View
834
Download
167
Category
Preview:
Citation preview
AKTIVITAS FISIK & KEBUGARAN
LANSIA
Oleh:
Lestarina S.Kep.,Ns
AKTIVITAS FISIK
• Pergerakan anggota tubuh yg menyebabkan pengeluaran tenaga yg penting bagi pemeliharaan kesehatan fisik & mental, mempertahankan kualitas hidup sehat bugar sepanjang hari.
Program OR lansia berdasarkan rumus
FREKUENSI
Jadwal OR yg baik begantian melatih otot bagian atas kemudian bagian bawah.
Lakukan aktivitas fisik secara teratur 3-5x/mngg
INTENCITY
• Intensitas kerasnya kita melakukan latihan
• Intensitas latihan dpt diketahui dgn menghitung denyut nadi.
• Untk meningkatkan daya tahan jantung & paru2, intensitas 70-85% denyut max
• DNM = 220- usia
TIME
• Bagi mereka yg baru memulai, OR dilakukan beberapa menit, kemudian ditambah sesuai dgn kemampuan.
Aktivitas fisik yg sesuai dgn lansia
• KETAHANANMembantu jantung, paru2, otot dan
sistim sirkulasi darah tetap sehat dan membuat lebih bertenaga.
Waktu : 30 menitEx:Berjalan kaki, lari ringan, senam,
berkebun
KELENTURAN
• Membantu pergerakan mjd lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lentur dan membuat sendi berfungsi baik
Ex:Peregangan, senam Taichi, yoga,
mencuci pakaian, mengepel lantai
KEKUATAN
• Membantu kerja otot tubuh dlm menahan beban yg diterima, menjaga tulang tetap kuat & mempertahankan bentuk tubuh, membantu mencegah osteoporosis
• Ex: Push up, naik turun tangga, angkat
beban, fitnes
MANFAAT
• MANFAAT FISIK:meningkatkan daya tahan tubuhMenjaga TD stabilMenjaga BB idealMenguatkan otot dan tulangMeningkatkan kelenturanMeningkatkan kebugaran
• MANFAAT PSIKIS:Mengurangi stresMeningkatkan rasa percaya diriMembangun rasa sportifitasMemupuk rasa tanggungjawabMembangun kesetiakawanan sosial
Komponen Yg Perlu Diperhatikan Dlm Melakukan Aktivitas Fisik
• Komposisi tubuhPresentase lemak BB total dan IMTLemak meningkat setelah usia 30 th
dan menurun pada usia 60 th
• Kelenturan tubuhAnak-anak memiliki kelenturan lebih
besar daripada orang dewasa. Kelenturan penting krn meningkatkan
efisiensi kerja otot dan mengurangi cedera
• Kekuatan ototKekuatan otot laki2 lebih besar drpd
wanita
• Daya tahan jantung paruKemampuan jantung, paru dan
pembuluh darah untuk menyalurkan O2 kejaringan untuk proses metabolisme
KEBUGARAN LANSIA
• Kebugaran diartikan sebagai kesanggupan untuk melakukan kerja secara efisien, tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti
PENGGOLONGAN KEBUGARAN
• Kebugaran StatisKebugaran Statis merupakan keadaan seseorang yang bebas dari penyakit dan cacat atau disebut sehat
• Kebugaran DinamisKebugaran Dinamis merupakan kemampuan seseorang bekerja secara efisien yang tidak memerlukan keterampilan khusus, misalnya berjalan, berlari, melompat,mengangkat.
• Kebugaran MotorisKebugaran motoris merupakan kemampuan seseorang bekerja secara efisien yang menuntut keterampilan khusus.
KOMPONEN KEBUGARAN
• Self Efficacy (keberdayagunaan-mandiri) adalah istilah untuk menggambarkan rasa percaya atas keamanan dalam melakukan aktivitas. Hal ini sangat berhubungan dengan ketidaktergantungan dalam aktivitas sehari-hari. Dengan keberdayagunaan mandiri ini seorang usia lanjut mempunyai keberanian dalam melakukan aktivitas.
• Latihan Pertahanan (resistence training) keuntungan fungsional atas latihan pertahanan berhubungan dengan hasil yang didapat atas jenis latihan yang bertahan, antara lain mengenai kecepatan bergerak sendi, luas lingkup gerak sendi (range of motion) dan jenis kekuatan. Yang dihasilkan pada penelitian-penelitian dipanti jompo didapatkan bahwa latihan pertahanan yang intensif akan meningkatkan kecepatan gart (langkah) sekitar 20% da kekuatan untuk menaiki tangga sebesar 23-38%
• Daya Tahan (endurance) daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif cukup lama. Pada lansia latihan daya tahan /kebugaran yang cukup keras akan meningkatkan kekuatan yang didapat dari latihan bertahan. Hasil akibat latihan kebugaran tersebut bersifat khas untuk latihan yang dijalankan (training specifik), sehingga latihan kebugaran akan meningkatkan kekuatan berjalan lebih dengan latihan bertahan.
• Kelenturan (flexibility) pembatasan atas lingkup gerak sendi, banyak terjadi pada lanjut usia yang sering berakibat kekuatan otot dan tendon. Oleh karena itu latihan kelenturan sendi merupakan komponen penting dari latihan atau olah raga bagi lanjut usia.
• Keseimbangankeseimbangan merupakan penyebab utama yang sering mengakibatkan lansia sering jatuh. Keseimbangan merupakan tanggapan motork yang dihasikan oleh berbagai faktor, diantaranya input sesorik dan kekuatan otot. Penurunan keseimbangan pada lanjut usia bukan hanya sebagai akibat menurunya kekuatan otot atau penyakit yang diderita. Penurunan keseimbangan bisa diperbaiki dengan berbagai latihan keseimbangan. Latihan yang meliputi komponen keseimbangan akan menurukan insiden jatuh pada lansia.
Tahapan latihan
• Pemanasan
• Inti
• Pendinginan
OLAH RAGA LANSIA
• Jalan kaki• Senam• Berenang• Bersepeda• Latihan beban• Lari• Yoga
SENAM LANSIA
• Senam adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau berkelompok dengan maksud meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut
• senam lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang diikuti oleh orang lanjut usia yang dilakukan dengan maksud meningkatkan kemamp meningkatkan kemampuan fungsional raga untuk mencapai tujuan tersebut.
• Aktifitas olahraga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan tetap segar karena melatih tulang tetap kuat, memdorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas di dalam tubuh.
• AVSEQ01.DAT
Recommended