Upload
garrison-meadows
View
27
Download
2
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa. Koulutuksen tavoite. Osallistuja tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen vaiheet tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa. KOULUTUKSEN SISÄLTÖ. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Herkkyyskausien huomiointi harjoittelussa
Koulutuksen tavoite
Osallistuja• tietää pääpiirteissään lapsen ja nuoren kehityksen
vaiheet
• tietää eri ominaisuuksien kehittymisen herkkyyskaudet ja osaa huomioida niitä kohderyhmänsä harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa
KOULUTUKSEN SISÄLTÖ
• Fyysisen aktiivisuuden suositukset
• Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
• Motoristen taitojen kehittyminen
Herkkyyskaudet
• Herkkyyskausilla tarkoitetaan vaiheita, jolloin tietyt ominaisuudet kehittyvät ja vakiintuvat helpoimmin
• Herkkyyskaudet tulee huomioida lasten ja nuorten harjoittelussa turvallisuuden vuoksi ja parhaan kehityksen aikaansaamiseksi
Elinjärjestelmien luonnollinen kypsyminen
2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
100%
50%
IKÄ ( VUOSIA )
KYPSYMINEN %
Mero, A. ym. 1990
Hermosto
Tuki- ja liikuntaelimet
Sisäelimet
Sukuelimet
Murrosikä
Oikeita asioita, oikeaan aikaan
LAPSUUDEN LIIKUNNAN TAVOITE ON LIIKEMALLIEN LUOMINEN
Taidon herkkyyskaudet
• Ikävuodet 1-6 parhaita yleistaitavuuden kehityksen kannalta
• Ikävuodet 7-12 parhaita yleistaitavuuden vakiinnuttamisen ja lajitaitojen kehittämisen kannalta
• Huomattava, että lapsena ja nuorena hyvin opitut taidot paitsi näkyvät hyvinä liikesuorituksina, ne myös ehkäisevät vammoja
Taidon herkkyyskaudet
• Kasvupyrähdys aiheuttaa usein kömpelyyttä nuorissa
• Taitoharjoittelua ja taitoelementtiä pidettävä mukana kaikessa harjoittelussa varsinkin kasvupyrähdyksen aikana
Nopeuden herkkyyskaudet
• Nopeuteen vaikuttavat erityisesti hermotus, taito ja voimataso
• Ennen murrosikää tulisi painottaa liiketiheyttä, reaktiokykyä, rytmitajua ja taitoa
• Murrosiän jälkeen nopeus kehittyy edellä mainittujen ominaisuuksien lisäksi myös voimatasoja parantamalla
Voiman herkkyyskaudet
• Ennen murrosikää voiman kehitys pääasiassa lihashermotuksen kautta
• Tällöin voimaharjoittelun pitäisi sisältää paljon tasapainoon, taitoon, koordinaation liittyviä elementtejä
• Ennen murrosikää voimaharjoittelun perustekniikoiden opettelu + nopeusvoimaa esim. hyppelyiden ja kuntopallon heittojen muodossa
• Ennen murrosikää myös lihaskuntoa, lihasten aerobisen jaksamisen kehittämistä
• Keskikroppa / lantion tukilihakset kuntoon ennen murrosikää
Kestävyyden herkkyyskaudet
• Lapsi tarvitsee aerobista liikuntaa vähintään 30-60 min päivässä
• Lapsen ja nuoren kestävyysliikunnalla luodaan pohjaa myöhemmin tapahtuvalle harjoittelulle
• Anerobisen kestävyyden harjoittelu ennen murrosikää pääasiassa lyhyiden toistojen kautta
• Anaerobista maitohapollista nopeuskestävyysharjoittelu ei tulisi painottaa ennen murrosikää
Liikkuvuuden herkkyyskaudet
• Liikkuvuutta kehitettävä lapsuudessa tasaisesti siten, että passiivinen liikkuvuus saavuttaisi huipputasonsa jo n. 12 vuoden iässä
• Sen jälkeen liikkuvuuden lajinomaisuutta ja liikkuvuuden säilyttämistä hyvällä tasolla esim. kun voimaharjoittelu lisääntyy harjoittelussa murrosiän jälkeen
• Kasvupyrähdyksen aikana paljon liikkuvuutta• Isoja liikkuvuuspuutteita vaikeata korjata aikuisiässä
LIIKUNNALLISTEN PERUSTAITOJEN HARJOITTAMINEN LEIKIN AVULLA
Käytäntö
Miten otat herkkyyskaudet huomioon ryhmäsi harjoittelussa?
• Kronologisen ja biologisen iän erot jopa 4-5 vuotta
• Liian usein edetään biologisesti nopeimmin kehittyneiden mukaan, jolloin biologisesti hitaammin kehittyvät tekevät tasolleen aivan väärää harjoittelua
• Yksilöllisyys tai tasoryhmät esim. voimaharjoitelussa a) lihaskuntoa kehon omalla painolla b) voimaharjoittelu perustekniikoiden opettelu, keppijumppa c) levyjumppa, tankojumppa
Kasvuun liittyvät vammariskit
• Jänteet kovilla kasvuiässä• Jalkaterän alueen oireet, polvioireet• Kasvun loppupuolella lantion alueen oireet• Keskivartalolihasten hallinta + tuki selän
vammojen ehkäisemiseksi• Jalkaterän vahvistaminen jalkateräjumpan +
paljain jaloin tapahtuvan liikkumisen avulla
Kasvuikäisen kehon kuormittaminen
• Nuorten valmennuksessa mukana olevan ymmärrettävä nuorten kehitykseen liittyvät asiat ja niiden aiheuttamat rajoitukset ja haasteet
• Luuston lopullinen lujittuminen esim. selässä vasta kaksi vuotta pituuskasvun pysähtymisen jälkeen
• Vaarankohteita: suuret hyppelymäärät kovalla alustalla, huonolla tekniikalla ja suurella teholla, voimaharjoittelu suurilla painoilla ja puutteellisella tekniikalla
Oppimistehtävä
Suunnittele ja toteuta omien ohjattaviesi harjoittelua
herkkyyskaudet huomioiden
- mitä palautetta olet saanut ohjattaviltasi?
- oletko huomannut harjoitusten ilmapiirissä muutoksia?
- muuttuiko toimintatavat ohjauksessa?
Lähteet
• www.terveurheilija.fi – Harri Hakkarainen, Juha Koskela• Mero, Vuorimaa & Häkkinen. 1990. Lasten ja nuorten harjoittelu.