MDT 2013 - T30-1 - O que é meditação - FM - 20 maio 2013

7/15/2019 MDT 2013 - T30-1 - O que é meditação - FM - 20 maio 2013

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Meditação Prânica:

Saúde e Autoconhecimento Aula 1

O que é meditação?Eduardo Tosta

Turma 30Faculdade de Medicina, 20 maio 2013



Apresentações O CURSO DE MEDITAÇÃO PRÂNICA

OS PARTICIPANTES

A EQUIPE DE MEDITAÇÃO PRÂNICA



Meditação Prânica Baseada nos princípios da antiga filosofia védica.

Sem vinculação religiosa ou fins lucrativos.

Sistematizada a partir dos ensinamentos do mestre indiano Baddhu Lari

Cursos vêm sendo oferecidos desde 2007 e, a partir de 2008, passou a constituir atividade de extensão da UnB, com o patrocínio do CESPE (Fórum de Professores

e Fórum de Pais)Até maio de 2013: 28 turmas e mais de 900 participantes

Nossa intenção: Validar e popularizar este poderoso método de autoconhecimentoe de aquisição e manutenção de saúde multidimensional (física, mental/emocional,interpessoal e espiritual), inclusive entre os profissionais de saúde

Estratégia: 1. Ensinar Meditação Prânica em instituições de saúde e universidades2. Submeter à pesquisa científica para comprovar sua eficácia

e mecanismos de ação3. Divulgar a prática por meio de publicações, artigos científicos e mídia

(E a taxa de inscrição??)



Pesquisas em Meditação Prânica - 1

Vêm sendo desenvolvidas pesquisas científicas sobre a Meditação Prânica desde 2007pelo grupo do Laboratório de Imunologia Celular, da Faculdade de Medicina da UnB

Dissertação de mestrado: “Impacto da meditação prânica sobre a função de

fagócitos e os níveis de hormônios em praticantes recentes”, de César

Augustus Fernandes, biólogo (outubro 2010)

1. Estímulo da fagocitose por neutrófilos e monócitos;

2. Monócitos: aumento de peróxido de hidrogênio na 10ª semana de prática,

enquanto que a produção de óxido nítrico apresentou redução na 5ª semana e

retorno aos níveis basais na 10ª semana;

3. Corticotrofina: redução na 10ª semana de prática;4. Cortisol e melatonina: grande variabilidade de valores.

Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Pranic meditation affects phagocyte functionsand hormonal levels of recent practitioners. Journal of Alternative and ComplementaryMedicine 18:1 –8, 2012



Dissertação de mestrado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar físico e emocional e os níveis hormonais de praticantes recentes”, de LuizGonzaga Camelo, médico pediatra (fev 2011)

1. Melhora da qualidade de vida dos praticantes;

2. Redução significativa das intercorrências médicas a partir da 5ª semana;3. Redução das manifestações de ansiedade a partir da 5ª semana de prática;

4. Redução das manifestações de depressão a partir da 10ª semana;

5. Corticotrofina: redução a partir da 5ª semana de prática;

6. A meditação prânica foi capaz de influenciar positivamente o bem- estar físico

e o emocional de praticantes recentes.

Artigo em preparação (Camelo LG, Fernandes CA, Nóbrega YKM, Tosta CE. Effect of pranic meditation on the physical and emotional well-being, and hormonal levels of recent practitioners) para ser publicado em revista científica internacional




Projeto de doutorado: “Efeitos da meditação prânica sobre o bem-estar físico eemocional e sobre o sistema imunoneuroendócrino de mulheres em tratamento

de câncer de mama”. Juarez Iório Castellar, médico psiquiatra

Grupo de estudo: 75 mulheres em tratamento de câncer de mama avaliadas

durante 8 semanas e 25 por 15 semanas de prática de meditação

Conclusões: Melhora da função física, função emocional, função social, estadogeral de saúde, fadiga, dor, distúrbios do sono, imagem corporal, sintomas da mama edos braços, efeitos colaterais da quimioterapia (inclusive queda de cabelos), saúde

mental, estresse psíquico, ideação de morte, condições de desempenho diário,distúrbios psicossomáticos e da função imunitária

Um artigo enviado para publicação (Castellar JI, Fernandes CA, Tosta CE. Pranic meditation substantially improves the mental health and quality of life of breast cancer survivors) + dois em preparação




Projeto de doutorado: “Efeitos da biometenergia de praticantes de meditação prânica sobre a evolução de doenças crônicas” . César Augustus Fernandes, em

desenvolvimento a partir do 1º semestre de 2011.

