教你如何保持健康体重...

健康责任编辑：李 杨 健康事业部电话：27509689 2017年6月29日 星期四

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你了解你的体重吗，你的体重健康吗？成人体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。儿童青少年、孕妇等特殊人群需要更多一些能量以维持特殊生长发育所需。BMI指数（即身体质量指数，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当 18 岁及以上成年人的体重指数（BMI）<18.5时，则认为体重过低；18.5≤BMI<24 时，为体重正常；24≤BMI<28 时，为超重；BMI≥28时，为肥胖。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险，保持健康体重有助于促进健康。保持健康体重应注重以下几个原则：

一、饮食要合理，能量摄入要适量。食物多样化，保证蔬菜和水果摄入，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。复合碳水化合物如燕麦片、糙米饭、红薯、玉米等粗粮类食物，优质蛋白质如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

二、动则有益、贵在坚持、多动更

好、适度量力。选择适合自己的运动方式，推荐每周应至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上。中等强度身体活动要求单位时间内能量消耗（卡路里）达到静坐时能量消耗的 3~6倍，需要中等程度的努力并可明显加快心率。坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动 6000-10000 步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，如办公室工间操、健身操等，动则有益。

三、超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重 0.5-1 千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约 1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每

次活动时间最好不少于 10 分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

四、儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导。饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。另外，家长应减少儿童静坐时间，鼓励其增加体力活动。

五、老年人运动要量力而行，选择适宜活动。老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。如健步走、太极拳等适宜性锻炼。

六、提倡安全减重。运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。

另外，要减少含糖饮料的摄入，水是最好的饮品。正确地喝水，有助于维持我们肾脏和肠道正常功能，控制卡路里摄入。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡，保持适宜的健康体重。

（稿件来源：天津市疾病预防控制中心营养科）

近日，由市卫计委、今晚传媒集团主办，市医院协会、市医师协会协办的

“百姓健康大讲堂”举办了第四十九期主题为“股骨头坏死症状、治疗与康复”专场讲座，邀请人民医院创伤骨科主任贾世孔教授为广大读者提供现场咨询服务。

及早发现有助控制病情股骨头坏死是一个逐渐演变过程，

开始发生在股骨头的负重区，骨坏死区的骨小梁发生微骨折，同时存在对骨折的修复，二者反复交织进行。只要骨坏死的原因不去除，最终都会出现股骨头塌陷、变形，关节炎症，功能障碍，出现严重的疼痛和肢体残疾，因此早期发现和诊断股骨头坏死尤为重要。那么，如何诊断股骨头坏死呢？

天津市人民医院创伤骨科主任贾世孔介绍，股骨头坏死的诊断需要全面考虑患者的症状、体征以及必要的辅助检查结果来综合判断。出现髋关节周围疼痛的患者，尤其是持续性腹股沟区疼痛的患者，必须警惕股骨头坏死的可

能，及时就医，进行必要的物理查体和辅助检查。此外，对于一些正规治疗而不见症状改善的下腰痛患者，甚或正规治疗无效的膝关节疼痛的患者，也要慎重考虑有无股骨头坏死的可能。

尽管股骨头坏死患者早期可能症状不明显，体征轻微，但是，只要细致问诊，详细查体，往往能够发现股骨头坏死的“蛛丝马迹”，比如饮酒史、激素类药物的使用史、外伤史、非正规医疗单位的“祖传秘药”等，都有可能提示股骨头坏死。此外，诊断股骨头坏死还需要进行必要的辅助检查，这些检查甚至对诊断起到决定性的作用。这些检查包括 X 线、CT、核磁共振成像（MRI）、核素扫描等。

