblev nominerad av sin syster.”Hon förtjänade uppmärksam-het efter att ha litat på sin mag-känsla i svåra val”, tyckte hen-nes syster.
Linda blev nominerad av sinatjejkompisar. ”Hon tar så välhand om oss. Nu är det hennestur att få bli uppmärksammadoch ompysslad”.
FÖRE
Anna på Kicks ger Linda LITE KRAFTIGAREMAKE-UPKRING ÖGONEN, eftersom hon harglasögon. Hon får även starkare färg på läp-parna.
MADELENE SMINKAS I LJUSA,SKIRA FÄRGERsom passar hennes blonda hårfärg.
Madelene är blond och hade cirka trecentimeters utväxt innan Frida frånNikita lade folieslingor och bottenfärg.HÅRETKLIPPTES UPP FÖR ATT FÅMER VOLYMOCH KOMPLETTERADESMED LUGG som ramar in Madelenesfina ansikte.
ÅSA SJÖBERG,STYLIST:Jag har gjort Madelene kvinn-ligt ljuvlig, men har rockat till det. Jag har valt blått, somär fint mot Madelenes ansikte.Linda har fått en betydligt tuffare stil som passar henneutmärkt. Tajta byxor med knalliga färger kommer storti vår.
Linda var nyklippt och fick därför enFÖRDJUPAD HÅRFÄRG. För att görahennes hår mer levande så har Evelinafrån Nikita lagt in guldiga slingor.
”Jag får fortfarande vara jag.Men kläderna och stilen är
snäppet vassare än vad jag självhade valt. Roligt!”
LINDA ELIASSON
”Fantastiskt! Jättebra! Jagär så nöjd! Och så många
bra tips jag har fått!”MADELENE SANDELIN
EFTER
BUTIKERMED FOKUS PÅSKÖNHET,HÄLSA OCHMODE IHAGEBYCENTRUM:Accent,Albrekts Guld, Apotek Hjärtat,Apotek Hjärtat Hägern, Bellbox,Cubus, Deichmann Sko, Dress-mann, Ecco Store, Esprit, Flash,Gina Tricot, Glitter, Guldfynd,H&M, Intersport, Jack & Jones,Joy, Kalle P. Sko, KappAhl, Kicks,Life, Lindex, Lundbergs Handskar& Väskor, MQ, Nikita Hair, Pieces,ProfessioNail, Scorett,Specsavers, Synsam, The BodyShop, Triumph, Trudes frisörer,Ur & Penn, Vero Moda
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D6 ·hälsa&skönhet
H andduken ligger som enhopknölad dyngsur korv påyogamattan och svetten fortsät-
ter rinna utan stopp. När den förstapersonen lämnar salen fläktar detljuvligt utifrån. Efter en och en halvtimmes bikramyoga i 40-gradig värmeär man mör i kroppen men kännersig mjuk och behaglig, och på kvällensomnar man som en stock. Bikramyogauppfanns av indiern Bikram Choud-hury och alla pass ser exakt likadanaut – de är 90 minuter långa och bestårav en serie av 26 asanas, positioner.Temperaturen i salen ligger runt 40grader och luftfuktigheten är hög. Det
enda som hörs är deltagarnas tungaandhämtning och instruktörens röst,hon visar inte rörelserna utan förklararintensivt samtidigt som hon pepparoch berömmer.
Som nybörjare kan man känna siglite överrumplad av temperaturen ochrörelserna som kan te sig omöjliga attutföra, men det känns att kroppen mårbra av att få sträcka ut i värmen.– Bikramyoga har ett rykte om sig att
vara tufft, men det är väldigt skonsamtoch passar de allra flesta, säger Ang-elica Majoros, instruktör på BikramYoga Söder i Stockholm. Hon har hållit
på med bikramyoga i 13 år och tyckeratt det balanserar ens liv både mentaltoch fysiskt. Om man har problem medrygg och axlar, eller ont i lederna kanbikram vara ett bra sätt att må bättre.– Värmen gör att det blir lättare att
utföra rörelserna även om man är stel.Man blir både mjukare och starkareoch får en helt annan kontakt med sinkropp än tidigare.Yoga har många hälsofördelar –
förutom att muskler och leder sträcksut och stärks frigörs också enligt yoga-fantasterna slaggprodukter och gifter,nervsystemet stimuleras och blodcir-kulationen ökar.
Yoga i hettanrenar kroppenHetast i yogavärldenpå senare år är bikramyogan – enochenhalv timmesyoga i40-gradig värme somskaöka rörlighetenoch rena kroppen. Densvettdrypande träningsformen funkar för nybörjare som yogaveteran.Text Sofia Hallonsten
n GuiDe:välj din egen YogaBikramyoga är hett i flerabemärkelser – det ärtrendigast i Yogasverige ochutövas i 40-gradig värme.
Foto:LeifRJans
son/Sc
anpix
Foto:S
hutterstoc
k
iyengaryoga
Fokus på hållning, precision och teknik i lugnttempo. Övningarna hålls länge och är balanskrävan-de. Ofta används kuddar, pallar eller remmar för attutföra rörelserna rätt.Passar för:Dig som vill förbättra styrka och ba-lans, som är stel eller har skador.
ashtangayoga
En idrottslig ochdynamisk yogaformi högt tempo somär rejält krävandeför hela kroppenoch förbättrar bådekondition, styrkaoch rörlighet.Passar för:Digsom har bra grund-kondition och-styrka, och intehar några skador.
Poweryoga
Fysiskt krävande yoga som bygger på ashtangamen är anpassad för att bli mer som ett aerobics-pass med varierade övningar. Förbättrar kondition,styrka och rörlighet.Passar för: Dig som är vältränad och vill testayoga som kompletterande träning.
Kundaliniyoga
Fokuserar på andning och hållning och bygger påen filosofi om att människan har en fysisk och ensubtil kropp. Den subtila kroppen består av en-ergicentra, chakror. Genom yogaövningar väckerman kundalinikraften och pressar den uppåtgenom chakrorna.Passar för: Dig som är mer intresserad av detandliga och mentala än det fysiska.
Yinyoga
En meditativ yogaform som fokuserar på leder ochligament till skillnad från ovanstående former somalla tillhör det som kallas yangyoga och fokuserarpå muskler.Passar för:Dig som är intresserad av meditation,vill komplettera din mer fysiskt krävande yogaoch/eller har stela leder.
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D7
Även om du skulle känna någon här, men kanskeinte träffat henne eller honom på ett tag, skulle duförmodligen inte känna igen personen i fråga.Alla på bilden var nämligen kraftigt överviktigainnan de gick igenom en viktoperation på CFTK.En del väljer att göra en Gastric Bypass. De här trevalde Sleeve Gastrectomy. Alla har nått sina viktmål– och förblivit normalviktiga.
Ring 08 32 62 20 och boka en tid för en kostnadsfrikonsultation om du funderar på vad en viktoperationskulle innebära för dig.
ekelun
d&wik
Känner du någon här?
Läs deras egna berättelseroch se hur de såg utförr, på: www.cftk.se
Inatur Sverige AB. 0771-78 72 00, info@inatur.se, www.inatur.se
Vi vet var du hittar äventyret!
Välkommen till Inatur.sePå Inatur.se hittar du äventyret! Allt från jakt och fiske tillvandring, paddling, älgsafari, tjäderspel, cykling, boende ochmycket mer. Vi har erbjudanden från hela Sverige. Boka och betalakan du göra direkt på sajten. Välkommen in och låt dig inspireras!
Forsränning i brusandeälvar - lätta till medel-svåra forsar.Eller en stilla flottfärdi lugna vatten.
Fällfångst i Tornedalen.Spännande bäverjakt.Gåsjakt i Gåsriket.Eller vill du gå en kursoch ta jägarexamen?
Slappna av medisfiske i vårsolen.Röding, öring, lax ochgädda i fantastiskafiskevatten året om.
Rogivande boende ikulturhistoriska miljöer.Eller stuga i vildmarkmed vedeldad bastuoch badtunna.
orsränning i brusande F
ornedalen. t i TångsällfF
Slappna av med
ogivande boende i R
facebook.com/inatur.sverige twitter.com/inatur inatur.se/googleplus
Scanna QR-kodenmed din smart-phone så länkasdu till inatur.se
flickr.com/inatur-sverige youtube.com/InaturSverige
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D8 ·hälsa&skönhet
Bland de testade produk-terna finns en klar vinna-re och en tydlig förlorare.
bareMinerals och Jane Iredaleger båda ett fantastiskt resultatmen bareMinerals dosa är mergenomtänkt och praktisk ochblir därför testvinnare. IsaDoraär ett bra och prisvärt alterna-
tiv och utses till bästa budget-val. Produkten från Face gerfin lyster men har en opraktiskdosa. Skönhetsterapeuten Pa-tricia Symeou tycker att maninvesterar i sig själv genom attgöra god research om mineral-puder innan köp.– Läs innehållsförteckningen
noggrant då många mineral-foundations innehåller ämnende inte borde. Undvik produk-ter som innehåller parabenervilket är konserveringsmedel.Ett ofta förekommande miss-
tag många gör är att välja felfärgnyans för sin hudton.– De flesta väljer ofta en
alldeles för mörk färg. Det ärbättre att välja en nyans som ärlite ljusare än din egen hudtonoch sedan arbeta med solpu-der för att få mörkare skuggor.Våga fråga om råd när du är ibutiken så får du professionellhjälp att väja rätt.
Bra att veta
Människor med problemhyupplever ofta förbättring närde använder mineralpuder. Endel produkter innehåller dock
ämnen som kan ge reaktio-ner på huden. Ett exempel ärBismuth Oxychloride eller Vis-mutoxidklorid som det heter påsvenska. Det är inte förbjudetmen många erfarna mineral-puderanvändare vittnar om attämnet gör att huden kliar ochblir irriterad när det blir varmt.Det bör tilläggas att inte alla re-agerar på ämnet. Av de testadeprodukterna är det endast JaneIredale som inte innehållerBismuth Oxychloride. De flestaprodukter i testet har någontyp av solskydd vilket är bra.Önskvärt är en solskyddsfaktorpå minst SPF 15 då produktenär avsedd för ansiktet.
