MDT 2013 - T29-1 - O Que é Meditação - HUB - 20 Maio 2013[1]

Meditação Prânica

Para Doentes Crônicos

Aula 1

O que é meditação? Eduardo Tosta

Turma 29 HUB, 20 maio 2013

Apresentações

O CURSO DE MEDITAÇÃO PRÂNICA

OS PARTICIPANTES

A EQUIPE DE MEDITAÇÃO PRÂNICA

Meditação Prânica

Baseada nos princípios da antiga filosofia védica.

Sem vinculação religiosa ou fins lucrativos.

Sistematizada a partir dos ensinamentos do mestre indiano Baddhu Lari

Cursos vêm sendo oferecidos desde 2007 e, a partir de 2008, passou a constituir

atividade de extensão da UnB, com o patrocínio do CESPE (Fórum de Professores

e Fórum de Pais)

Até maio de 2013: 28 turmas e mais de 900 participantes

Nossa intenção: Validar e popularizar este poderoso método de autoconhecimento

e de aquisição e manutenção de saúde multidimensional (física, mental/emocional,

interpessoal e espiritual), inclusive entre os profissionais de saúde

Estratégia: 1. Ensinar Meditação Prânica em instituições de saúde e universidades

2. Submeter à pesquisa científica para comprovar sua eficácia

e mecanismos de ação

3. Divulgar a prática por meio de publicações, artigos científicos e mídia

(E a taxa de inscrição??)

Pesquisas em Meditação Prânica - 1

Vêm sendo desenvolvidas pesquisas científicas sobre a Meditação Prânica desde 2007

pelo grupo do Laboratório de Imunologia Celular, da Faculdade de Medicina da UnB

Dissertação de mestrado: “Impacto da meditação prânica sobre a função de

fagócitos e os níveis de hormônios em praticantes recentes”, de César

Augustus Fernandes, biólogo (outubro 2010)

1. Estímulo da fagocitose por neutrófilos e monócitos;

2. Monócitos: aumento de peróxido de hidrogênio na 10ª semana de prática,

enquanto que a produção de óxido nítrico apresentou redução na 5ª semana e

retorno aos níveis basais na 10ª semana;

3. Corticotrofina: redução na 10ª semana de prática;

4. Cortisol e melatonina: grande variabilidade de valores.

Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Pranic meditation affects phagocyte functions

and hormonal levels of recent practitioners. Journal of Alternative and Complementary

Medicine 18:1–8, 2012

Dissertação de mestrado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar

físico e emocional e os níveis hormonais de praticantes recentes”, de Luiz

Gonzaga Camelo, médico pediatra (fev 2011)

1. Melhora da qualidade de vida dos praticantes;

2. Redução significativa das intercorrências médicas a partir da 5ª semana;

3. Redução das manifestações de ansiedade a partir da 5ª semana de prática;

4. Redução das manifestações de depressão a partir da 10ª semana;

5. Corticotrofina: redução a partir da 5ª semana de prática;

6. A meditação prânica foi capaz de influenciar positivamente o bem- estar físico

e o emocional de praticantes recentes.

Artigo em preparação (Camelo LG, Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Effect of

pranic meditation on the physical and emotional well-being, and hormonal levels of recent

practitioners) para ser publicado em revista científica internacional

Pesquisas em Meditação Prânica - 2

Projeto de doutorado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar físico e

emocional e sobre o sistema imunoneuroendócrino de mulheres em tratamento

de câncer de mama”. Juarez Iório Castellar, médico psiquiatra

Grupo de estudo: 75 mulheres em tratamento de câncer de mama avaliadas

durante 8 semanas e 25 por 15 semanas de prática de meditação

Conclusões: Melhora da função física, função emocional, função social, estado

geral de saúde, fadiga, dor, distúrbios do sono, imagem corporal, sintomas da mama e

dos braços, efeitos colaterais da quimioterapia (inclusive queda de cabelos), saúde

mental, estresse psíquico, ideação de morte, condições de desempenho diário,

distúrbios psicossomáticos e da função imunitária

Um artigo enviado para publicação (Castellar JI, Fernandes CA, Tosta CE. Pranic

meditation substantially improves the mental health and quality of life of breast cancer

survivors) + dois em preparação

Pesquisas em Meditação Prânica - 3

Projeto de doutorado: “Efeitos da biometenergia de praticantes de meditação

prânica sobre a evolução de doenças crônicas”. César Augustus Fernandes, em

desenvolvimento a partir do 1º semestre de 2011.