Grupo de estudo: indivíduos com dores crônicas (coluna e fibromialgia) e/ouansiedade/depressão

Avaliação: termo de consentimento + mensuração do campo prânico +escalas de dor + questionários de ansiedade / depressão + diário de meditação

Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre asmanifestações de dores crônicas e ansiedade / depressão

Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos





Projeto de iniciação científica: “Influência da meditação prânica sobre avariabilidade da frequência cardíaca” . Matheus Durães, Hervaldo Carvalho,Eduardo Tosta, Paulo César de Jesus, Daniel Vasconcelos, início: 1º sem. de 2013.

Grupo de estudo: praticantes recentes de MP (turma atual) no início, meio e fimdo curso + praticantes experientes (até 1 ano, 1 a 3 anos e mais de 3 anos de prática)

Avaliação: termo de consentimento + avaliação eletrocardiográfica antes, durantee após meditação.

Objetivo: avaliar a influência da prática de meditação prânica sobre a variabilidadeda frequência cardíaca avaliada por eletrocardiografia

Requisitos: (a) Investigadores: completo sigilo sobre os dados do participante(b) Participantes: compromisso de frequentar o curso + meditar diariamente +preencher cuidadosamente os questionários e devolvê-los nos prazos estabelecidos



O Curso de Meditação Prânica

Curso de Meditação Prânica para Doentes Crônicos: duração de 30

horas/aula, objetiva fornecer aos participantes o domínio de um instrumental

simples e eficaz para lhes ajudar na recuperação e manutenção da saúde,

além de concorrer para o autoconhecimento e o estabelecimento do propósito

da vida.

População-alvo: pessoas que sofrem de dores crônicas (especialmente

de coluna e fibromialgia) ou/e de ansiedade/depressão.



CUSTO FINANCEIRO Taxa de inscrição: R$ 80,00

Curso: 10 aulas de 3 horas = 30 horas/aula → R$ 2,70 / hora de curso

BENEFÍCIOS Certificado emitido pela UnB (ressalva)

Material visual das 10 aulas recebido pela internet

Kit respiração para aprender a respirar Mantra (ressalva)

Reuniões quinzenais de reciclagem (vivências) após o curso

Orientação continuada durante e após o curso

Análise de custo-benefício



BENEFÍCIOS Melhora da saúde física. Melhora da qualidade de vida.

Melhora da ansiedade e da depressão.

Melhora das relações interpessoais.

Aumento da sensibilidade, da amorosidade, da espiritualidade e da compaixão. Melhora do vigor, do sono, da alimentação, da atenção e da cognição.

Possibilidade de reconciliação com as pessoas, à distância.

Possibilidade de fazer tratamentos à distância.

Caminho para o autoconhecimento, o sentido da vida e a transcendência.

CUSTO OPERACIONAL 20 min de prática meditativa por dia + perseverança

Análise de custo-benefício

C d M di ã P â i S úd A h i



Aula 1 (20 maio)

Teoria: O que é meditação?Práticas: 1. Limpeza prânica

2. Mensuração do campo prânico3. Técnica da respiração completa4. Exercício de serenização 1: Respiração da paz crescente

Aula 2 (23 maio)Teoria: Meditação, a arte do reencontroPráticas: 1. Exercício de serenização 2: Visualização da onda azul de paz

2. Técnica de vibração

Aula 3 (27 maio)

Teoria: Meditação prânica e a saúde multidimensionalPráticas: 1. Autocura 1: Pranificação dos chakras2. Circulação de prana

Aula 4 (3 jun)Teoria: Prana: o elemento da vida e da consciênciaPráticas: Autocura 2: Exercício de regostar

Alterocura 1: Doação universal de amor

Curso de Meditação Prânica: Saúde e AutoconhecimentoProgramação - 1

C d M di ã P â i S úd A h i



Aula 5 (6 jun)Teoria: Desequilíbrios prânicos

Práticas: 1. Autocura 3: Técnica de vitalização2. Alterocura 2: Técnica de tratamento à distância