Speciell teknik
Lös mineralfoundation kräveren speciell teknik. Pudret
appliceras genom att borstenförs över ansiktet i cirkelfor-made rörelser. De flesta tillver-kare har sina egna borstar ochen av de vanligare är kabuki-borsten, som är en liten ochkompakt borste med mångaoch täta strån. Den passar omman vill ha hög täckningsgrad.Rådgör med din återförsäljareför att hitta rätt borste för dig.
Så gjorde vi: Testföreta-get Smartson har testat 6mineralfoundations i lös form.Produkterna har appliceratsmed en kabukiborste. Samtligafoundations har testats medoch utan solpuder. Produkter-na har bedömts utifrån för-packning, applicering, kvalitet,resultat och prisvärde. Max-betyg är 25 poäng.
■ TEST: 6MINERALFOUNDATIONS
Lättburen foundationEn bra mineralfoundation
är lätt att bära, täpper inte igenporernaoch geren naturlig
finish.Vi har testat 6 produkterdär bareMinerals är bäst i test.TextSusan Dymling/Smartson.se
bareMineralsoriginal
22/25
Bäst i test
8 g
SPF 15
Medium beige
440 kr
55 kr
www.bareminerals.se,08-14 18 11
Förpackning: Dosa medskruvlock. Invändig skruv-platta gör det enkelt attreglera mängden.Applicering: Pudret ar-betas smidigt in borstenoch nästan inga puder-rester yr runt. Lättappli-cerat som går in i hudenpå ett bra sätt.Kvalitet:Hög kvalitetsom visar sig i ett håll-bart resultat.Resultat: Ger naturligtresultat med fin lyster.Pudret ger god täckning.Riktigt bra mineral-foundation som ger ettnaturligt resultat.Prisvärde: Högt prissom kan skrämma bortförstagångsköpare.
+ Praktisk dosa. Lättapp-licerat. Naturligt resultatoch fin lyster.- Högt pris.
Betyg
Kommentar
Volym
Solskydd
Färgnyans
Cirkapris
Pris/gram
Kund-
kontakt
Omdöme
IsaDora MineralFoundation Powder
19/25
Bästa budgetval
8 g
SPF cirka 15
04 Medium beige
160 kr
20 kr
www.isadora.com,040-691 50 00
Förpackning: Plastigbehållare med skruvlock.Invändig skruvplatta gördet lätt att reglera mäng-den puder. Tack varekonstruktionen uppstårminimalt med spill.Applicering:Pudret appli-ceras smidigt in i huden.Kvalitet:Hög kvalitetmed ett bra resultat somvarar hela dagen.Resultat:Ger en fin ochnaturlig look. Är dock inteså täckande och ger inteså mycket lyster.Prisvärde:Ett brabudgetalternativ som gerett fint resultat.
+ Praktisk dosa. Ger ettbra resultat. Prisvärd.- Något plastig dosa. Inteså täckande. Ger intemycket lyster.
Face Stockholm MineralFoundation
18/25
Fin lyster
9 g
–
Go natural 2
380 kr
42 kr
www.facestockholm.se,08-650 65 52
Förpackning: Dosa medskruvlock som saknarinvändigt skydd vilketgör att det fastnar en delpuder i locket.Applicering: Pudretarbetas lätt in i borstenoch appliceras smidigt påhuden.Kvalitet: Produkten hål-ler hög kvalitet och gerett hållbart resultat.Resultat:Ger ett naturligtresultat. Pudret glittrar endel och ger väldigt mycketlyster vilket inte passaralla. Låter huden andas.För hög täckningsgrad börflera lager appliceras.Prisvärde: Aningen högtpris men ger i gengäld ettfint resultat.
+ Arbetas enkelt in ihuden. Ger fin lyster.Naturligt resultat.- Saknar invändigt skydd.Rester samlas i locket.
Elizabeth ArdenPure Finish
17/25
Spegeldosa
8,33 g
SPF 20
04
365 kr
44 kr
www.elizabetharden.se,020-42 32 22
Förpackning: Praktiskdosa där du skruvar frampudret. Mängden reglerasenkelt. Behållare medinvändig spegel och puff.Applicering: Pudret ar-betas smidigt in i borstenmen en del rester fastnar.En lättapplicerad produkt.Kvalitet: Hög kvalitetmen får minus för attden innehåller parabenervilket är ett konserve-ringsmedel.Resultat: Ger en naturligfinish med fin lyster ochbra täckningsgrad.Prisvärde:Relativt högtpris men produkten gerfint resultat. Elegantförpackad.
+ Praktisk dosa med spe-gel. Lättapplicerad. Gernaturlig finish.- Puderrester fastnar lätti dosan. Innehåller para-bener. Högt pris.
L’Oréal Paris TrueMatch Minerals
10/25
Komplicerad dosa
10 g
SPF 15
W4 Golden natural
190 kr
19 kr
www.loreal-paris.se,08-598 96 930
Förpackning: Annorlun-da dosa med kompliceradappliceringsborste. Det ärsvårt att reglera mäng-den puder.Applicering: Borsten ärföljsam men spretig ochinte särskilt mjuk. Detföljer med mycket puder iborsten vid applicering.Kvalitet: Resultatet ärhållbart, dock täpps po-rerna igen vilket kan beropå att pudret innehållertalk. Lägger sig som entung slöja över huden.Resultat: Blir inte särskiltnaturligt. Täckningsgra-den är nästa för hög menger dock fin lyster.Prisvärde: Bättre alter-nativ finns i prisklassen.
+ Följsam borste. Hållbartresultat. Ger fin lyser.- Opraktisk behållare.Täpper igen porerna.Pudrigt resultat
bareMineralsoriginal
IsaDora MineralIsaDora Mineral Foundation Powder
Face Stockholm MineralFace Stockholm Mineral Foundation
Elizabeth Arden Pure FinishPure Finish
L’Oréal Paris TrueL’Oréal Paris True Match Minerals
Jane IredaleAmazing base
20/25
Sammetslen finish
10,5 g
SPF 20
Amber
485 kr
46 kr
www.janeiredale.se,08-545 787 40
Förpackning:Dosamedskruvlock. Invändigt plast-skydd där du själv reglerarpudermängd. Dock samlasmycket puder i locket.Applicering: När pudretknackas ut i locket går endel till spillo. Produktenarbetas enkelt in i borstenoch är lättapplicerad.Kvalitet: Hög kvalitetoch känns bra hela dagen.Resultat:Resultatet ärså pass naturligt att detknappt syns. För ettmertäckande resultat krävs flerappliceringar. Ger fin lyster.Prisvärde: Högt priskan skrämma bortförstagångsköpare.
+ Lättapplicerad. Mycketnaturligt resultat. Ger finlyster.- En del puder går tillspillo vid applicering.Högt pris.
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D9
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D10 ·hälsa&skönhet
En halvtimme om dagenbehöver vi röra på oss föratt må bra. Är du ingen
superträningsperson – gåpå promenad! Prome-nader är skonsamträning där du självväljer motstånd ochtempo. Men komihåg att kroppenvänjer sig vid upp-lägget på din favo-ritrunda, så se till attvariera dina promenader,tipsar Beatrice Amundssonsom är personlig tränare.
– Bryt mönstret och gå åt ettannat håll än du brukar, och va-
riera genom att lägga in liteintervaller – gå snabbten sträcka och lite lug-nare en sträcka. Gåolika långa prome-nader olika dagar.Ett sätt att sporra
sig lite är att ta tidpå promenaden ochbestämma sig för att
gå lite fortare nästagång.
– Jobba med armarnaockså så att du kommer upp i puls.
Det är jättebra att använda denegna kroppen som motstånd– gå utfallsgång, gå i trappor,hoppa jämfota eller på ett ben.Att gå baklänges är också ett brasätt att låta andra delar av kroppenjobba.Promenader räcker gott som
enda träningsform tycker BeatriceAmundsson. Vill man kompletteramed annan träning ska man väljastyrketräning.Promenader är lättillgänglig trä-
ning eftersom man egentligen intebehöver någon utrustning, utöverett par bra skor.
– Gå till en affär där de kanhjälpa till att hitta ett par sompassar just din fot. Kom ihåg attskor är en förbrukningsvara, debehöver bytas ut innan de blir alltför slitna.Sen är det bara att snöra på sig
skorna, sträcka på sig och ge sigut i fågelkvittret. Och du behöverinte ånga på i värsta tempot varjegång.– Passa på att njuta av att vara
ute i naturen och andas härligvårluft, rensa hjärnan och släpptaget om allt annat, säger BeatriceAmundsson.
När du ändå är ute och njuter av vårsolen – görpromenaden till ett träningspass genomatt läggatill utmaningar som intervaller, stavar eller vikter.En rask promenad stärker hjärtat, förbättrarblodcirkulationenoch gör dig pigg!TextAnna Bratt
Maxa promenadenmed intervalleroch vikter
Foto:Johan
Ros
én
Njut av attvara utei naturenoch andasvårlu ,rensa
hjärnan.
En halvtimmespromenad omdagen ger dig …... bättre blodcirkulation... lägre blodtryck... starkare hjärta... ökad ämnesomsättningoch fettförbränning
... starkare leder
Promenadträningpassar alla. Kom ihågatt värma upp ochha en bra hållning.