Grupo de estudo: indivíduos com dores crônicas (coluna e fibromialgia) e/ou

ansiedade/depressão

Avaliação: termo de consentimento + mensuração do campo prânico +

escalas de dor + questionários de ansiedade / depressão + diário de meditação

Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre as

manifestações de dores crônicas e ansiedade / depressão

Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante

(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +

preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos

Pesquisas em Meditação Prânica - 4

Pesquisas em Meditação Prânica - 5

Projeto de iniciação científica: “Influência da meditação prânica sobre a

variabilidade da frequência cardíaca”. Matheus Durães, Hervaldo Carvalho,

Eduardo Tosta, Paulo César de Jesus, Daniel Vasconcelos, início: 1º sem. de 2013.

Grupo de estudo: praticantes recentes de MP (turma atual) no início, meio e fim

do curso + praticantes experientes (até 1 ano, 1 a 3 anos e mais de 3 anos de prática)

Avaliação: termo de consentimento + avaliação eletrocardiográfica antes, durante

e após meditação.

Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre a variabilidade

da frequência cardíaca avaliada por eletrocardiografia

Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante

(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +

preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos

O Curso de Meditação Prânica

Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos: duração de 30

horas/aula, objetiva fornecer aos participantes o domínio de um instrumental

simples e eficaz para lhes ajudar na recuperação e manutenção da saúde,

além de concorrer para o autoconhecimento e o estabelecimento do propósito

da vida.

População-alvo: pessoas que sofrem de dores crônicas (especialmente

de coluna e fibromialgia) ou/e de ansiedade/depressão.

CUSTO FINANCEIRO

Taxa de inscrição: R$ 80,00

Curso: 10 aulas de 3 horas = 30 horas/aula → R$ 2,70 / hora de curso

BENEFÍCIOS

Certificado emitido pela UnB (ressalva)

Material visual das 10 aulas recebido pela internet

Kit respiração para aprender a respirar

Mantra (ressalva)

Reuniões quinzenais de reciclagem (vivências) após o curso

Orientação continuada durante e após o curso

Análise de custo-benefício

BENEFÍCIOS Melhora da saúde física.

Melhora da qualidade de vida.

Melhora da ansiedade e da depressão.

Melhora das relações interpessoais.

Aumento da sensibilidade, da amorosidade, da espiritualidade e da compaixão.

Melhora do vigor, do sono, da alimentação, da atenção e da cognição.

Possibilidade de reconciliação com as pessoas, à distância.

Possibilidade de fazer tratamentos à distância.

Caminho para o autoconhecimento, o sentido da vida e a transcendência.

CUSTO OPERACIONAL

20 min de prática meditativa por dia + perseverança

Análise de custo-benefício

Aula 1 (20 maio)

Teoria: O que é meditação?

Práticas: 1. Limpeza prânica

2. Mensuração do campo prânico

3. Técnica da respiração completa

4. Exercício de serenização 1: Respiração da paz crescente

Aula 2 (23 maio)

Teoria: Meditação, doença e cura

Práticas: 1. Exercício de serenização 2: Visualização da onda azul de paz

2. Técnica de vibração

Aula 3 (27 maio)

Teoria: Meditação prânica e a saúde multidimensional

Práticas: 1. Autocura 1: Pranificação dos chakras 2. Circulação de prana

Aula 4 (3 jun)

Teoria: Prana: o elemento da vida e da consciência

Práticas: Autocura 2: Exercício de regostar

Alterocura 1: Doação universal de amor

Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos

Programação - 1

Aula 5 (6 jun) Teoria: Desequilíbrios prânicos Práticas: 1. Autocura 3: Técnica de vitalização 2. Alterocura 2: Técnica de tratamento à distância