视个体情况辨证施治股骨头坏死如不及时治疗，继续进

展，则出现典型的继发性骨性关节炎的表现。此时患者剧痛，严重影响工作和生活。

贾主任介绍，任何疾患的治疗均包括手术治疗和非手术治疗，股骨头坏死

也不例外，具体选择哪种治疗方法需要根据患者的手术耐受力、股骨头坏死的严重程度以及治疗意愿来确定，其中股骨头坏死患者的症状以及股骨头坏死的分期是最重要的依据。

非手术治疗主要包括物理疗法、药物治疗、介入治疗、中医中药等。主要适用的患者为疼痛轻、无功能障碍或只有轻微的功能障碍，病变分期处于Ⅰ、Ⅱ期的早期患者。物理方法包括减轻负重，扶拐、助行器均可使用，必要时扶双拐或坐轮椅；高压氧，有文献报道提高骨髓内氧分压，改善骨细胞缺氧能够减轻股骨头坏死的症状，改善股骨头坏死的预后；冲击波，适当能量标准的冲击波刺激血管再生、诱导骨生长和改变组织结构及骨重建，从而对股骨头坏死有一定的治疗作用；超短波，在股骨头缺血早期，中等剂量的超短波可使血管扩张，血流加速，改善股骨头内骨小梁的缺血状态，促进病变组织的修复。

药物治疗包括抗凝（低分子肝素

等）、增加骨密度（阿仑磷酸钠等）、增加纤溶（川芎嗪等），这些药物具有一定效果。

介入疗法就是在透视下通过导管技术，直接将多种药物快速注入供给股骨头血运的血管（如旋股内、外侧动脉）内，改善血供，促进坏死骨吸收和新骨形成，创造有利于骨坏死区修复再生的环境。

中医中药包括活血化瘀、健骨、止痛，对于股骨头坏死有一定的疗效。

目前各种非手术治疗可以缓解疼痛，延缓疾病进程，但尚不能完全终止疾病进展。

专家指出，对于手术耐受力良好的患者，根据股骨头坏死的分期不同，可以采用不同的手术方式进行治疗，其整体效果较非手术治疗为优。

随着我国正式步入老龄化社会，长寿老人与日俱增，现代医学在治疗和控制疾病方面逐渐发挥作用。然而，目前仍有少数几种常见的老年病依然没有非常有效的方法，其中最显眼的就是阿尔茨海默病，也就是我们所说的老年痴呆。它会让患者不断丧失记忆和自我认知感，这种丧失不仅对患者本人，对家人朋友也是残酷的打击。

天津市第一中心医院神经内科主任医师刘莹介绍，目前还没有任何一项能够终止阿尔茨海默病进程的疗法或药物。如果没有新的疗法，到2050年时，全世界将有超过 1.3 亿人患不同类型的痴呆症。临床试验表明，重视饮食、锻炼等生活习惯或可预防痴呆症。

1、体育锻炼定期运动的人患阿尔茨海默病的风

险较低，适当的运动可以改善血流和记忆，它刺激大脑引起化学变化，提高学习能力，改善情绪和思维。越运动，越聪明。

2、食物与营养随着年龄的增长，因为生活方式和

环境因素的影响，大脑暴露在更多有害

的压力下，导致了一种会损害脑细胞的氧化过程，富含抗氧化剂的食品会帮助人体避开对大脑的不良影响。

哪些食材对预防阿尔茨海默病有益呢？根据普遍提倡的地中海饮食，明确出处的有深海富含油脂的鱼、新鲜的深绿叶蔬菜、胡萝卜、地瓜、腰果、蓝莓、葡萄、姜黄、椰子油、咖啡、茶、红酒、香草调料、黑巧克力、鹰嘴豆、花椰菜、火麻仁、全谷物、草食牛肉、益生菌。此外，科学家越来越认同阿尔茨海默病即是 3 型糖尿病，因此在选择碳水化合物时应尽量选择升糖指数低的食品。

3、医疗保健控制好医疗风险。高血压、糖尿病、

肥胖、抑郁症、头部创伤、高胆固醇及吸烟都会增加痴呆的风险。每年定期体检，遵从医生的建议按照规定服药，全身心地参与到对大脑健康的生活方式中，有助于降低罹患疾病的风险。