Foto:H
enrikMon
tgom
ery/Sc
anpix
PT:nBeatriceAmunds-son
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D11
Fem prylarsom maxarpromenaden■ Stavar gör att även överkrop-pen får träning, och hjärtatfår jobba mer. Du förbrännermer och kan passa på att görastavhopp, sidohopp och gåstavgång i uppförsbackarna.■ Viktväst gör träningen litetyngre. Välj en väst där du kanreglera vikten, och lägg inte påför tungt så du tappar håll-ningen.■ Handleds- och vristmanchet-ter med tyngd gör promenadenlite mer ansträngande. Hittaett par som känns bra, är deför tunga kan du börja röra digkonstigt och belasta fel.■ Stegräknare hjälper dig atttävla mot dig själv och jobbamot mål.n MBT-skor ger balansträning,stärker fotleden och minskarrisken för ryggbesvär. Tonings-kor formar rumpan och gerstarkare ben.
Kalori-förbränning30 minuters lätt promenadbränner cirka 135 kalorier.
30 minuters promenad i normaltakt bränner cirka 165 kalorier.
30 minuters tuffare promenadbränner cirka 210 kalorier.
30 minuters powerwalkingbränner cirka 255 kalorier.
■ SNABBFAKTA
a ttiH .ednagnärtsna rem etile d rä ,arb snnäk mos rap tte
g id arör ajröb ud nak agnut röf.lef atsaleb hco tgitsnok
■ t te hjälper dig aäknaregrt Sa t dig själv och jobbvla moät
t mål.moäning, tralansor ger b-skTn MB
ar tleden och minskoer färkts-onings. Tärvsggbeör ryen frisk
an och ger ormar rumpor fke ben.ararkts
äning, tralansor ger b-skTn MBar tleden och minskoer färkts
-onings. Tärvsggbeör ryen friskan och ger ormar rumpor fk
e ben.ararkts
SOC Gåstavar i lätt alumi-nium med korkhandtag,justerbara handledsrem-mar, reflexer och gummi-fötter. 199 kronor.
Toningskor i herrstorlekar medovandel i skinn och Easytone-tekno-logi för effektivare träning. Balans-bollar i yttersulan ger en instabilitetsom ökar muskelaktiviteten i rumpa,lår och vader. 1 199 kronor.
Toningskor i damstorlekar.Yttersulan består av två bollarsom skapar en obalans – det göratt vad-, lår- och sätesmuskleraktiveras. 999 kronor.
Stavgå i vår!När du ändå är ute ochnjuter av vårsolen – gör promenaden
till ett träningspass genomatt lägga till utmaningar som
intervaller, stavar eller vikter. En rask promenad stärker hjärtat,
förbättrar blodcirkulationenoch gör dig pigg!
TextAnna Bratt
Effektiviseraträningen medvristmanschetter.Tänk på att inteanvända tyngrevikt än att dufortfarande kan gåmed rätt hållning.Från 229 kronor.
e yngrända tvan
an gå ande karftorft hållning. tämed r
.onorån 229 krrF
n
Vad gör du för att må bra?
www.enjoylife.seMia Byrge
073-941 03 43med inre balans
Ring så ser vi vad som passar just dig!Hypnos EFT • Energihealing
Reiki healing • Fotmassage/ZonRegndroppstekniken med specialoljor
Skolg. 1B, 1 vån. Kv Knäppingsborg. Tel 0708 – 96 96 17
Passa på!Gå in på facebook.com/hudokroppshalsan
och gilla oss och dela med dina vännerså kan du boka en ansiktsbehandling
och köpa produkter den dagentill 15% rabatt!
Gäl
lert
illde
n15
maj
2012
Vill du bli instruktör i Medicinsk Yoga?Linköpings enda instruktörsutbildning iIMY´s MediYoga startar den 27:e mars 2012Anmälan till:Jenny Söderström, 070-678 20 10linkoping@medicinskyoga.seVill du veta mer om MediYoga:www.medicinskyoga.se
NagelvårdFotvård Hamngatan 4 011-18 55 50
www.nailshop.seHudvård Make-upMassage Presentkort
Välkommen till oss!På Norrtull Tandvård i Söderköping
jobbar vi med inriktning motgod tandhälsa och har många
nöjda friska patienter.
Vårt erbjudande till dig och din familj:• Allmäntandvård• Kostnadsfri barn- och
ungdomstandvård• Implantatbehandling• Tandblekning• Vänligt bemötande i lugn
och trivsam miljö
EvaGehrke,EvaLeffler,RolfEngwall,Ingela Engwall, Helén Söderberg
TandläkareIngelaEngwall0121-15100BredaGränd3
TandläkareRolfEngwall0121-12727BredaGränd3
www.norrtulltandvard.se
ENDAST IDAG !KÖP 2 BETALA FÖR 1Gäller alla våra behandlingar
Ansiktsbehandling Bowenterapi Massage Vaxning mm
Salong LinneanBehandlingar i lugn och avslappnande miljö
Nelinsgatan 12 011-10 11 70www.salonglinnean.se
Erbjudandet gäller sålänge lagret räcker.
CISSI ERBJUDER:Gåva till dig som tar en Faceprint Treatment!
FacePrint-behandlingen skräddarsys efter dinabehov. Har du känslig hud, blandhud eller pigment-
förändringar? Face Print behandlar alla!Just nu får du en fin gåva på köpet, en söt necessär
med 4 resestorlekar (värde 430 kr).
Ring för att boka 011-13 00 04
Välkommen!
www.systrarnaowens.se
Bli vårfin i dinabästa färger!200 kr i rabatt när dubokar tid för färganalysunder mars-april.
Färganalysinkl palett 1.200:-(ord pris 1.400:-)
Hattaffären
Hospitalsg 16 i Gamla stan • 011-12 30 78 • info@modehatten.se
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D12 ·hälsa&skönhet
Mellan 70 och 100 lösa syntetfransar fästsmed lim på de egna fransarna längs denövre fransraden. Håller i tre till sex veckor.Mascara förkortar livslängden på fransför-längningen. Sätter behandlaren på för mångaeller för tunga fransar kan dina egna fransargå av. En förlängning kostar mellan 600 och1 000 kronor, påfyllning omkring 500–600kronor. Ett alternativ är att själv lägga på ettserum som ska ge näring men också göra attfransarna sitter längre och därmed hinnerväxa mer innan de lossnar.
Botox är ett nervgift som sprutas in i mycketsmå doser för att släta ut rynkor i ansiktet.Efter fem till tio dagar syns den fulla ef-fekten, som håller i tre till fem månader. Allarynkor går inte att ta bort helt. En misslyckadbehandling kan i sällsynta fall ge ett stelt ochasymmetriskt resultat, svårigheter att blinkaeller tugga, eller innebära att ena ögonlocketeller ögonbrynet hänger ner. En behandlingkostar 2 000–5 000 kronor, beroende på hurstora områden som ska behandlas.
För att förstärka ögonbrynens färg eller ska-pa en eyelinereffekt på ögonlocket kan manskaffa sig en kosmetisk tatuering. Färgenläggs ofta lite ytligare än en vanlig tatueringoch resultatet håller bara i mellan två ochfem år. Färgen är inte heller lika hållbar – ettåterbesök kan behövas för att fylla på färgeninnan resultatet blir bra. Kostar från 1 500kronor och uppåt.
Forma ögonbrynen en gång för alla och gören permanent borttagning av de oönskadestråna. Det finns fler metoder för permanenthårborttagning. Diatermi innebär en upphett-ning av hårsäcken så att hårstrået inte kanväxa ut. Laser eller IPL (intense pulsed light)fungerar båda genom att ett starkt fokuseratljus absorberas av hårsäcken och omvandlastill värme, som förstör hårsäcken. Diatermipassar till skillnad mot laser och IPL även förljusa hårstrån. Kostar från 300 kronor ochuppåt beroende på hur lång tid det tar.
■ Kontrollera att den som ger botoxinjektio-ner har medicinsk utbildning och kunskapom anatomi, helst ska han eller hon varalegitimerad läkare.■ Se till att din hudterapeut är med i Sverigeshudterapeuters riksorganisation – då vet duatt han eller hon är auktoriserad.■ På salonger som genomför fransför-längning ska det finnas ett utdrag ursäkerhetsdatabladet MSDS med informationom vad bindemedlet innehåller.■ Kolla att personen som utför kosmetisktatuering har behörighet och utbildning.Det kan vara en hudterapeut, sjuksköterska,läkare eller en vanlig tatuerare.
Snygga ögonutan sminkConcealer ochkajalpenna i all ära – det finnsmer bestående alternativ för den somvill haenpigg snygg blick utan smink. Här är några
populära alternativ inompermanentmakeupoch små skönhetsingrepp som
ger dig snyggaögon redan innanduly huvudet från kudden.
Text Anna Bratt
■ Fransförlängning
■ Botoxmot kråksparkarna
■ Kosmetisk tatuering
■ Formabrynenmed laser
■ Tänkpå
Foto:S
hutterstoc
k
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D13
Hälsomateni fokus
Foto:UlrikaEk
blom
/Fitne
ssförlag
et
Säsongensnyttigaste råvaror
Kostråd vi minns
Recept: Experternas val
■ REPORTAGETDEN SUNDA MATEN
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D14 ·hälsa&skönhet
■ REPORTAGET DEN SUNDA MATEN
G enom att äta rätt kan duhjälpa kroppen att byggaupp ett starkt försvar. De
hälsobringande effekterna kom-mer dels från näringsämnen somglukos, aminosyror och fetter,dels från vitaminer och bioaktivaämnen, som finns i såväl fruktoch grönsaker som sädesproduk-ter.– Rätt kost stimulerar kroppens
försvarssystem så att det upp-
täcker och kan bekämpa ämnenasom kan leda till sjukdomar,säger Charlotte Erlanson-Alberts-son, som är professor i medicinskoch fysiologisk kemi vid Lundsuniversitet och författare till bo-ken Maten som stärker din hälsa.