Aula 6 (10 jun)

Teoria: Meditação prânica e transcendênciaPráticas: 1. Alterocura 3: Técnica de reconciliação

2. Meditação para a transcendênciaAula 7 (13 jun)Reflexão: Meditação prânica e o sofrimentoPrática meditativa

Aula 8 (17 jun)

Reflexão: Meditação prânica e o destino

Prática meditativaAula 9 (20 jun)

Reflexão: Meditação prânica e o amor Prática meditativa

Aula 10 (24 jun)Reflexão: Meditação prânica e a tragédia humana

Prática meditativa

Curso de Meditação Prânica: Saúde e AutoconhecimentoProgramação - 2



Sobre o Curso e as práticas

Diálogo amplo e irrestrito: somos todos aprendizes!

Não se deixar intimidar pela presença dos outros

Nunca deixar dúvidas para trás

A teoria é importante, a prática essencial

Praticar diariamente, mesmo que por pouco tempo

Os efeitos são precoces: já nas primeiras semanas

Os efeitos são cumulativos: ritmo crescente

Os maiores desafios: força de vontade e autodisciplina

Coragem para as transformações



Quando aparecem os benefíciosda meditação prânica?

Semanas 1-2: sensação de paz e tranquilidade; melhor disposição.

Semanas 3-5: redução de dores e ansiedade; melhora do sono; regulaçãodo apetite; aumento do vigor; aumento da amorosidade.

Semanas 6-8: melhora de alergias; aumento do sentimento de conectividade;melhora das manifestações de depressão.

Semanas 9-10: melhora das relações interpessoais; redução do sentimento

de medo e de culpa; melhora de várias manifestações físicas.

Meses ou anos: autoconhecimento; estabelecimento do sentido da vida;transcendência; plenitude.

Semanas ou meses: reconciliação e cura à distância



Equipe de Meditação Prânica

Eduardo Tosta ([email protected]): médico, professor e pesquisador da Faculdade deMedicina da UnB. Tem mestrado, doutorado e pós-doutorado.

Pratica meditação há 27 anos e a ensina há 7 anos.

César Fernandes ([email protected]): biólogo e pesquisador, mestrado em

ciências médicas, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).Pratica meditação há 6 anos.

Cristina Gobbi ([email protected]): engenheira e ex-professora da UnB.

Pratica meditação há 19 anos.

Harco Ofugi ([email protected]): advogada. Pratica meditação há 6 anos.

Juarez Castellar ([email protected]): médico e pesquisador, mestrado em

gerontologia, doutorando em ciências médicas (FM - UnB).

Pratica meditação há 6 anos.



Participantes

Adultos, predomínio feminino, muitos funcionários públicos e profissionais de saúde

Melhora de problemas de saúde física e emocional: dores crônicas,hipertensão arterial, doenças alérgicas, câncer, ansiedade, depressão

O que buscam?

Melhora do vigor e da qualidade de vida

Melhora do relacionamento com as pessoas

Melhora das ‘dores da alma’: ressentimento, rancor, medo, ódio, ciúme,culpa, desesperança, intolerância, desconfiança

Autoconhecimento e determinação do propósito da vida



Por quemeditar?



Um auto-exame1. Estou plenamente satisfeita/o comigo?

3. Estou plenamente satisfeita/o com minhas relações?

4. Estou plenamente satisfeita/o com minha vida?

5. Seria desejável mudar?

6. É possível mudar?

A meditação é capaz de transformara nós, nossas relações e nossa vida

2. Estou plenamente satisfeita/o com minha saúde?



“ Aprender a meditar é a maior de todas as dádivasque se pode receber na vida. Isto porque é

somente através da meditação que se pode dar

início à viagem para descobrir nossa verdadeira

natureza e, desta maneira, encontrar a estabilidade

e a confiança necessárias para o bem viver e o

bem morrer. A meditação é o caminho para a

iluminação.” Sogyal Rinpoche. O Livro Tibetano do Viver e do Morrer. Palas Athena



“Minha vida mudou completamente após a meditação. Estou uma pessoa mais

feliz, duma felicidade que há muito não sentia... É como se o maravilhoso davida se mostrasse para mim! ... Como que me tirasse as amarras da alma.” AO, estudante de medicina

Mas... Sogyal Rinpoche é um monge budista.

