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13/04/2015
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RESISTÊNCIA
Bruno Romão – 13/04/2015
PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
OPERACIONALIZAÇÃO PRÁTICA
SÍNTESE
1. A resistência
2. Caraterização do esforço no Futebol
3. Treino de jovens
4. Princípios metodológicos
5. Síntese
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A RESISTÊNCIA...
É a capacidade de resistir à fadiga numa atividade
motora prolongada (Bompa, 1990).
O desenvolvimento da resistência implica adiar a
instalação da fadiga durante um determinado
exercício, otimizando os processos de recuperação
no pós esforço (Alves, 2000).
ÁREAS DE INCIDÊNCIA DO TREINO
Adaptado de Platonov (2001)
Desenvolver os sistemas
energéticos
Rendimento desportivo
Aptidão em utilizar o potencial
energético na competição
Capacidade volitiva para
resistir a esforços intensos e
prolongados
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OBJETIVOS DO TREINO DA RESISTÊNCIA
• Aumentar a capacidade de suportar as cargas
de treino ou de competição com um volume
muito elevado, durante uma quantidade
indefinida de ações concretas.
• Acelerar a recuperação após o esforço em
treino e na competição.
Adaptado de Zintl (1991)
O TREINO DA RESISTÊNCIA E A PRODUÇÃO DE ENERGIA
Sistema anaeróbio
alático
• Fonte energética predominante fosfocreatina e ATP• Intervém desde o início de cada ação• Não se produz ácido lático
Sistema anaeróbio
lático
• Fonte energética predominante glúcidos (glicogénio)• Há acumulação de lactato e perda de rendimento /
força
Sistema aeróbio
• Fonte energética predominante todos os macronutrientes (reservas de glicogénio e lípidos)
• Consome, fundamentalmente, oxigénio
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RESISTÊNCIA ESPECÍFICA
• É uma forma de manifestação própria de um
determinado desporto.
• É a capacidade de adaptação à estrutura de
uma modalidade desportiva como resposta às
exigências da competição no sentido de elevar
ao máximo o rendimento desportivo.
RESISTÊNCIA ESPECÍFICA DO FUTEBOL
• O incremento na resistência específica
permitirá responder em períodos mais
prolongados ao stress de cada competição
(nº de faltas no final de 1 jogo, ...).
• A grande preocupação é de que o treino procure
ir de encontro ao padrão de esforço que as
competições de Futebol evidenciam atualmente.
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RESISTÊNCIA ESPECÍFICA DO FUTEBOL
1. CARATERIZAÇÃO DA MODALIDADE
2. CARATERIZAÇÃO DO PERFIL DE ESFORÇO
O Futebol, comparando com outros desportos coletivos apresenta:
Uma maior dimensão do espaço de jogo;
Maior número de jogadores em confronto;
Maiores exigências na componente perceptiva e visual;
Maior complexidade técnica pela utilização dos membros inferiores no controlo da bola
e como forma de locomoção e de equilíbrio;
Baixo número de concretizações (golos) exige uma maior estabilidade psíquica.
(Bauer e Ueberle,1988)
Caraterização da Modalidade
A relação de oposição é permanente defensiva e ofensivamente.
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
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• O Futebol é um jogo de julgamentos e decisões.
• Em 90’ regulamentares a bola está em jogo cerca de
60’.
• Cada equipa possui a bola cerca de 30’.
• Em média cada jogador não consegue ter a bola mais
de 2’.
• O que faz então o jogador nos restantes minutos em
que a bola está em jogo?
Hughes (1994)
TOMA DECISÕES!!!
Caracterização da Modalidade
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
• Esforço intermitente;
alternância de intensidades (alta - baixa).
• Cerca de 90% da performance de um jogo
está dependente do metabolismo aeróbio;
• Acções críticas ou decisivas do jogo são
executadas de forma explosiva.
remates, ações defensivas do GR, desmarcações,
saltos, acelerações, mudanças de direção e sentido, ...
Caracterização do Esforço
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
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•Guarda-redes: esforços anaeróbios de curta duração.
•Defesas Laterais: solicitação energética alta e contínua (sprints
de 60-80m). Bom desenvolvimento anaeróbio e da potência
aeróbia.
•Defesas Centrais: ações de alta intensidade e pouco económicas.
•Médios Centro: elos de ligação, sujeitos a ações de alta
intensidade, mas sobretudo corrida de intensidade moderada.
Maior potência aeróbia para recuperar mais rápido e para dar maior
resposta às solicitações de alta intensidade.
•Avançados: maioritariamente ações do tipo anaeróbio e com
grande frequência.
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
Caracterização do Esforço
As exigências são específicas do modelo de jogo da equipa, a
função, a zona de intervenção predominante e o nível competitivo.
(Bangsbo, 1993; Garganta, 1999a)
O ritmo de jogo é cada vez mais elevado e alternado que implica
um aumento não só de uma distância total, como de
deslocamentos intensos mais frequentes.
(Soares, 2000)
Caracterização do Esforço
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
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Caracterização do Esforço
Na segunda parte ocorre um decréscimo
nítido da intensidade por fadiga acumulada. (Pacheco, 2005)
A diferença entre jogadores de diferente
qualidade não é a distância percorrida
durante o jogo, mas a percentagem que se
deslocam a alta intensidade.(Ekblom, 1986)
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
• Distância percorrida
• Duração, frequência, tipo e intensidade dos deslocamentos
produzidos, assim como a repartição dos esforços
Intensidade baixa durante 55 a 60% (50 a 55 minutos)
“ moderada durante 30 a 35% (25 a 30 minutos)
“ elevada durante 3 a 6% (3 a 5 minutos)
“ máxima durante 0.5 a 2% (22 a 170 segundos)
Indicadores de Esforço Externos
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
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Consumo máximo de oxigénio (VO2 máx.)•Recuperação mais rápida entre esforços.•Evidencia por comprovar nos desportos coletivos???