I frukt och grönsaker finns gottom fytosubstanser, som fungerarsom antioxidanter, har antibak-teriella effekter och skyddar mot
cancer och alzheimer.– De hjälper kroppen genom
att motverka fria syreradikaler,alltså syrets skadliga effekter.Fytosubstansernas uppgift isjälva frukten eller grönsaken äratt hålla den fräsch och motverkanedbrytning. En skål med fruktkan stå en vecka och ändå se finut, det skulle inte fungera meden skål med kött, säger CharlotteErlanson-Albertsson.
ArcticShop.seProducts from Lapland
Mjuka ochhärligarenskinn
Pris
898:-
Handgjordastora kåsor
Pris från
398:-
Handgjordaknivar
Pris från
395:-
Fyll enträlåda medren & älgkött
Pris från
300:-
Våffeljärn
Pris
398:-
PicnicMuurikka
Pris
280:-
Fler fritidsprodukter och delikatesserhittar ni på www.ArcticShop.se
Samma effekt har fytosubstan-serna i kroppen. Men de städarockså upp omkring sig.– De verksamma redskapen i
cellerna är proteiner. Om vi ärstressade så veckas proteinernafel, men det kan fytosubstansernarätta till – de städar och gör så attdet ser snyggt ut.
Att lägga om kosten är ett ef-fektivt sätt att skydda sig mot
Rätt koststimulerarkroppensförsvars-system
Kiwi innehåller dagsdosen avC-vitamin, 50–70 milligram i engrön, och upp till 100 milligrami en gul kiwi. Den skyddar motnatthosta och andnöd.
Tomater skyddar mot åderförkalk-ning och cancer samt innehållerkrom som motverkar sötsug.Tomaterna ska helst ätas processa-de, det gör det lättare att absorberaantioxidanten lykopen. Det nyttigasitter nära skalet, därför är cocktail-tomater bättre än bifftomater.
Nötter innehåller enkelomättadefetter som sänker nivån avblodfetter och motverkaråderförkalkning, E-vitamin somskyddar mot fria syreradikaler ocharginin som hindrar att blodplättarfastnar i kärlväggen. Valnötterinnehåller fleromättade fettsyror,både omega-3 och omega-6.
Foto
:Sto
ckxc
hng
Maten somstärker din hälsaAtt maten du stoppar i dig påverkar hur du mår är intekonstigt – men äter du rätt kan maten också ge dig skydd
mot sjukdomar och stärka ditt immunförsvar. Strunta idieter och ät varierat istället, tipsar professorn.Text Anna Bratt
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D15
M ycket ägg, spannmål, mjölkoch grönsaker skulle frampå middagsbordet. Det fick
husmödrarna lära sig 1938, när deförsta officiella kostråden kom föratt minska undernäringen.– Man visste ju ganska lite på den
tiden om vad vi behöver för närings-ämnen, socker ansågs till exempelsom ett utmärkt sätt att få i sig kalo-rier. Men i stort var de statliga rådeninte så dumma, det fanns rentav medatt man skulle välja fullkorn i ställetför vitt mjöl, säger Eva Callmer, nu-tritionist och konsult med mångårigerfarenhet av kostrådsfrågor.
Innan råden hunnit få genomslagkom ett världskrig i vägen ochransoneringskupongerna avgjordematvalen. Husmor fick lära sig attta tillvara på mat från naturen ochhushålla med vad hon hade. Och närkriget var slut fanns ingen tanke påatt hålla igen.– Det var inte förrän 1963 när kost-
cirkeln lanserades som man försökte
få lite ordning på kosten igen frånstatligt håll, säger Eva Callmer.Från kostcirkeln fick man lära sig
hur mycket man skulle äta av olikasorters livsmedel, men fortfarandenämndes inte vad man skulle undvika.– I slutet av 60-talet trillade pol-
letten ner; vi äter för mycket fett.Undernäringen hade blivit till felnä-ring utan att vi märkte det. Så 1969drog Socialstyrelsen igång en stornationell kampanj som hette Kostoch Motion, säger Eva Callmer.
Under 1970-talet blev vimer med-vetna om vad som var bra för oss,och 1974 kom en ny omgång kostrådsom byggde på att vi borde äta vissalivsmedel som basmat och andrasom tillägg – grunden till matpy-ramiden. Under 1980-talet börjademan bry sig om portionsstorlekaroch hur mycket av vad som skulleligga på varje tallrik. 1991 lanseradestallriksmodellen som fortfarande avmånga anses som det bästa verkty-get för att äta rätt.
Kostråd förr och nuKostcirkel,matpyramidochnyckelhål – statenhar
månatomvadsvenskarnaäterändasedan1930-talet.Text Sofia Hallonsten
Kostcirkeln
Lanserades 1963 av föregångaren tillLivsmedelsverket och byggde på denamerikanska förlagan basic seven.Innehåller sju olika fält som man skaäta något från varje dag: frukt och bär– grönsaker – potatis och rotfrukter –bröd, flingor, gryn, pasta och ris – mat-fett – mjölk och ost – kött, fisk och ägg.Matpyramiden
Lanserades av Kooperativa Förbundet(KF) 1974 och bygger på de statligakostråden om bas och tillägg – livs-medlen längst ner i pyramiden ska manäta mest av, och mindre och mindre juhögre upp man kommer.
Tallriksmodellen
Modell för en enskild måltid somLivsmedelsverket presenterade 1991.Drygt en tredjedel grönsaker, drygt entredjedel pasta, ris eller potatis, ochmindre än en tredjedel kött, fisk ellerfågel är rekommendationen.Gröna nyckelhålet
Nyckelhålsmärkningen kom i slutet av1980-talet och märker ut produktersom har mindre fett, socker och saltoch mer kostfiber och fullkorn än andralivsmedel av samma typ. Den typenav hälsomärkning var länge unik förSverige men finns nu även i Norge ochDanmark.
■ Kostråd vi minns
1930–1940-tal – Kaffe, vittmjöl och industrimat.1950–1960-tal – Ingabovar, alla fick äta allt.1970–tal – Fett, sockeroch tillsatser.
1980–tal – Feta mejeriprodukter ochlivsmedel från storskalig produktion.1990–tal – Få bovar, mycket matglädje.2000–tal – Kolhydrater, särskilt socker,och tillsatser.2010–tal – Kolhydrater i alla former.
■ Matbovarna då och nu
940-tal130–91
.ttrimamjöl och indus960-tal1950–1
■ uh narna då ocvtboaM
Skurk påtrettiotalet.
livsstilssjukdomar som hjärt- ochkärlsjukdomar eller diabetes.Men naturligtvis är man inte hel-garderad mot alzheimer för attman äter mycket brysselkål.– Det här är ju statistik, man
kan aldrig säga hur det blir i detenskilda fallet. Genetiken spelarnaturligtvis in, men risken attman drabbas på grund av sinlivsstil är större, säger CharlotteErlanson-Albertsson, som också
Frukt och grönsaker som får mogna påegen hand kräver mindre energi att odla,smakar mer, innehåller mer näring och ärofta billigare än de som fraktas långt ochfått mogna på vägen. Det här är i säsongi Sverige under april till juni:
Från Sverige: Isbergssallad, kålrot, lök,morötter, palsternacka, potatis, purjolök,rotselleri, rödbeta, salladskål, sparris,vitkål, rabarber.Från Europa: blomkål, broccoli,fänkål, mangold, citron, persika.(Källa: Naturskyddsföreningen)
betonar vikten av långsiktighet.Det räcker inte att äta morötteri en vecka för att slippa bröst-cancer.– Det handlar om att äta bra
hela livet. Därför är det viktigtatt välja en blandad kost – mångadieter är för ensidiga, det ärmångfalden som behövs. Genomatt äta en riktig blandkost får vii oss både vitaminer, mineraleroch antioxidanter.
■ Välj e er säsong
Lök stimulerar kroppen att bryta ner potentielltcancerogena ämnen, verkar bakteriedödande ochmotverkar förkylningar. Dessutom innehåller lökantioxidanter som motverkar cancer.
Jordgubbar motverkar inflamma-tion, innehåller C-vitamin som ären antioxidant, och antocyaninsom motverkar cancer. Antiox-idanterna i olika bär har olikaegenskaper, så blanda gärnagubbarna med hallon och blåbär.
Äpplen innehåller polyfenoler som är starkaantioxidanter, skyddar mot åderförkalkningoch innehåller pektin som skyddar mottjocktarmscancer. De skyddar också motåldersförändringar i hjärnan.
Morötter skyddar mot bröstcanceroch innehåller antioxidanter,viktiga spårämnen och fibrer,som skyddar mot cancer itjocktarmen. Kokar man morotentas antioxidanterna upp lättare.
■ REPORTAGET DEN SUNDA MATEN
NYGATAN 12 I VÄXJÖ • WWW.ABOUTBALANCE.SE • INFO@ABOUTBALANCE.SE • TEL: 0470 - 211 11 • MOBIL: 070-68 14 534
Piggare kollegor – träna på jobbet!• Dags för en tidseffektiv träningsstund på jobbet?• Vi kommer till din arbetsplats!• Anlita en av våra duktiga personliga tränare.• Vi har resurser i yoga, pilates, stressreducerande träning,viktminskning, ergonomi och funktionell träning.
WWW.ABOUTBALANCE .SE
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D16 ·hälsa&skönhet
BlåbärsgrötHär har du en underbar blandning av råg ochblåbär! Båda dessa ingredienser är kända för sinahälsobringande antioxidanter och de kommeratt ge dig energi under hela förmiddagen. Visstedu att frysta bär i princip innehåller lika mycketnäring som de färska?
(1 portion)2 dl vatten1 dl rågflingor1 dl frysta blåbär1 krm salt1 banan
■Mät upp vatten, flingor, blåbär och salt i enkastrull och rör om.■Koka upp och låt småputtra under lock icirka 5 minuter. Rör om då och då.■Toppa med skivad banan.■ Servera med mjölk och ät gärna en nävesötmandel till.
Ur boken Paulúns GI-frukost. Av Fredrik Paulúnoch Karoliina Paulún. Fitnessförlaget.