A meditação teria impacto também emnão-religiosos?

“Tenho dores na coluna desde os 5 anos de idade e, apesar de ter sofrido

duas cirurgias aos 12 e 14 anos de idade, as dores persistiram até hoje. Coma prática da meditação prânica, as dores diminuíram bastante, ficando

praticamente imperceptíveis.” ABFS, médica



O que émeditação?



Conjunto de práticas baseadas na focalização da atenção que

levam à serenização da mente, transformação das energiasnegativas em positivas, redução da ansiedade, aumento do vigor,

da disposição, da saúde, da sensibilidade, da intuição e da

amorosidade, que abrem o caminho para o autoconhecimento e atranscendência.

Meditação ?



Meditação

FOCALIZAÇÃODA ATENÇÃO

AUTOCONHECIMENTO

TRANSCENDÊNCIA



TRANSCENDÊNCIA

Meditação

FOCALIZAÇÃODA ATENÇÃO

AUTOCONHECIMENTO

BENEFÍCIOS INTERMEDIÁRIOSsaúde física

saúde mental-emocionalsaúde interpessoal



Existem diferentes

modalidades de

meditação

M d lid d d di õ



HINDUISMO: Raja Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga

BUDISMO: Ch’an chinês, Zen japonês, Seon coreano, Tantra tibetano

TAOISMO: Qi-gong (Chi-kung), T’ai chi ch’uan

JUDAISMO: Hisbodedut, Merkabah

CRISTIANISMO: Rosário, Hersicasmo

ISLAMISMO: Murasqaba sufi

Modalidades de meditaçõesassociadas a religiões

SIKHISMO: Simram, Nām Japō

JAINISMO: Samayika

M d lid d d di õ



Modalidades de meditaçõesnão associadas a religiões

YOGA (Sahaja Yoga, Kriya Yoga e Hatha Yoga, filosofia indiana, 1500 a 1000 aC)

VIPASSANA (Siddartha Gautama, 500aC)

MEDITAÇÃO TRANSCENDENTAL (Maharishi Mahesh Yogi, 1958)

REAÇÃO DE RELAXAMENTO (Herbert Benson, 1975)

REDUÇÃO DE ESTRESSE BASEADA EM PLENA ATENÇÃO (Jon Kabat-Zinn, 1979)

MEDITAÇÃO PRÂNICA (Baddhu Lari / ET, 1982)



Comparação entre as práticas meditativasYOG VIP TRA REL PLA PRA

Estado meditativo N/S S S N N/S S

Técnicas respiratórias S N/S S S S S

Recuperação da saúde N/S N/S S S S S Expansão da consciência S/N S S N N/S S

Transcendência S/N S S/N N N S

Mantra N/S N/S S N N S

Técnicas de visualização N/S N N N N S

Manipulação de ME N/S N N N N S

Comercialização N/S N S N S N

Focalização atenção S S S S S S Relaxamento S/N S S S S S



Quais os

benefícios

da meditação?



Benefícios da meditação

Serenização da mente

Relaxamento mental/emocional

Transcendência

Equilíbriomental/emocional

Equilíbriointerpessoal

Expansão daconsciência

Incrementocognitivo

Aumento dasensibilidade

Aumento daintuição

Autoconhecimento

Equilíbriofísico

Manutenção erecuperação da saúde

FOCALIZAÇÃO DA ATENÇÃO



Serenização da mente

Relaxamento mental/emocional

Transcendência

Expansão daconsciência

Incrementocognitivo

Aumento dasensibilidade

Aumento daintuição

Autoconhecimento

Equilíbriomental/emocional

Equilíbriointerpessoal Equilíbriofísico

Focalização da mente

Manutenção erecuperação da saúde

Captação e manipulaçãode prana

Reconciliação come cura de outras

pessoas

Benefícios da meditação prânica



Focalização da mente:a etapa crítica



Os pensamentos desordenados

causam ansiedade e exaustão



O treinamento da focalização da atenção

reduz gradativamente o caos da mente



A redução de pensamentos

causa tranquilidade ...



... e aumenta a concentração



O foco da mente em um único

pensamento gera serenidade...



... e profunda paz!