Indicadores de Esforço Internos
Frequência Cardíaca•Situa-se aproximadamente a 85% FCmáx. (valores médios).
Lactacidemia•Difícil quantificação por ser dispendioso e envolver umelevado número de recursos
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
O Nível do jogo•Profissionais vs Amadores•Competições nacionais vs Jogos internacionais
Os indicadores de esforço variam consoante...
O Modelo de jogo•Padrão de jogo das ligas / equipas•Padrão de jogo das seleções
As Funções na dinâmica coletiva•GR / defesas / médios / avançados
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
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FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
Repartição entre esforços / pausas
10% duram mais de 10 segundos.
As ações de alta e média intensidade cobrem cerca de 10% do tempo totalde jogo (8/9 min).
As ações de baixa intensidade representam cerca de 90% do tempo total.
Tal facto, traduz-se em mais e maiores intervalos de recuperação entre asfases ativas do esforço.
Herculano (2014)
Em geral, os jogadores correm 20% a 40% do tempo total do jogo.
Os esforços durante o jogo...
FUTEBOL - CARATERIZAÇÃO
Efetuam, em média, 380 esforços por jogo (4 por minuto).
56% duram entre 1 a 3 segundos (deslocamentos entre 1 a 5m).
Em cerca de 33 a 40m do jogo, o esforço corresponde a 80% doVO2máx (aproximadamente entre 4 a 8km)
Herculano (2014)
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AVALIAÇÃO DA RESISTÊNCIA
TREINO DE JOVENS
1. INDICAÇÕES METODOLÓGICAS
2. PERÍODOS SENSÍVEIS
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No jovem jogador...
Mais importante que desenvolver aresistência anaeróbia
• Desenvolvimento muscular harmoniosoe saudável
• Aumento da eficácia motora
TREINO DE JOVENS
Indicações Metodológicas• 1ª prioridade – treino das destrezas básicas (capacidades
coordenativas).
• Promover a multilateralidade / grande “variabilidade
motora.”
• Exercícios dinâmicos e motivantes.
• Ter em conta o desenvolvimento maturacional
(avançado/retardado).
• Evitar a especialização precoce.
Períodos sensíveis de desenvolvimento.
TREINO DE JOVENS
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Período sensível – Período de tempo durante o qual o indivíduo está
particularmente predisposto para realizar uma aprendizagem, ou susceptível à influênciade um factor ou à ausência de uma estimulação particular
Volossovitch (2006)
Período de desenvolvimento crítico
Período de estabilização
Margem temporal
TREINO DE JOVENS
PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
DA RESISTÊNCIA
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TEMPO DE EXERCÍCIO
PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
Solicitação metabólica
Sistema anaeróbio
Alático
LáticoSistema aeróbio
Potência Capacidade
PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
É a maior quantidade de
energia que se pode produzir
por unidade de tempo num
sistema energético ou via
metabólica
É a quantidade total de
energia de que se dispõe num
sistema energético ou via
metabólica.
POTÊNCIA CAPACIDADE
EXERCÍCIO
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PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
Quadro metodológico
PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
RESISTÊNCIA
COMO OPERACIONALIZAR?
Através de formas ANALÍTICAS ou INTEGRADAS
• Planear o treino por ações (com ou sem oposição).
• Organizar os exercícios de treino em percurso e/ou circuito dandoespecial atenção:
a) Objetivo do treino de resistência
b) Relação entre execução e pausas
c) Ações técnico-táticas envolvidas
d) Dinâmica dos exercícios
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PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
OPERACIONALIZAÇÃO ESPECÍFICA
PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
Ciclo Anual de Treino
MODALIDADES CÍCLICAS
FUTEBOL
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PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
RESISTÊNCIA ESPECÍFICA
COMO OPERACIONALIZAR?
PLANEAR o treino em IDENTIDADE COM O JOGO.
• AVALIAR TENDÊNCIAS DO JOGO (qualidade e quantidadede ações vs pausas).
• Integrar no planeamento TODOS estes indicadores dandoatenção a:
a) Relação entre intensidade e pausasb) Transições de exercício (gestão dos espaços)c) Cuidar os momentos de instruçãod) Criar “momentos volitivos” nos exercícios
QUANDO DIFERENCIAR?
NA RECUPERAÇÃO ATIVA e na APROXIMAÇÃO AO JOGO.
PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
RESISTÊNCIA ESPECÍFICA
a) Relação entre intensidade e pausas (hidratação)b) Transições de exercício (gestão dos espaços)c) Cuidar os momentos de instruçãod) Criar momentos volitivos nos exercícios
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PRINCÍPIOS METODOLÓGICOS
Um exercício de sprint de 20m (velocidade)representa um esforço predominantementealático.
Uma ação de 1xGR, em velocidade, em 25mcorresponde a um esforço anaeróbio alático.
2x2 em espaço reduzido durante 1’ representaum esforço de natureza anaeróbio lático.
GR+5x5+GR, em espaço reduzido, em sériesde 3’ com 1’ de pausa trabalha a potênciaaeróbia
8xGR em organização, contínuo, durante 12’representa um esforço predominantementeaeróbio.
FIM
brurom1@gmail.com
Bruno Romão
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