KostexperternasfavoritreceptTre dieter, tre profeteralla drar demot sammamål– att stärkadinhälsa. Dehar valt ut sina bästa rätter
så att du ska fåett smakprov,välkommen till bords!
Foto:UlrikaEk
blom
/Fitne
ssförlag
et
■ REPORTAGETDEN SUNDA MATEN
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D17
– På vilket sätt främjar receptethälsan?Alla recept i boken är skapadeför att ge en lång mättnadskänslaoch en stabil blodsockernivå. Detsenare är viktigt just för att hållaförbränningen på en hög nivå ochsamtidigt minska risken för sock-ersug och lågt blodsocker.– Är det något man ska tänka påkring mat omman tränar mycket?Om du tränar mycket kan det varaen fördel att komplettera med ettextra mellanmål ungefär en timmeinnan träningen. Då har du extraenergi till ditt träningspass. Omdu tagit ut dig riktigt ordentligtunder träningen så är det ocksåen fördel att fylla på med liteextra energi direkt efter passet.En banan eller proteinshake ärtvå förslag om du vet med dig attdet dröjer ett tag innan du äter enordinarie måltid.– Många som tränar mycket ätertillskott av protein, är det någotdu förespråkar?Protein kan bidra till en ökad
muskeltillväxt och snabbaråterhämtning. Dessutom mät-tar protein bra och även omman självklart inte ska överdrivaintaget så är det oftast motsatsensom är ett problem för de flesta.Min rekommendation är att ca entredjedel av dagsenergin från matska komma från proteinrika källor.– Det pratas mycket om viktned-gång och mat, vad är din filosofidär?Om man vill gå ner i vikt är detavgörande att också hålla koll påvad du stoppar i dig. Visst kandu gå ner i vikt bara genom attträna mer, men då pratar vi omväldigt mycket träning - kroppenär förbluffande energieffektiv.Genom att kombinera bra mat ocheffektiv träning får du de bästaoch snabbaste resultaten.– Har du några korta tips för enhälsosammare livsstil?■Vänd på ”mat-dygnet”: Ät en rejälfrukost, lagom lunch och lite min-dre på kvällen, istället för tvärtom.De flesta gör precis tvärtom.
■Ät något proteinrikt livsmedeltill varje måltid - då håller du digmätt längre och ökar förbrän-ningstakten.■Undvik alla snabba kolhydrter somfår blodsockerkurvan ur balans. Varsärskilt uppmärksam på socker ochvetemjöl som har högt GI.■Ta för vana att läsa innehållförteck-ningen så att du vet vadmaten inne-håller. Ofta smygerman in sockeroch onödiga tillsatser i maten.■Underskatta inte vardagsmo-tionen: det är viktigare vad dugör under dygnets alla timmar,än just under en flåsig timme pågymmet. Gå eller cykla till jobbet,eller testa att stå upp och jobbapå kontoret (många har höj- ochsänkbara skrivbord).■Tänk på att stress och dåligsömn också påverkar sötsug ochhormonbalansen. Ofta sitter pro-blemen mer i livsstilen än i hur duäter eller tränar.■Tänk på att vad du dricker: alko-hol, juicer, mjölk och kaffelattes ärvanliga källor till onödiga kalorier.
Spenatquinoamedsoltorkadetomaterochrökt lax(2 portioner)2 dl okokt quinoa (80 g)200 g spenat1 grönsaksbuljongtärning (utan härdat fett)4 soltorkade tomater i olja300 g kallrökt lax
■Koka spenat och quinoa tillsammans med buljong.■Blanda ner de soltorkade tomater. Servera med laxen.■ I denna enkla men fantastiskt goda rätt får du i digmassor av järn från spenaten och omega-3 från laxen.Föredrar du kokt lax går det naturligtvis också bra.■ Passa gärna på att koka extra quinoa och spenat föratt frysa in.■ Paketera i portionsförpackningar. På så vis blirrätten en perfekt matlåda, bara att köpa lite kallröktlax när det är dags.
Ur boken Isodieten kokboken av Fredrik Paulún KristinaAnderssonMartin Brunnberg. Fitnessförlaget.
(2–4 portioner)4 rejäla utskurna biffar4–6 gula lökargrönsallad, olika typertomateravokadoolivolja och balsamvinägersmörsalt och peppar
Ferrystyle betyder helt enkelt att du serverar rättenpå en bädd av god och krämig sallad. Här får avoka-don stå för det energirika. Rätten kan ytterligare en-ergiberikas med en klick vitlökssmör, om så önskas.■ Skala och skiva löken tunt. Bryn den på svag värmetills den blivit genomskinlig, mjuk och lite söt. Smakaav med salt och peppar.■ Stek köttet hastigt på båda sidor i en rejäl klick smöroch krydda med salt och peppar.■Lägg biff och lök på en bädd av salladsblad, skivadetomater och avokado.■Avsluta med ett par droppar olivolja och vinägersamt salt och peppar.
Ur boken Ferry Food av Björn Ferryoch Cathrine Schück. Norstedts.
5 frågor tillOla LauritzsonText Maria Ståbi
Nötfärsbiffarmedfetaost,oliverochfransksenapMycket smak och helt GI-rätt.
(4 personer)1 lök, hackad2 vitlöksklyftor, hackade800 g nötfärs200 g fetaost10 oliver, skurna5 torkade tomater i olja, klippta1 ägg1 msk fransk senapRapsolja till stekningSaltPeppar250 g kesoGrönsallad
■Hacka och bryn löken och vitlöken snabbt.■Blanda löken i färsen och smula ner fetaosten,oliverna, de torkade tomaterna, ägget och senapen.■ Rör runt färsblandningen till en jämn smet ochforma till biffar.■ Stek i rapsolja på bägge sidor.■ Salta och peppra, servera med keso och grönsallad.
Ur boken Lättlagad GI – Lättlagade GI-recept för vardag ochfest av Ola Lauritzson. Tukan förlag.
BiffmedlökFerrystyle
Foto:M
artinCed
erblad
/Norsted
tsFoto:A
rneAdler/Tuk
anförlag
Foto:A
rneAdler/Fitne
ssförlag
et
■ REPORTAGETDEN SUNDA MATEN
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D18 ·hälsa&skönhet
Barnen fastnar lätt framfördatorn eller tv:n, och har manmycket att göra som förälder lå-
ter man dem lätt sitta för länge. Mendet finns enkla knep för att få barnenatt röra sig mer i vardagen.– De flesta barn vill röra sig, men
de hindras av att vi vuxna inte hartid eller att något annat kommer ivägen, säger Nina Forsberg, projekt-ledare för barnaktiviteter på Friskis& Svettis.
De föräldrar som har svårt att få inmotionen naturligt i vardagen rekom-menderar Nina Forsberg att gå medbarnen på ett gruppträningspass därbarn och vuxna tränar tillsammans.Där kan man på ett lekfullt sätt tränabåde grovmotorik och uthållighet tillmusik.– Det är lusten att röra sig som är
det viktigaste. För vissa barn kan detvara viktigt att slippa tävlingsmomen-tet, vissa behöver mycket variation.
Om barnen själva inte vill röra siggäller det att ligga på som förälder,tycker Nina Forsberg. Var ihärdig,prova nya aktiviteter och försök varaen bra förebild även om det tar emotibland.– Kanske måste ni göra en aktivitet
flera gånger tillsammans för att barnetska nappa. Vi har barn på familjegym-pan som sitter vid sidan och tittar påunder flera pass och sen gör de helapasset när de kommer hem.
Väck barnenslust till rörelse
tips för att få med
barnen naturligt
på motion
■Cykla eller gå till-sammans till förskolaneller skolan. I stället för attsätta barnen i vagnen ellerbilen utnyttjar man tidentill motion.
■ Ta initiativ till spontan-idrott – föreslå att ni skagå ut och leka, ta frambadmintonrack elleren fotboll och rör på ertillsammans på gårdeneller i trädgården en stund.
■ Sätt på en skön låthemma och dansa lossföre middagen.
■ Stick iväg på upptäckts-färder i naturen – klättra,spring och upptäck.
■ Låt lite större barn följamed och göra ärenden –att gå till affären och hjälpatill att bära och lasta i ochur saker är också motion.
Barnbehöverrörasigminst
entimmeomdagenförattmå
bra,ochdetärmycketman
kangöra föratt få fartpå
kidsen.Peppa, stöttaoch
viktigast – rördigsjälv
tillsammansmedbarnen.Text Sofia Hallonsten
Foto:S
hutterstoc
k
Foto:C
laud
ioBresciani/Sca
npix
City S:t Persgatan 110 Ingelsta Ståthögavägen 48Tel 011-21 13 30 www.friskissvettis.se/norrkoping
Giltig t.o.m 2012-04-30. OBS! Gäller i mån av plats. Ingen förbokning.
Namn:Personnummer:Aktivitet:
PROVA PÅ!
Lite tuffare,mycket roligare!
Tel 011-21 13 30 www.friskissvettis.se/norrkopippppp ng
DU HAR VÄL INTE MISSAT ATT VI HAR
2 EGNA LOKALER?Välkommen att prova på!Vi finns i City och på Ingelsta och i Söderköping,Skärblacka och Svärtinge. Du kan välja mellan hela160 pass/vecka – jympa, spinning och träna ute. Vihar även gym på sammanlagt 1200 kvm.