Aula 6 (10 jun)

Teoria: Meditação prânica e transcendência

Práticas: 1. Alterocura 3: Técnica de reconciliação

2. Meditação para a transcendência

Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos

Programação - 2

Aula 7 (13 jun)

Reflexão: Meditação prânica e o sofrimento

Prática meditativa

Aula 8 (17 jun)

Reflexão: Meditação prânica e o destino

Prática meditativa

Aula 9 (20 jun)

Reflexão: Meditação prânica e o amor Prática meditativa Aula 10 (24 jun)

Reflexão: Meditação prânica e a tragédia humana

Prática meditativa

Sobre o Curso e as práticas

Diálogo amplo e irrestrito: somos todos aprendizes!

Não se deixar intimidar pela presença dos outros

Nunca deixar dúvidas para trás

A teoria é importante, a prática essencial

Praticar diariamente, mesmo que por pouco tempo

Os efeitos são precoces: já nas primeiras semanas

Os efeitos são cumulativos: ritmo crescente

Os maiores desafios: força de vontade e autodisciplina

Coragem para as transformações

Quando aparecem os benefícios da meditação prânica?

Semanas 1-2: sensação de paz e tranquilidade; melhor disposição.

Semanas 3-5: redução de dores e ansiedade; melhora do sono; regulação

do apetite; aumento do vigor; aumento da amorosidade.

Semanas 6-8: melhora de alergias; aumento do sentimento de conectividade;

melhora das manifestações de depressão.

Semanas 9-10: melhora das relações interpessoais; redução do sentimento

de medo e de culpa; melhora de várias manifestações físicas.

Meses ou anos: autoconhecimento; estabelecimento do sentido da vida;

transcendência; plenitude.

Semanas ou meses: reconciliação e cura à distância

Equipe de Meditação Prânica

Eduardo Tosta (cetosta@unb.br): médico, professor e pesquisador da Faculdade de

Medicina da UnB. Tem mestrado, doutorado e pós-doutorado.

Pratica meditação há 27 anos e a ensina há 7 anos.

César Fernandes (csarecsare@gmail.com): biólogo e pesquisador, mestrado em

ciências médicas, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).

Pratica meditação há 6 anos.

Cristina Gobbi (cristina.gobbi@gmail.com): engenheira e ex-professora da UnB.

Pratica meditação há 19 anos.

Harco Ofugi (harco@brturbo.com.br): advogada. Pratica meditação há 6 anos.

Juarez Castellar (juarezcastellar@gmail.com): médico e pesquisador, mestrado em

gerontologia, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).

Pratica meditação há 6 anos.

Participantes

Adultos, predomínio feminino, muitos funcionários públicos e profissionais de saúde

Melhora de problemas de saúde física e emocional: dores crônicas,

hipertensão arterial, doenças alérgicas, câncer, ansiedade, depressão

O que buscam?

Melhora do vigor e da qualidade de vida

Melhora do relacionamento com as pessoas

Melhora das ‘dores da alma’: ressentimento, rancor, medo, ódio, ciúme,

culpa, desesperança, intolerância, desconfiança

Autoconhecimento e determinação do propósito da vida

Por que

meditar?

Um auto-exame 1. Estou plenamente satisfeita/o comigo?

3. Estou plenamente satisfeita/o com minhas relações?

4. Estou plenamente satisfeita/o com minha vida?

5. Seria desejável mudar?

6. É possível mudar?

A meditação é capaz de transformar

a nós, nossas relações e nossa vida

2. Estou plenamente satisfeita/o com minha saúde?

“Aprender a meditar é a maior de todas as dádivas

que se pode receber na vida. Isto porque é

somente através da meditação que se pode dar

início à viagem para descobrir nossa verdadeira

natureza e, desta maneira, encontrar a estabilidade

e a confiança necessárias para o bem viver e o

bem morrer. A meditação é o caminho para a

iluminação.”

