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POTENZA
“ E’ LA CAPACITA’ DI ESEGUIRE
ESERCIZI DI FORZA ALLA MASSIMA
VELOCITA’ “
GRADO DI PERFETTIBILITA’
BUONO
FONTI ENERGETICHE
ATP – PC
ANAEROBICHE ALATTACIDE
METODI PER LO SVILUPPO
1. DURATA DELLO SFORZO 6 – 8
SECONDI
2. INTENSITA’ 30% FORZA MAX–
VELOCITA’ MAX
3. DURATA PAUSA: DA 3’ A 5’ (ATTIVO)
PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO
NEL CICLO:
DA 15 A 18 ANNI
NELLA SEDUTA
ALL’INIZIO DOPO LA “MESSA IN
AZIONE”
PRINCIPI DA RISPETTARE
1. GRANDE INTENSITA’ DI LAVORO
2. BREVE DURATA DI LAVORO
3. CONGRUO RECUPERO
4. CONOSCENZA DEL GESTO
5. CONDIZIONI DI FRESCHEZZA FISICA
MOBILITA’ – FLESSIBILITA’
• “ E’ LA CAPACITA’ DI COMPIERE GESTI
AMPI CON L’UTILIZZO DELLA MASSIMA
ESCURSIONE ARTICOLARE SIA IN FORMA
ATTIVA CHE PASSIVA”
• QUESTA QUALITA’ MIGLIORA L’ECONOMIA
DEL GESTO E FAVORISCE LA PRECISIONE
I FATTORI LIMITANTI LA FLESSIBILITA’
DIPENDONO DAL :
1. DI TIPO ANATOMICO
2. DALLE SUPERFICI ARTICOLARI
3. DALLA LORO FORMA,
4. DALLA CAPACITA’ DI ESTENSIONE
DEI MUSCOLI, DEI TENDINI, DELLE
FASCE TENDINEE E DELLE CAPSULE
ARTICOLARI
CLASSIFICAZIONE
• LA FLESSIBILITA’ SI PUO’
DISTINGUERE IN TRE TIPI:
ATTIVA
QUANDO GLI AGONISTI ESTENDONO
GLI ANTAGONISTI
PASSIVA
DOVUTA ALL’INERZIA, ALLA GRAVITA’, AL
PESO DEL CORPO, ALL’AZIONE DI UN
PARTNER O DI UN ATTREZZO
MISTADOVUTA ALL’INTEGRAZIONE DELLE DUE
FORZE ATTIVA E PASSIVA
FORME DI ALLENAMENTO
1. STRETCHING
2. SLANCI
3. FLESSIONE / SPINTA
4. MOLLEGGI
• PERIODO OTTIMALE PER LO
SVILUPPO:
11 - 14 ANNI
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (9)
LA FORZA IN BASE ALLE ESPRESSIONI DI LAVORO
FORZA MASSIMALE
La massima forza possibile che puòessere sviluppata dalla muscolaturacon una contrazione volontaria.Va sviluppata dopo la pubertà
FORZA VELOCE-RAPIDA
La capacità del sistema neuro-muscolare di opporsi o di vincereresistenze con un’elevata capacità dicontrazione.E’ obiettivo nella fascia di età 6-12 anni
FORZA RESISTENTE
La capacità dell'organismo diripetere prestazioni di forza per unperiodo prolungato opponendosi allafatica.Va sviluppata dopo la pubertà
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (10)
LA FORZA NEL CALCIATORE
Nell’avviamento al calcio in età giovanile l’aspetto forza ciinteressa come forza veloce e forza resistente a caricodegli arti inferiori, mentre per tutto il corpo e per unarmonico sviluppo di esso punteremo sulpotenziomento/irrobustimento generale a carico naturale o
con piccoli attrezzi.
per poi AUMENTARE in modo intenso dai 15 ai 18 anni.
ha uno SVILUPPO insignificante fino a 11 anni,
CRESCE notevolmente fino a 14/15 anni,
La FORZA
Fino a 14 anni non è identificabile un vero e proprio allenamento di forza, ma solouna preparazione generalizzata che preveda nel suo insieme anche stimoli per laforza veloce, unitamente alla rapidità di movimento.
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (11)
LO SVILUPPO DELLA FORZA
In soggetti di 8/11 anni è possibile migliorare la forza, in modosignificativo, intervenendo solo su alcuni fattori checaratterizzano la capacità di forza, cioè quelli nervosi, ed inparticolare il reclutamento delle fibre, la sincronizzazione e lacoordinazione inter e intramuscolare, attraverso la gestualitàtecnica.