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D19
Svenskarna är dubbelt så feta nusom för tjugo år sedan – varför?– Sötad dryck har blivit billigare,samtidigt som frukt och grönt har blivitdyrare. Vi är det folk i världen somäter mest godis, och vi har tillgång tilldet när som helst på dygnet.Dessutom kan vi se på filmeller spela dataspel hurmycket vi vill medanvi äter. Vi äter ocksåmer oregelbundet idag eftersom vi levermer oregelbundna liv– det gör att vi tapparkontrollen överhunger och mättnad.Folk är fetast i USA,och minst feta i Japanoch Korea – vad kan vi läraav japanerna och koreanerna?– De har traditionellt mat medmycket kolhydrater, fisk och
grönsaker, som antagligen är mindrefetmabildande än amerikansk skräpmat med animaliskt protein ochanimaliska fetter.Hur ser framtiden ut i Sverige?– Under de senaste fyrafem
åren har utvecklingen stannatupp, troligen tack vare
medias budskap att detär farligt att vara fet.Men jag är orolig förvad som händer ominte samhället görnågot. Till exempelmåste förskolanoch skolan vara heltfria från sötsaker.
Dessutom bör vi införaen söt skatteväxling, där
vi beskattar det vi vet äronyttigt och använder pengarna till
att ta bort momsen på färsk frukt ochgrönsaker.
n Vi blir allt fetare
Svenskarälskar godisHallå där, fetmaforskare ClaudeMarcus,
professor vidKarolinska institutet.
Text Anna Bratt
Andel vuxna feta i procent i dag, och inom parentes för 20 år sen Källa: OECD
USA33,8 (23,3)
Sverige11,2 (5,5)
Norge10
(ingen äldre uppgift)
Schweiz8,1 (5,4)
Japan3,9 (2,3)
Korea
3,8(ingen äldre uppgift)
Island20,1 (7,5)
Finland14,9 (8,4)
Danmark13,4 (5,5)
Foto:S
hutterstoc
k
ClaudeMarcus
CaroAnz"Kläder för kvinnan var dag"
Välkommen hälsarCaroline och Ann-Sofi
Skönbergag. 8A Söderk.Tel 0121-101 10www.caroanz.se
ALLT KLÄR EN SKÖNHET!Stort utbud av kläderför Kvinnan var dag
i storlek 36-56Jensen, Intown, ZizziMicha, Long Island
Massor av vårnytt!
Tel: 013-25 99 91, 0771-919 919
Laser & Skönhetskliniken i Norrköping • Drottninggatan 63 A011-16 56 56 • www.laserestetik.se
Vi utför även följande behandlingar:Hårborttagning med laser • Celluliter / LPG • Åderbråck • Fettsugning med laser
Ögonlocksplastik • Ansiktslyft • Restylane / Perlane • Botox • Läppförstoring • RynkborttagningYtliga blodkärl • Leverfläckar • Vårtor • Ansiktsbehandlingar • Vaxning • Konstnaglar
SÅ BJUDER VI PÅMAKEUPRÅDGIVNING
30 min (värde 290:-) eller
PROVFOUNDATIONmed borste i fickformat (värde 198:-)
NYHET HOS OSS!Makeupserien
med 100 % mineraler
KÖP 2PRODUKTER FRÅN
BARE MINERALS
Marie´s dam & herrfriseringekologisk frisör&friskvård
”Hos mig gör du ett klipp för miljön och framtiden”Välkommen!
mtmtiden”Tidsbest. 0121-22227
När servade du dig själv senast? Passa på nu när jag har vårerbjudande.
Rygg/Nackmassage 30min. 300 krAnsiktsbehandling 30min. 300 krBemer magnetterapi 6 veckor. 1200 kr
Var rädd omdina ögon
Skönbergag 9 SöderkTel 0121-131 20
PROVAASHTANGAYOGATorsdag 22 mars kl 17.30-18.30
OBS! FÖRANMÄLAN!NYBÖRJARKURSASHTANGAYOGAMåndagar kl 19.30-21.00TERAPEUTISK YOGAFÖR NACKE & RYGGMåndagar kl 16.15-17.15
MJUKYOGAOnsdagar kl 16.15-17.15
ENKEL YOGA FÖR ALLATorsdagar kl 13.30-14.30TONÅRSYOGA
Söndagar kl 15.15-16.15För anmälan och info
www.vayu.se, 0722-22 72 12
VÅRENS KURSER
YOGA STARTV13
yoga
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D20 ·hälsa&skönhet
En hjälm, ett par vadderade brallorochenhyfsadhybridcykel – sen är du redo att cykelträna. Ävennybörjaren kan fåeffektiv och rolig träning snabbt,
så dramedhojenut påvägarnaochkör igång!Text Sofia Hallonsten
Kom igång medcykelträning
Du tränar hela kroppen och fårmycket träning på kort tid, det gåratt köra länge och hårt utan att blialltför sliten – cykelträning harmånga fördelar.
– I och med att träningen inteär viktbärande handlar det ommuskulär styrka och syreupp-tagningsförmåga, inte så mycketmekaniskt slit, säger Kalle Bern,cykelfantast och chefredaktör förtidningen Kadens.
Cykelträning kan delas in i tvåkategorier – landsvägscyklingoch mountainbike. Landsväg ärlättast att komma igång med förnybörjaren eftersom tekniken ärenkel.
Sitt rätt och sitt ner
En runda på 25-30 kilometerslandsvägscykling är lagomför nybörjaren med hyfsadgrundkondition. Intensiteten ipasset mäter man lättast med enpulsmätare – det är svårt att jämföratider eftersom väder och underlagpåverkar cyklingen mycket.
Det är viktigt att sitta rätt.Sadelhöjden är lagom när benetär rakt när du har hälen påpedalen. Lägg inte tyngden påhänderna, sitt på sittbenet ochinte på mjukdelarna – och håll digsittande större delen av passet.
– Ställ dig bara upp när dubehöver omväxling eller vill få
upp fart snabbt,det är skönt förmusklerna närde håller på attstumna. Det blirlättare när man står upp,men träningen är inte likaeffektiv, säger Kalle Bern.
Han tipsar om att kom-plettera cyklingen medcoreträning, bålstyrkangör att du blir stabilare påcykeln.
– Och ha alltid ha slang,pump och verktyg meddig ut, om du kan laga enpunktering så slipper dugå hem!
Landsvägär lättast attkomma igång
med förnybörjarene ersomtekniken är
enkel.
■ TRÄNING: CYKEL
Foto
:Sh
utte
rsto
ck
, ppu råts nam rän erattäla kil etni rä negninärt nem. nrBe ellaK regäs ,vitkeffe
om-t ktar om aHan tipsen med klinga cyertletp
an kyrålstäning, betrorcå e pabilarlir stt du btör ag
– Och ha alltid ha slang, g med ykterpump och v
a en an lagt, om du kdig uå slipper du ering spunkt
ock
tsert
o: S
hut
toFFo
to:S
hutt
erst
ock
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D21
■ Cykel – För landsvägsnybörjaren passaren hybrid – en blandning mellan vardags-cykel och terrängcykel. Den har fler växlaroch möjlighet att montera smalare hjulsamtidigt som den är stabil och hyfsatbillig.■ Cykelhjälm – Den behöver inte vara dyrså länge den är CE-godkänd. Det är viktigtatt ha hjälmen på sig rätt, följ tillverka-rens instruktioner. Många har den förlångt bak, men eftersom de flesta fall ärframåt ska den sitta ner mot ögonbrynen.
■ Cykelbyxor – vadderade träningsbyxorgör att du slipper få skav av sadeln,förutsatt att du inte har något under! Tarman på sig underkläder ger byxorna ingeneffekt.■ Cykelskor – genom att klicka fast skornai pedalerna får du en helt annan stabilitet.Det krävs dock att man lär sig teknikenför att ta sig loss om man trillar.■ Cykelapp eller cykeldator – håll koll påhastighet, distans, tid, karta, puls medmera så blir träningen roligare.
Kalle Berns tränings-pass för nybörjareDet lättaste man kan göra på cykelär att hålla en jämn hastighet. Fart-ökningar är därför viktiga i ett trä-ningspass. Det här passet är ungefär entimme och tjugo minuter långt.
Inled med 20 minuters uppvärmning.Ansträngningsnivån ska vara tillräcklig föratt du ska få upp både pulsen och and-ningsfrekvensen till ungefär 75 procent
av din maximala förmåga.■ Efter uppvärmningen kommer tre15-minutersintervaller. Varje intervallkörs stegrande, toppen ska du nå efterelva minuter och hålla i fyra minuter.I slutet av varje intervall ska du vara såtrött att du måste slå av på intensiteten.■ Vila två minuter mellan varje intervall.■ Avsluta passet med att rulla lugnt i tiominuter för att varva ner.
Utrustning förnybörjaren
Limar Ultralight racecykelhjälm, 999 kronor,
xxl.se
Sigma Bc1009cykeldator 330 kronor,cykloteket.se
Gore Ozon IIIcykelbyxa dam1 100 kronor,cykloteket.se
I II nozO eroGm ad axyblekyc
Shimano R-133, 1 077kronor, sportamore.se
e car thgilartlU ramiL e car thgilartlU ramiL, ronork 999 ,mläjhlekyc
es.lxx
Criterium 2012från svenska Nishiki8 995 kronor, nishiki.se.
