View
11
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
PSİKOLOJİKSAĞLAMLIK
Tek�rdağ Rehberl�k ve AraştırmaMerkez�
Ps�koloj�k Sağlamlık/Dayanıklılık Ned�r?
K�ş�n�n maruz kaldığı stres,travma ve zorlu yaşam olaylarınakarşın bu koşulların üstündengeleb�lme becer�s�, uyum sağlamasürec�d�r.
Ps�koloj�k
Sağlamlık
YAPILAN ÇALIŞMALAR PSİKOLOJİK DAYANIKLILIĞINÖĞRENİLEBİLİR BİR KİŞİSEL ÖZELLİK OLDUĞUNU ORTAYAÇIKARMIŞTIR
Ps�koloj�k dayanıklılığın açıklanmasında rol oynayan b�rçokfaktörden söz ed�leb�lmes�ne karşın; yapılan çalışmalarda bufaktörler�n üç genel kategor� altında toplanab�leceğ�görülmekted�r. Bu kategor�ler;-a�le uyumu ve desteğ�,-k�ş�sel yapısal özell�kler ve -dışsal destek s�stemler� (sosyal çevre, �ş arkadaşları vb.) olarak sıralanab�l�r
Öğren�leb�l�r
Ps�koloj�k dayanıklılığımızıarttırab�lmem�z �ç�n neler
yapab�l�r�z?
H�çb�r şey yalnızlık h�ss� kadar kötü ve yıkıcıdeğ�ld�r. Bu h�sten kurtulmak �ç�nyapab�leceğ�m�z en etk�l� şey b�z� anlayan veb�ze �lg� gösteren k�ş�ler�n desteğ�n� ve onlarınvarlığını h�ssetmek �ç�n onlara daha yakınolmaktır.
1-SEVDİKLERİMİZLE İLİŞKİDEOLMAK, ONLARLA TEMASKURMAK
Bu gruplar doğa grupları, yürüyüş grupları ya da başka gruplar olab�l�r. B�rdoğa yürüyüşü yapmak, ayaklarımızın toprağa basması, açık havadac�ğerler�m�ze tem�z oks�jen�n g�rmes�ne �z�n vermek son derece toparlayıcıb�r etk�ye sah�pt�r.
2-DESTEKLEYİCİ BİR GRUBA ÜYE OLMAK YA DAONLARIN DÜZENLEYECEĞİ ETKİNLİKLERE KATILMAK
Hem f�z�ksel olarak hem de duygusalolarak kend�m�z� gözetmel� ve onukorumalıyız. Yen� ve eğlencel� şeylerdenemek, düzenl� egzers�z yapmak,yeter�nce uyumak ve düzenl�beslenmek çok yararlıdır.
3.VÜCUDUMUZA ÖZENGÖSTERMEK
4.Amaçlarımızdoğrultusunda çalışmakUlaşılab�l�r ve somut hedefler oluşturmak, ders çalışmaprogramları hazırlamak ve günlük checkl�stler amacaulaşmada oldukça yararlı yöntemlerd�r.
Yaşadığımız stresl� olayı canlandırarak, budurumla nasıl başa çıkacağımıza �l�şk�nsenaryolar üretmek ve mümkünse bunları b�rkağıda yazmak ya da bunları güvend�ğ�m�zb�r�yle paylaşmak,Benzer durumda başkalarının bu durumla nasılbaşa çıktıklarını öğrenmek,Beslenmem�ze herzamank�nden daha fazla özen göstermek
5.Kend�m�ze hata yapmanın normalolduğu hakkını vermek,
Kend�m�z� kötü h�ssett�ğ�m�zdeyapab�lecekler�m�z� şu şek�ldesıralayab�l�r�z1-Öncel�kle kend�m�ze “ne h�ssed�yorum?” sorusunu sormalıyız2-Daha sonra kend�m�ze “ne oldu da bu duyguyu h�ssed�yorum?”sorusunu sormalıyız3-Son olarak kend�m�ze “bu durumda ne yapab�l�r�m?” sorusunusormamız gerek�rAyıca öfke yaratan durumları tamamen ortadan kaldırmak �ç�n dahabaşka neler yapab�leceğ�m�z� bulmaya çalışmamız uygun olacaktır.
STRESLE BAŞ ETMEMİZİ
KOLAYLAŞTIRABİLECEK
ETKİNLİKLER
Sevd�kler�m�ze özell�kle deçocuklarımıza sarılmak, onlarıöpmek ve daha fazla vak�t ayırmak,a�le olarak b�r arada olmaya özengöstermek,
Yen� hob�ler ed�nmek, doğayla vak�t geç�rmek
Seyahat etmek, güzelb�r olayı hatırlamak veyatat�l� düşünerekrahatlamaya çalışmak,
Gevşeme egzers�zler�yapmak, duygularımızıkabul etmek, esnek olmak
Ülkem�zde yoksulluk, düşük sosyo-ekonom�k statü, a�le �ç� ş�ddet, çocuk �hmalve �st�smar olaylarından toplumsal ş�ddet g�b� gen�ş b�r perspekt�fe doğruuzanmaktadır. Ayrıca ülkem�z�n deprem kuşağı üzer�nde olması, yakın b�r tar�htebüyük b�r deprem yaşaması, terör g�b� olayların �ç�nde yer alması neden�yleyaşanılan ruhsal travma kaynaklarının sayısı da çoğalmıştır
Bu nedenle ülkem�z�n sosyocoğraf�k yapısı da göz önüne alındığındab�reyler�n ps�koloj�k dayanıklılık düzeyler�n�n yüksek olması öneml�d�r.Hep�m�z�n karşılaştığımız sorunlar karşısında etk�l� b�r b�ç�mde mücadeleedeb�lmes� ve bu sorunlar karşısında kend� ruh sağlığımızıkoruyab�lmem�z �ç�n öncel�kle sağlam b�r ps�koloj�ye sah�p olmamız, dahasonra da çevrem�zdek� b�reyler�n ps�koloj�k dayanıklılıklarına katkıdabulunmamız gerekmekted�r.
YARDIMA İHTİYAÇDUYDUĞUMUZDA
Okul Psk. Dan. ve Rehberl�k Serv�s�
Rehberl�k ve Araştırma Merkezler�
Ruh Sağlığı Hek�mler�, Hastaneler,Ş�ddet Önleme Merkezler�,Ps�kologlar...
T.C. MİLLÎ EĞİTİM BAKANLIĞITEKİRDAĞ / SÜLEYMANPAŞA -Tek�rdağ Rehberl�k ve AraştırmaMerkez�
Recommended