Da 12 a 14 anni si possono utilizzare esercitazioni a cariconaturale, per migliorare la forza resistente e la forza veloce.
Con soggetti tra i 14 e i 17 anni si dovranno privilegiare lavoribasati sull’incremento della forza veloce a carico naturale o conpiccoli sovraccarichi. Saranno da evitare lavori con carichiaggiuntivi elevati.
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (12)
L’INCREMENTO DELLA FORZA
sino a 7/8 anni inconsistente
dagli 8 ai 13 anni buono
dai 14 ai 17/18 anni notevole
Il lavoro di forza deve essere sempre accompagnato da unappropriato lavoro di allungamento muscolare e di stimoli adalta frequenza
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (14)
COME SVILUPPARE LA FORZA VELOCE
Metodo delle ripetizioni e delle serie (4 - 6 rip. in 8” max rec. 1’ x 3-4 volte)
Metodo dei percorsi (4 stazioni t.lav. 50”-60” x 1-3-volte rec. 3’-5’ )
Metodo a staffetta
Metodo ludico (giochi con rapidità di reazione-accelerazioni-sprint brevi)
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (15)
COME SVILUPPARE LA FORZA RESISTENTE
Circuit training di 5 stazioni con esercizi diversi:
1. addominali;
2. balzi alternati sui gradoni;
3. colpi di testa con pallone lanciato da un compagno;
4. guida della palla velocemente per 20 metri 5 volte (andata e
ritorno);
5. lanci della palla medica da 3/5 Kg x 10 volte.
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (16)
RAPIDITA’ – VELOCITA’
Capacità di effettuare azionimotorie in un tempo minimo(parametro di misura: tempo)
Espressione particolare dellarapidità nella quale il fattoretempo e intimamente legato alfattore spazio (parametro dimisura spazio/tempo)
RAPIDITÀ VELOCITÀ
La rapidità è strettamente dipendente dalla funzionalità delle vienervose effettrici e dalla quantità di fibre bianche (veloci)presenti nei muscoli.
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (17)
RAPIDITA’ – VELOCITA’
Si possono evidenziare tre espressioni della rapidità (Zaciorskij 1974):
CAPACITA’ DI REAZIONE
capacità di attivare con immediatezza le reazioni motorie in rispostaagli stimoli esterni - il periodo di maggior sviluppo si colloca tra i 7-8 ed i 12-13 anni -
RAPIDITA’ DEL SINGOLO MOVIMENTO
capacità di eseguire, nel più breve tempo possibile, un gesto singolo edisolato (movimento aciclico es. un fondamentale tecnico) - il periodo dimaggior sviluppo si colloca tra i 7-8 ed i 12-13 anni -
MASSIMO FREQUENZA DEI MOVIMENTI
capacità di effettuare, per un numero elevato di volte, uno stessogesto in un determinato tempo (movimenti ciclici es. la corsa)- mostra il suo massimo incremento dai 9 agli 11 anni -
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (18)
COME SVILUPPARE LA RAPIDITA’
es. che richiedono risposte immediate a segnali di vario tipo(sonori-visivi-tattili-ecc.)
partenze da varie posizioni
staffette e percorsi (con balzi - lanci - corse di vario tipo - ecc.)
corse su distanze da pochi metri fino a 40m.
piccoli giochi di movimento (cacciatori e lepri - lo scalpo - ecc.)
bisogna fare attenzione a:• utilizzare più mezzi possibile;• l’esecuzione degli esercizi deve essere eseguita alla max
intensità (6”-8” al max) con un numero limitato di ripetizioni;• i tempi di recupero devono essere ottimali;
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LE CAPACITA’ CONDIZIONALI (19)
LA VELOCITA’ NEL CALCIO
tutte le forme di corsa velocecon guida della palla VELOCITÀSPECIFICA
tutte le forme di corsa velocesenza palla necessarie persmarcarsi, aiutare i compagni,superare un avversario
VELOCITA’CON LA PALLA
Capacità di eseguire in tempi minimi le abilità tecniche e tattiche delgioco e, in particolare, la rapidità di avanzamento nella corsa e quella diesecuzione di tutti i fondamentali.
VELOCITA’SENZA PALLA
ESERCITAZIONI ESERCITAZIONI
esercizi tecnici da eseguirericercando la massima velocitàconsentita dalle abilità tecnichedel ragazzo (percorsi - slalom -staffette - ecc.)
le esercitazioni devonoprevedere sia corse con velocitàlineare che con cambi didirezione (partenze da varieposizioni - staffette - percorsiecc.)
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