Sogyal Rinpoche. O Livro Tibetano do Viver e do Morrer. Palas Athena

“Minha vida mudou completamente após a meditação. Estou uma pessoa mais

feliz, duma felicidade que há muito não sentia... É como se o maravilhoso da

vida se mostrasse para mim! ... Como que me tirasse as amarras da alma.”

AO, estudante de medicina

Mas... Sogyal Rinpoche é um monge budista.

A meditação teria impacto também em

não-religiosos?

“Tenho dores na coluna desde os 5 anos de idade e, apesar de ter sofrido

duas cirurgias aos 12 e 14 anos de idade, as dores persistiram até hoje. Com

a prática da meditação prânica, as dores diminuíram bastante, ficando

praticamente imperceptíveis.”

ABFS, médica

O que é meditação?

Conjunto de práticas baseadas na focalização da atenção que

levam à serenização da mente, transformação das energias

negativas em positivas, redução da ansiedade, aumento do vigor,

da disposição, da saúde, da sensibilidade, da intuição e da

amorosidade, que abrem o caminho para o autoconhecimento e a

transcendência.

Meditação ?

Meditação

FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO

AUTOCONHECIMENTO

TRANSCENDÊNCIA

TRANSCENDÊNCIA

Meditação

FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO

AUTOCONHECIMENTO

BENEFÍCIOS INTERMEDIÁRIOS

saúde física

saúde mental-emocional

saúde interpessoal

Existem diferentes

modalidades de

meditação

HINDUISMO: Raja Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga

BUDISMO: Ch’an chinês, Zen japonês, Seon coreano, Tantra tibetano

TAOISMO: Qi-gong (Chi-kung), T’ai chi ch’uan

JUDAISMO: Hisbodedut, Merkabah

CRISTIANISMO: Rosário, Hersicasmo

ISLAMISMO: Murasqaba sufi

Modalidades de meditações associadas a religiões

SIKHISMO: Simram, Nām Japō

JAINISMO: Samayika

Modalidades de meditações

não associadas a religiões

YOGA (Sahaja Yoga, Kriya Yoga e Hatha Yoga, filosofia indiana, 1500 a 1000 aC)

VIPASSANA (Siddartha Gautama, 500aC)

MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL (Maharishi Mahesh Yogi, 1958)

REAÇÃO DE RELAXAMENTO (Herbert Benson, 1975)

REDUÇÃO DE ESTRESSE BASEADA EM PLENA ATENÇÃO (Jon Kabat-Zinn, 1979)

MEDITAÇÃO PRÂNICA (Baddhu Lari / ET, 1982)

Comparação entre as práticas meditativas

YOG VIP TRA REL PLA PRA

Estado meditativo N/S S S N N/S S

Técnicas respiratórias S N/S S S S S

Recuperação da saúde N/S N/S S S S S

Expansão da consciência S/N S S N N/S S

Transcendência S/N S S/N N N S

Mantra N/S N/S S N N S

Técnicas de visualização N/S N N N N S

Manipulação de ME N/S N N N N S

Comercialização N/S N S N S N

Focalização atenção S S S S S S

Relaxamento S/N S S S S S

Quais os benefícios

da meditação?

Benefícios da meditação

Serenização da mente

Relaxamento mental/emocional

Transcendência

Equilíbrio mental/emocional

Equilíbrio interpessoal

Expansão da consciência

Incremento cognitivo

Aumento da sensibilidade

Aumento da intuição

Autoconhecimento

Equilíbrio físico

Manutenção e recuperação da saúde

FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO

Serenização da mente

Relaxamento mental/emocional

Transcendência

Expansão da consciência

Incremento cognitivo

Aumento da sensibilidade

Aumento da intuição

Autoconhecimento

Equilíbrio mental/emocional

Equilíbrio interpessoal

Equilíbrio físico

Focalização da mente

Manutenção e recuperação da saúde

Captação e manipulação de prana

Reconciliação com e cura de outras

pessoas

Benefícios da meditação prânica

Focalização da mente:

a etapa crítica

Os pensamentos desordenados

causam ansiedade e exaustão

O treinamento da focalização da atenção

reduz gradativamente o caos da mente

A redução de pensamentos

causa tranquilidade ...