4、睡眠与放松睡眠使人精力充沛，可以改善人的

情绪以及机体的免疫系统，同时也可以减少大脑内一种非正常的β-淀粉样蛋

白斑块的积累，这种斑块与阿尔茨海默病有关。练习冥想与管理压力会避免与年龄相关的大脑认知能力的下降。

5、脑力训练智力锻炼与身体锻炼对保持大脑的

健康同样关键，在改善大脑机能的同时也能促进新的脑细胞生长。适当的脑力劳动，进行新的知识和工具的学习，有助减少老年人群患痴呆的可能性。

6、社交互动积极的社交生活可以令你免受记忆

丧失。花时间与他人进行令人兴奋的交谈，与家人和朋友保持联系都有益于大脑健康。研究表明，社区中最善于社交的人记忆力下降速度最慢。

教你如何保持健康体重 如何既长寿又有生活质量专家教您六招预防痴呆症

本报记者 李杨

本报讯（通讯员孙靖）本月 30 日（周五）上午 9：30，市人民医院“李维廉肿瘤患者康复乐园”将在该院教学楼四楼多功

能厅举办“抗癌十年路，医患一家亲”——李维廉肿瘤康复乐园成立十周年联谊会。届时，该院院领导、肿瘤疾病相关专

家将亲临现场，与乐园朋友共同联欢。还有乐园的志愿者及工作人员为大家献上自编自导、精彩纷呈的文艺节目。

“科学诊断 合理治疗”—— 早期发现骨股头坏死尤为重要本报记者 李杨

李维廉肿瘤康复乐园十周年联谊会将举行

周六、周日两天，天津京津医院皮肤科由北京名老中医、“五一”劳动奖章获得者张环主任为皮肤病患者特诊。她擅长疑难皮肤病的寸口诊法、张仲景三步诊法，丰富的中医临床经验在津门拥有极高的赞誉，求诊者每天排成长队。

名老中医张环主任治疗每一例皮肤病患者都要借助皮肤通过皮部经络和内脏相连了解症状，因为皮肤的变化反映

了人体的寒热虚实、阴阳盛衰的原理，实施对皮疹的辨证。皮疹之外还有一些自觉症状也非常重要，并且往往是皮肤病的核心症状，如自觉疼痛、痒等。

针对每一例皮肤病患者，张主任都离不开辨皮疹、辨痛、辨痒的三大辨证分型，还要分清患者的实症与虚证。

张主任指出，辨证论治皮肤病重点要分清每一位患者的阴阳、表里、寒热、

虚实，做到辨证准确，用药需恰到好处，如脾阳虚以温中理气药治疗。

张主任强调说，辨证施治各种疑难皮肤病如皮肤癣、痤疮、湿疹皮炎、荨麻疹等，中药方剂的组成非常重要。中药的选择与搭配，即所谓“组方”。仅仅有中药是不够的，中药种类有成千上万种，应该选择谁不选择谁，以及选中的中药如何搭配是其关键，惟其有配伍，才有方剂。

北京名中医张环主任擅长中医辨证施治：皮肤癣、皮肤白斑、荨麻疹、湿疹皮炎、痤疮（青春痘）、脱发、斑秃、疤痕、黄褐斑、鱼鳞病、体癣、皮肤瘙痒症等各种疑难皮肤杂症。

预约北京张主任专线：26263588

名中医医治皮肤病将延长一天“五一”劳动奖章先进个人天津京津医院皮肤科 主诊中医师从事皮肤病研究与治疗工作三十余年，获“劳模

创新示范岗”，先后多年在北京从事皮肤病临床，致力于各种疑难皮肤病的中医辨证施治，疗效稳定。

名老中医 张环

上海老中医陈岚，我们习惯性称她“陈老中医”，她在中医辨证施治失眠这一疾病方面，在津城家喻户晓。她用实践证明了：康复失眠需找准病因，定病性、分虚实、调理好阴阳平衡。在中医辨证施治失眠方面，她做到了游刃有余，临床上从“阳不归阴”入手，取得了良好效果。

失眠涉及到心、肝、脾、肾等脏腑功能失调，但在辨证过程中着重在心，十分强调以清心、安神为主，心神则安、夜寐得宁。

如何让多数失眠或受抑郁困扰的

患者经辨证施治后即可见到明显效果呢？这是摆在老中医面前亟需解决的问题，因为有了疗效才会帮患者树立起治疗信心。会诊时间：7月1日、2日（周六、日）（注：下次巡诊时间定在7月 1、2日）预约热线：022-26361836会诊地址：京津医院中医科