Abandona-se o domínio dos

pensamentos e passa-se para odomínio da pura consciência

Os instrumentos para



Respiração

Visualização

Mantra

Os instrumentos paraa focalização da mente

Concentração em um ponto

Pensamento

Os instrumentos para



Respiração

Visualização

Mantra

Concentração em um ponto

Pensamento

Os instrumentos paraa focalização da mente

Q d dit ã ?



FOCALIZAÇÃO DA MENTE

RELAXAMENTO

Quando começa a meditação?

AUTOCONHECIMENTO

AUMENTO DA CAPACIDADE DE COMPREENSÃO

ESTADO MEDITATIVO

EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA

TRANSCENDÊNCIA

ILUMINAÇÃO

O é ?



O que é o estado meditativo?

Perda da noção de tempo

Perda da noção de espaço

Perda da noção de corpo

Expansão da consciência

Viagens (“para dentro” e “para fora”)



A importânciada respiração

A i tâ i d i ã



A importância da respiração

A respiração caracteriza a vida e a ausência dela, a morte. É possível passar semanas sem comer, dias sem beber líquido, mas

cerca de 1 minuto sem respirar (mergulhadores de elite: 5 min)

Das funções autonômicas (ex.: batimentos cardíacos e peristaltismo intestinal)é a única que pode se tornar voluntária

É a única fonte de oxigênio e a principal de prana

A respiração correta aumenta a vitalidade e a longevidade e concorre paramanter o organismo livre de doenças

T Nakamura. Respiração Oriental. Técnica e Terapia. Editora Pensamento, SP, 1989Yogi Ramacharaca. The Hindu-Yogi Science of Breath. Tabula Rasa Publishing, 2005

Segundo a visão oriental, a correta respiração não somente beneficia a saúdefísica como também aumenta a felicidade, os poderes mentais, o autocontrolee o crescimento espiritual



A respiração

controla as

emoções

P d õ i tó i



RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL

RESPIRAÇÃO LENTA, REGULAR, PROFUNDA

Padrãorecém-nascido

Gilbert C. J Bodywork & Movement Therapies 3:44-54, 1999

Padrões respiratórios

RESPIRAÇÃO RÁPIDA, IRREGULAR, SUPERFICIAL

Padrãoadulto

Estímulo sistema nervososimpático

Estímulo sistema nervosoparassimpático

Mensagem para o cérebro:tensão e ansiedade

Mensagem para o cérebro:paz e tranquilidade

Respiração e emoções



As emoções afetam a frequência, a profundidade e o padrão respiratório

A modificação voluntária do padrão respiratório reduz em pelo menos

40% os sentimentos de medo, raiva e tristeza

Respiração e emoções:influências recíprocas

Ley R. Behavior Modifiers 23: 441 –479, 1999Philippot P et al. Cognition & Emotion 16: 605 –607, 2002

Brown RP et al. Annals of the New York Academy of Sciences 1172: 54 –62, 2009

Mecanismo: regulação do sistema nervoso autônomo >> aumento dotônus parassimpático

A adoção de um padrão de respiração consciente lenta e profundaabole, quase instantaneamente, a ansiedade



Importante:

Se respirarmos corretamente,transformamos ansiedade

em serenidade

Consequências da



AUMENTO DE GÁS CARBÔNICO E REDUÇÃO DE OXIGÊNIO NO SANGUE

Ansiedade nas pessoas normais e,naqueles com transtorno de ansiedade, síndrome do pânico

Estímulo do eixo hipotálamo-hipófise-suprarrenal:→ aumento de corticotrofina → cortisol e noradrenalina (moléculas do estresse)

Consequências darespiração deficiente

Abelson JL et al. HPA axis, respiration and the airways in stress. A review in search of intersection.Biological Psychology 84:57-65, 2010

Ação sobre o coração:hipertensão arterial (sistólica) + taquicardia

A i i t i ã



A impressionante respiração

Capacidade respiratória (inconsciente): 470 mL (somente 330 mL chegam aos alvéolos)

Capacidade respiratória (consciente): 3.500 mL (7x mais) / atletas:5.000 a 8.000 mL (11 a 17x)

Cada centímetro de acréscimo de movimentação do diafragma: aumento de 250 a 300 mL de ar

A importância do diafragma



A importância do diafragma

Volume pulmonar



Volume pulmonarna respiração consciente

EXPIRAÇÃO INSPIRAÇÃO

DIAFRAGMA

Respiração consciente



Respiração conscienteou abdômino-torácica

1

2EXPIRAÇÃO

1

2INSPIRAÇÃO



Para que servea respiração?