... e aumenta a concentração

O foco da mente em um único

pensamento gera serenidade...

... e profunda paz!

Abandona-se o domínio dos

pensamentos e passa-se para o

domínio da pura consciência

Respiração

Visualização

Mantra

Os instrumentos para a focalização da mente

Concentração em um ponto

Pensamento

Respiração

Visualização

Mantra

Concentração em um ponto

Pensamento

Os instrumentos para a focalização da mente

FOCALIZAÇÃO DA MENTE

RELAXAMENTO

Quando começa a meditação?

AUTOCONHECIMENTO

AUMENTO DA CAPACIDADE DE COMPREENSÃO

ESTADO MEDITATIVO

EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA

TRANSCENDÊNCIA

ILUMINAÇÃO

O que é o estado meditativo?

Perda da noção de tempo

Perda da noção de espaço

Perda da noção de corpo

Expansão da consciência

Viagens (“para dentro” e “para fora”)

A importância

da respiração

A importância da respiração

A respiração caracteriza a vida e a ausência dela, a morte.

É possível passar semanas sem comer, dias sem beber líquido, mas

cerca de 1 minuto sem respirar (mergulhadores de elite: 5 min)

Das funções autonômicas (ex.: batimentos cardíacos e peristaltismo intestinal)

é a única que pode se tornar voluntária

É a única fonte de oxigênio e a principal de prana

A respiração correta aumenta a vitalidade e a longevidade e concorre para

manter o organismo livre de doenças

T Nakamura. Respiração Oriental. Técnica e Terapia. Editora Pensamento, SP, 1989

Yogi Ramacharaca. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005

Segundo a visão oriental, a correta respiração não somente beneficia a saúde

física como também aumenta a felicidade, os poderes mentais, o autocontrole

e o crescimento espiritual

A respiração controla as

emoções

RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL

RESPIRAÇÃO LENTA, REGULAR, PROFUNDA

Padrão

recém-nascido

Gilbert C. J Bodywork & Movement Therapies 3:44-54, 1999

Padrões respiratórios

RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL

Padrão

adulto

Estímulo sistema nervoso simpático

Estímulo sistema nervoso parassimpático

Mensagem para o cérebro:

tensão e ansiedade

Mensagem para o cérebro:

paz e tranquilidade

As emoções afetam a frequência, a profundidade e o padrão respiratório

A modificação voluntária do padrão respiratório reduz em pelo menos

40% os sentimentos de medo, raiva e tristeza

Respiração e emoções: influências recíprocas

Ley R. Behavior Modifiers 23: 441–479, 1999

Philippot P et al. Cognition & Emotion 16: 605–607, 2002

Brown RP et al. Annals of the New York Academy of Sciences 1172: 54–62, 2009

Mecanismo: regulação do sistema nervoso autônomo >> aumento do

tônus parassimpático

A adoção de um padrão de respiração consciente lenta e profunda

abole, quase instantaneamente, a ansiedade

Importante:

Se respirarmos corretamente,

transformamos ansiedade

em serenidade

AUMENTO DE GÁS CARBÔNICO E REDUÇÃO DE OXIGÊNIO NO SANGUE

Ansiedade nas pessoas normais e,

naqueles com transtorno de ansiedade, síndrome do pânico

Estímulo do eixo hipotálamo-hipófise-suprarrenal:

→ aumento de corticotrofina → cortisol e noradrenalina (moléculas do estresse)

Consequências da respiração deficiente

Abelson JL et al. HPA axis, respiration and the airways in stress. A review in search of intersection.