上海老中医陈主任7月1日、2日为失眠、抑郁患者会诊想远离失眠的困扰 不要错过本周末两天

上海著名临床心理科心理资深治疗师，资深老中医。多年来，一直从事中医诊治失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱及植物神经功能紊乱疾病，擅长中医辨证。

陈 岚 名老中医 主任

耳鸣耳聋为什么是治疗难题？关键在于是否进行了精准治疗。

为了提升人们对于防聋治聋的意识，康复耳鸣耳聋，本月初，瑞京耳鼻喉研究院正式开启“耳鸣耳聋抢救工程”，患者通过报名免费耳病检查确诊疾病原因，并在知名专家的个性化方案治疗下，为疾病康复找到了新选择。据了解，该活动举办以来，已经使得百余耳病患者受益。

专家表示，患上耳聋耳鸣千万不要

“拖”，更不能盲目治疗，只有通过正规方式寻求专业帮助，才能在更大程度上改善病情。

免费耳病检查 现在即可预约

“耳鸣与耳聋关系密切且很复杂，耳聋耳鸣往往并存。假如经常出现耳鸣则会导致耳聋，而耳聋患者长期与世隔音，与人无法正常交流，时间一长可能会出现各种心理问题。”天津耳鼻喉学科带头人、享受国务院政府特殊津贴专家林

文森教授介绍，耳鸣耳聋是众所周知的治疗难题，但很多人仍然通过治疗提升了听力，主要是采取了针对性的有效治疗。大部分患者的病情都并非疑难病症，但每个人的患病原因不同，身体状况也不同，所以需要医生能够充分了解病情并制定个性化方案治疗，根据治疗过程随时调整方案，才能取得好的康复效果。

免费检查预约电话：022-59009333地址：河西区紫金山路3号天塔旁

“耳鸣耳聋抢救工程”正在进行

耳鼻喉专家：防聋治聋 精准治疗才有效

门诊中见到这样的一位患者，胃脘部隐痛 4 年，检查结果为慢性胃窦炎，经治疗虽有好转，但每当劳累或饮食不慎时常易反复。像这种患者多数面色微黄、食后饱涨、时有嗳气、大便不成形、神疲易乏。这种症状多见于中老年群体，属脾胃虚弱、运纳

失司。除 了 脾 胃 虚 热

外，患者中极为常见的还有脾胃虚寒、肝郁 犯 胃 、肝 火 犯 胃 、饮食积滞、脾胃湿热

等，因此在治疗慢性胃病的过程中，位于河北区律纬路 31 号京津医院胃肠科主诊医师江主任始终坚持辨证分型。

目前，“无痛查胃”作为患者极易接受的查胃新技术，确诊率较高，对体弱患者更适宜。医生可根据超清晰图像确诊胃部相关疾病，免除了胃镜检

查带来的痛苦。该项技术对慢性胃炎 、胃 溃 疡及十二指肠溃 疡 、胃 下垂，浅表性、糜烂性、萎缩性胃炎有极高的诊断率，患者切记仅上午查胃，来诊患者切记空腹。

为让患者能在第一时间预约到江主 任 ，京 津 医 院 开 通 预 约 专 线 ：26273393。

选择体外查胃每天仅约上午

7 月 1、2 日（本周六、日）上午，北京、天津多位知名骨科专家将在本市京津医院举办专家巡诊，以后将持续抵津巡诊，为常年受腰腿疼痛、颈椎病、肩周炎困扰的各位老人做全面细致的确诊，制定全新激光针介入术的全方位治疗方案。

目前，激光针介入术作为骨科领域的一项全新技术，在治疗颈肩、腰腿疼痛

这一方面具有良好适应症，它具有很强的松解、剥离、切割功能，是一种闭合性的手术，在治疗疼痛性骨科方面发挥了强大作用，对治疗效果差或害怕动手术的患者来说，发挥了很大作用。