Foto
:Kal
leB
ern/
Cyk
elti
dnin
gen
Kad
ens
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D22 ·hälsa&skönhet
UltraTimer
All tidtagning samlad på ettställe, den perfekta hjälpen omman vill slippa tänka på minu-ter och sekunder. Använd an-tingen de förinställda tidernaoch till exempel träna eftertabatametoden och stretchaexakt lagom länge, eller ställ inegna tider.Finns för: iPhone och AndroidSpråk: EngelskaPris: 15 kronor
Stepmetr
Håll enkelt reda på hur mångasteg dina promenader gene-rerar. Ställ in vikt och längdoch du får veta antal steg dutagit, hur länge du gått och hurmånga kalorier du förbränt.Men vill du vara helt säker påatt du får rätt antal steg kandet vara klokt att investera i enbetalapp.Finns för: iPhone och AndroidSpråk: EngelskaPris: Gratis
Smygträning för stillasittare
En svensk app utvecklad avsjukgymnaster för kontorsnis-sar och pendlare. Den innehål-ler övningar som du kan göranär du sitter stilla för att fåigång blodcirkulationen, blipiggare och känna dig star-kare. Träna framför datorn, itv-soffan eller i flygstolen.Finns för: iPhone och AndroidSpråk:SvenskaPris: 7 kronor
Cyclist PRO GPS+
Det är som att ha en hel litencykeldator i fickan – eller förden delen på styret, den härappen har nämligen funktionersom kan vara bra att se underfärd. Mäter förutom hastighetoch tid bland annat lutning,trampfrekvens och genom-snittsfart, och kan kopplasihop med en pulsmätare.Finns för: iPhone, liknandefinns för också för Android.Språk:EngelskaPris: 22 kronor
All in Yoga
Ger både nybörjaren och denmer avancerade yogatränings-program anpassade efter ålder,vikt och syfte med träningen.Varje övning visas med enliten filmsnutt. Du kan ocksåsätta ihop ett eget program el-ler lära dig en övning i taget.Finns för: iPhone och AndroidSpråk: EngelskaPris: 7 kronor
Appa dig i formKolla cykelturens lutning, räkna steg, tajmadet perfekta
hemmaträningspasset eller lär dig nyayogaövningar. Här
är apparna som för en billig penning gör träningenbättre.Text Sofia Hallonsten
Runkeeper
Håll koll på löprundan – denhär appen tar tiden, mäteravståndet, genomsnittshastig-het per minut och hur mångakalorier du förbränner. Du serpå kartan var du sprungit ochkan få information uppläst ilurarna under rundan. Kräverdock en bra inbyggd gps i tele-fonen och hyfsad mottagning.Finns för: iPhone och AndroidSpråk:EngelskaPris:Gratis
Foto:M
arcFemen
ia/Sca
npix
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D23
I en värld där intrycken är många flyt-tar sig vår uppmärksamhet snabbtfrån en sak till en annan. Vi ältar det
som varit och oroar oss för framtiden,men missar den stunden som vi fak-tiskt kan påverka – nuet. Mindfulnesshandlar om att stanna upp och komma ikontakt med vad som pågår.– Om jag har mitt medvetande i det
förflutna missar jag kanske samtaletsom pågår med mina barn eller minpartner, säger Ola Schenström, läkareoch författare till boken Mindfulness ivardagen.
Det mest effektiva sättet att fångaögonblicket är att träna sin uppmärk-samhet genom meditation. Det behö-ver inte vara avancerat, bara sätt digner och koncentrera dig på var och hurdin andning känns.
– Då kommer du att lägga märke tillatt tankarna snabbt flyger iväg till mid-dagen, barnens kläder eller något an-nat. Men du kan öva dig på att stannakvar i nuet med tankarna, säger OlaSchenström.Ett annat bra sätt är att öva mitt i
vardagen. Hejda dig och tänk efter– lyssnar jag verkligen på samtaletsom pågår? Känner jag kylan motkinden, värmen från kaffekoppen,ser jag vad barnen gör? Mindful-ness har många fördelar, menar OlaSchenström.– Forskning visar att man blir
bättre på att kommunicera, hanterasvårigheter och reglera sina känslor.Jag upplever också att man fårett annat perspektiv på sig självoch kan undvika att fastna i dåligamönster.
Jäkta mindremed mindfulnessi vardagenFör den stressadenutidsmänniskankanden största
utmaningenvara att stannauppochbara befinna sig här
ochnu. Genomatt tränamindfulness – att vara närvarande
i nuet – kanmanmåbättre och blimer uppmärksam.Text Sofia Hallonsten
n SNABBFAKTA
Ola Schenströms bästa tips för
mindfulness i vardagen
Stanna upp ofta – bara detatt du stannar upp gör dig mermedveten och närvarande, vi gårlätt på autopilot. Ställ dig självfrågan: Vad är det som pågårjust nu?
Lägg märke till hur andningenkänns i kroppen. Det andetagsom pågår erbjuder ett sättatt återkomma till nuet. Det ärett enkelt sätt att stilla surreti hjärnan, bli lugnare och tränafokus.
Lyssna på din kropp. Kroppengör inga krumbukter, den ljugerinte om vad som pågår. Är jagtrött är jag trött, har jag onthar jag ont. Kroppen är mångagånger klokare än huvudet.
Foto:S
hutterstoc
k
Foto:M
indfulne
ssce
nter
Kosmetisk akupunkturLaserbehandling av fina linjer och rynkor,
påsar och mörka ringar under ögonen,stramar upp och stärker slapp/åldrad hud mm
Förbättrar hudkvaliteten ochger friskare hud
Uföres av leg sjuksköterskaRing 0760-296885 för info och tidsbokning
VAD ÄR DITT MÅL?• Maximerad energi
• Ökad prestationsförmåga• Strålande hud• Din drömvikt
• Stärkt immunförsvar
Ge din kroppvälbalanserad näring
Ring I DAG för GRATISwellnessanalys och
kroppsscanningMonica, 070-291 46 39Kerstin, 070-238 26 77
Oberoende Herbalifedistributörer
Var rädd om hjärtat!Förebygg kärlkramp,
infarkt & stroke och gören omfattande koll av
hjärta & kärl med
- Arteriografen -Nu finns den i stan…
prova den hos migtill nyhetspris:
500 kr (ord pris 800 kr)inkl rådgivning.
(Gäller t o m 31/5)
Jag erbjuder ävenmassage, zonterapi ochlivstilsförändring gnm
kost & näringsbehandling.
Ring o boka tidredan i dag!
011-333 05 66eller 0707-87 46 15
www.muskelrehab.seVälkommen!
Catrin
www.naturkicken.se, 0769-461977
Återförsäljare av
Uteträning | Barnyoga | SpädbarnsmassageBarndans | Massage- och spabehandlingar
JUST
NU! Kroppsinpackning
Härlig kroppsinpackning medansiktsmassage, 60 min, 500 kr.Fjärilsgatan 50 i Smedby.
Endast450:- för40 min massage +30 min akupunktur
Specialiteter:Nacke, rygg, axelbesvär,huvudvärk, migrän, muskel-värk, stress, sömnlöshet,viktminskning m m.
Norrköpings KinaterapiAlbrektsvägen 95Tel 011-18 98 60 • 0702-899 955www.kinaterapi.se
Drottning 66, Norrköping • tel 011-200 390Mån-fre 9-17.30 www.ntresecenter.se
Unna dig lite lyxi vardagenBo fyrstjärnigt, ät femstjärnigtoch SPA:a ”sexstjärnigt”!
Spahotellet CapeEast, HaparandaPRIS8.695:- Flygskatt tillkommer ca 295:-Avresa 21-24/9I priset ingår: Flyg fr Norrköping t/r •Transfer • 3 nätter del isuperiorrum inkl frukost Välkomstchampagne • Lyxig GANT-badrock att ta med hem. 2 SPA-luncher 2 efter SPA-buffé •En 2- rättersmiddag • En 5-rättersmiddag En 3- rättersmid-dag tredje kvällen • 1 Midnight Fire(SPA och tvag-ningsritual) Fri tillgång till SPA, bastu, bad, gym
Arrangör:Kultur Resor
Res tillsammansmed oss!
Bildning är det som ärkvar sedan vi glömtallt vi lärt.Ellen Key
011-12 77 77Kungsgatan 24salongmatilda.se
Skonsamma Gelenaglar,Nagelvård, Paraffinbad, Ansiktsbehandling,Ögonfransförlängning, Frans & brynfärg, Trådning,Hårbortagning, Brasililiansk vaxning, Fotvård,Massage, Stå solarium, Välgörande produkter
& tillbehör. För mer information besökgärna vår hemsida. Välkomna
Vi erbjuder dig:NagelvårdÖgonfransfHårbortagninMassage,
Friskt åldrande• Ökad koncentration
• Mer ork
• Starkare motståndskraft
Bromsa åldrandet med fysisk aktivitet och mycket mer som vi erbjuder påTräningsverket – Boka din personliga visning.
Ta med annonsen.Vi bjuder på halva startavgiften och 2,5 tim personlig träning.Erbjudandet gäller t.o.m 2012-03-31
Järnvägsgatan 4. 0123-127 27
Vårnyheterfrån Capri
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D24 ·hälsa&skönhet
Vår biologiska klocka styrsav ljus och mörker – vi ärtrötta när det är mörkt ute
och pigga när det är ljust. Långtnorrut och söderut på jordklotetmåste våra kroppar två gånger omåret anpassa sig efter en ny dygns-rytm. Vårtröttheten är vårt straffför att vi bor på de här breddgra-derna – det existerar inte närmareekvatorn.– Vårtrötthet är en kusin till
jetlagen, vår biologiska klockahinner helt enkelt inte anpassa sigefter att dagslängden förändrasså snabbt som den gör på våren,säger Torbjörn Åkerstedt, sömn-forskare och professor vid Stress-forskningsinstitutet vid Stock-holms universitet och KarolinskaInstitutet i Stockholm.
Runt 25 procent av svenskarnablir märkbart tröttare när dagarnablir längre, och för 6-7 procent gårtröttheten så långt att det blir enså kallad säsongsbetingad depres-sion. Förutom tröttheten, som kanbli i det närmaste förlamande,får man då också andra depres-sionssymtom som nedstämdhet,irritation och ofta ökat sötsug ochviktuppgång.
Både vårtrötthet och säsongs-betingad depression går övernär säsongen är slut, men detkan vara tufft att vänta ut att denbiologiska klockan ska anpassasig efter verkligheten. Det bästasättet att motverka vårtrötthetenunder den värsta perioden ärmycket ljus.
– Ljus vrider upp hjärnan ochgör oss piggare, och ju tidigarepå morgonen du utsätts för ljusdesto bättre, säger TorbjörnÅkerstedt.Om man vet med sig att man
blir deppigare i övergången mellanmörker och ljus kan det också varasmart att utsätta kroppen för merljus under den mörka tiden av åretför att förebygga.– För den som har möjlighet att
ge sig av till ljusare trakter i tillexempel november när mängdendagsljus minskar som hastigasthar förmodligen nytta av det närvåren kommer. Man kan inte lagraljus, men däremot kan man för-bereda kroppen och därigenomförkorta effekten, säger TorbjörnÅkerstedt.