Biological Psychology 84:57-65, 2010

Ação sobre o coração:

hipertensão arterial (sistólica) + taquicardia

A impressionante respiração

Capacidade respiratória (inconsciente): 470 mL (somente 330 mL chegam aos alvéolos)

Capacidade respiratória (consciente): 3.500 mL (7x mais) / atletas:5.000 a 8.000 mL (11 a 17x)

Cada centímetro de acréscimo de movimentação do diafragma: aumento de 250 a 300 mL de ar

A importância do diafragma

Volume pulmonar na respiração consciente

EXPIRAÇÃO INSPIRAÇÃO

DIAFRAGMA

Respiração consciente ou abdômino-torácica

1

2 EXPIRAÇÃO

1

2 INSPIRAÇÃO

Para que serve a respiração?

Yogi Ramacharaka. The Hindu-Yogi Science of Breath.

Tabula Rasa Publishing, 2005

“Alguns cientista ocidentais têm a intuição da existência de alguma

energia sutil no ar que respiramos capaz de provocar vigor e saúde.

Entretanto, pelo fato de serem incapazes de registrá-la com seus

instrumentos tendem a ignorá-la. Contudo, eles parecem reconhecer que

o ar de determinados lugares possuem uma grande quantidade de

“alguma coisa”, o que faz com que as pessoas enfermas sejam para lá

encaminhadas na expectativa de recobrarem a saúde perdida.”

Esta ‘alguma coisa’ contida no ar que

respiramos chama-se prana

A respiração não é somente para captar oxigênio

A respiração consciente é a

melhor maneira de se captar

prana e o pranayama é a

melhor maneira de se praticar

a respiração consciente

Respiração consciente e pranayama

ATENÇÃO FOCALIZADA → serenização da mente

RETENÇÃO → absorção de oxigênio e prana

Como atua o pranayama?

EXPIRAÇÃO

MÁXIMA

PRANAYAMA Respiração consciente (volume máximo + atenção focalizada) + Retenção

RETENÇÃO RETENÇÃO INSPIRAÇÃO

MÁXIMA

Efeitos associados à captação de prana

Ce J et al. Practical Chinese Qigong. Foreign Language Press, Beijing, 1996

1. Sensação geral de tranquilidade, bem-estar, conforto e vigor

2. Sensação de calor e de formigamento e dormência nos membros

3. Sensação de que se está flutuando

4. Aumento da sudorese, lacrimejamento e salivação

5. Redução da fadiga física e mental

6. Melhora do sono e do apetite

7. Sensação de cócegas na pele, devido à melhora da circulação

8. Estímulo do peristaltismo gástrico e intestinal

Benefícios do pranayama

R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571

1. DIMENSÃO FÍSICA

Melhora funções cardiovasculares (hipertensão arterial, frequência

cardíaca e risco de doenças cardíacas)

Melhora a função do sistema imunitário (melatonina)

Melhora a função pulmonar

Redução das manifestações de intestino irritável

Melhora o controle da epilepsia

Reduz uso de broncodilatador na asma brônquica

Aumenta a força muscular

Aumenta a plasticidade neuronal e o processamento de informações

R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571

2. DIMENSÃO MENTAL-EMOCIONAL

Redução dos sintomas associados ao estresse

Melhora sensação de bem-estar, humor e atenção

Aumento do QI e da adaptabilidade social em crianças com retardo mental

Redução da ansiedade e depressão

Melhora do estresse pós-traumático

Redução da dependência química

Benefícios do pranayama

Todos podem meditar?

Todos podem e devem meditar.

Porém, nem todos estão preparados

para alcançar o sentido profundo

da meditação: o autoconhecimento

e a transcendência

Qual a melhor

postura?

Melhor?

A melhor postura é a

sentada no chão em

almofada alta e com a

coluna ereta

É possível meditar sentada em cadeira?

Os pés devem estar encostados no chão.

Se não: utilizar almofada ou outro suporte

A utilização de almofada entre o encosto

e a região lombar aumenta o conforto

X

É possível meditar deitada?

Não é o ideal, mas pode ser necessário.

Entretanto, é difícil evitar o sono.

Qual o melhor

local?