激光针介入术，它发出的红外偏振光有效作用深度可达 5-7 厘米，能直接作用于病灶部位，对骨关节疼痛能够进行有效阻止，消除病灶。这项技术只需

在门诊治疗，随治随走，无痛苦。老年患者或其家属如需预约专家，

可通过电话预约，会诊将确定在 7 月 1日、2 日上午，下次巡诊时间定在 7 月 8日、9日上午（8:30-12:00）。

巡诊地点：京津医院一楼骨科诊室京津医院地址：天津市河北区律纬

路31号（中山路往新开桥方向200米）报名电话：022-26263090

颈肩、腰腿痛患者的好消息：

本周六、日上午，骨科专家津城坐诊

本报讯（记者李杨 通讯员史秀红）入夏以来，腹泻的患者逐渐增多，专家提醒，要多关注饮食卫生和个人卫生。

市第四中心医院肠道门诊高斌主任介绍，进入五月医院日接诊成人腹泻患者的数量是之前的2倍。

专家讲，引起急性腹泻的原因很多，包括致病菌、病毒、生物毒素等等，其中以细菌毒素或病毒所致腹泻最为多见。就诊的患者中既有吃路边不洁食物或家里剩饭菜的，也有过食冷饮等寒凉食物或饮料的，还有暴饮暴食引发急性胃肠炎的。

专家介绍，防治夏季腹泻最好的办法是注意饮食和个人卫生，尤其要注意以下几点；一是食物食材选择要新鲜，烹饪前要充分清洗；二是外购食物要注意正规可靠渠道，要看清外包装上的相关标识，查看包装是否完整或真空包装是否漏气涨袋、散装食物有没有变；三是进食前注意手的卫生以及容器和餐具的卫

生；四是冷藏的熟食在冰箱储存的时间不宜过久，以不超过24小时为宜，进食前依据情况最好进行加热处理，以减少因其被长置或外表污染细菌所致腹泻；五是少食生冷、油腻、粘食等不易消化的食物，避免暴饮暴食，以免引起急性胃肠炎。

一旦出现腹泻症状，应以清淡易消化饮食为主调理胃肠功能，如大米粥、白面馒头、藕粉、面包片等，严重者只能喝米粥（去米粒）。另外要注意保暖和休息，不要着凉，以免加重症状。

关注饮食和个人卫生防范夏季腹泻发生

由今晚网、医博肛肠医院联合举办的“解‘秘’很简单，邀你来体验”活动，在医博肛肠医院举办。原天津市人民医院肛肠科、现医博肛肠医院特聘姜锡丽主任作为主讲人，并为到场市民进行免费义诊，部分市民还免费体验了针灸、埋线等中医便秘疗法。由于时间有限，不少市民反映未能成

功报名参加。为满足老百姓“能看病、看好病”的

需求，本次便秘征集体验活动将持续进行。被便秘困扰的市民可通过电话报名，预约便秘专家姜锡丽主任亲诊机会，及免费肛门镜和治疗体验名额。最后3天，约完即止。

（文/王山）

姜锡丽 主任医师原天津市人民医院肛肠科主任中国女医师协会肛肠分会主任委员从事肛肠科临床工作40余年，每年

进行痔瘘裂手术400余例，技术能力强。尤其对顽固性便秘有独到的治疗方法。

姜锡丽主任健康热线：022-27696111

昨日，今晚报公众服务中心开通“关注全民健康防病、治疗、养生、康复”咨询热线。热线开通首日，包括天津医博肛肠医院赵艳玲主任在内的多位专家，应邀前往今晚网络信息服务中心，为天津市

民进行健康知识讲解，通过电话答疑解惑。由于夏季是肛肠病高发期，热线火

爆，为方便市民咨询，减少电话转接等待时间，市民也可直接拨打肛肠病防治热线27696111，专线咨询肛肠病相关问题。

肛肠防病热线咨询范围：痔疮、便血、便秘、腹泻、肛瘘、肛裂、肛门坠胀、肛周疼痛瘙痒、肛门有肿物、结直肠炎、结直肠息肉等。

肛肠病防治热线：27696111

今晚报公共服务中心开通肛肠防病热线市民可拨打服务专线咨询肛肠防病、治疗、康复问题

今晚网、天津医博肛肠医院，联合举办“便秘健康大讲堂及治疗体验活动”

便秘专家义诊最后3天