A respiração não é somente



Yogi Ramacharaka. The Hindu-Yogi Science of Breath.

Tabula Rasa Publishing, 2005

“Alguns cientista ocidentais têm a intuição da existência de algumaenergia sutil no ar que respiramos capaz de provocar vigor e saúde.Entretanto, pelo fato de serem incapazes de registrá-la com seusinstrumentos tendem a ignorá-la. Contudo, eles parecem reconhecer que

o ar de determinados lugares possuem uma grande quantidade de“alguma coisa”, o que faz com que as pessoas enfermas sejam para láencaminhadas na expectativa de recobrarem a saúde perdida.”

Esta ‘alguma coisa’ contida no ar que respiramos chama-se prana

A respiração não é somentepara captar oxigênio



A respiração consciente é amelhor maneira de se captar

prana e o pranayama é amelhor maneira de se praticar

a respiração consciente

Respiração consciente



Respiração conscientee pranayama

ATENÇÃO FOCALIZADA → serenização da mente

RETENÇÃO → absorção de oxigênio e prana

Como atua o pranayama?

EXPIRAÇÃOMÁXIMA

PRANAYAMARespiração consciente (volume máximo + atenção focalizada) + Retenção

RETENÇÃO RETENÇÃOINSPIRAÇÃOMÁXIMA

Efeitos associados



Efeitos associadosà captação de prana

Ce J et al. Practical Chinese Qigong. Foreign Language Press, Beijing, 1996

1. Sensação geral de tranquilidade, bem-estar, conforto e vigor

2. Sensação de calor e de formigamento e dormência nos membros

3. Sensação de que se está flutuando

4. Aumento da sudorese, lacrimejamento e salivação

5. Redução da fadiga física e mental

6. Melhora do sono e do apetite

7. Sensação de cócegas na pele, devido à melhora da circulação

8. Estímulo do peristaltismo gástrico e intestinal

Benefícios do pranayama




R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571

1. DIMENSÃO FÍSICA Melhora funções cardiovasculares (hipertensão arterial, frequência

cardíaca e risco de doenças cardíacas)

Melhora a função do sistema imunitário (melatonina)

Melhora a função pulmonar Redução das manifestações de intestino irritável

Melhora o controle da epilepsia

Reduz uso de broncodilatador na asma brônquica

Aumenta a força muscular

Aumenta a plasticidade neuronal e o processamento de informações




R Jerath et al. Physiology of long pranayamic breathing. Medical Hypotheses 2006; 676:566-571

2. DIMENSÃO MENTAL-EMOCIONAL

Redução dos sintomas associados ao estresse

Melhora sensação de bem-estar, humor e atenção

Aumento do QI e da adaptabilidade social em crianças com retardo mental

Redução da ansiedade e depressão

Melhora do estresse pós-traumático

Redução da dependência química




Todos podemmeditar?





Todos podem e devem meditar.Porém, nem todos estão preparados

para alcançar o sentido profundoda meditação: o autoconhecimento

e a transcendência



Qual a melhorpostura?

Melhor?



Melhor?



A melhor postura é a

sentada no chão emalmofada alta e com a

coluna ereta

É possível meditar sentada em cadeira?



É possível meditar sentada em cadeira?

Os pés devem estar encostados no chão.Se não: utilizar almofada ou outro suporte

A utilização de almofada entre o encostoe a região lombar aumenta o conforto

X

É possível meditar deitada?



É possível meditar deitada?

Não é o ideal, mas pode ser necessário.Entretanto, é difícil evitar o sono.



Qual o melhorlocal?





O melhor local é o de mais fácilacesso, livre de interrupções

e em que a continuidadecrie uma ambiência favorável



Qual o melhorhorário?



entardecernoite

amanhecermanhã



Se o ideal não for possível,

qualquer horário é bom,desde que se medite



Qual a melhorroupa?

Qual a ideal?



Qual a ideal?

http://www.budismo-valencia.com/Meditacion/Sonia%20med%20400.jpg



A melhor roupa é amais confortável e

mais adequada para

as circunstâncias



Qual a posiçãodas mãos?