O melhor local é o de mais fácil

acesso, livre de interrupções

e em que a continuidade

crie uma ambiência favorável

Qual o melhor

horário?

entardecer noite

amanhecer manhã

Se o ideal não for possível,

qualquer horário é bom,

desde que se medite

Qual a melhor

roupa?

Qual a ideal?

A melhor roupa é a

mais confortável e

mais adequada para

as circunstâncias

Qual a posição

das mãos?

A posição das mãos (mudras)

facilita a concentração

e circulação de prana

Qual a posição

das pernas?

A posição das pernas facilita

manter a coluna ereta e

a circulação de prana

Qual a posição

da cabeça?

Posições da cabeça

POSIÇÃO NEUTRA

EM CASO DE AGITAÇÃO

EM CASO DE SONOLÊNCIA

Silêncio

ou música?

Meditação solitária,

em pequenos grupos

ou em grandes grupos?

3. Se sentir desconforto articular, muscular ou vascular

(dormência), mude a posição e continue a meditar.

1. Meditar sentada/o no chão, sobre almofada consistente

que deixe o quadril mais elevado que os joelhos.

Dicas

importantes

4. Se sentir sonolência, fazer a limpeza prânica várias vezes,

três ciclos de respiração consciente e elevar o ângulo da

cabeça. O sono é inimigo da meditação!

2. No início, pode-se meditar recostada/o em uma parede

ou móvel reto para não cansar as costas.

Quais as condições ideais para a prática de meditação?

FREQUÊNCIA: diariamente, pela manhã e/ou à noite

ALIMENTAÇÃO: jejum ou alimentação leve

DURAÇÃO: 20 min ou mais por vez

AMBIENTE: silencioso, penumbra, sem interrupções

Quais os requisitos necessários para o praticante?

1. COMPROMISSO E DISCIPLINA

perseverança → continuidade

2. CORAGEM PARA A TRANSFORMAÇÃO

3. ESTADO DE ESPÍRITO APROPRIADO

o “buscador”

PRÁTICA 4. PRÁTICA PRÁTICA PRÁTICA PRÁTICA

E os ganhos?

Prática

Atividades práticas

Distribuição do kit respiração

1. Limpeza prânica

2. Mensuração do campo prânico

3. Exercício de serenização 1: Respiração da Paz Crescente

Limpeza prânica

O quê? Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo

Como?

Mãos espraiadas sobre as têmporas → deslocamento e cruzamento na nuca →

cruzamento na frente do tórax → descer até o abdome em direção ao chão

Efeitos?

Sensação de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz

Quando? Antes de iniciar a prática de meditação e toda a vez que se sentir tenso, sonolento

ou sem energia

Quanto? Quatro a seis vezes por vez

Dificuldade? Nenhuma; atua desde a primeira tentativa

Mensuração do campo prânico - 1

O quê? Sensação tátil da presença do campo prânico que envolve nosso corpo

Como?

Mãos espraiadas voltadas uma para a outra (± 50 cm) → com a atenção

totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mãos → a certa

distância (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da ‘saúde prânica’)

sente-se uma pressão sutil que dificulta a aproximação das mãos, podendo-se

também experimentar sensação de calor ou de formigamento

Quanto? Quando?

Uma vez: antes e depois da prática

Foco da atenção: Palmas das mãos

Mensuração do campo prânico - 2

Para quê?

Comprovar que o prana é algo real

Dificuldade?

Praticamente ausente; quase todos sentem o campo prânico desde a primeira tentativa.

A dificuldade de atenção pode prejudicar a detecção do campo prânico.

campo prânico

1

2

- 1 -

EXPIRAÇÃO

Iniciar no abdômen

Expiração lenta e profunda

Visualizar a palavra ‘PAZ’

Reter por alguns segundos

Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, várias vezes por dia, especialmente quando

estiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situações

que levem a isto.

Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalização da atenção, clareza mental.

Respiração da paz crescente

1

- 2 -

INSPIRAÇÃO

Iniciar no abdômen

Inspiração lenta e profunda

Visualizar a palavra ‘CRESCENTE’

Reter por alguns segundos

2

Distribuição do

kit respiração

Como funciona?