Ramiro-Federico

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES

RESPETAR LAS CUATRO COMIDAS DIARIAS:

Tener un buen desayuno, un buen almuerzo y una merienda saludable, finalmente una

cena nutritiva nos ayudan a alimentarnos bien durante el día.

Comer de forma moderada en el almuerzo y la cena.

Comer mucho no significa comer bien. Es importante evitar los excesos.

VS

En la infancia y en la adolescencia

Hay etapas de gran crecimiento, y deben consumirse proteínas. Su falta puede afectar

el desarrollo.

Es aconsejable compensar lo que se consume con

lo que se gasta. Si una persona hace poca o nada de actividad física

su dieta debe ser moderada.

Antes de ingerir alimentos hay que lavarlos por que si no todos los fertilizantes de las cosechas nos harían mal

Hacer ejercicio y alimentarse bien es una combinación ideal para tu vida.

Para hacer ejercicio no importa la edad o el peso.

Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.

Comer comidas saludables y con proteínas te ayuda a cuidarte y a hacer ejercicio.

Escoger grasas saludables como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.

Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en

grasas. 

Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana. 

Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo, conejo o avestruz.

No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso. 

Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.

Esto fue realizado por:Rami y Fede