View
27
Download
2
Category
Preview:
DESCRIPTION
Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa. Koulutuksen tavoite. Osallistuja tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen vaiheet tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa. KOULUTUKSEN SISÄLTÖ. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa
Koulutuksen tavoite
Osallistuja• tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen
vaiheet
• tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa
KOULUTUKSEN SISÄLTÖ
• Fyysisen aktiivisuuden suositukset
• Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
• Motoristen taitojen kehittyminen
Herkkyyskaudet
• Herkkyyskausilla tarkoitetaan vaiheita, jolloin tietyt ominaisuudet kehittyvät ja vakiintuvat helpoimmin
• Herkkyyskaudet tulee huomioida lasten ja nuorten harjoittelussa turvallisuuden vuoksi ja parhaan kehityksen aikaansaamiseksi
Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
100%
50%
IKÄ ( VUOSIA )
KYPSYMINEN %
Mero, A. ym. 1990
Hermosto
Tuki- ja liikuntaelimet
Sisäelimet
Sukuelimet
Murrosikä
Oikeita asioita, oikeaan aikaan
LAPSUUDEN LIIKUNNAN TAVOITE ON LIIKEMALLIEN LUOMINEN
Taidon herkkyyskaudet
• Ikävuodet 1-6 parhaita yleistaitavuuden kehityksen kannalta
• Ikävuodet 7-12 parhaita yleistaitavuuden vakiinnuttamisen ja lajitaitojen kehittämisen kannalta
• Huomattava, että lapsena ja nuorena hyvin opitut taidot paitsi näkyvät hyvinä liikesuorituksina, ne myös ehkäisevät vammoja
Taidon herkkyyskaudet
• Kasvupyrähdys aiheuttaa usein kömpelyyttä nuorissa
• Taitoharjoittelua ja taitoelementtiä pidettävä mukana kaikessa harjoittelussa varsinkin kasvupyrähdyksen aikana
Nopeuden herkkyyskaudet
• Nopeuteen vaikuttavat erityisesti hermotus, taito ja voimataso
• Ennen murrosikää tulisi painottaa liiketiheyttä, reaktiokykyä, rytmitajua ja taitoa
• Murrosiän jälkeen nopeus kehittyy edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi myös voimatasoja parantamalla
Voiman herkkyyskaudet
• Ennen murrosikää voiman kehitys pääasiassa lihashermotuksen kautta
• Tällöin voimaharjoittelun pitäisi sisältää paljon tasapainoon, taitoon, koordinaation liittyviä elementtejä
• Ennen murrosikää voimaharjoittelun perustekniikoiden opettelu + nopeusvoimaa esim. hyppelyiden ja kuntopallon heittojen muodossa
• Ennen murrosikää myös lihaskuntoa, lihasten aerobisen jaksamisen kehittämistä
• Keskikroppa / lantion tukilihakset kuntoon ennen murrosikää
Kestävyyden herkkyyskaudet
• Lapsi tarvitsee aerobista liikuntaa vähintään 30-60 min päivässä
• Lapsen ja nuoren kestävyysliikunnalla luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalle harjoittelulle
• Anerobisen kestävyyden harjoittelu ennen murrosikää pääasiassa lyhyiden toistojen kautta
• Anaerobista maitohapollista nopeuskestävyysharjoittelu ei tulisi painottaa ennen murrosikää
Liikkuvuuden herkkyyskaudet
• Liikkuvuutta kehitettävä lapsuudessa tasaisesti siten, että passiivinen liikkuvuus saavuttaisi huipputasonsa jo n. 12 vuoden iässä
• Sen jälkeen liikkuvuuden lajinomaisuutta ja liikkuvuuden säilyttämistä hyvällä tasolla esim. kun voimaharjoittelu lisääntyy harjoittelussa murrosiän jälkeen
• Kasvupyrähdyksen aikana paljon liikkuvuutta• Isoja liikkuvuuspuutteita vaikeata korjata aikuisiässä
LIIKUNNALLISTEN PERUSTAITOJEN HARJOITTAMINEN LEIKIN AVULLA
Käytäntö
Miten otat herkkyyskaudet huomioon ryhmäsi harjoittelussa?
• Kronologisen ja biologisen iän erot jopa 4-5 vuotta
• Liian usein edetään biologisesti nopeimmin kehittyneiden mukaan, jolloin biologisesti hitaammin kehittyvät tekevät tasolleen aivan väärää harjoittelua
• Yksilöllisyys tai tasoryhmät esim. voimaharjoitelussa a) lihaskuntoa kehon omalla painolla b) voimaharjoittelu perustekniikoiden opettelu, keppijumppa c) levyjumppa, tankojumppa
Kasvuun liittyvät vammariskit
• Jänteet kovilla kasvuiässä• Jalkaterän alueen oireet, polvioireet• Kasvun loppupuolella lantion alueen oireet• Keskivartalolihasten hallinta + tuki selän
vammojen ehkäisemiseksi• Jalkaterän vahvistaminen jalkateräjumpan +
paljain jaloin tapahtuvan liikkumisen avulla
Kasvuikäisen kehon kuormittaminen
• Nuorten valmennuksessa mukana olevan ymmärrettävä nuorten kehitykseen liittyvät asiat ja niiden aiheuttamat rajoitukset ja haasteet
• Luuston lopullinen lujittuminen esim. selässä vasta kaksi vuotta pituuskasvun pysähtymisen jälkeen
• Vaarankohteita: suuret hyppelymäärät kovalla alustalla, huonolla tekniikalla ja suurella teholla, voimaharjoittelu suurilla painoilla ja puutteellisella tekniikalla
Oppimistehtävä
Suunnittele ja toteuta omien ohjattaviesi harjoittelua
herkkyyskaudet huomioiden
- mitä palautetta olet saanut ohjattaviltasi?
- oletko huomannut harjoitusten ilmapiirissä muutoksia?
- muuttuiko toimintatavat ohjauksessa?
Lähteet
• www.terveurheilija.fi – Harri Hakkarainen, Juha Koskela• Mero, Vuorimaa & Häkkinen. 1990. Lasten ja nuorten harjoittelu.
Recommended