■ Utsätt dig för så mycket ljus som möjligt så tidigt pådagen som möjligt.■ Tänd lamporna direkt när du vaknat eller skaffa enväckarklockslampa som gör sovrummet ljusare redaninnan du stiger upp.■ Undvik solglasögon, de gör att du tillgodogör digdagsljuset sämre.■ Rör på dig! Ta till exempel en morgonpromenad detförsta du gör varje morgon. Motion är bevisat effektivtmot trötthet och depressionssymtom.■ Motionera även hjärnan, du blir piggare av att stimu-leras mentalt.■ Sov mer än vanligt om du känner att du behöver det,men försök hålla en regelbunden dygnsrytm.■ Känner du dig helsänkt kanske du tillhör de 4–5 procentvars vårtrötthet utvecklas till en säsongsbunden depres-sion. Det förekommer även på hösten och behandlasoftast med ljusterapi och/eller antidepressiva läkemedel.
Vårljusetger oss jetlagVårsolen strålar och ljuset är tillbaka – ändå kännerdudig så trött, så trött. Vårtrötthet drabbar ungefär varfjärde svenskoch är o ast somvärst imitten avmars.Text Sofia Hallonsten
■ Tips till denvårtrötta
■ VÅRTRÖTTHET
Foto:P
ontusLu
ndah
l/Sc
anpix
Undvik solglas-ögon i vårsolenså tillgodogör dudig ljuset bättre.
Foto:S
hutterstoc
k
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D25
Den nya
vår/sommarkatalogen
och kollektionen 2012
finns här nu!
www.friendtex.se
Vårnyheterfrån Friendtex• Beställ en ny katalog• Boka en visning/modeträff• Bli modeåterförsäljare
Vi erbjuder flera försäljningskoncept– sälj modekläder på fritiden/modeträffar
Modekläder & accessoareri storlekar XS/34-4XL/52.
Hur mycket tid du kan och vill spendera påatt sälja kläder bestämmer du helt själv.
Klicka in på www.friendtex.seom du vill veta mer eller ring oss på:
011-12 27 00
KORT JACKA 849,-TOPP M PRICKAR 329,-SOLGLASÖGON 179,-
Snygg ochsolskyddadDen somvill helgardera sigmot solens skadliga
strålar väljer sminkmed solskyddsfaktor.
Men använd inte smink som enda skydd –
kompletteramedenvanlig solskyddskräm.TextAnna Bratt
Clarins Bronzing Powder SPF15 kompakt solpuder medmediumtäckning ger ett naturligtsolkysst resultat i ansikte ochdekolletage. Innehåller vitamin E.Kostar runt 395 kronor.
Cliniderm Sun Lip Protection Sun Gloss i färgenNatural Pearl har spf 25 och skyddar läpparna motUV-strålning. Applicera rikligt – alltför små mängderminskar solskyddseffekten. Kostar runt 139 kronor.
Balm Shelter TintedMoisturizer är en
kombination avdagcreme som
återfuktar och lättfoundation som jämnar
ut huden. Innehållersolskyddsfaktor 18.
Cirkapris 255 kronor.
d etniT retlehS mlaBn e rä rezirutsioMv a noitanibmok
m os emercgadt täl hco ratkufretår anmäj mos noitadnuofr ellåhennI .neduh tu. 81 rotkafsddykslos.ronork 552 sirpakriC
Duwop Iced Teas ifärgen Black currant
är läppbehandlingmed kylande effekt.
Återfuktar medjojobaolja, aloe veraoch grönt teextrakt,
med solskyddsfaktor.Cirka 190 kronor.
Intense Repair Shampoofrån Sachajuan är ettschampo för hår somexponeras för sol.UV-skyddet bevaras ihåret efter sköljning.Cirkapris 255 kronor.
■ SOLAMED STIL
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012D26 ·hälsa&skönhet
Flera personer på gymmetkommer fram och hälsarpå Tilde de Paula och
snackar lite. Hon har tränat häri många år, både i gymdelen ochpå gruppträningspassen.– Jag tycker jättemycket om
att träna, egentligen har detbara funnits fyra perioder dåjag inte har tränat, och det ärnär jag har varit gravid. Dåhar jag lagt ner eftersom jaginte har varit sugen alls, sägerTilde, som nyligen kommittillbaka till jobbet som pro-gramledare för Nyhetsmorgonsöndag i TV4 efter föräld-raledigheten med Ilyah, sexmånader.– Jag kände att jag ville
komma igång så fort sommöjligt med träningen, så när
han var sex veckor på dagenkörde jag mitt första pass meden personlig tränare, och senkörde vi tre gånger i veckanhela hösten.
Redan som barn sportadeTilde de Paula mycket, honred och tränade friidrott ochbasket.– Jag har nog provat det mes-
ta. Men då tränade man ju påett annat sätt, det var laget ochkompisarna eller att få en med-alj som var viktigast, inte attman skulle må bra, säger hon.Envishet är det som driver
Tilde, både i träningen och iresten av livet. Ofta går hon påren vilja. Men någon tävlings-människa är hon inte – åtmins-tone tycker hon inte det själv.
– Men min man och minabarn säger att jag är en extremtävlingsmänniska, haha!Förutom gymträningen har
yoga länge varit en favorit.Tidigare tränade hon mycketbikramyoga.– Mitt drömscenario är att
jag skulle gå upp varje dagklockan sex och köra 90 minu-ter bikramyoga. Men just nuser mitt liv inte ut så, klockansex på morgonen är jag så tröttså ögonen blöder.
Tilde de Paula tänker på vadhon äter, men undviker ingetspeciellt. Lagom av allt är detsom gäller – men inget kött.– Jag har varit vegetarian i 15
år nu, jag gillar inte kött och äraldrig sugen på det. Och justnu är jag inne i en period närjag undviker glassfrossa efter-som det syns på min kropp attjag precis fått mitt fjärde barn.
Men jag har en snäll kropp –den är stark och svarar snabbtpå träning.Synen på den egna kroppen
har förändrats efter gravidi-teterna, berättar Tilde. Aldrighar hon tyckt så mycket omsin kropp som precis efter enförlossning.– När kroppen såg som
risigast ut älskade jag densom mest, för då förstod jaghur stark och bra den var. Jagtror att de flesta kvinnor somgått igenom en graviditet kankänna en tacksamhet gentemotsin kropp. Jag känner respektgentemot min egen kropp somklarar så mycket, och ändå sva-rar när jag kommer på att jagvill kunna ha bikini i sommar,säger Tilde och ler.
Envishetendriver TildeIbland sover hon bara fyra timmarper natt för att hinnamedallt.Men för detmesta är TildedePaula snällmot sigsjälv –hon gillar att träna,är vegetarianoch tycker attman ska ge sig själv en klapppå axeln ibland.Text Anna Bratt • Foto Jens L’Estrade, Scanpix
Jag tror attde flesta kvinnorsomgått igenomengraviditetkan känna
en tacksamhetgentemotsin kropp.
Ålder: 39 år.Aktuell: Programledare för Nyhetsmorgonsöndag i TV4.Familj: Förlovad med Thomas Eby, 32, sångarei Calle Real och medlem i gruppen Hoffmaestro.Barnen Elian, 12 år, Zion, 10 år, Naemi, 7 år, ochIlyah, 6 månader.På fritiden: ”Jag hänger mest med mina barn– jag prioriterar barnen, min man och mina vän-ner. Sen vill jag jättegärna träna, och jag älskaratt resa och att läsa böcker. Böckerna är minverklighetsflykt.”Är noga med: ”Mitt känslomässiga välmående,det prioriterar jag framför allt annat. För att måbra pratar jag, jag pratar hål i huvudet på bådemin man och mina vänner.”Struntar i: ”Jag slarvar med allt, i perioder.Ibland är det träningen, ibland är det maten,ibland är det sömnen.”
Maten: ”Det är egentligen så enkelt. Vi är allde-les för matfixerade, men egentligen vet vi när vihar ätit för mycket och när vi har ätit för lite. Omman bara vågar lyssna på sin kropp så blir detbra. Skit i alla de olika dieterna och ät lagom!”Träningen: ”Se till att hitta något du tycker ärroligt, då lägger du inte av. En PT kan funka omman har svårt med motivationen – jag har tusenskäl att inte träna, men står det någon och vän-tar på mig så ser jag ju till att komma iväg.”Välbefinnandet: ”Var snäll mot andra, menockså mot dig själv. Ge dig själv en klapp påaxeln emellanåt. Att vara snäll mot andra är påsätt och vis en egoistisk handling – man mår jubra av det själv också.”
■ TildedePaula
■ Tildes bästa hälsotips
Tilde är ofta påjobbet klockanfyra på morgonen,då är det viktigtatt träna för attorka vara pigg.
• • • •
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012 hälsa&skönhet ·D27
– Jag tänker inte så mycketpå att folk tittar på mig, men
för mig är det viktigt attjag mår bra i mitt utseende
säger Tilde de Paula.
NORRKÖPINGS TIDNINGAR · TISDAG 20MARS 2012
• • • •
D28 ·hälsa&skönhet
Följ oss på Oatly IFacebook
Fina priser från GANT HOME.Recepttävling i butik eller på oatly.se
på en kopp varm havredryck, ljuvligtdoftande av äpple och kanel. Njut av en het mexikochokladuppkrupen i soffan. Eller tänk vad gott med varm blåbärs-dryck i termosen på utflykten.
Det fixar du enkelt med Oatlys havredrycker som är laddademed havrens alla nyttigheter. Massor av mys för både kroppoch själ alltså! Recepten hittar du på oatly.se
Recommended