La preparazione fisica nel settore giovanile Massimo Merazzi

La preparazione La preparazione fisica nel settore fisica nel settore

giovanilegiovanileMassimo Merazzi

La Pallavolo:Attività caratterizzata da sforzi brevi ed intensi, con recuperi piuttosto lunghi

LA FORZA

Capacità condizionale primaria:

Il pallavolista deve avere anche “doti”aerobiche

• Per LA PARTITA• Per L’ ALLENAMENTO

Preparazione fisica:

Finalità della preparazione fisica nella pallavolo

• PRESTATIVE

•PREVENTIVE (!) (!) (!)

LAVORARE NELSETTORE GIOVANILE:

COSTRUIRE UN GIOCATORE (UN ATLETA-GIOCATORE)

COSA SERVE PER “FARE” UN GIOCATORE?

- ASPETTI FISICI- ASPETTI TECNICI- ASPETTI TATTICI- ASPETTI PSICOLOGICI

ASPETTI FISICI:

- PARAMETRI ANTROPOMETRICI- CAPACITA’ CONDIZIONALI

(forza, velocità, resistenza)- MOBILITA’ ARTICOLARE- CAPACITA’ COORDINATIVE

(legame strettissimo col “pianeta” tecnica)

ASPETTI TECNICI E TATTICI:

COMPETENZA DEL TECNICO

ASPETTI PSICOLOGICI:

COMPETENZA DI …?

…ma torniamo a…GLI ASPETTI FISICI:

- PARAMETRI ANTROPOMETRICI

- CAPACITA’ CONDIZIONALI(forza, velocità, resistenza)

- MOBILITA’ ARTICOLARE- CAPACITA’ COORDINATIVE

(legame strettissimo col “pianeta” tecnica)

La preparazione fisica nel settore giovanile dovra’ curare:

- FORZA +++- VELOCITA’ ++- RESISTENZA +- MOBILITA’ ARTICOLARE ++

La FORZA nella pallavoloha doppia finalità:

QUALITÀ

SICUREZZA(pallavolista forte = pallavolista solido)

La FORZAnella pallavolo giovanileha tripla finalità:

QUALITÀSICUREZZA(pallavolista forte = pallavolista solido)

PRESUPPOSTO PER L’APPRENDIMENTO DI TECNICA CORRETTA

FORZA SVILUPPO:

• Carichi elevati• Basso numero di

ripetizioni• Recuperi lunghi• Esercizi base• Tecnica corretta!

L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEI GIOVANI È FONDAMENTALEMETODICHEa corpo libero, a carico naturale con piccoli attrezzi, piccoli sovraccarichi

• ESERCIZI ARTI INFERIORIaccosciate, affondi

• ESERCIZI BUSTO ed ARTI SUPERIORIpiegamenti, trazioni

• CORSETTO ADDOMINO-LOMBARE

VELOCITÀ

forza forza forza esplosiva e veloce forza esplosiva e veloce velocitàvelocità

forza forza prestazione e prevenzione prestazione e prevenzione

velocità velocità “solo” prestazione “solo” prestazione

Velocità nella pallavolo:Velocità nella pallavolo:

VELOCITÀ DI SPOSTAMENTO (nello spazio)

VELOCITÀ “DI BRACCIO”

esercitazioni per lo sviluppo della VELOCITÀ

necessità di VELOCITÁ FUNZIONALE

la velocità nell’allenamento della pallavolo

Esercitazioni per la VELOCITÀ nel settore giovanile:

I GIOCHI(LE STAFFETTE!)

RESISTENZARESISTENZAnecessari anzitutto alcuni “chiarimenti”

il pallavolista DEVE correre

non parliamo di corsa di lunga durata e/o a ritmo uniforme

IL METODO INTERMITTENTEINTERMITTENTE

• lavoro muscolare qualitativo• lavoro organico “da pallavolo” (in grado di allenare il recupero)

• praticità assoluta (cronometro e campo di pallavolo)

Esercitazioni per la RESISTENZA nel settore giovanile:

I GIOCHI(esercitazioni in forma di gara basate sulla corsa magari anche con la palla ma senza richieste tecniche eccessive)

MOBILITA’ ARTICOLARE

lo STRETCHINGla cura della C.C.P.l’allungamento va fatto “a caldo”

Buon lavoro!

Grazie per la cortese attenzione.

Massimo MerazziMassimo Merazzi