A posição das mãos (mudras)

facilita a concentraçãoe circulação de prana



Qual a posiçãodas pernas?





A posição das pernas facilita

manter a coluna ereta ea circulação de prana



Qual a posiçãoda cabeça?

Posições da cabeça



Posições da cabeça

POSIÇÃO NEUTRA

EM CASO DE AGITAÇÃO

EM CASO DE SONOLÊNCIA



Silêncioou música?

ã



Meditação solitária,

em pequenos gruposou em grandes grupos?

Dicas



3. Se sentir desconforto articular, muscular ou vascular (dormência), mude a posição e continue a meditar.

1. Meditar sentada/o no chão, sobre almofada consistenteque deixe o quadril mais elevado que os joelhos.

Dicas

importantes

4. Se sentir sonolência, fazer a limpeza prânica várias vezes,três ciclos de respiração consciente e elevar o ângulo dacabeça. O sono é inimigo da meditação!

2. No início, pode-se meditar recostada/o em uma parede

ou móvel reto para não cansar as costas.

Quais as condições ideais



Quais as condições ideaispara a prática de meditação?

FREQUÊNCIA: diariamente, pela manhã e/ou à noite

ALIMENTAÇÃO: jejum ou alimentação leve

DURAÇÃO: 20 min ou mais por vez

AMBIENTE: silencioso, penumbra, sem interrupções

Quais os requisitosá ?



Q qnecessários para o praticante?

1. COMPROMISSO E DISCIPLINAperseverança → continuidade

2. CORAGEM PARA A TRANSFORMAÇÃO

3. ESTADO DE ESPÍRITO APROPRIADOo “buscador”

PRÁTICA4. PRÁTICA PRÁTICA

PRÁTICA PRÁTICA

E os ganhos?



Prática

Atividades práticas



Atividades práticas

Distribuição do kit respiração

1. Limpeza prânica

2. Mensuração do campo prânico

3. Exercício de serenização 1: Respiração da Paz Crescente

Limpeza prânica



Limpeza prânica O quê?

Retirada do prana desgastado que envolve nosso corpo Como?

Mãos espraiadas sobre as têmporas→ deslocamento e cruzamento na nuca →cruzamento na frente do tórax → descer até o abdome em direção ao chão

Efeitos?Sensação de leveza, arrepio, conforto, bem-estar, paz

Quando?Antes de iniciar a prática de meditação e toda a vez que se sentir tenso, sonolentoou sem energia

Quanto?Quatro a seis vezes por vez

Dificuldade?Nenhuma; atua desde a primeira tentativa

Mensuração do campo prânico - 1



Mensuração do campo prânico 1

O quê?Sensação tátil da presença do campo prânico que envolve nosso corpo

Como?Mãos espraiadas voltadas uma para a outra (± 50 cm) → com a atenção

totalmente focalizada nas palmas, aproximar lentamente as mãos → a certa

distância (geralmente entre 15 e 35 cm, a depender da ‘saúde prânica’)

sente-se uma pressão sutil que dificulta a aproximação das mãos, podendo-se

também experimentar sensação de calor ou de formigamento

Quanto? Quando?Uma vez: antes e depois da prática

Foco da atenção: Palmas das mãos

Mensuração do campo prânico - 2



Mensuração do campo prânico 2

Para quê?

Comprovar que o prana é algo real

Dificuldade?Praticamente ausente; quase todos sentem o campo prânico desde a primeira tentativa.

A dificuldade de atenção pode prejudicar a detecção do campo prânico.



campo prânico

Respiração da paz crescente



1

2

- 1 -EXPIRAÇÃO

Iniciar no abdômen

Expiração lenta e profunda

Visualizar a palavra ‘PAZ’

Reter por alguns segundos

Quanto e quando? Cinco ciclos por vez, várias vezes por dia, especialmente quandoestiver ansiosa, amedrontada, sonolenta, cansada, dispersiva, agitada ou antes de situaçõesque levem a isto.

Efeitos? Serenidade, paz, vigor, coragem, focalização da atenção, clareza mental.

ç

1

- 2 -INSPIRAÇÃO

Iniciar no abdômen

Inspiração lenta e profunda

Visualizar a palavra ‘CRESCENTE’

Reter por alguns segundos

2



Distribuição dokit

respiração

Como funciona?

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